50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் கொலாஜனின் தினசரி ஸ்கூப் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது: MD பயன்படுத்த சிறந்த வகையை வெளிப்படுத்துகிறது — 2024
இது அதிகாரப்பூர்வமானது: கொலாஜனுக்காக இணையம் ‘கிரேஸி’ ஆகிவிட்டது. காபி மற்றும் ஓட்மீல் முதல் பார்ட்டி டிப்ஸ் மற்றும் பண்டிகை மாக்டெயில்கள் வரை அனைத்திலும் பொடி செய்யப்பட்ட புரதத்தின் வீடியோக்கள் மில்லியன் கணக்கானவர்களால் பார்க்கப்படுகின்றன - மேலும் இது பல சுகாதார நிபுணர்கள் விரும்பும் ஒரு போக்கு. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் உணவு சரி நூலாசிரியர் மார்க் ஹைமன், எம்.டி , அமினோ அமிலங்களின் கொலாஜனின் ஜாக்பாட் தோல், முடி, மூட்டுகள், இரத்த-சர்க்கரை அளவுகள், குடல் ஆரோக்கியம், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதற்கிடையில், வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கொலாஜன், குறிப்பாக ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய புதிய வகை, முக்கிய எடை கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறது. ஆதாரத்திற்கு, 60 வயதான மேரி ஜோ லிக்காரைப் பாருங்கள், அவர் 109 பவுண்டுகள் குறைக்கப்பட்டார். கொலாஜன் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்க தயாரா? எடை இழப்புக்கான கொலாஜன் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் தொடர்ந்து படிக்கவும்.
கொலாஜன் என்றால் என்ன?
கொலாஜன் ஒரு முரட்டுத்தனமான, பசை போன்ற புரதமாகும், இது தலை முதல் கால் வரை நம்மை ஒன்றாக இணைக்கிறது. இது தோல், இரத்த நாளங்கள், உறுப்புகள், தசைகள், குருத்தெலும்பு, எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் முடிக்கு நிலைத்தன்மையையும் கட்டமைப்பையும் தருகிறது. ஆமி மியர்ஸ், எம்.டி , ஆசிரியர் ஆட்டோ இம்யூன் தீர்வு . கொலாஜன் செல்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. மேலும் இது காயங்களை குணப்படுத்தவும், வலிமையான தசைகளை உருவாக்கவும், தேய்ந்து போன செல்களை மேம்படுத்தவும் நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு மூலப்பொருள், டாக்டர். மியர்ஸ் விளக்குகிறார்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடல்கள் நாம் உண்ணும் புரதத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்களிலிருந்து கொலாஜனை உருவாக்குகின்றன. ஆனால் ஒரு தடங்கல் உள்ளது. 35 வயதிற்குப் பிறகு, பலர் நம் உணவில் இருந்து அமினோ அமிலங்களை இழுக்கும் என்சைம்களின் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். எனவே 60 வயதிற்குள், உங்கள் உடலின் கொலாஜனில் பாதிக்கு மேல் குறைந்துவிட்டதாக டாக்டர் மியர்ஸ் கூறுகிறார். ஹார்மோன்கள், உணவு, சூரிய ஒளி மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் அனைத்தும் நமது கொலாஜன் உற்பத்தியை மேலும் மெதுவாக்கும். அது வழிவகுக்கும் அறிகுறிகள் மெலிந்த சருமம், இயக்கம் குறைதல், உடல்வலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் போன்றவை.
கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி உதவும்
பெரும்பாலான இளைஞர்கள் புரதத்தை உண்பதால் போதுமான கொலாஜனைப் பெற முடியும், சில நொதிகளின் அளவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப குறைந்து வருவதால், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நம் உடல்கள் ஊட்டச்சத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். உடன் செய்யப்பட்ட விருப்பங்கள் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் , அல்லது கொலாஜன் பெப்டைடுகள் , முதிர்ந்த உடல்கள் எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் புரதத்தின் ஒரு சிறப்பு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஏனெனில் இது ஒரு செயல்முறைக்கு உட்பட்டது நீராற்பகுப்பு , இது ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும் சிறிய பெப்டைட்களாக உடைக்கிறது. கொலாஜன் பெப்டைடுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சேர்ந்தவுடன், உடல் அவற்றை முழு சங்கிலி கொலாஜனாக மீண்டும் உருவாக்க முடியும், டாக்டர் மியர்ஸ் கூறுகிறார்.
சிறந்த கொலாஜன் பிராண்டுகள் முடியும் ஒரு சேவைக்கு மட்டுமே செலவாகும் கிடங்கு கடைகளில் - பெரும்பாலான புரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு பேரம். கொலாஜன் பவுடருக்கு சுவை இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை எதற்கும் சேர்க்கலாம். நீங்கள் அதை காபியில் வைத்தாலும் அல்லது டிப்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் மூலம் படைப்பாற்றலைப் பெற்றாலும், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
கொலாஜன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும்
நீங்கள் பயன்படுத்தும் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் எதுவாக இருந்தாலும், பின்வரும் நன்மைகளை நீங்கள் காணலாம்:
1. கொலாஜன் ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை ஊக்குவிக்கிறது
ஒரு ஆய்வில் கொலாஜன் கேனின் தினசரி அளவைக் கண்டறிந்துள்ளது முடியின் அடர்த்தியை 30% வரை அதிகரிக்கும் 12 வாரங்களில். மேலும் கனேடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள், பெண்கள் தினமும் கொலாஜனை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அவர்கள் கண்டறிந்தனர் குறைக்கப்பட்ட சுருக்கங்கள் மருந்துப்போலி கொடுக்கப்பட்டதை விட 12 வாரங்களில் 35%. கூடுதலாக, கொலாஜனும் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது தலைகீழ் உடையக்கூடிய நகங்கள் , அவர்கள் நீண்ட வளர உதவுகிறது.
2. கொலாஜன் இதய நோய் மற்றும் கீல்வாதத்தை தடுக்க உதவுகிறது
மற்றொரு சோதனை உணவில் கொலாஜனைச் சேர்ப்பதைக் காட்டியது தமனிகளை கடினமாக்குகிறது , இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும் ஒன்று: கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து மிகவும் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், விஞ்ஞானிகள் டர்போசார்ஜ்கள் உடலின் திறனைக் கருதுகின்றனர். குருத்தெலும்பு மீட்க . (எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு உங்கள் இதயத்தையும் பாதுகாக்க முடியும்.)
3. கொலாஜன் தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
பின்னர் திடீரென்று உறுதியான அனைத்து மடிப்புகளும் உள்ளன. கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் மிகவும் நல்லது - மேலும் தசை வலுவாகவும், ஜிகிள் இல்லாததாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்று டாக்டர் மியர்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். ஒரு ஜெர்மன் ஆய்வில், கொலாஜன் தினசரி கொடுக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கு 45% அதிக மெலிந்த தசை மற்றும் கட்டப்பட்டது 155% அதிக கொழுப்பை இழந்தது மற்றும் கொலாஜன் இல்லாத குழுவை விட.
மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் பெண்களுக்கு கொலாஜனின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் .
அடுத்த தலைமுறை கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
இன்னும் நல்ல செய்தி இருக்கிறது. மாட்டிறைச்சியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாரம்பரிய சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு மாற்றாக, மீனில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் அடுத்த தலைமுறை கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். ஆரம்ப சோதனைகள் எடுத்துக்கொள்வதைக் காட்டுகின்றன கடல் கொலாஜன் மக்களை அனுமதிக்கிறது சுமார் 12 மடங்கு அதிக எடையைக் குறைக்கிறது குறைந்த முயற்சியில் கடல் கொலாஜனை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட. மரைன் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாட்டிறைச்சி அடிப்படையிலான சப்ளிமென்ட்களை விட வித்தியாசமான கொலாஜனை உருவாக்க உடலைத் தூண்டுகிறது என்கிறார் டாக்டர். மற்றும் வகை குறிப்பாக நன்றாக உள்ளது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல் , வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வீக்கம். (மரைன் கொலாஜனின் கூடுதல் நன்மைகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்.)
எடை இழப்புக்கு கொலாஜனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
நிறைய புரதம் கொண்ட உணவுகள் பசியைக் குறைக்கின்றன என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருந்தால், அவை திருப்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால் தான். வாஷிங்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில், புரோட்டீன் உட்கொள்ளல் பாடங்களுக்கு உதவியது நிறைவாக உணர்கிறேன் மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள் . இந்த ஆய்வு குறிப்பாக கொலாஜனில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றாலும், கொலாஜனுடன் உங்கள் உணவில் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது எடை இழப்பை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.
சுறா தொட்டி மரம் t pee புதுப்பிப்பு
தினமும் 10 முதல் 15 கிராம் வரை பரிந்துரைக்கும் டாக்டர் மியர்ஸ் கூறுகையில், பெண்கள் கொலாஜனை எவ்வளவு விரும்புகிறார்கள் என்று ஒவ்வொரு நாளும் என்னிடம் கூறுகிறார்கள். எந்த வயதிலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். டச்சு ஆராய்ச்சியின் படி, கொலாஜன் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பாரம்பரிய புரதப் பொடிகளை விட 44% சிறந்தது .
எடை இழப்புக்கான கொலாஜன் வெற்றிக் கதை: கேத்தி மெக்லீன், 70
எப்பொழுது கேத்தி மெக்லீன்ஸ் அவளுக்கு நீரிழிவு மருந்து தேவை என்று மருத்துவர் சொன்னார், ஓய்வு பெற்ற டெக்சாஸ் செவிலியர் சில மாதங்கள் தானே மாற்றங்களைச் செய்ய கேட்டார். நான் பதினாவது முறையாக எடை கண்காணிப்பாளர்களில் சேர்ந்தேன், என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். அவளுக்கு ஆச்சரியமாக, இது வழக்கத்தை விட சற்று எளிதாக இருந்தது. ஒரு முக்கிய வேறுபாடு? கொலாஜன். இது என் தலைமுடி மற்றும் நகங்களை வலுவாக்கும் என்று நான் படித்தேன், அதனால் நான் தினமும் காலையில் குடிக்கும் இரண்டு கப் காபியில் அதை சேர்த்துக் கொண்டிருந்தேன். நான் 5 மணி நேரம் பசி இல்லாமல் இருந்தேன் என்பதை நான் உணர்ந்தேன், இது எனக்கு பெரியதாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும், நான் அதிகமாக சாப்பிட்டேன் என்பதே எனது முக்கிய பிரச்சனையாக இருந்தது, அவள் நினைவு கூர்ந்தாள். இது எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, எனக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஆற்றலைத் தருவதாகவும் தோன்றியது. அதுவும் உதவியது.
கேத்தி, கொலாஜன் முத்தமிட்ட காபி ஸ்மூத்தியின் ரசிகை DishWithDee.com , 98% நேரம் பாதையில் இருக்க முடிந்தது. அவர் சீராக 51 பவுண்டுகளை இழந்தார், நீரிழிவு நோயை மாற்றினார், இரத்த அழுத்த மருந்தை உட்கொண்டார் மற்றும் அவரது ட்ரைகிளிசரைடுகளை 213 புள்ளிகள் குறைத்தார். கூடுதலாக, என் முடி வேகமாக வளரும், என் நகங்கள் வலுவாக வளரும் மற்றும் என் தோல் மென்மையானது. 70 வயதில், கொலாஜன் எவ்வளவு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதை என்னால் நம்ப முடியவில்லை!
முன் மற்றும் பின் எடை இழப்புக்கான கொலாஜன்: மேரி ஜோ லிக்கர், 61
டிம் க்ளீன், கெட்டி
பெரும்பாலானவர்களுக்கு மேரி ஜோ லிக்கர்ஸ் வாழ்க்கை, அழகான ஆடைகளை பொருத்தும் நம்பிக்கையில் அவள் டயட் செய்தாள். ஆனால் ஒரு மூத்தவராக, நான் எனது உடல்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்தேன், இல்லினாய்ஸ் பாட்டி, 61, பகிர்ந்துகொள்கிறார். எனவே அவர் இணையத்தில் இருந்து உணவு உத்திகளை சோதித்தார், இந்த நேரத்தில் அளவை விட அவள் எப்படி உணர்ந்தாள் என்பதில் கவனம் செலுத்தினாள். நான் செய்த மிக எளிதான விஷயம், தினமும் காலையில் என் காபியில் கொலாஜனைச் சேர்ப்பதுதான். சர்க்கரை இல்லாத கேரமல் தூவப்பட்டாலும், அது அவளை மணிக்கணக்கில் திருப்திப்படுத்தியது-மற்றும் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் மன அழுத்தமில்லாமல் செய்தது.
இரண்டு வாரங்களுக்குள், அவளது ஆற்றல் அதிகரித்தது, அவளுடைய மூட்டுகள் நன்றாக உணர்ந்தன, அவள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு வரை சிந்தினாள். மேரி ஜோ அதை தொடர்ந்து, கடல் கொலாஜனுடன் பரிசோதனை செய்து, மிருதுவாக்கிகள், ஓட்மீல் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றில் சேர்த்தார். அவளது மெலிந்த முடி அடர்த்தியாக வளர ஆரம்பித்தது, அவளுடைய நகங்கள் வலுப்பெற்றன, அவளுடைய தோல் மிருதுவானது, அவளது அதிக கொலஸ்ட்ரால் இயல்பாக்கப்பட்டது. எல்லாவற்றையும் சொன்னால், அவள் 109 பவுண்டுகள் இழந்தாள். நான் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன் - மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்! (மேரி ஜோ எவ்வாறு பயன்படுத்தினார் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் எடை இழப்புக்கான proffee .)
எடை இழப்புக்கு கொலாஜனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
கொலாஜனில் இருந்து நாம் அனைவரும் பயனடையலாம் என்கிறார் டாக்டர் மியர்ஸ். சுமார் 2 டீஸ்பூன் கிளறவும். நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவு அல்லது பானத்திலும் தினசரி. உங்களுக்கான வேடிக்கையான யோசனைகள் கீழே உள்ளன . இதை நீங்கள் கூட முயற்சி செய்யலாம் கொலாஜன் ஐஸ்கிரீம் செய்முறை !
முயற்சிக்க வேண்டிய பிராண்ட் விருப்பங்களில் டாக்டர். மியர்ஸ் அடங்கும் ஸ்பெக்ட்ரம் 5 கொலாஜன் அல்லது முக்கிய புரதங்கள் கடல் கொலாஜன் . மேலும் பெண்களுக்கு மிகவும் பிடித்த கொலாஜன் பவுடர்களை கிளிக் செய்யவும்.
முடிவுகளை விரைவுபடுத்த, பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் குறைந்த கார்ப் பொருட்களைக் கொண்டு பெரும்பாலான உணவுகளை உருவாக்குவதையும், தினசரி காலை 11 மணி முதல் மாலை 7 மணி வரை, குறுகிய சாளரத்தில் கலோரிகளை உட்கொள்வதையும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
தொடர்புடையது: 3 கடிகாரத்தைத் திருப்பும் கொலாஜன்-ஸ்பைக் லட்டுகள்
1. பூசணி அப்பத்தை
Arx0nt/Getty
⅓ கப் ஒவ்வொரு கொலாஜன், பூசணி ப்யூரி மற்றும் வெண்ணிலா புரத தூள், 1 முட்டை, 1 தேக்கரண்டி கலக்கவும். பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் ⅛ தேக்கரண்டி. மசாலா. வெண்ணெயில் சமைக்கவும்.
ஜிம்மி கிராக் சோளம் மற்றும் நான் கவலைப்படாத பாடல்
2. சாக்லேட் குடிப்பது
அடோப்ஸ்டாக்
1 கப் நட்டு பால் மற்றும் ¼ கப் தேங்காய் கிரீம் ஆகியவற்றை மெதுவாக சூடாக்கவும். ¼ கப் சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றும் 1-2 டீஸ்பூன் சேர்த்து கிளறவும். மென்மையான வரை கொலாஜன்.
3. அதிகரித்த குவாக்காமோல்
அடோப்ஸ்டாக்
1-2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த குவாக்காமோலின் ½ கப் ஒன்றுக்கு கொலாஜன்; குறைந்த கார்ப் சில்லுகள் அல்லது பன்றி இறைச்சி தோல்களுடன் பரிமாறவும்.
4. இலையுதிர் ஸ்பார்க்லர்
அடோப்ஸ்டாக்
சுவையற்ற கொலாஜன் பெப்டைட்கள், 2½ 2 பரிமாணங்களை சூடாக்கி ஆரோக்கியமான எளிய சிரப்பை உருவாக்கவும் Tbs. ஸ்டீவியா அல்லது ருசிக்க ஏதேனும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு, ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் 2 ஸ்ப்ரிக்ஸ் ரோஸ்மேரி 1 கப் தண்ணீரில்; கொலாஜன் கரைக்கும் வரை, அசை, எண்ணெய்களை வெளியிட மூலிகைகள் அழுத்தவும். குளிர். ஒவ்வொரு பானத்திற்கும், சுமார் 1-2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். சிரப், 2 டீஸ்பூன். மாதுளை அல்லது குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் 6 அவுன்ஸ். பனிக்கு மேல் இனிக்காத ஆரஞ்சு ஃபிஸி நீர். பழம் மற்றும் ரோஸ்மேரி கொண்டு அலங்கரிக்கவும். 10-12 வரை சேவை செய்கிறது
கொலாஜனில் இருந்து இன்னும் கூடுதலான பலன்களைப் பெற வேண்டுமா? கிளிக் செய்யவும்:
காகத்தின் கால் வைத்தியம்: பிடிவாதமான சுருக்கங்களை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சை செய்வது என்பது குறித்து தோல் மருத்துவர்கள்
இளமை தோலுக்கான 16 சிறந்த கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
5 தர கணித சிக்கல்கள்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அந்த நகப் பற்கள் என்ன வெளிப்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .