தளர்வான தோலுடன் 150 பவுண்டுகள் இழந்த பெண்களின் ரகசியங்களை டாப் டாக் வெளிப்படுத்துகிறது — 2024
40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும்போது, எங்கள் தோல் எப்போதும் பழையதைப் போல மீண்டும் ஒடிப்போவதில்லை என்பது இரகசியமல்ல. தொய்வில்லாமல் மெலிவது சாத்தியமில்லாத ஒரு கட்டத்தை நாம் அடைகிறோமா? முற்றிலும் இல்லை, வலியுறுத்துகிறது எடை இழப்பு நிபுணர் எரிக் பெர்க், டி.சி , மெட்டபாலிசத்தை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் தோலைத் தடுக்கும் சருமம் போன்ற தலைப்புகளில் பிரபலமான YouTube வீடியோக்கள் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளைப் பெற்றுள்ளன. நீங்கள் சரியான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்தால், உங்கள் உடலும் சருமமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். எனவே உங்கள் தோல் உங்கள் எடை இழப்புக்கு ஏற்றவாறு மாறும் - மேலும் உங்கள் கைகளின் பின்புறம் அல்லது உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் போன்ற தளர்வான பகுதிகளை கூட நீங்கள் இறுக்கலாம். மாதவிடாய் நின்றபோது 150 பவுண்டுகள் குறையும் நிலையில் இருந்த லிசா பிரவுன்ஸ்டீனிடம் கேளுங்கள். என் முழங்கால் வரை வயிறு இருக்கும் என்று நினைத்தேன், ஆனால் என் வயிறு விழவே இல்லை! தளர்வான சருமம் இல்லாமல் பெண்கள் 150 பவுண்டுகள் எடையை எப்படி இழந்தார்கள் - மற்றும் நீங்கள் மெலிதாக இருக்கும் போது உங்கள் சொந்த சருமத்தை எப்படி தொங்கவிடுவது என்பதை அறிய படிக்கவும்.
எடை இழப்புக்குப் பிறகு தோல் ஏன் தொய்வுறும்
குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்குப் பிறகு தோல் தொய்வு என்பது ஒரு பொதுவான கவலை - நாம் சுருங்கும்போது, நம் தோல் எப்போதும் நம்முடன் சுருங்காது. ஏனென்றால் அது சில நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்திருக்கலாம், எனவே அது முன்பு போல் நீட்டி சுருங்க முடியாது. மேலும் நாம் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது பிரச்சனை இன்னும் மோசமாகும். நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால், மற்றொரு குறடு உள்ளது: நாம் வயதாகும்போது மற்றும் நம் உடல்கள் இயற்கையாகவே குறைவாக உற்பத்தி செய்கின்றன கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின், தோலின் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும் இரண்டு புரதங்கள். நமது திசுக்கள், உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் பசை என அவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள் - மற்றும் தோல் தளர்வாக மாறாமல் தடுக்கிறது.
தளர்வான தோல் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி
தோலை உறுதிப்படுத்தும் போது கொழுப்பை கரைக்க, டாக்டர் பெர்க் பரிந்துரைக்கிறார் கீட்டோ உணவுமுறை . பிரபலமான குறைந்த கார்ப் திட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் உடல் போதுமான இரத்த சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது. இது ஒரு மாற்று எரிபொருளை உருவாக்க உங்கள் கணினியைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பை (நீங்கள் உண்ணும் வகை மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு செல்களில் உள்ள பொருட்களை) கீட்டோன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களாக மாற்றுவதன் மூலம் செய்கிறது. உங்கள் உடல் சர்க்கரைக்கு பதிலாக கீட்டோன்களில் இயங்கும் போது, ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன கொழுப்பை 900% வரை எரிக்கவும் . நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும்போது, நீங்கள் இயற்கையாகவே அதிக புரதத்தை சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள் - டாக்டர் பெர்க் கூறுகையில், புரோட்டீன் அமினோ அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளது, அவை தோலின் கட்டுமானத் தொகுதிகளாகும். மற்ற திட்டங்களைப் பயன்படுத்துபவர்களை விட கெட்டோ டயட்டர்கள் குறைவான தொய்வு ஏற்பட இது ஒரு முக்கிய காரணம்.
தொடர்புடையது: இந்த கீட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் பசி இல்லாமல் - வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
மற்றொரு வழி கீட்டோ தொய்வைத் தடுக்க உதவுகிறது
பேய்லர் காலேஜ் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளரைத் தடுக்கவும் கெட்டோ உதவுகிறது ரஜனி கட்டா, எம்.டி , அழைப்புகள் சர்க்கரை தொய்வு . மாறிவிடும், அதிகப்படியான சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் நமது தோல் மற்றும் உறுப்புகளில் புரதத்துடன் தங்களை இணைத்துக் கொள்ளலாம். இது நம்மை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் கொலாஜனை உண்மையில் பலவீனப்படுத்துகிறது, இது பொதுவாக வயதான காலத்தில் குற்றம் சாட்டப்படும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது - சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு முதல் கண்புரை, நினைவக சிக்கல்கள் மற்றும் தமனி விறைப்பு வரை அனைத்தும். ஒரு கெட்டோ டயட் இது நிகழாமல் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், சருமத்தை உறுதியாகவும் மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்கும் போது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது, டாக்டர் பெர்க் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: டயட் கணிதத்தை வெறுக்கும் மக்களுக்கு சோம்பேறி கெட்டோ உணவுகள்
தளர்வான சருமத்தைத் தடுப்பதில் கெட்டோவை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்வது எப்படி
கெட்டோ டயட்டர்களை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று டாக்டர் பெர்க் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அவர்களின் விதிமுறைகளில். அதாவது ஒரு நாள் உங்களின் கடைசி உணவுக்கும் அடுத்த நாள் முதல் உணவுக்கும் இடையில் நீண்ட நேரம் செல்ல வேண்டும் - மேலும் கெட்டோ உணவில் பசி குறைவதால், பெரும்பாலான மக்கள் அதை எளிதாகக் கருதுகிறார்கள் என்று டாக் கூறுகிறது. மதியம் 1 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் நேரத்தை படிப்படியாக ஆறு மணி நேரமாக குறைக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். அந்த ஜன்னலுக்கு வெளியே, வெற்று நீர், செல்ட்சர், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் ஒட்டிக்கொள்க. ஏன்? உண்ணாவிரதம் ஒரு தூண்டுதலாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனில் 1,300% எழுச்சி பெண்களில், கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டும் ஹார்மோன் இது, அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
மற்றும் தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தூண்டும் என்று காட்டுகிறது நமது செல்களில் சுய-சுத்தப்படுத்தும் முறை ஆட்டோபேஜி என்று அழைக்கப்படுகிறது . தன்னியக்கமானது சர்க்கரையால் சேதமடைந்த செல்களை அழித்து, அவற்றின் இடத்தில் புத்தம் புதியவற்றை உருவாக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது. தொய்வு மற்றும் நோயைத் தூண்டும் உயிரணுக்களை உகந்த முறையில் செயல்படும் செல்கள் மூலம் மாற்றுகிறீர்கள், டாக்டர் பெர்க் விளக்குகிறார். (இது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் 50 வயதிற்குப் பிறகு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் )
முன்னும் பின்னும் 150 பவுண்டு எடை இழப்பு: லிசா பிரவுன்ஸ்டீன், 55
ஜான் மெக்கீ
சிறுவயது முதல் 30 வயது வரை தொடர்ந்து உணவுகளை கடைபிடித்த பிறகு, லிசா பிரவுன்ஸ்டீன் மெல்ல மெல்ல அவளின் அளவோடு சமாதானம் செய்தான். ஆனால் 52 மற்றும் 325 பவுண்டுகள் (எல்லா நேரத்திலும் இல்லாத 387 பவுண்டுகளில் இருந்து கீழே), அந்த அமைதி அவளது உடல்நிலைக்கு வலி மற்றும் பயத்திற்கு வழிவகுத்தது. அவளுடைய நீரிழிவு நோய் மிகவும் மோசமாகிவிட்டது, அவளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு ஏழு மாத்திரைகள் தேவைப்பட்டன. அவள் தொடர்ந்து வலியில் இருந்தாள், சுற்றி வர போராடினாள். நான் நன்றாக உணர விரும்பினேன், அவள் நினைவு கூர்ந்தாள்.
அந்த நேரத்தில், லிசா ஓரளவு வெற்றியுடன் குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொண்டார். ஆனால் அவளுக்கு அதிக கட்டமைப்பு தேவை, அதனால் அவள் கெட்டோவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தாள். என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யூடியூப்பில் வீடியோக்களைப் பார்த்தாள், அவள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, சீஸ், டெலி வான்கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் முட்டை, மற்றும் நிறைய வெண்ணெய் கொண்ட சிக்கன் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவை சாப்பிட்டாள்.
வாரங்கள் கடந்தபோது, கெட்டோ எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டு லிசா திகைத்தாள். அவள் விரைவாகச் சுருங்கி, என்றென்றும் சாப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடிய சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடித்தாள்: கோழிக்கறியுடன் கூடிய பீட்சா, பாதாம் மாவு பேகல்ஸ், ஜீரோ கார்ப் ஐஸ்கிரீம் கூட. அவள் உடலைக் கேட்க ஆரம்பித்தாள், காலையில் அவள் பசியடையவில்லை என்பதைக் கண்டாள். அவள் காபியை பருகிவிட்டு, மதியம் 1 மணியளவில் தனது முதல் உணவை சாப்பிடுவாள்.
என் தோல் முன்பை விட நன்றாக இருக்கிறது
லிசா தனது சருமத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டார், அதனால் அவர் இணையத்தில் தேடினார், மேலும் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கத் தொடங்கினார், ஏனெனில் அதிக புரதத்தைப் பெறுவது சருமத்தை உறுதியாக வைத்திருக்கும் என்று பெண்கள் சத்தியம் செய்தனர். காலப்போக்கில், அவளுடைய தோல் மென்மையாகவும், முடி அடர்த்தியாகவும் தோன்றியது.
லிசா எடையைக் குறைத்ததால், அவரது உடல் முற்றிலும் மாறியது. அவள் 150 பவுண்டுகள் இழந்தாள். ஒருமுறை அளவு 38, அவள் அளவு 12 ஜீன்ஸில் சறுக்குவதைக் கண்டாள். அவளுக்கு இனி ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு CPAP இயந்திரம் அல்லது ஆஸ்துமாவிற்கு இன்ஹேலர் தேவையில்லை. எனது ட்ரைகிளிசரைடுகள் 208ல் இருந்து 60க்கு சென்றது என அவர் பகிர்ந்துள்ளார். அவளது இரத்த சர்க்கரை, மருந்துகளால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, 250 இலிருந்து 80 ஆகக் குறைந்தது. அவள் எவ்வளவு இழந்தாள் - மற்றும் அவளது எடை இழப்பு மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஒரே நேரத்தில் நடந்ததைக் கருத்தில் கொண்டு - அவளுடைய தோல் எவ்வளவு பின்வாங்கியது என்பதைக் கண்டு அவள் ஈர்க்கப்பட்டாள். என்னால் இதனுடன் வாழ முடியும், வயிறும் தேவையில்லை, அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அளவு ஒரு பொருட்டல்ல என்று நான் இன்னும் நினைக்கிறேன். ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, கெட்டோ என்னை மிகவும் அற்புதமான வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிக்கிறது. என் மனநிலை நன்றாக உள்ளது, என் ஆற்றல் அதிகமாக உள்ளது, நான் நன்றாக தூங்குகிறேன் மற்றும் நான் வலுவாக உணர்கிறேன். மேலும் எனது தோல் முன்னெப்போதையும் விட நன்றாக இருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன்.
தொடர்புடையது: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க கொலாஜனின் தினசரி ஸ்கூப் காட்டப்பட்டுள்ளது
தளர்வான தோல் எடை இழப்பு வெற்றி இல்லை: ஜெனிபர் கிறிஸ்துமஸ், 46
நான் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையில் இருந்தேன், என் இடுப்பு வலி, என் முழங்கால்கள் காயம் மற்றும் மருத்துவர் நான் வாழ்நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்வேன் என்று கூறினார், புளோரிடா அழகுசாதன நிபுணர் நினைவு கூர்ந்தார் ஜெனிபர் கிறிஸ்துமஸ் , 46. பிறகு நான் டாக்டர் பெர்க்கைக் கண்டுபிடித்தேன், எட்டு வாரங்களுக்குள் அந்த விஷயங்கள் எதுவும் உண்மையாகவில்லை.
அவள் 150 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்ததால், தளர்வான தோலில்லாமல் அதை எப்படி செய்வது என்று அவள் கவலைப்பட்டாள். நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் யோ-யோ டயட் செய்திருக்கிறேன், அதனால் என் தோல் நம்பிக்கைக்கு அப்பாற்பட்டது என்று நினைத்தேன். ஆனால் நான் நினைத்ததை விட இப்போது அது மிகவும் உறுதியானது. நான் உயர்நிலைப் பள்ளியில் இருந்ததை விட சிறியவன், என் ஆற்றல் வரம்பற்றது. இதுதான் உலகிலேயே சிறந்த திட்டம்!
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எளிதான உணவு யோசனைகள்
டயட் கணிதம் இல்லாமல் டாக்டர் பெர்க்கின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற, உள்ளங்கை அளவிலான புரதம், 2-3 கப் காய்கறிகள் மற்றும் 2-3 பரிமாறும் கொழுப்பை உட்காருங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக மதியம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு மாறுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே 4 முதல் 8 மணிநேர சாளரத்தில் உங்கள் எல்லா உணவையும் சாப்பிடுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்; சிறிது ஸ்டீவியாவுடன் டீ மற்றும் காபி கூட நன்றாக இருக்கும்.
அவகேடோ முட்டை சுடச்சுட
Irrin0215/Getty
ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் 2 முட்டைகளை உடைக்கவும்; 425°F ல் விரும்பிய தயார்நிலைக்கு, சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும். விரும்பினால், சுவையூட்டிகள் மற்றும் சிறிது நைட்ரேட் இல்லாத ஹாம் அல்லது பன்றி இறைச்சியுடன் மகிழுங்கள்.
கறி சால்மன் கேக்குகள்
nata_vkusidey/Getty
யாரையாவது நேசிக்க கீத் நகர்ப்புற தேனீ கீஸ்
1 கேன் சால்மன், 1 முட்டை, ¼ கப் பாதாம் மாவு, 2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். கறிவேப்பிலை; பஜ்ஜிகளை உருவாக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயில், ஒரு பக்கத்திற்கு 3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் சமைக்கவும். 2 Tbs உடன் ஒரு பக்க சாலட் சேர்க்கவும். பூஜ்ஜிய கார்ப் டிரஸ்ஸிங்.
டாக்டர். பெர்க்கின் கிரீன் ஸ்மூத்தி
ஆமுல்யா/கெட்டி
பிளெண்டரில், 3 கப் உறைந்த காலே, 1 கப் பெர்ரி மற்றும் 2 கப் வடிகட்டிய தண்ணீரை 4 நிமிடங்கள் பிளிட்ஸ் செய்யவும். 3 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். எலுமிச்சை சாறு, 1 தேக்கரண்டி. கோதுமை புல் தூள், 1 டீஸ்பூன். தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஸ்டீவியா சுவை; விரைவாக வெடிக்கும். எந்த உணவிலும் உங்கள் காய்கறிகளை பரிமாறி மகிழுங்கள்.
ரோஸ்மேரி ஸ்டீக்
robynmac/Getty
எலும்பு இல்லாத விலாக் கண்ணை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் துலக்கவும். 2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட ரோஸ்மேரி, 1 டீஸ்பூன். உப்பு, 1 தேக்கரண்டி. மிளகு, கோடு பூண்டு தூள்; இறைச்சி மீது தெளிக்கவும். ருசிக்க வறுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும். 1 ½ கப் வேகவைத்த காலிஃபிளவரை 1 டீஸ்பூன் சேர்த்து மசிக்கவும். கனமான கிரீம், 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு.
போனஸ் செய்முறை: மெதுவாக குக்கர் பன்றி இறைச்சி
வெசெலோவா எலினா/கெட்டி
எளிதில் தயாரிக்கப்படும் இந்த புரதமானது சருமத்தை மேம்படுத்தும் அமினோ அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளது - மேலும், இது மென்மையானது மற்றும் பல்துறை திறன் கொண்டது. டகோ-ஸ்டைலில் கீரை உறைகளில் அல்லது ஒரு எளிய காலிஃபிளவர் மாஷ் உடன் பரிமாறவும்.
தேவையான பொருட்கள்:
- 3 பவுண்ட் எலும்பு இல்லாத பன்றி தோள்பட்டை
- 3 டீஸ்பூன். உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா
- 2 தேக்கரண்டி உப்பு
- ½ கப் குழம்பு
திசைகள்:
- ஒரு பெரிய மெதுவான குக்கரில் பன்றி இறைச்சி தோள்பட்டையைச் சேர்த்து, மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்த்து, அனைத்து பக்கங்களிலும் பூசவும்.
- குழம்பு சேர்க்கவும். மூடி 8 மணிநேரம் அல்லது அதிக பட்சம் 4 மணி நேரம் சமைக்கவும்.
- இரண்டு முட்கரண்டி கொண்டு துண்டாக்கி, சாறுகளில் இறைச்சி கிளறி. 6-8 பரிமாணங்களைச் செய்யுங்கள்.
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான கூடுதல் எடை இழப்பு குறிப்புகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்:
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் *இப்படி* நடப்பதால் டயட் இல்லாமல் 100+ பவுண்டுகள் இழக்கிறார்கள்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .