50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வேகமாக இழக்க உதவும் ஓட்மீல் உணவை எம்.டி பகிர்ந்து கொள்கிறது - இது எளிதானது மற்றும் சுவையானது — 2024
உங்கள் விலா எலும்புகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உணவு என்றால் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை சுருங்கச் செய்வது இப்போது நன்றாக இருக்கிறது, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய சுவையான புதிய காலை உணவு ட்ரெண்ட் உள்ளது. ஓட்மீலில் சூப்பர்ஃபுட் மிக்ஸ்-இன்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, மேலும் இது இந்த அசாதாரணமான ஆரோக்கியமான முழு தானியத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது என்று யேல்-பயிற்சி பெற்ற ஆரோக்கியமான வயதான நிபுணர் கூறுகிறார். நிக்கோலஸ் பெரிகோன், எம்.டி . ஓட்ஸில் உள்ள சிறப்பு நார்ச்சத்துடன் நமக்குப் பிடித்த சில சூப்பர்ஃபுட்களை இணைப்பது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும். நிபுணர்கள் மற்றும் வழக்கமான எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக தினமும் காலையில் ஒரு கிண்ணம் நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கத் தூண்டுகிறது. 69 வயதான மார்தா க்ளான்ட்ஸ், ஓட்ஸ் உணவின் சக்திவாய்ந்த நன்மைகளைக் கண்டறிந்த பிறகு 86 பவுண்டுகள் குறைக்கப்பட்டது. ஓட்மீலின் ஒரு கிண்ணம் எடை இழப்பை எவ்வாறு தூண்டுகிறது என்பதையும் மேலும் விரைவான முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய துணை நிரல்களையும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
ஓட்ஸ் உணவு கொழுப்பை எரிப்பதை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது
ஓட்மீல் தானே அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்யக்கூடியது. கேஸ் இன் பாயிண்ட்: ஓட்ஸ் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்தின் முதன்மையான மூலமாகும், இது ஒரு நார்ச்சத்து போன்ற கலவை, இது எடைக் கட்டுப்பாட்டில் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் டாக்டர் பெரிகோன் கூறுகிறார். என்றும் இளமை மற்றும் பெரிகோன் எடை இழப்பு உணவு . எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து பற்றிய ஆய்வுகள், அற்புதமான 24 மணி நேரத்திற்கு உடல் கொழுப்பை 20%க்கும் அதிகமாக எரிக்கும் விகிதத்தை ஒரு பரிமாறும் வேகத்தைக் காட்டுகிறது. (ஸ்வீட் உருளைக்கிழங்கு எதிர்ப்பு மாவுச்சத்துக்கான மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். இதைப் பற்றி அறிய கிளிக் செய்யவும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் .)
அது போதுமான அளவு ஈர்க்கவில்லை என, பிரிட்டிஷ் மற்றும் சீன விஞ்ஞானிகள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மீது ஓட்ஸ் ஆரோக்கியத்தின் தாக்கத்தை தீர்மானிக்க ஒரு ஆய்வு நடத்தினர். கண்டுபிடிப்புகள்: தினமும் ஒரு கப் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது எடை இழப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏ தொப்பை கொழுப்பு எரியும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
விளக்கம்? லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் கருத்துப்படி Candida Rebello, PhD , ஓட்ஸில் ஒரு ஜாக்பாட் உள்ளது பீட்டா-குளுக்கன் . இந்த வகை நார்ச்சத்து, 10 மணி நேரம் வரை ஊட்டச்சத்துக்களை அடைத்து, மிக மெதுவாகவும், செரிமான மண்டலத்தில் ஆழமாகவும் வெளியேற்றும் ஒருவித ஒட்டும் தடையை நமக்குள் உருவாக்க உதவுகிறது. இது உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு தந்திரம் பசியை 400 கலோரிகள் குறைக்கும் மற்றும் ஹார்மோன்களை மாற்றுவதால், ab flab விரைவாக ஆற்றலாக மாறும். (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் பீட்டா-குளுக்கனின் நன்மைகள். )
ஓட்ஸ் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்
ஓட்ஸ் உணவைப் பின்பற்றும் போது, ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான ஓட்ஸ் கிண்ணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். வல்லுநர்கள் 1 கப் சமைத்த ஓட்ஸை 2-3 பரிமாண டர்போ டாப்பிங்ஸுடன் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இவை ஓட்மீலின் ஆரோக்கியமான நன்மைகளை இன்னும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றக்கூடிய சூப்பர்ஃபுட்கள் (கீழே உள்ளவற்றில் மேலும்).
எந்த வகையான ஓட்ஸ் தேர்வு செய்வது? உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஸ்டீல்-கட் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். காரணம்: பழங்கால அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது இது குறைவான செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் நீங்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் குறைவான இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆற்றல்.
புல்வெளி நடிகர்களில் சிறிய வீட்டிற்கு என்ன நடந்தது
ஓட்மீலுக்கு அப்பால், முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்படாத கட்டணத்தைத் தேர்வுசெய்யவும் - மேலும் உங்கள் உணவை ருசித்து, சிறிது நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
தொடர்புடையது: இந்த ப்ரெப் ஷார்ட்கட் ஓட்ஸை 4 மடங்கு ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் மாற்றுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்
எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும் #1 ஓட்ஸ் ஆட்-இன்
சரியான டாப்பிங்ஸ் உங்கள் ஓட்மீலை திருப்திபடுத்தும் காலை உணவில் இருந்து சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு பர்னர் வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம். சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று தேங்காய் எண்ணெய். மாறிவிடும், அது ஏற்றப்பட்டது நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (MCTs), ஒரு வகை கொழுப்பு அமிலம். MCT கள் ஜீரணிக்கும்போது வெப்பத்தின் வெடிப்பை உருவாக்குகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, டாக்டர் பெரிகோன் கூறுகிறார். மேலும் இது நடுப்பகுதிகளை மிகவும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு விளைவு: கொலம்பியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் MCT கள் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்தனர் தொப்பை-கொழுப்பு 600 சதவீதம் எரிகிறது . செய்ய, 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். நீங்கள் 1 கப் ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் சமைக்கும்போது தேங்காய் எண்ணெய்.
தேங்காய் MCT களின் இயற்கையின் முதன்மையான ஆதாரமாகும், இது ஒரு வகை கொழுப்பு அமிலம் ஜீரணிக்கும்போது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் தேங்காயில் உள்ள MCT கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்தனர் மூன்று மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் நாம் சாப்பிட்ட பிறகு ஆறு மணி நேரம். கூடுதல் கிரீமி விருந்துக்கு, உங்கள் ஓட்மீலை சமைக்கும் போது தண்ணீர் அல்லது பால் பாலுக்கு பதிலாக தேங்காய் பாலை முயற்சிக்கவும்.
தொடர்புடையது: உங்கள் உணவில் சில ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்
இன்னும் 3 ஓட்ஸ் ஆட்-இன்கள் முயற்சிக்கவும்
உங்கள் முடிவுகளை டர்போசார்ஜ் செய்ய கீழே உள்ள சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் ஓட்மீல் டாப்பர்களை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்களை ஈர்க்கும் ஒரு விருப்பத்தைத் தூண்டுவதுதான் - மற்றும் பவுண்டுகள் குறைவதைப் பாருங்கள்:
bette midler barry manilow
1. பாதாம்
பாதாம் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு கிண்ண ஓட்மீலைச் சுற்றிலும் சிறந்த கூடுதலாகும். உண்மையில், லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் பாதாம் நிறைந்த உணவுகளைக் கண்டறிந்தனர் 62% அதிக எடை இழப்பை தூண்டுகிறது மற்றும் கீட்டோ உணவின் முக்கிய நன்மைகளைத் தூண்டுகிறது இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுதல். கூடுதலாக, தனித்தனியாக ஊட்டச்சத்தில் எல்லைகள் படிப்பு , பாதாம் சாப்பிட்ட பாடங்கள் அவர்களின் மொத்த கொலஸ்ட்ராலை 334% குறைத்தது கொட்டைகளைத் தவிர்த்தவர்களை விட. அவர்கள் சிறந்த இன்சுலின் பதில் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டையும் கொண்டிருந்தனர். கொட்டைகள் பசியைத் தணித்து, சாப்பிட உதவும் தினசரி 250 குறைவான கலோரிகள் சிறிய முயற்சியுடன்.
2. அவுரிநெல்லிகள்
ஹார்வர்டின் ஆராய்ச்சி இந்த ஜூசி ரத்தினங்களை வெளிப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது . அந்தோசயினின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகளுக்கு கடன் செல்கிறது. பெரும்பாலான பெர்ரிகளில் நீங்கள் அந்தோசயினின்களைக் காணலாம், ஆனால் அவுரிநெல்லிகள் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் . இந்த பவர்ஹவுஸ் ஊட்டச்சத்துக்களும் அறியப்படுகின்றன இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் , ஆற்றல்-வடிகட்டும் இரத்த சர்க்கரை ஊசலாட்டம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவுக்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.
3. ஆளிவிதை
இந்த சிறிய விதைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்களை திருப்திப்படுத்துகின்றன. உண்மையில், 25 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு அவர்களால் முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது . ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆளிவிதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. இந்த நார்ச்சத்தும் உதவும் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது , எனவே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உண்கிறீர்கள் - மேலும் கவனிக்க வேண்டாம்! மேலும், ஆளிவிதைகளில் ஏ.எல்.ஏ., ஒரு வகை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இரட்டை எடை இழப்பு .
தொடர்புடையது: ஆளிவிதையின் நன்மைகள் (இதை உங்கள் உணவில் எளிதாக சேர்க்க 4 வழிகள்)
ஓட்மீல் உணவுக்கு முன்னும் பின்னும்: மார்தா கிளான்ட்ஸ், 69
மைக்கேல் கீல்
பல வருட பைத்தியக்கார உணவுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளுக்குள் இருக்க வேண்டும் என்ற நியாயமான இலக்கை நிர்ணயித்தேன் என்று நியூயார்க் ஓய்வு பெற்றவர் நினைவு கூர்ந்தார். மார்த்தா கிளாண்ட்ஸ் , 69. அவள் ஓட்மீலுடன் வளர்ந்தாள் (அவளுடைய அப்பா குவாக்கர் ஓட்ஸில் பணிபுரிந்தார்!), அதனால் அவள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த அதை நம்பலாம் என்று அவளுக்குத் தெரியும். நல்ல நடவடிக்கைக்காக, எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் என்று அவர் படித்த டாப்பிங்ஸைச் சேர்த்தார்: ஆளி, பாதாம், பழம். பல ஆண்டுகளாக, ஒரு கலோரி ஒரு கலோரி என்று நான் நம்பினேன். ஆனால் நான் அதிக ஓட்ஸ் மற்றும் பிற தாவர உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தபோது, நான் அதிகமாக இழந்துவிட்டேன், அவள் வெளிப்படுத்துகிறாள். அவளுடைய பசி மறைந்து, அவளது ஆற்றல் உயர்ந்தது, மார்த்தா அவளது பசியின்மை மற்றும் இடுப்பு மிகவும் சிரமமின்றி சுருங்குவதைக் கண்டாள். அவள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொள்ளத் தொடங்கினாள், என் ஆடைகள் கீழே விழுந்தன.
மார்த்தா 86 பவுண்டுகள் குறைத்ததாகச் சொல்லப்பட்டது. 60 வயதிற்குட்பட்ட ஒருவராக, நீங்கள் எந்த வயதிலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை மக்களுக்கு தெரியப்படுத்த விரும்புகிறேன் - மேலும் பட்டினி இல்லாமல் அல்லது உங்களை இழக்காமல் செய்யலாம் என்று மார்த்தா பகிர்ந்து கொள்கிறார். உங்கள் உணவில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இல்லாவிட்டாலும், சூப்பர்ஃபுட் டாப்பிங்ஸுடன் எப்போதும் ஓட்மீலின் ஒரு நல்ல கிண்ணத்தை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். இது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு சிறிய விஷயம்!
பெரிய எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சிறிய மாற்றங்களுக்கு, இந்த கதைகளைப் பாருங்கள்:
பிரபலக் கொலைகளின் குற்ற காட்சி புகைப்படங்கள்
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .