நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுடையவராக இருந்தால், பீங்கான் விலங்குகளில் முடியை முளைக்க நீங்கள் பயன்படுத்திய ஒன்று சியா விதைகள் - மற்றும் கவர்ச்சியான ஜிங்கிள், சா-சா-சா சியா. ஆனால் சியா விதைகள் 1980களில் இருந்து வெகுதூரம் வந்துவிட்டன. இன்று, சியா விதைகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் இணையம் முழுவதும் சலசலப்பைப் பெறுகின்றன. மேலும் இது ஒரு போக்கு நிபுணர்கள் மற்றும் டயட்டர்கள் விரும்புகிறது. ஏன்? இந்த சிறிய விதைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய வரமாக இருக்கும், மேலும் எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளைப் பயன்படுத்துவது ஈர்க்கக்கூடிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 56 வயதான ஜேன் ஷீட்லரிடம் கேளுங்கள், அவர் விதையில் 96 பவுண்டுகள் சிந்தினார். இந்த விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள், அவற்றை உங்கள் உணவில் எப்படி சேர்த்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் மற்ற பெண்கள் அனுபவித்த திடுக்கிடும் எடை இழப்பு முடிவுகள் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
சியா விதைகள் என்றால் என்ன?
சியா விதைகள் இருந்து வருகின்றன முனிவர், புதினா குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு செடி. சிறிய உண்ணக்கூடிய விதைகள் டயட்டர்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள எல்லோருக்கும் நீண்ட காலமாக பிடித்தவை. ஆஸ்டெக் வீரர்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குவதற்காக அவை முதன்முதலில் பண்டைய காலங்களில் பயிரிடப்பட்டன, மேலும் சியா வயல்களில் போர்கள் நடத்தப்பட்டன. இந்த ஆலை 1500 களில் கிட்டத்தட்ட அழிந்து போனது என்று கூறுகிறது பாப் அர்னோட், எம்.டி , என்பிசி நியூஸின் முன்னாள் தலைமை மருத்துவ நிருபர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆஸ்டெக் உணவுமுறை .
இப்போது சமூக ஊடகங்களின் பெரும்பகுதிக்கு நன்றி, சியா ஒரு கர்ஜிக்கும் மறுபிரவேசம் செய்துள்ளார். விதைகள் சாலட்களுக்கு ஆரோக்கியமான நெருக்கடியைச் சேர்ப்பதைப் பற்றி மக்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். மற்றவை சியா புட்டு மற்றும் தானியத்தின் விசிறிகள், கடின ஓடு விதைகளை அவை உறிஞ்சும் திரவத்தில் ஊறவைத்து தயாரிக்கப்படுகின்றன அவர்களின் எடையை விட 10 மடங்கு அதிகம் .
தொடர்புடையது: சியா பால் என்றால் என்ன - இந்த பால் இல்லாத மாற்று குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது?
சியா விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சியா விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆற்றலை அதிகரிப்பது முதல் இதய நோயைத் தடுப்பது வரை அனைத்தையும் செய்ய முடியும். இங்கே, கூற்றுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்:
1. சியா விதைகள் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம்
சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் . கூடுதலாக, விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து நல்ல HDL கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட LDL கொழுப்பு ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இல் ஒரு ஆய்வின் படி உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், இந்த இரண்டு சத்துக்களும் இணைந்தால் எல்டிஎல் மற்றும் எச்டிஎல்லை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருங்கள் . இதய நோயைத் தடுக்க இது முக்கியமானது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் தினசரி டோஸ் முடியும் என்று சொல்லுங்கள் குறிப்பாக நிலைமைக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது .
2. சியா விதைகள் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் சியா விதைகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான அளவைப் பெறலாம். விதைகளில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் அவசியமானவை எலும்பு தாது அடர்த்தியை பராமரித்தல் . ஒரு விலங்கு ஆய்வில், சியா குறிப்பாக எலும்பு வலிமையை அதிகரித்தது விதைகள் கொடுக்கப்படாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எலிகள்.
3. சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமன் செய்கிறது
சியா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வு பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருத்துவம் தினமும் 20 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொண்டவர்கள் ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ளனர் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை 473% குறைத்தது நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிட்டவர்களை விட.
4. சியா விதைகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
இந்த சூப்பர் விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். நமது நுண்ணுயிரியானது டிரில்லியன் கணக்கான குடல் பாக்டீரியாக்களால் ஆனது, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அந்த ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க நார்ச்சத்து முக்கியமானது, மேலும் சியா முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன போன்ற நல்ல பிழைகள் நிலைகள் என்டோரோகோகஸ் spp மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் spp . இந்த பாக்டீரியாக்கள் அறியப்படுகின்றன இரைப்பை குடல் நோய்களை தணிக்கும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் Chron's போன்றவை. சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து குறித்தும் நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் மலச்சிக்கலை குறைக்கலாம் , திரவத்திற்கு வெளிப்படும் போது அவை உருவாக்கும் ஜெல் போன்ற பொருள் GI பாதையை நகர்த்த உதவுகிறது. (சியா விதைகளின் குடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் மற்றும் சியா சீஸ் ஏன் சிறந்த ஒன்றாகும் என்பதைக் கண்டறியவும் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுகள் .)
Westend61/Getty Images
சியா விதைகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன
சியாவைச் சுற்றியுள்ள சலசலப்பு வெறும் கிராஸ் அல்ல - இது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும் என்பதை பல ஆராய்ச்சிகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், சியா வரலாற்றில் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகளில் ஒன்றாகும், டாக்டர் அர்னோட் கூறுகிறார். உண்மையில், டொராண்டோ பல்கலைக்கழகக் குழு, எல்லோரும் தினமும் இரண்டு ஸ்பூன் சியாவைக் கொடுப்பதைக் கண்டறிந்தனர் 533% அதிக எடை இழந்தது ஒரு குழுவிற்கு பதிலாக ஓட் தவிடு கொடுக்கப்பட்டது.
சியா விதைகளில் நமக்கு பிடித்த சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை விட 15 மடங்கு அதிக சத்துக்கள் உள்ளன என்பதை கருத்தில் கொள்ள ஒரு வழி. இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிப்பது கொழுப்பை எரிப்பதை விரைவுபடுத்தவும் எடை இழப்பு முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும். வேறு சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கு எதிராக சியா அளவுகள் எவ்வாறு உயர்கின்றன என்பதைப் பார்க்க தொடர்ந்து படிக்கவும்:
1. முழு தானிய ரொட்டியை விட சியாவில் 3 மடங்கு அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது
சியா எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த முக்கியக் காரணம், மணிக்கணக்கில் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் விதையின் திறனில் உள்ளது. தி கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து சியா விதைகளில் உணவுக்கு இடையில் உங்களை திருப்திப்படுத்த இரண்டும் முக்கியம். பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி அதை உறுதிப்படுத்துகிறது: பெண்கள் தங்கள் ஆய்வில் யார் அவர்களின் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் அதிகரித்தது குறிப்பிடத்தக்க எடையை இழந்தது , போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்து சாப்பிடாதவர்கள் பவுண்டுகள் பெற்றனர்.
ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சி, சியாவின் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து - 70-கலோரி டேபிள்ஸ்பூனுக்கு 5 கிராம் - அதிக திரவத்தை உறிஞ்சி அதன் அசல் எடையை விட 10 மடங்கு அதிகமாகும். இது உண்மையில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது என்கிறார் டாக்டர் அர்னோட். அதற்கு மேல், விதைகளின் நார்ச்சத்து தடிமனான ஜெல்லை வெளியிடுகிறது. அதே ஜெல் பசியைத் தூண்டும் இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்முனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
போனஸ்: காலப்போக்கில், சியா ஒட்டுமொத்தமாக வீழ்ச்சியடைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இரத்த சர்க்கரை அளவு சுமார் 44% சியா விதைகள் கொழுப்பை கணிசமாக வேகமாக எரிக்கச் செய்யும் ஹார்மோன் மேம்பாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
2. சியாவில் பாலை விட 6 மடங்கு கால்சியம் உள்ளது
கால்சியம் மிகவும் பிரபலமானது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும் . ஆனால் குறைவாக அறியப்பட்ட ஒரு நன்மை என்னவென்றால், சியா விதைகளில் காணப்படும் கனிமமானது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது. டென்னசி பல்கலைகழக ஆய்வு ஒன்றில், டயட் செய்பவர்கள் உணவில் இருந்து கால்சியம் அதிகம் பெறுகிறார்கள் 70% அதிக எடை மற்றும் 81% அதிக தொப்பையை இழந்தது டயட் செய்பவர்கள் அதே கலோரிகள் ஆனால் குறைந்த கால்சியம் பெறுவதை விட. கனிமமானது உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது, இது நடுப்பகுதி மடிப்பை மறையச் செய்கிறது.
போனஸ்: பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் ஜிஐ பிரச்சனை மற்றும் தொப்பை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், சியாவில் ஒரு GI பாதையில் இனிமையான விளைவு இது நீரின் எடையை விடுவிக்கவும், உங்கள் நடுப்பகுதியை இன்னும் சமன் செய்யவும் உதவுகிறது.
3. சியா சால்மனை விட 8 மடங்கு அதிக ஒமேகா-3களை உள்ளடக்கியது
பல மக்கள் பொதுவாக கொழுப்பு மீன் அல்லது ஒரு துணை இருந்து அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 களின் அளவை பெறுகின்றனர். இந்த குணப்படுத்தும் கொழுப்புகள் நம் இதயம் மற்றும் மூளையை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவை உதவக்கூடும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் கடுமையான மன அழுத்தம் உள்ள மக்களில்.
கொரிய விஞ்ஞானிகள் குழுவின் கூற்றுப்படி, சியா போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து வரும் ஒமேகா-3கள் வளர்சிதை மாற்ற மாஸ்டர் சுவிட்சையும் செயல்படுத்துகின்றன. தாவர ஒமேகா -3 களை அதிகரிக்கும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர் 200% அதிக எடை இழந்தது செய்யாதவர்களை விட. கொழுப்பு அமிலங்கள் பசியைக் கொல்லும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது - தசை உருவாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது வயதான பெண்களில்.
4. ப்ரோக்கோலியை விட சியா 15 மடங்கு அதிக மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது
மக்னீசியம் நம் உடலில் நூற்றுக்கணக்கான பாத்திரங்களைச் செய்கிறது, இதில் ஆபத்தைக் குறைக்கிறது எலும்பு முறிவுகள் , அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் கூட ஒற்றைத் தலைவலி . உடல் எடையை குறைக்கும் போது, அது பலருக்கு விடுபட்ட இணைப்பாக இருக்கலாம். ஒரு 2021 பகுப்பாய்வு அதை வெளிப்படுத்தியது மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் உடல் பருமனுடன் போராடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் போதுமான அளவு சத்து உள்ளவர்களை விட. ஆனால் தூக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், பதட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், சியா விதைகளில் உள்ள சக்தி வாய்ந்த சத்து கொழுப்பை எரிக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, மெக்னீசியம் தைராய்டு செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கக்கூடிய நீண்டகால வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒரு அற்புதமான வேலையைச் செய்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடன் மெக்னீசியம் 95 மி.கி 1-அவுன்ஸ் சியா விதைகள் உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளில் கால் பகுதியை வழங்குகிறது. மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும் போது, இது அதிகம் இல்லை என்றாலும், சியா மிகவும் குறைவான கலோரிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களில் குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது.
தொடர்புடையது: மெக்னீசியம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எடை இழப்பைத் திறக்கும் திறவுகோலாக இருக்க முடியுமா?
சியா விதை எடை இழப்பு சான்றுகள்
வெற்றிக் கதை: சியோக்ஸ் ட்ரக்மேன், 54
சியோக்ஸ் ட்ரக்மேன் இடுப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராவதற்கு உதவ ஆரோக்கியமான தோற்றமுடைய உணவு தோல்வியடைந்த பிறகு, அதற்கு பதிலாக நான் ஒரு கெட்டோ டயட்டை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று என் மருத்துவர் விரும்பினார். எல்லா இறைச்சியிலும் நான் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, எனவே நான் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி செய்தேன், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் தாவர புரதத்தைப் பெற சியா ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று கலிபோர்னியா பராமரிப்பாளர் நினைவு கூர்ந்தார். அவள் அதை தினமும் இணைக்க ஆரம்பித்தாள். சியா தானியங்கள் மற்றும் புட்டு கிண்ணங்கள் தவிர, அவர் விதைகளை சாலட்களில் தூவி, அவற்றை ஜாம் செய்ய பயன்படுத்தினார் மற்றும் செலரி மீது வெட்டுவதற்காக வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் கலக்கினார். நான் மிகவும் திருப்தியாக உணர்ந்தேன், மேலும் இது நான் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதாகத் தோன்றியது, அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். அவள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, அவள் அளவு 16 கள் அளவு 4 களுக்கு வர்த்தகம் செய்து கொண்டிருந்தாள். மிக முக்கியமாக, அந்த அழுத்தம் அனைத்தும் என் இடுப்பு வலியை நீக்கி விட்டது, மேலும் எனக்கு வலி மருந்துகள் தேவையில்லை. நான் அறுவை சிகிச்சையை காலவரையின்றி ஒத்திவைத்தேன்!
முன் மற்றும் பின்: ஜேன் ஷீட்லர், 56
ஹெலன்-மேரி காலின்ஸ், கெட்டி
பல ஆண்டுகளாக முழங்கால் பிரச்சனையால், நடக்க கடினமாக இருந்தது. நான் எடையைக் கூட்டினேன், வலி மோசமாகிவிட்டது, நியூ ஹாம்ப்ஷயர் காப்பீட்டு நிபுணர் நினைவு கூர்ந்தார் ஜேன் ஷீட்லர் . உணவுக்குப் பிறகு உணவு ஒரு மார்பளவு இருந்தது; அவளால் அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடியவில்லை. அப்போது அவளுக்கு இடுப்பு வலித்தது. எனக்கு எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் வரக்கூடும் என்று நான் கவலைப்பட்டேன். எனவே உள்ளூர் டிஜே ஒரு உணவு முறையைக் கண்டறிந்தபோது, ஜேன் அதையும் முயற்சித்தார். இது ஒன்றும் புதிதல்ல - சர்க்கரை, பால் அல்லது பசையம் இல்லாத பகுதிகளை மட்டுமே அளவிடப்பட்டது. பெரிய வித்தியாசம்? ஜேன் சியாவைப் பற்றி படித்து தினசரி ஸ்மூத்திகளில் வைத்தார். அது என் பசியை போக்கியது மணிநேரம், அதனால் நான் இறுதியாக பாதையில் இருந்தேன். நான் இரண்டு வாரங்களில் 20 பவுண்டுகள் இழந்தேன்! அவர் விரைவில் சியா தானியத்துடன் பரிசோதனை செய்தார். நான் கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்கிறேன். எனது முழு குடும்பமும் அதை விரும்புகிறது. போராடும் எவருக்கும் சியா ஒரு ஷாட் மதிப்பு, ஜேன் கூறுகிறார். நான் 96 பவுண்டுகள் குறைந்துள்ளேன், என் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு 100% சிறப்பாக உள்ளது.
எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
எடை இழப்பை அதிகரிக்க சியாவைப் பயன்படுத்த, நிபுணர்கள் தினமும் குறைந்தது 2 தேக்கரண்டி அளவு தண்ணீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான, பதப்படுத்தப்படாத கட்டணத்தைச் சுற்றிக் கட்டப்பட்ட உணவுடன் பரிந்துரைக்கின்றனர். சியா இயற்கையாகவே உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், எனவே உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது LoseIt.com இல் உள்ளதைப் போன்ற உணவு கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பழக்கத்தால் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு, உங்களை ஊக்குவிக்கும் நான்கு எளிய சமையல் குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன. (உங்கள் சியா விதைகளை ஏன் அரைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)
1. மிக எளிதான சியா ஜாம்
los_angela/Getty
2 கப் பெர்ரிகளை ¼ கப் தண்ணீரில் மென்மையாக சூடுபடுத்தவும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து, 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். சியா, 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சுவைக்க ஆரோக்கியமான இனிப்பு. ஜாடிக்குள் ஸ்பூன்; குளிர்.
தொடர்புடையது: 12 சியா புட்டிங் ரெசிபிகள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
2. சூப்பர் ஊட்டச்சத்து க்ரஞ்ச்
fcafotodigital/Getty
தயிர், ஓட்மீல், மஃபின் அல்லது குக்கீ பேட்டர், க்ரீமி சூப் அல்லது சாலட் போன்ற நட்ஸ் அல்லது விதைகளுடன் நீங்கள் வழக்கமாக ஜாஸ் செய்யும் எதற்கும் சியாவைச் சேர்க்கவும்.
3. சியா சிப்ஸ் & டிப்
அடோப்ஸ்டாக்
குவாக்காமோலில் சிறிது சியாவைக் கிளறி, சியா-ஸ்பைக் பட்டாசுகள் அல்லது கார்டன் ஆஃப் ஈட்டின் சியா சீட் டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் போன்ற சில்லுகளுடன் மகிழுங்கள்.
4. ஸ்லிம்மிங் சியா தானியம்
அடோப்ஸ்டாக்
ஒரு தானிய கிண்ணத்தில், 2 டீஸ்பூன் இணைக்கவும். சியா விதைகள், 1 கப் பால் மற்றும் வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை, ஸ்டீவியா அல்லது பிற ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் போன்ற விருப்பமான கலவைகள். மூடி 10-15 நிமிடங்கள் குளிரூட்டவும். பழம் போன்ற விரும்பிய ஆரோக்கியமான டாப்பிங்ஸைச் சேர்க்கவும்.
அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட சூப்பர் விதைகளுக்கு, கிளிக் செய்யவும்:
சணல் விதைகள் நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய சூப்பர்ஃபுட் நன்மைகளை வழங்குகின்றன
இசை நடிகர்கள் பட்டியலின் ஒலி
ஆளிவிதையின் நன்மைகள் (இதை உங்கள் உணவில் எளிதாக சேர்க்க 4 வழிகள்)
அந்த தர்பூசணி விதைகளை துப்புகிறதா? அதற்கு பதிலாக ஏன், எப்படி அவற்றைக் கவ்வுவது என்பது இங்கே
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .