கோடிக்கணக்கானோரின் உடல் எடையை குறைக்க கீட்டோ உதவியுள்ளது என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த சில ஆறுதல் உணவுகளை நன்மைக்காக விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினமானதாகத் தோன்றினால், உங்களுக்காக நல்ல செய்தியைப் பெற்றுள்ளோம்: இயற்கை சுகாதார ஆணையம் ஆன் லூயிஸ் கிட்டில்மேன், PhD , ஆசிரியர் புதிய கொழுப்பு பறிப்பு திட்டம், உணவின் குறுகிய காலங்கள் பெரிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்கிறார். எனவே நீங்கள் கெட்டோவின் விதிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, கிட்டில்மேன் கெட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் மூலம் உத்தியை எளிதாக்கியுள்ளார். இது உண்மையிலேயே உங்கள் ஆன்மாவை வெப்பப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பு மறைந்துவிடும் போது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். கெட்டோ டிடாக்ஸ் சூப்பின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள், உண்மையான பெண்கள் அதை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்தார்கள் மற்றும் கெட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் எப்படி உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை என்றால் என்ன?
கெட்டோஜெனிக் உணவு - கெட்டோ, சுருக்கமாக - அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவு வகையாகும், இது எரிபொருளுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கி உடலை மாற்றுகிறது. உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை நம்பியிருக்கும் போது, அது ஒரு நிலையில் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது கெட்டோசிஸ் . ஒரு நிலையான உணவில், உடல் நாம் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நமது தசைகள் முதல் மூளை வரை எரிபொருளாக பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் கெட்டோ-பாணி திட்டங்களில், நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள். இது அடிப்படையில் உங்கள் உடலை கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுத்து அதை மாற்று எரிபொருளாக மாற்றுகிறது கீட்டோன்கள் . கீட்டோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், நீங்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரையை எரிப்பதில் இருந்து பெரும்பாலும் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் என்று கிட்டில்மேன் விளக்குகிறார்.
எலுமிச்சை/கெட்டி படங்கள்
வேகமாக கொழுப்பை எரிப்பது கெட்டோ டயட்டின் ஒரே நன்மை அல்ல. உங்கள் கீட்டோன் அளவை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க , மன தெளிவை அதிகரிக்கவும் ஆற்றலை உயர்த்தவும் . கூடுதலாக, கீட்டோ உணவுகள் தொடர்புடையவை குறைந்த கீல்வாதம் வலி , குறைவான ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயை மாற்றும் .
கீட்டோவின் குறுகிய காலங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன
நீண்ட காலத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது தேவையற்றது, கிட்டில்மேன் வலியுறுத்துகிறார். யேல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி அவளை ஆதரிக்கிறது, அதைக் குறிக்கிறது குறுகிய ஸ்டின் ts கெட்டோ ஒரு நீடித்த வளர்சிதை ஊக்கத்தை கொடுக்கிறது மற்றும் சர்க்கரை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஐந்து நாட்கள் முதல் ஐந்து வாரங்கள் வரை ஆரோக்கியமான கெட்டோ திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது பரபரப்பான முடிவுகளைப் பெறுகிறது என்று கிட்டில்மேன் பகிர்ந்துகொள்கிறார். வெறும் 24 மணிநேரம் கூட கீட்டோ டயட்டிங் பாடங்களுக்கு உதவியது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன கிட்டத்தட்ட 300 கலோரிகளை எரிக்கிறது . (எப்படி பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் எடை இழப்புக்கு கீட்டோ வெடிக்கிறது .)
கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையின் முறிவு உங்கள் உடல் செல்களை குணப்படுத்தவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் அவற்றை சிறப்பாகக் கையாள்வீர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து எடை குறைப்பீர்கள், கிட்டில்மேன் கூறுகிறார். ஆனால் அவள் ஏன் கெட்டோவை பரிந்துரைக்கிறாள் சூப் ? ஏனெனில் இது கெட்டோவின் அனைத்து நன்மைகளையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம்மை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது.
தொடர்புடையது: கார்ப் ஏமாற்று நாட்களின் சக்தி 50 க்கும் மேற்பட்ட கொழுப்பை வேகமாக அணைக்க உதவுகிறது
கெட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் என்றால் என்ன?
மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டிலும் போராடும் பல பெண்களுடன் நான் பேசினேன், மேலும் எனது பிரபலமான சூப் திட்டத்தை மேம்படுத்த இது என்னைத் தூண்டியது என்கிறார் கிட்டில்மேன். அவரது கீட்டோ சூப் டிடாக்ஸ் கெட்டோ டயட் மற்றும் சூப்பிங்கின் சிறந்த அம்சங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. சரியான வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட கீட்டோ சூப் ஆறுதல் உணவை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். (இது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் எடை இழப்புக்கான சூப் .)
கீட்டோ டிடாக்ஸ் சூப்பின் ஒரு கிண்ணத்துடன், புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி, தேங்காய் பால் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சூப் பொருட்களின் வடிவத்தில் கெட்டோ-நட்பு கொழுப்புகளின் அளவைப் பெறுவீர்கள், அவை கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுவதற்கும் உடலை கீட்டோசிஸில் எளிதாக்குவதற்கும் உதவும். மேலும் மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம், எல்லாவற்றையும் செய்து வருகிறது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செய்ய இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது . சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காளான்கள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், கொலாஜன் நிறைந்த எலும்பு குழம்பு போன்றவற்றை பல மணிநேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. (எலும்பு குழம்பு ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)
அவரது திட்டத்தில், கிட்டில்மேன் தினமும் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சூப் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பெரிய பானை சூப் தயாரிப்பீர்கள், அது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது உங்கள் உணவாக மாறும் என்று அவர் கூறுகிறார். சூப் என்பது உன்னதமான ஆறுதல் உணவு மட்டுமல்ல, இது மிகவும் வசதியானது. நீங்கள் ஒரு முறை சமைத்து பலமுறை சூடுபடுத்தி சாப்பிடுங்கள். கெட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் எப்படி எடை குறைப்பைத் தூண்டுகிறது என்பதையும், வீட்டிலேயே சூப்பை எப்படி தயாரிப்பது என்பதையும் தொடர்ந்து படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த 10 சூப் பொருட்கள்
ஏன் கீட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் எடை இழப்புக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது
கெட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் உணவுக் கணிதத்தை சமன்பாட்டிலிருந்து வெளியேற்றி, மன அழுத்தத்தையும் கொழுப்பையும் மறையச் செய்யும் எளிய திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நீங்கள் சூப் மற்றும் பிற எளிய உணவுகளை உண்பீர்கள் என்று கிட்டில்மேன் கூறுகிறார், அவர் உங்கள் உணவை எண்ணுவது அல்லது கண்காணிக்காமல் இருப்பது திட்டத்தை இன்னும் எளிதாக்குகிறது என்று கூறுகிறார்.
மேலும், உடல் கெட்டோசிஸை அடையும் போது, அது எரியத் தொடங்குகிறது கணிசமாக அதிக கொழுப்பு , எடை இழப்பு கிட்டத்தட்ட சிரமமின்றி. கூடுதலாக, ஸ்டான்ஃபோர்ட் ஆய்வுகள் மிகப்பெரிய இழப்பாளர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது கெட்டோ உணவுகளில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்பவர்கள் , எந்த சூப் நீங்கள் அடைய உதவும். எப்படி? லேண்ட்மார்க் பென் ஸ்டேட் ஆராய்ச்சி, சூடான குழம்பில் உள்ள திடப்பொருட்களை சூப்பின் தனித்துவமான இடைநீக்கம் உடலை விசேஷ ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கலோரிகள் பசியை குறைக்கும் . எனவே நீங்கள் சிற்றுண்டி மற்றும் உணவின் போது அதிகமாகச் செல்ல வேண்டும் என்ற தூண்டுதலிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் - மேலும், கெட்டோவை குறைவாக சாப்பிடுவது என்பது எரிபொருளுக்காக உங்கள் உடல் முழுவதுமாக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை நம்பியுள்ளது. (எளிதான கீட்டோ குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களுக்கு கிளிக் செய்யவும்.)
கொழுப்பை எரிக்கும் ஆற்றலை அதிகரிக்க, கிட்டில்மேன் தனது கெட்டோ சூப்பை கறிவேப்பிலைப் பொடியுடன் மசாலாக்குகிறார். சுவையூட்டும் கலவைகள் நிறைந்தவை இரண்டு மடங்கு எடை குறையலாம் மற்றும் மனநிலையை உயர்த்தவும்.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் மார்க் ஹைமன், எம்.டி , குறைந்த கார்ப் சூப் அணுகுமுறைக்கு ஒரு கட்டைவிரலை அளிக்கிறது: நீங்கள் உங்கள் பசியை குறைப்பீர்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுவீர்கள், கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடுவீர்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.!
கீட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் முன்னும் பின்னும்: செரி மீசெல், 65
மைக்கேல் ஆண்டர்சன்/பிங்கிள் டோஸ் புகைப்படம்
நகரங்களில் காடுகள் மற்றும் நீர் என்ன ஆனால் வீடுகள் மரங்கள் அல்லது மீன்கள் இல்லை
செரி மீசல் அவரது 40 வயதில் தைராய்டு சுருங்குவதால் எடைப் போராட்டம் தொடங்கியது. நான் அதிகம் சமைப்பதில்லை, எனவே முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் உணவுகளை முயற்சித்தேன். அவர்கள் ஒட்டவில்லை, டெக்சாஸ் டெலிவரி டிரைவர் நினைவு கூர்ந்தார். கிட்டில்மேனின் புத்தகங்களையும், ஃபேட் ஃப்ளஷ் நேஷன் ஃபேஸ்புக் பக்கத்தையும் கண்டுபிடித்தது செரியை புதிய கெட்டோ சூப் திட்டத்திற்கு இட்டுச் சென்றது. அவள் உடனே கவர்ந்து விட்டாள். இது மிகவும் எளிதானது, சுவையானது மற்றும் நிரப்புகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றும் பொருட்களின் கலவையானது உண்மையில் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தியது. 14 நாட்களில், நான் 15 பவுண்டுகளை இழந்தேன் - ஹைப்போ தைராய்டிசம் கொண்ட 65 வயதான ஒருவருக்கு மோசமாக இல்லை.
சூப் டயட் மற்றும் மிகவும் தளர்வான ஃபேட் ஃப்ளஷ் ரெஜிமன் ஆகியவற்றைப் பிரித்து, செரி 65 பவுண்டுகள் குறைந்து, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயை மாற்றியிருக்கிறார். என் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை இரண்டும் வழி, மேலே உள்ளது என்கிறார் செரி. நான் UberEats இல் வேலை செய்கிறேன், இப்போது என்னால் எண்ணற்ற படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியும். அது மிக வேகமாக ஒரு பெரிய வித்தியாசம். நான் கண்ணாடியில் பார்த்துவிட்டு செல்கிறேன், அது எப்போது நடந்தது? எடை என்னிடமிருந்து கரைந்தது!
உங்கள் கெட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் ஏமாற்று தாள்
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது ஒரு பெரிய பானை சூப்பை துடைக்க கீழே உள்ள செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும். காலை உணவுக்கு, புரதப் பொடியுடன் கூடிய மிருதுவாக்கிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் கெட்டோ-நட்பு விருப்பங்களை அனுபவிக்கவும். (மேலும் கெட்டோ நட்பு காலை உணவு யோசனைகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்.) 64 அவுன்ஸ் பருகுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தினசரி திரவங்கள். கிட்டில்மேன் தண்ணீர், இனிக்காத குருதிநெல்லி சாற்றுடன் தண்ணீர் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார். டேன்டேலியன் ரூட் தேநீர் . தினமும் இரண்டு தின்பண்டங்களை உண்டு மகிழுங்கள், சிறிது ஆரோக்கிய கொழுப்பை புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த விருப்பத்துடன் இணைத்து, குவாக்காமோல் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் போன்றவை.
சூப்பில் இருந்து எப்போதாவது இடைவெளி வேண்டுமா? புரதம், பச்சை அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 2 முதல் 3 பரிமாணங்கள் நல்ல கொழுப்பை (வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) ஒரு தட்டில் மாற்றவும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, சிறிய அல்லது சர்க்கரை/தானியங்கள் இல்லாத ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான முழு உணவுகளைச் சுற்றிக் கட்டப்பட்ட உணவுகளுக்கு மாறுங்கள்.
எடை இழப்புக்கான கீட்டோ சூப் செய்முறை
கிட்டில்மேனின் சுவையான சூப்பை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக 3-கப் கிண்ணத்தில் உண்டு மகிழுங்கள். (இன்னொரு சுவையான சூப் ரெசிபியைக் காண கிளிக் செய்யவும் எஸ்கரோல் மற்றும் பீன்ஸ் .)
ராவ்ஸ்கி/கெட்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- 1¼ பவுண்ட். தரையில் மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி
- 2 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
- 1 வெங்காயம், நறுக்கியது
- மிளகு, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காளான் போன்ற 6 கப் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள்
- 2 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு
- 14 அவுன்ஸ் முழு கொழுப்பு தேங்காய் பால்
- 4 கப் குழம்பு அல்லது எலும்பு குழம்பு
- 1-2 டீஸ்பூன். கறிவேப்பிலை
- 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
- ½ கப் புதிய மூலிகைகள், நறுக்கியது
திசைகள்:
- பாத்திரத்தில், எண்ணெயில் இறைச்சியை சமைக்கவும்; அகற்று. பாத்திரத்தில் வெங்காயம் மற்றும் காய்கறிகளை மென்மையாகும் வரை வதக்கவும். பூண்டு சேர்த்து கிளறவும். இறைச்சி, பால், குழம்பு மற்றும் கறி சேர்க்கவும். கவர்.
- எப்போதாவது கிளறி, 20 நிமிடங்கள் மெதுவாக இளங்கொதிவாக்கவும். சாறு மற்றும் மூலிகைகள் கலக்கவும். விருப்பமான வெண்ணெய் பழத்துடன் மேலே. சேவை 6.
சூப் எப்படி உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற உதவும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, கிளிக் செய்யவும்:
இந்த பிடித்தமான குளிர் காலநிலை உணவை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் வாரத்திற்கு 19 பவுண்டுகள் வரை உருகும்
எடை இழப்புப் போரில், பீன் & வெஜி சூப்களை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
சூப் டயட்டில் இந்த தனித்துவமான திருப்பத்தை முயற்சிப்பதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு பல பவுண்டுகள் குறையுங்கள்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .