50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இந்த சூப்பர் ஃபைபர் மூலம் 100+ பவுண்டுகள் இழக்கிறார்கள் - இழந்ததாக உணராமல் — 2024

எங்களைப் போலவே நீங்கள் உணவை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக இல்லாமல் போவது சித்திரவதையாக உணரலாம். ஆனால் மாற்று என்ன? நிறுவனருக்காக பசித்த பெண் , லிசா லில்லி , இது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒல்லியான பதிப்புகளாக மாற்றுகிறது. அதைச் செய்யும் ஆயிரக்கணக்கான சமையல் குறிப்புகளை லில்லியன் உருவாக்கியுள்ளார். பசியுள்ள பெண்களைப் பின்தொடர்பவர்கள் 100+ பவுண்டுகளை இழந்துள்ளனர் - மேலும் அதை நிறுத்தி வைத்துள்ளனர்! - லில்லியனின் லைட்-அப் ரெசிபிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம். ருசியான உணவுகளை டிரிம் செய்யும் சுவையான உணவுகளாக மாற்ற லில்லியனின் சமீபத்திய வழி? இது அழைக்கப்படுகிறது பிசுபிசுப்பு நார் . 55 வயதான ரெஜினா கோகன், 116 பவுண்டுகள் மற்றும் கெல்லி டிப்லாண்டர், 60, 155 பவுண்டுகள் இழந்தார். பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்தின் எடையைக் குறைக்கும் அறிவியலைப் படிக்கவும், ரெஜினா மற்றும் கெல்லியின் மகிழ்ச்சியான எடையை அடைய பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகள் எவ்வாறு உதவியது மற்றும் சுவையான சமையல் குறிப்புகளைப் பெறவும் நீ தொடங்கியது.

பசியுள்ள பெண் லிசா லில்லியன்கேத்ரின்-ஃபார்ன்ஸ்வொர்த்

நார்ச்சத்து என்றால் என்ன?

ஃபைபர் என்பது மனித உடலால் முழுமையாக உடைக்க முடியாத ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், ஆனால் இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல், இரத்த சர்க்கரையை சீராக்குதல் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக நார்ச்சத்து பெறுவது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, ஏனெனில், நீங்கள் நார்ச்சத்தை உடைக்க முடியாது, உங்கள் குடலில் வாழும் நல்ல பிழைகள் முடியும். மேலும் அந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் அனைத்தும் கெட்ட பிழைகளைத் தோற்கடிக்கும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் துணை தயாரிப்புகளை வெளியிடுகின்றன ப்யூட்ரேட் அது உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.

தி நார்ச்சத்துக்கான தினசரி உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பெண்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 25 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 30 முதல் 35 கிராம். பெரும்பாலான மக்கள் கூறினார் 15-17 கிராம் மட்டுமே கிடைக்கும் ஒரு நாள். (இது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் எடை இழக்க எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை .)

லூசில் பந்து குழந்தைகள் இப்போது என்ன செய்கிறார்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவர உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் காணப்படுகிறது. உண்மையில் பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை வெவ்வேறு 'நல்ல பையன்' பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன மற்றும் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சமீபகாலமாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பிசுபிசுப்பான ஃபைபர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

பிசுபிசுப்பான இழையின் சிறப்பு என்ன

இது வழக்கமான ஃபைபரை விட மிகவும் சக்தி வாய்ந்த ஒரு சிறப்பு சூப்பர் ஃபைபர், இது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியை வழங்கும் என்கிறார் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்க் ஹைமன், எம்.டி . பிசுபிசுப்பான இழைகளை வேறுபடுத்துவது எது? தவிடு அல்லது ராஸ்பெர்ரி விதைகளில் இருந்து ஜீரணிக்க முடியாத கரடுமுரடானவை போலல்லாமல், பிசுபிசுப்பு நார் குறிப்பிடத்தக்க திரவத்தை உறிஞ்சுகிறது , மிகவும் மெதுவாக உடைந்து ஒரு தடித்த ஜெல் மாறும். உண்மையில், பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்தின் ஒரு சிறிதளவு கரைவது ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரை ஜெல் ஆக மாற்றுகிறது - இது நம் உடலுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் (மேலும் கீழே பார்க்கவும்) மற்றும் நம்மை நீண்ட காலமாக உணர வைக்கும்.

குறிப்பாக பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மூல ஓட்ஸ்
• பார்லி
• பீன்ஸ்
• பருப்பு
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• சைலியம் நினைவிருக்கிறது
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• ஆப்பிள்கள்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• சியா விதைகள்
• ஆளி விதைகள்

பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு தூண்டுகின்றன

நாம் பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி வீங்கி, நத்தை வேகத்தில் நம் அமைப்புகளில் ஊடுருவிச் செல்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். அது நமது குடல் பாதை வழியாக பயணிக்கும்போது, ​​உதவுகிறது நமது பசியை மழுங்கடிக்கிறது , கொழுப்பு-சேமிப்பு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, வெளியீட்டை உருவாக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கவும் ப்யூட்ரேட், இது குடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக செயல்படும் . (Butyrate கசிந்த குடலைக் குணப்படுத்தவும் உதவும், இது எடை இழப்பைக் குறைக்கலாம். இயற்கையாகவே கசிந்த குடலைக் குணப்படுத்தும் எளிய இடமாற்றங்களைப் பற்றி அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

இதன் விளைவு மிகவும் தீவிரமானது, ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் பிசுபிசுப்பு ஃபைபர், மற்ற வகை ஃபைபர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், உண்மையில் அனைத்து வரவுகளுக்கும் தகுதியானது என்பதைக் காட்டுகிறது உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் குறைவாக சாப்பிடவும் அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது .

எவ்வளவு பிசுபிசுப்பான ஃபைபர் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது

ஒரு நாளைக்கு வெறும் 8 கிராம் பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்தை சேர்ப்பது - முக்கால் கப் கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது ஒரு பெரிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் அளவு - கூடுதல் ஆராய்ச்சி முடிவு 86 சதவீதம் அதிக தொப்பை கொழுப்பை எரித்து 73 சதவீதம் அதிக எடையை குறைக்கிறது நாம் அதை தவிர்த்தால் விட. பல ஆய்வுகளில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் ஐந்து கிராம் பிசுபிசுப்பு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்று ஒரு பதிப்பின் ரசிகர் டாக்டர் ஹைமன் கூறுகிறார். குளுக்கோமன்னன் . (மற்றொரு பிசுபிசுப்பு இழை, பீட்டா குளுக்கன் , நீங்கள் மெலிதாக இருக்கவும் உதவும். ஃபைபர் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துகிறது .)

மேலும் கவனிக்க வேண்டியது: இந்த நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்கள் பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்தை வளர்சிதைமாக்குவதால், அவற்றின் நுகர்வு துணை தயாரிப்புகள் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்ட கூடுதல் நன்மைகளைத் தூண்டுகின்றன. இதில் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின், புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் பல, டாக்டர். ஹைமன் கருத்துப்படி. தினசரி குறைந்தபட்சம் 20 கிராம் மொத்த நார்ச்சத்துக்கான இலக்கை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் நீங்கள் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்தை எளிதாகப் பெறுவீர்கள். (ஃபைபர் எதற்கு உதவுகிறது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் மூல நோய் , கூட.)

பசியுள்ள பெண் எப்படி பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகளை பயன்படுத்துகிறார்

தினசரி 1 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வாசகர்கள் செய்திமடலைப் பின்தொடர்வதால், நாம் விரும்பும் உணவை ஆரோக்கியமாக்குவதற்கான எளிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதே லில்லியனின் குறிக்கோள். லில்லியன் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக மூன்று அளவுகளை ஒதுக்கி வைத்துள்ளார் என்பதன் மூலம் அணுகுமுறை வேலை செய்கிறது என்பதற்கான ஆதாரத்தை ஓரளவு காணலாம். டிரிம்மிங் செய்வதற்கான பல உதவிக்குறிப்புகள் அவரிடம் இருந்தாலும், பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதாகத் தெரிகிறது. எடையைக் குறைப்பதற்கான திருப்திகரமான வழிகளைத் தேடத் தொடங்கினார் லில்லியன். என்னால் இயன்ற இடங்களில் ஃபைபர் பதுங்குவதை ஆரம்பத்திலேயே கற்றுக்கொண்டேன். இது குறைவான கலோரிகளுக்கு உணவை அதிக அளவில் கொடுக்க உதவுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். ஃபைபர் உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை உள்ளடக்கமாக வைத்திருக்கும்.

ஃபைபர் வெற்றிக் கதை: கெல்லி டிப்லாண்டர், 60

உதிரி பவுண்டுகளுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் போராடிய பிறகு, உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் நீண்ட பட்டியல் என்னிடம் இருந்தது, நினைவு கூர்ந்தார் கெல்லி டிப்லாண்டர் , 60, கலிபோர்னியா கடன் அதிகாரி. என் மருத்துவர் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைத்தார். பயந்து, கெல்லி மீண்டும் எடை கண்காணிப்பாளர்களை முயற்சிக்க முடிவு செய்தார். அவள் கொஞ்சம் முன்னேறத் தொடங்கியபோது, ​​​​ஒரு நண்பர் எனக்கு ஒரு பசியுள்ள பெண் சமையல் புத்தகத்தைக் கொடுத்தார். கெல்லி உடனடியாக ஆறுதல் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த திருப்பங்களை விரும்பினார். ஆப்பிள்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து என் பசியைத் தடுக்கிறது, மேலும் எனக்கு பசி இல்லாதபோது, ​​நான் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கிறேன். 10 மாதங்களுக்குள், அவள் 100 பவுண்டுகள் குறைந்தாள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கெல்லி 155 பவுண்டுகளை குறைத்தார் - மேலும் அதை எளிதாக நிறுத்துகிறார். எனது உடல்நிலை மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது, நான் கனவு கண்டதை விட இப்போது எனக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது என்கிறார் கெல்லி. எல்லோரும் லிசாவின் சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிப்பார்கள் மற்றும் என்னைப் போலவே நன்றாக உணருவார்கள் என்று நம்புகிறேன்!

ஃபைபர் முன் மற்றும் பின்: ரெஜினா கோகன், 55

மாட் டுடில், கெட்டி

பல தசாப்தங்களாக, ரெஜினா கோகன் பெற்றது, டயட் செய்து மீண்டும் பெற்றது. உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது எனக்கு பின்வாங்கியது, நியூயார்க் ஓய்வு பெற்றவர், 55. அவர் எடை கண்காணிப்பாளர்களை முயற்சித்தார், அங்கு உணவு வரம்பற்றது; இன்னும், அவள் சில நேரங்களில் போராடினாள். ஆறாவது முறையாக மீண்டும் சேர்ந்தார், அவர் Hungry-Girl.com இல் இலவச தினசரி மின்னஞ்சலுக்கு பதிவு செய்தார். கடைசியாக, எந்த ஆசையையும் திருப்திப்படுத்தவும், என்னை நிறைவாக வைத்திருக்கவும் என்னிடம் சமையல் குறிப்புகள் இருந்தன, ரெஜினா நினைவு கூர்ந்தார், அவர் எளிதாக ஃபாயில்-பேக் மற்றும் ஷீட்-பான் உணவைச் செய்யத் தொடங்கினார். ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் போன்றவற்றைப் பரிசோதிக்க விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் எனக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

ரெஜினா ஒரு வாரத்திற்கு 9 பவுண்டுகள், மொத்தம் 116 பவுண்டுகள் வரை இழந்ததைக் கண்டார். மேலும் நான் நான்கு வருடங்கள் பராமரித்து வருகிறேன். அரிதான இதயப் பிரச்சினை இருந்தபோதிலும், நான் எனது 30 வயதில் இருந்ததை விட நல்ல நிலையில் உள்ளதாக எனது இருதயநோய் நிபுணர் கூறுகிறார். என் இதயம் வலிமையானது மற்றும் நான் ஆச்சரியமாக உணர்கிறேன். அது உண்மையில் என் உயிரைக் காப்பாற்றியது.

போனஸ் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில்லை - அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல பகுதிகளையும் மேம்படுத்தும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து இதழ் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிகரித்த பிசுபிசுப்பு நார்ச்சத்து, ஆய்வுப் பாடங்கள் அவர்களின் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை 44 mg/dl குறைத்தது . பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகள் குடல் பாக்டீரியாக்களின் பன்முகத்தன்மையையும் அதிகரிக்கலாம். குடல் அழற்சி மற்றும் க்ரோன் நோய் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்கிறது . மேலும், பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகள் முடியும் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க குடலில் உள்ள கொழுப்புடன் பிணைக்கிறது . கோதுமை தவிடு போன்ற குறைந்த பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகள் எல்டிஎல் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் பிடிவாதமான பவுண்டுகளைக் குறைக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், சில பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து உணவுகளை அனுபவிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை!

பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து நிரம்பிய 4 சுவையான சமையல் வகைகள்

ஸ்லிம்மிங் சூப்பர் ஃபைபர் நிறைய பெற, ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள், வெண்ணெய், சிலுவை காய்கறிகள், சியா, ஆளி, ஓட்ஸ் மற்றும் ஷிராடக்கி நூடுல்ஸ் போன்ற முக்கிய ஆதாரங்களைச் சேர்க்கவும். பல பசியுள்ள பெண் பின்பற்றுபவர்கள் எடை கண்காணிப்பாளர் திட்டத்தை பயன்படுத்துகின்றனர்; மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,300 நார்ச்சத்து நிறைந்த கலோரிகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர். போன்ற இலவச பயன்பாடு MyFitnessPal கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது. பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து நிறைந்த யோசனைகளை இங்கே, கீழே பெற்றுள்ளோம். லிசா லில்லியனின் புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் மேலும் உத்வேகம் பெறவும் Hungry-Girl.com , நீங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கும் குழுசேரலாம். (உங்கள் இனிப்புக்கு நல்ல யோசனை வேண்டுமா? நார்ச்சத்து நிறைந்த கருப்பு பீன் பிரவுனிகளை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

1. வாழை ஓட் அப்பத்தை

iuliia_n/Getty

உணவு செயலியில், ½ கப் ஓட்ஸை பொடியாக மாற்றவும். 1 வாழைப்பழத்தில் பிளிட்ஸ், ½ தேக்கரண்டி. பேக்கிங் பவுடர், உப்பு 1 பஞ்ச் மற்றும் 5 டீஸ்பூன். கொட்டை பால். சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு பாத்திரத்தில் சமைக்கவும்.

2. அவகேடோ-ஆரஞ்சு சாலட்

iuliia_n2/Getty

4 அவுன்ஸ் இணைக்கவும். சமைத்த புரதம், ½ கப் ஆரஞ்சு துண்டுகள் மற்றும் வகைப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் ¼ வெண்ணெய் சாலட் மீது குறைந்த கலோரி டிரஸ்ஸிங்.

3. வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

nata_vkusidey/Getty

துண்டுகளாக்கப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை ஒரு வரிசையாக்கப்பட்ட தாள் மற்றும் மூடுபனியில் சமையல் தெளிப்புடன் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்; சுவை மற்றும் 400 ° F இல் 30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். விரும்பினால், குவாக்காமோலில் தோய்க்கவும்.

4. ஷிரட்டாகி நூடுல் சூப்

அலிசா கொரோலெவ்ஸ்கயா/கெட்டி

வேகவைத்த காய்கறிகள், 4 அவுன்ஸ். 4 கப் குழம்பில் கோழி மற்றும் ஒரு சிறு துண்டு இஞ்சி. 8 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும். துவைக்கப்பட்ட ஷிராடக்கி நூடுல்ஸ் (கோன்ஜாக் நூடுல்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் சூடாக்கவும். (கொஞ்சக் நூடுல்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

---

நார்ச்சத்து எவ்வாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, இந்தக் கதைகளைக் கிளிக் செய்யவும்:

உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் எளிதான, அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்

ஜூஸ் செய்த பிறகு மீதமுள்ள கூழ் சாப்பிடுவதன் மூலம் பணத்தை சேமிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தினசரி நார் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

வாரத்திற்கு 11 பவுண்டுகள் வரை குறைக்கவும், இந்த 'கொன்ஜாக்' ஃபைபர் டிடாக்ஸில் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறையும்

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .