ஊக்கமளிக்கிறது! அவர் 66 வயதில் 383 பவுண்டுகள் இழந்தார் - மேலும் முழு 30 உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே — 2025

மாதந்தோறும், ஆண்டுதோறும், முழு 30 ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய அமேசானின் அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகங்களில் ஒன்றாக உள்ளது. எது அதை வேறுபடுத்துகிறது? சரி, பெரும்பாலான திட்டங்கள் கலோரிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கும்படி நம்மைத் தூண்டும் அதே வேளையில், ஹோல்30 வீக்கத்தைக் குறைக்க நமக்கு வழிகாட்டுகிறது. சிறந்த பகுதி: வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, எரிச்சலூட்டும் பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, நீங்கள் முழுதாக உணரத் தேவையான அனைத்து சுவையான அழற்சி எதிர்ப்பு கட்டணங்களையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள். எண்ணுவதற்கு எதுவும் இல்லை, அளவிட எதுவும் இல்லை. வீக்கம் குறையும் போது, ​​உடல் இயற்கையாகவே உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை நோக்கி நகரும். இது அடிப்படையில் எடை இழப்பு மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு.

நல்ல உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் எத்தனை வழிகளில் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று மக்கள் எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் குறிப்புகள் முழு 30 இணை ஆசிரியர் மெலிசா ஹார்ட்விக் . இது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது? Patty Markby 383 பவுண்டுகள் இழக்க மற்றும் அவரது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மூட்டு வலி எளிதாக்க உதவியது. அவரது கதையைப் படியுங்கள் மற்றும் Whole30 உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும்.

எடை இழப்பு மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு ஏன் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்

அது மாறிவிடும், இந்த நாட்களில் நம்மில் பெரும்பாலோர் வாழும் விதம் உண்மையில் நம் உடலை எரிச்சலூட்டுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ள குப்பைகள், உடற்பயிற்சியின்மை, நிலையான மன அழுத்தம், மறைந்திருக்கும் உணவு உணர்திறன் போன்றவை தூண்டுவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நம் உடல் முழுவதும் உள்ள செல்களில் நாள்பட்ட அழற்சி . வீக்கம் மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பு உருவாகிறது, செல்களில் உள்ள சிறிய வழிமுறைகள் முதல் நமது மூட்டுகள், சுரப்பிகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் வரை அனைத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. வீக்கத்தால் நமது மூளை கூட பாதிக்கப்படலாம். இதிலிருந்து வீக்கம் நூற்றுக்கணக்கான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம் , தி முழு 30 உணவைப் பயன்படுத்தி வீக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது.

ஆல்ஃபிரட் ஹிட்ச்காக் என்ன பயப்பட்டார்

தொடர்புடையது: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அழற்சியின் தீய சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது - மற்றும் எப்படி நீங்கள் அதை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் உடைக்க முடியும்

முழு 30 இல் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்

நீங்கள் Whole30 தொடங்கும் போது, ​​30 நாட்களுக்கு நீங்கள் முழு, இயற்கை உணவுகள் மற்றும் மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் உட்புற அழற்சியுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு பொருட்களையும் தவிர்க்கவும் . அதாவது இனிப்புகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், வேர்க்கடலை, பால் அல்லது ஆல்கஹால் சேர்க்கப்படவில்லை. மெனுவில் வரம்பற்ற அளவு மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், அனைத்து வகையான உருளைக்கிழங்குகள், பழங்கள், கொட்டைகள், கொட்டை மாவுகள், கொட்டை பால்கள், கொக்கோ, இயற்கை கொழுப்புகள், முட்டை, கடல் உணவுகள், கோழி மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன. தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத காபி/டீயை பருகவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உண்ணுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேட்டு போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் தேவையில்லை. அவ்வளவுதான். முதற்கட்ட ஆராய்ச்சி இந்த உணவு முறையைக் காட்டுகிறது வீக்கத்தை 82% வரை குறைக்கிறது .

30 நாட்களுக்கு பிறகு முழு 30

முதல் 30 நாட்கள் முடிந்ததும், முழு 30 டயட்டர்கள் ஒரு நேரத்தில் நீக்கப்பட்ட பொருட்களைச் சோதித்து, சில நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாறும் வேர்க்கடலை அல்லது தயிர் சாப்பிடுகிறார்கள். வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லை என்றால் - எடை அதிகரிப்பு, ஜிஐ பிரச்சனை, தோல் பிரச்சினைகள் (அரிப்பு, படை நோய், சொறி), நெரிசல், சோர்வு, மூட்டு வலி அல்லது உடல் வலி போன்றவை - முன்னோக்கி செல்லும் உணவை தாராளமாக அனுபவிக்கவும்.

நம் உணவில் இருந்து அழற்சி உணவுகளை நீக்கினால், நல்லதைத் தவிர வேறு எதுவும் வராது, என்கிறார் மோலி கிம்பால், RD , நியூ ஆர்லியன்ஸில் உள்ள ஓக்ஸ்னர் ஹெல்த் சிஸ்டம். நமது மூளைகள் , இதயங்கள் , நுரையீரல், மூட்டுகள், கல்லீரல், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புகள் மற்றும் செரிமான அமைப்புகள் அனைத்தும் மிகவும் சுதந்திரமாக இயங்குகின்றன - அது ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு மட்டுமே. நமது தைராய்டு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் செல்லுலார் பொறிமுறைகள் மிகவும் சுதந்திரமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் முக்கியமாக தடைபட்ட கொழுப்பு இழப்பைத் தடுக்கின்றன.

விஸ்கான்சினை தளமாகக் கொண்ட குடும்ப மருத்துவர் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணர் கூறுகிறார் லூக் ரீடிங்கர், எம்.டி : எனது மருத்துவ நடைமுறையில் முக்கிய கருவிகளில் ஒன்றாக நான் Whole30 ஐப் பயன்படுத்துகிறேன். ஒரு நோயாளி 30 நாட்களை நிறைவு செய்து, உடல்நலம் அல்லது பொது உயிர்ச்சக்தியில் முன்னேற்றம் இல்லாமல் இருப்பது மிகவும் அரிது. எடையைக் குறைப்பதற்காகத் தொடங்குபவர்களுக்கு, எனது செவிலியர் ஃபாலோ அப் சந்திப்பின்போது அவர்களின் அட்டவணையில் பதிவுசெய்த எடைக் குறைப்பின் அடிப்படையில் நான் அவர்களைப் பார்ப்பதற்கு முன்பே அவர்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றினார்களா என்பது எனக்குத் தெரியும். அது முடிவுகளைப் பெறுவதால் நிரல் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு வெற்றிக் கதை: நோரா கோக்கிங்

கென்டக்கி அம்மா போது நோரா கோக்கிங் உங்களுக்கு மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மீண்டும் வந்துவிட்டதாக நரம்பியல் நிபுணர் கூறியதைக் கேட்டு, அறை சுழலத் தொடங்கியதை அவள் உணர்ந்தாள். மூளைக் காயங்கள், மருந்து முறைகள், எதிர்காலத் தாக்குதல்கள் பற்றி மருத்துவர் பேசும்போது அவள் கணவனின் கையைப் பற்றிக் கொண்டாள். நோரா பிரையனைப் பார்த்து பிரார்த்தனை செய்ய ஆரம்பித்தாள். கடவுளே, தயவு செய்து இதிலிருந்து நல்லது வரட்டும்...

நோரா தனது நோயை அடக்க மருந்துகளைத் தொடங்கினார், ஆனால் சோர்வு, இழுப்பு மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடினார். முழு 30 ஐப் பார்க்க ஒரு நண்பர் பரிந்துரைத்தபோது, ​​நோரா இந்த அணுகுமுறை தன்னைப் போன்றவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றும் என்று கண்டறிந்தார். நோராவுக்கும் சந்தேகம் வந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் பல உணவுகளை உறுதியுடன் முயற்சித்தார்; அவள் அரிதாகவே இழந்து இறுதியில் விட்டுவிடுவாள். இந்த நேரத்தில் அளவு முக்கியமில்லை, அவள் தன்னை நினைவுபடுத்தினாள். இது MS ஐ வெளியேற்றுவது பற்றியது.

வீக்கத்தை உண்டாக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், அவளது குடும்பத்தின் பல சாதாரண உணவுகளை சிறிய மாற்றங்களுடன் இன்னும் செய்யலாம். காலை உணவாக முட்டை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழங்கள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் வதக்கிய கோழி.

அவள் சில சர்க்கரை திரும்பப் பெற போராடினாள், ஆனால் விரைவில் அது கடந்து, அவள் பசியின்மை சுருங்கியது, அவரது ஆற்றல் MS முன் இருந்ததை விட உயர்ந்தது. 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவள் 50 பவுண்டுகள் குறைந்தாள்; அவள் 185 பவுண்டுகளை குறைத்தாள்.

நான் முதலில் நோய்வாய்ப்பட்டபோது, ​​​​ஒரு பயங்கரமான சூழ்நிலையிலிருந்து நல்லது வர வேண்டும் என்று நான் பிரார்த்தனை செய்தேன் - அதுதான் நடந்தது, பல ஆண்டுகளாக பராமரிக்கும் நோரா கூறுகிறார். நான் உணர்கிறேன் சிறந்தது நான் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு முன்பு செய்ததை விட. நோராவின் எம்எஸ்ஸைப் பொறுத்தவரை, நான் ஹோல் 30 ஐத் தொடங்கியதிலிருந்து நோய் சிறிதும் முன்னேறவில்லை என்பதைக் காட்டும் மூன்று அழகான எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்களை நான் பெற்றுள்ளேன் என்று அவர் கூறுகிறார். நான் என் கதையை பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். முடிந்தவரை பலர் என்னைப் போலவே ஆச்சரியமாக உணர ஒரு வாய்ப்பைப் பெற வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்!

நோராவின் கதையை மேலும் படிக்க கிளிக் செய்யவும்

முன் மற்றும் பின் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: பாட்டி மார்க்பி

ஜான் மெக்கீ

இல்லை இல்லை இல்லை! கத்தினார் பாட்டி மார்க்பி , அவளது குளியலறை அளவை உதைத்தது. அவளது கணவன் ஆல் விரைந்தான். என்னால் ஒரு பவுண்டு கூட இழக்க முடியாது என்று அவள் சொன்னாள், அவள் கண்கள் கண்ணீரால் நனைந்தன. அல் அவள் தோளில் கை வைத்தான். எட்டு வருடங்களுக்கு முன்பு பாட்டியை சந்தித்ததில் இருந்து வாழ்க்கை மிகவும் மாறிவிட்டது. பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு, பட்டினி உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுகளுக்கு இடையில் அவள் பார்த்தபோது, ​​​​ஆலின் அசைக்க முடியாத ஆதரவு ஆரோக்கியமான உணவை முயற்சிக்க அவளுக்கு பலத்தை அளித்தது. அவள் மெதுவாக 540 பவுண்டுகளிலிருந்து 340 பவுண்டுகள் வரை சென்றாள். அது சிலிர்ப்பாக இருந்தது - அவள் முன்னேற்றம் திடீரென நிறுத்தப்படும் வரை.

அவள் குறைவான, வலிமிகுந்த நடை பயிற்சிகளை சாப்பிட முயற்சித்தாள். ஆனால் மாதங்கள் மாறாமல் நகர்ந்தன. நான் நீண்ட காலமாக என் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குழப்பமடைந்தேன். இப்போது அது உடைந்துவிட்டது, அவள் சொன்னாள். பாட்டி இன்னும் சுற்றி வர சிரமப்பட்டார், ஒரு உணவக சாவடியில் பொருத்த முடியவில்லை மற்றும் ஒரு சாய்வான இடத்தில் தூங்க வேண்டியிருந்தது. நான் செல்லும் வரை இது இருக்க விரும்பவில்லை. ஆனால் அவள் உடலை எவ்வாறு ஒத்துழைக்க வேண்டும்?

விதியின்படி, பாட்டி தனது இதயமுடுக்கியை சரிபார்க்க ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிட்டார். உங்கள் இரத்த வேலை அதிக சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தைக் காட்டுகிறது என்று மருத்துவர் கூறினார். பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உங்களுக்குள் வீக்கம் உள்ளது என்று அர்த்தம். மருத்துவர் தொடர்ந்தார்: அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு உதவ வேண்டும்.

பாட்டியின் முழு 30 பயணம் தொடங்குகிறது

பாட்டி மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஆதாரங்களைப் பார்க்கத் தொடங்கினார், விரைவில் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினார் முழு 30. பாட்டி தனது சமையலறையில் வண்ணமயமான பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள், கோகோ, காபி, ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டை, கடல் உணவுகள் மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி ஆகியவற்றைக் குவித்தார். பல ஆண்டுகளாக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீது நிர்ணயித்த பிறகு, எதையும் கண்காணிக்கும்படி பாட்டி கேட்கப்படவில்லை. அவள் சௌகரியமாக நிரம்பி வழியும் வரை அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிட்டாள். புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்ந்தவள், பல வருடங்களாக அசையாத அளவில் அடியெடுத்து வைத்தாள். அவள் 30 நாட்களில் 20 பவுண்டுகள் குறைந்தாள். நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, தொடர்ந்து இரத்தப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, அவரது இருதயநோய் நிபுணர் ஆச்சரியப்பட்டார்: உங்கள் அழற்சி குறிப்பான்கள் 4ல் இருந்து 0.1 ஆகக் குறைந்துள்ளன!

பிராடி கொத்து இருந்து மார்ஷா

பாட்டி 183 பவுண்டுகளை இழந்தார் - மொத்தம் 383 பவுண்டுகள் போனது - பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தாமல். அவர் தனது 66 வயதில் தனது இலக்கை எட்டினார். இறுதியாக நீக்கப்பட்ட உணவுகளை அவர் பரிசோதித்தபோது, ​​சாக்லேட் மற்றும் ஒயின் பிரச்சனையின்றி ரசிக்க முடிந்தது என்று அவர் மகிழ்ச்சியடைந்தார். ஆனால் பால் மற்றும் தானியங்கள்? அவர்கள் அவளை சோர்வடையச் செய்தனர். ஒருவேளை அவர்கள் என் முக்கிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம், அவள் எண்ணினாள்.

ஆரோக்கிய போனஸ் குவிந்தன - மூட்டு வலி மறைந்து, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆழ்ந்த உறக்கம் - மேலும் அவர் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்தார். இறுதியில் அவள் தளர்வான தோலை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்தாள். அவர் இப்போது அல் உடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் கலிபோர்னியா வீட்டில் இருந்து ஒரு தனிப்பட்ட சமையல்காரர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக நல்ல உணர்வில் கவனம் செலுத்தியவுடன், இரண்டிலும் அதிக வெற்றியைப் பெற்றேன். நான் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறேன்!

தொடர்புடையது: எப்படி முழு 30 ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையை மாற்றியது

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முழு 30 மெனு யோசனைகள்

Whole30 வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​விளைபொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள், நல்ல கொழுப்பு, முட்டை, மீன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு விருப்பங்களை நீங்கள் ஏற்றும்போது, ​​வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய உணவுகளை (அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை, தானியங்கள், பீன்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் பால் பொருட்கள்) தவிர்க்கலாம். , கோழி மற்றும் இறைச்சி. தண்ணீர், கருப்பு காபி, தேநீர், பருப்பு பால் உட்பட இயற்கையான மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத எதையும் குடிக்கவும். பசியைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க, Whole30 பழச்சாற்றைத் தவிர்க்கிறது. அதே காரணத்திற்காக நீங்கள் பானங்களில் எந்த வகையான இனிப்புகளையும் தவிர்க்கிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள், போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், அதனால் உங்களுக்கு தின்பண்டங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் முயற்சி செய்ய எங்களிடம் அருமையான யோசனைகள் உள்ளன. கண்டுபிடி முழு 30 நிரல் விதிகளை இங்கே முடிக்கவும் .

எளிதான முழு 30 காலை உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய், நைட்ரேட் இல்லாத பன்றி இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி மற்றும் விருப்பமான பழங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட முட்டை, வதக்கிய காய்கறிகள் அல்லது உருளைக்கிழங்குகளை அனுபவிக்கவும்.

எளிதான முழு 30 மதிய உணவு: அருகுலா, சிவப்பு வெங்காயம், ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் சுவைக்க மசாலாவுடன் சாலட் மீது சால்மன் பரிமாறவும்; எலுமிச்சையுடன் குளிர்ந்த பச்சை தேயிலை விருப்ப கண்ணாடி.

எளிதான முழு 30 இரவு உணவு: வறுத்த காலிஃபிளவர் அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் மெலிந்த மாட்டிறைச்சியை அனுபவிக்கவும்; சாஸுக்கு, பிளெண்டரில் 1 கப் வோக்கோசு, ⅓ கப் ஆலிவ் எண்ணெய், 3 கிராம்பு பூண்டு மற்றும் உப்பு.

போனஸ் செய்முறை: எளிதான தாள்-பான் சால்மன் இரவு உணவு

gbh007/Getty

இந்த மிக எளிதான வார இரவு உணவு அருமையாகவும், குணமடையவும் மற்றும் மெலிதாகவும் இருக்கிறது

தேவையான பொருட்கள்:

lik-a-stix

• 4 சால்மன் ஃபில்லெட்டுகள்
• 1 பவுண்டு அஸ்பாரகஸ், திராட்சை தக்காளி, பாதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் ரோஸ்மேரி கிளைகள்
• ¼ கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 4 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு
• ½ எலுமிச்சை சாறு

திசைகள்:

1. மீன் மற்றும் காய்கறிகளை காகிதத்தோல் வரிசையாக ஒரு தாளில் வைக்கவும்.
2. சிறிய கிண்ணத்தில், எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் சாறு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ருசிக்கவும்.
3. மீனில் கலவையை பிரஷ் செய்து, பின்னர் காய்கறிகளில் தூறல், பூசுவதற்கு டாஸ் செய்யவும்.
4. சால்மன் முடியும் வரை 425ºF இல் சுட்டுக்கொள்ளவும், 13-15 நிமிடங்கள். சேவை 4

---

மேலும் ஊக்கமளிக்கும் எடை இழப்பு வெற்றிக் கதைகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்:

தளர்வான தோலுடன் 150 பவுண்டுகள் இழந்த பெண்களின் ரகசியங்களை டாப் டாக் வெளிப்படுத்துகிறது

எடை இழப்பு வெற்றி: இந்த புரோட்டீன் ட்ரிக் மூலம் முன்பை விட 71 வயதில் வேகமாக இழந்தேன்

கார்னிவோர் டயட் பிரபலத்தில் கீட்டோவை மிஞ்சுகிறது: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட 5 பெண்கள் இது ஏன், எப்படி அவர்களுக்கு வேலை செய்தது என்பதை விளக்குங்கள்

மன அழுத்தத்தை உண்பவர், மாதவிடாய் நின்ற தென்னக சமையல்காரர் 65 பவுண்டுகள் எடையை குறைக்க முடியும் என்றால், யாராலும் முடியும்! - வர்ஜீனியா வில்லிஸ் அதை எப்படி செய்தார் என்பது இங்கே

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .