மன அழுத்தத்தை உண்பவர், மாதவிடாய் நின்ற தென்னக சமையல்காரர் 65 பவுண்டுகள் எடையை குறைக்க முடியும் என்றால், யாராலும் முடியும்! - வர்ஜீனியா வில்லிஸ் அதை எப்படி செய்தார் என்பது இங்கே — 2025

உங்களுக்கு பிடித்த ஆறுதல் உணவுகளை நீங்கள் அனுபவித்து உங்கள் இடுப்பை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்களால் முடியும் என்று மாறிவிடும்! அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைத்து, ஆரோக்கியமாகி, வலுவடையும் போது, ​​நீங்கள் சுவையான உணவை உட்கொள்வதற்கான ஆதாரமாக நான் இருக்கிறேன், என்கிறார் வர்ஜீனியா வில்லிஸ் . பாபி ஃப்ளே மற்றும் மார்த்தா ஸ்டீவர்ட் போன்ற பிரபல சமையல்காரர்களுக்கான முன்னாள் சமையலறை இயக்குனர் மற்றும் எழுத்தாளர் புதிய தொடக்கம்: வர்ஜீனியாவுடன் சமையல் அதைச் செய்து 65 பவுண்டுகள் கொட்டினார். அவரது எளிய மாற்றீடுகள், பகுதி அளவைக் கண்காணிப்பது மற்றும் பிற எளிதான தந்திரங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் யூக வேலைகளை அகற்றிவிடுகின்றன - சுவையான மற்றும் எளிதானவற்றில் தியாகம் செய்யாமல்! மொறுமொறுப்பான டகோஸ் முதல் ஆறுதல் தரும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீகள் வரை, வர்ஜீனியா வில்லிஸின் எடைக் குறைப்பு அவரது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு புத்துணர்ச்சியடையச் செய்தது, மேலும் ஆரோக்கியமான ஆறுதல் உணவுக்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை அறிய படிக்கவும்.

வர்ஜீனியாவின் எடை இழப்பு பயணம் தொடங்குகிறது

உணவை விரும்பும் ஜார்ஜியா குடும்பத்தில் வளர்ந்த விரிஜீனியா, பிரான்சில் சமையல் பள்ளியில் பயின்றார். பல ஆண்டுகளாக, அவள் செல்ல வேண்டிய பொருட்கள் வெண்ணெய், வெண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிறிய கிரீம், என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் பெரிய உதவிகளை விரும்பினாள், ஆனால் அது உடல் பசியுடன் சிறிதும் சம்பந்தப்படவில்லை. உணர்ச்சிகரமான காரணங்களுக்காக நான் சாப்பிட்டேன் - ஏனென்றால் நான் மகிழ்ச்சியாக, சோகமாக, கவலையாக, சலிப்புடன் இருந்தேன். மற்ற நேரங்களில், நான் சமைப்பது மிகவும் சுவையாக இருந்ததால் தான். அடிப்படையில், நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன்! (எப்போதெல்லாம் நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள்? உணவைத் தேடுங்கள்? மன அழுத்தத்தை உண்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது குறித்த நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும்.)

அவளது வாழ்க்கை ஆரம்பமானது, மேலும் அவளது 40 வயது வரை, ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிற்கும் வரை அவள் உணவு பற்றி அதிகம் கவலைப்படவில்லை. அவரது எடை 232 பவுண்டுகள் வரை ஏறியதால், நான் அசிங்கமாக உணர்ந்தேன், இறுதியில் பகுதிகளைக் கண்காணிக்க முயற்சித்த வர்ஜீனியாவை நினைவு கூர்ந்தார். தந்திரம் முதலில் வேலை செய்தது. ஆனால் வாழ்க்கை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானபோது, ​​​​அவள் தனது முயற்சிகளை கைவிட்டு 20 பவுண்டுகளுக்கு மேல் திரும்பினாள். வருடங்கள் ஓடின. நான் எப்படி நகர்ந்தேன், எப்படி இருந்தேன் அல்லது எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். பின்னர் ஒரு நாள், அவள் பழைய முதுகில் காயத்தை அதிகப்படுத்தினாள் - மேலும் தொற்றுநோய் கட்டுப்பாடுகள் அறுவை சிகிச்சை அல்லது உடல் சிகிச்சை இல்லை. அதிர்ச்சியடைந்து வலியுடன், என் கணினிக்குச் சென்று, முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற உணவுகளின் பட்டியலை அச்சிட்டு என் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்தேன். அங்கிருந்து, வில்லிஸ் எல்லாவற்றையும் மாற்றும் குழந்தை படிகளை எடுக்கத் தொடங்கினார்.

இன்று வர்ஜீனியா: 65 பவுண்டுகள் மெலிதான மற்றும் வலியற்றது

நடைபயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நன்றி, வர்ஜீனியா தனது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனிக்க ஆரம்பித்தார். நான் தடையைச் சுற்றி வரமுடியவில்லை என்றாலும், அது என் மன அழுத்தத்திற்கு உதவியது, அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். திரும்பி, நடைபயிற்சி அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் - வர்ஜீனியா மெலிந்தபோது ஒரு விளைவைக் கண்டார். ஒரு நாள், நான் எந்த வலியும் இல்லாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறினேன், அது என்னைத் தாக்கியது: என் உடல் குணமாகிறது. அதுவும் சுருங்கிக் கொண்டிருந்தது. (எடை இழப்புக்கான நடைப்பயிற்சி மற்றும் இரண்டு சகோதரிகள் 370 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை இழக்க எப்படி உதவியது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

அனைத்து கூறப்பட்டது, வில்லிஸ் 65 பவுண்டுகள் சிந்தினார். அவள் முதுகு வலியற்றது. இப்போதுதான் என் ரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொண்டேன். 55 வயதில், இது 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட சிறந்தது. அவரது சிறந்த ஆலோசனை: முன்னேற்றம் என்பது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் முன்னேற்றம். தொடங்குங்கள் - நீங்கள் எங்கு முடிவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு தொடங்க வேண்டுமா? உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க, எங்கள் வர்ஜீனியா வில்லிஸின் சிறந்த எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.

வர்ஜீனியாவின் 5 சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள்

வர்ஜீனியா உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கியதும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி தனக்குத்தானே கற்றுக்கொண்டார் - அவளுக்குத் தெரிந்த மற்றும் விரும்பிய சுவைகளில் சமரசம் செய்யாமல். அவள் மெலிந்தபோது, ​​அதிகப்படியான கொழுப்பு மறைந்ததால், அவளது சுவை மொட்டுக்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் தந்திரங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தை அவள் உருவாக்கினாள். மன அழுத்தத்தை உண்ணும், மாதவிடாய் நின்ற தென்னக சமையல்காரர் 65 பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும் என்றால், யாராலும் முடியும்! அவள் சொல்கிறாள். கீழே, அவர் தனது 5 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

ஜேம்ஸ் ஸ்டீவர்ட் மற்றும் டோனா ரீட்

1. இவற்றை உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள், பீன்ஸ் மற்றும் விதைகளில் இருந்து தாவர புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பொருட்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட வில்லிஸின் புதிய ஸ்டேபிள்ஸ் அவரது குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வந்தது. இது எனக்கு எது நல்லது மற்றும் நல்லது என்பதில் கவனம் செலுத்தியது என்று சமையல்காரர் கூறுகிறார், அவர் இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறார், ஆனால் இப்போது மாவுச்சத்து உள்ள பக்கங்களில் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

முழு உணவுகளையும் வலியுறுத்துவதும், பதப்படுத்தப்பட்டவற்றைத் தவிர்ப்பதும், எந்த உணவிலும் எடையைக் குறைப்பதற்கு முக்கியமாகும். இதழில் ஒரு ஆய்வு செல் மருத்துவம் அவ்வாறு செய்வது பங்கேற்பாளர்களுக்கு உதவியது 175% அதிக எடை இழக்க அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட கட்டணத்தை சாப்பிட்டவர்களை விட. நீங்கள் முழு உணவை உண்ணும் போது, ​​குறைவான கலோரிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள் என்று பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் குறிப்பிடுகிறது கரோலின் அபோவியன், எம்.டி .

கூடுதலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆறுதல் உணவாக மாற்றக்கூடிய பொருட்களின் மளிகை பட்டியலில் ஒட்டிக்கொள்வது எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்தும். சமன்பாட்டிலிருந்து அழுத்தமான முடிவை எடுப்பது மட்டுமல்லாமல் - ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊட்டச்சத்து கல்வி மற்றும் நடத்தை இதழ் பட்டியலைத் தயாரிப்பது தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் குறைந்த பிஎம்ஐ . (நீங்கள் மெலிதாக இருக்கும்போது பணத்தைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் மளிகைக் கட்டணத்தைச் சுருக்குவதற்கான சிறந்த புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள கிளிக் செய்யவும்.)

2. அமைப்பு மற்றும் சுவையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சாதாரண சால்மன் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வழக்கமான உணவுக் கட்டணத்தை விட உணவு பிரியர்கள் அதிகம் விரும்புகிறார்கள், இல்லையா? முற்றிலும்! வில்லிஸ் கூறுகிறார், அவர் மீன் மற்றும் கோழிக்கு ஒரு மொறுமொறுப்பான துருவல் பூச்சு மற்றும் பன்றி இறைச்சி, நீல சீஸ், சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் போன்ற பொருட்களுடன் உணவுகளை குத்துகிறார். அமைப்பு மற்றும் சுவையுடன் கூடிய உணவு மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் இயற்கையாகவே குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், அவள் வலியுறுத்துகிறாள். (எடை இழப்புக்கான உணவு அமைப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

ஆராய்ச்சி ஒப்புக்கொள்கிறது: கொலராடோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி மற்றும் ப்ரிகாம் யங் யுனிவர்சிட்டி விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர், நாம் உணவில் நொறுங்குவதைக் கேட்கும்போது, நாம் குறைவாக சாப்பிடுகிறோம் . மேலும், உங்கள் உணவுகளை ஏராளமான மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைப்பது உங்களுக்கு உதவும் உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை சிரமமின்றி குறைக்கவும் , பிளஸ் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது .

3. எளிதான வழியைக் கண்காணிக்கவும்

வில்லிஸ் தனது பகுதிகளைக் கண்காணிக்க எடை இழப்பு பயன்பாட்டையும் பயன்படுத்துகிறார். எல்லாவற்றையும் அளவிடுவது மிகவும் அடிப்படையானது என்று சமையல்காரர் கூறுகிறார், அவர் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை 1 டேபிள் ஸ்பூன் குக்கீ-டோ ஸ்கூப் மூலம் சாப்பிடுகிறார். என்னைத் தடம் புரள வைக்க இது ஒரு காவல். விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: நாம் கண்காணிக்கும்போது, ​​​​அது உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இரட்டை எடை இழப்பு . போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும் MyFitnessPal உங்கள் கலோரிகள் மற்றும் பகுதிகளை கண்காணிக்க.

ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் கண்காணிப்பைத் தவறவிட்டீர்களா? கவலைப்படத் தேவையில்லை - இதழில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் பருமன் மக்கள் யார் என்று தெரிவிக்கவும் அவர்களின் நாட்களில் 70% இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழந்தது குறைவாகக் கண்காணித்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

4. குழம்பு இடைவேளைக்கு செல்லுங்கள்

அதிக நீரேற்றமாக இருப்பது குணமாகும் என்று வில்லிஸ் படித்தார், அதனால் நிறைய தண்ணீருடன் கூடுதலாக, நான் காய்கறி ஸ்கிராப்புகளைப் பயன்படுத்தி குழம்பு செய்ய ஆரம்பித்தேன். இது என் செல்ல வேண்டிய சிற்றுண்டியாகிவிட்டது. இது சுவையானது, என் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வியக்கத்தக்க வகையில் நிரப்புகிறது. ஐரோப்பிய ஆய்வுகள் நீரேற்றும் கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது குவளை குழம்பு காட்டுகின்றன வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% வரை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மூளையின் உண்ணும் பகுதியைத் தூண்டுகிறது. (நீரேற்றமாக இருக்க போராடுகிறீர்களா? அறிய கிளிக் செய்யவும் எலக்ட்ரோலைட் நீரின் சக்திகள் மற்றும் அது எப்படி உங்களை மெலிதாக மாற்ற உதவும் .)

5. இந்த குக்கீகளை அணுகவும்

சில நேரங்களில், நீங்கள் இனிப்பு வேண்டும். என்னை நானே இழக்காமல், குறைவான சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு என்னுடையதை உருவாக்குகிறேன் என்கிறார் வில்லிஸ். எனது இரண்டு குக்கீகள் மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு பழங்கள் ஒரு நாளுக்கு ஒரு சரியான முடிவை உருவாக்குகின்றன. மாலைக்குப் பிறகு நான் அலமாரிகளில் சுற்றித் திரிவதை நான் ஒருபோதும் காணவில்லை. (கீழே உள்ள செய்முறையைக் கண்டறியவும்.) சர்க்கரை உட்கொள்ளலில் சிறிது குறைவு கூட இருக்கலாம் எடை இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கம் , இல் அறிக்கை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பி.எம்.ஜே.

செஃப் வர்ஜீனியா வில்லிஸின் இலகுவான ஆறுதல் உணவு ரெசிபிகள்

தெற்கு சமையல்காரர் தனது 65 பவுண்டுகள் குறைக்க உதவிய சில பிடித்த சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவற்றை உருவாக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் அல்லது சமையல் திறன் இல்லை என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? உணவுகள் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது என்று அவர் உறுதியளிக்கிறார். ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான உணவை நான் விரும்புகிறேன், என்று அவர் கூறுகிறார். ஆரம்ப மற்றும் பிஸியான பெண்கள் கூட எனது சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி திருப்திகரமான உணவைச் செய்யலாம். பான் அபிட்டிட், ஐயா!

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீகள்

அலியோனா-கோஸ்/கெட்டி

இந்த விருந்துகள் அனைத்து ருசியான சுவையையும் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான குக்கீ ரெசிபிகளில் பாதி சர்க்கரை - மேலும் அவை வேகமாகவும் கிளறுகின்றன.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் மொறுமொறுப்பான வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ½ கப் சர்க்கரை
• 1 முட்டை

திசைகள்:

1. அனைத்து பொருட்களையும் 350°F க்கு அடுப்பில் சூடாக்கவும். 24 பந்துகளாக உருட்டவும். ஒரு வரிசையான தாளில் 2 அங்குல இடைவெளியில் வைக்கவும்; ஒவ்வொன்றையும் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு தட்டவும்.
2. பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும், சுமார் 10 நிமிடங்கள் அமைக்கவும். குளிர்விக்க ஒரு ரேக்கில் தாளை அமைக்கவும். பழத்துடன் மகிழுங்கள். 12 பரிமாணங்களை உருவாக்குகிறது

எருமை பண்ணை டிப்

பிரைசியா ஜேம்ஸ்/கெட்டி

ப்ளூ பாலாடைக்கட்டி மிகவும் பஞ்ச், குறைந்த கொழுப்பு செடாரை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள், சமையல்காரர் உறுதியளிக்கிறார்

தேவையான பொருட்கள்:

• ½ கப் லைட் கிரீம் சீஸ்
• ½ கப் 0% பால் கொழுப்பு ஐஸ்லாண்டிக் அல்லது கிரேக்க தயிர்
• ½ கப் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு செடார்
• ¼ கப் சூடான சாஸ்
• 4 டீஸ்பூன். நீல சீஸ் நொறுங்கி, பிரிக்கப்பட்டது
• 2½ கப் துண்டாக்கப்பட்ட சமைத்த கோழி மார்பகம்
• 2 பச்சை வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது, பிரிக்கப்பட்டது

திசைகள்:

1. கிரீம் சீஸ், தயிர், செடார், சூடான சாஸ் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். நீல பாலாடைக்கட்டி. கோழி மற்றும் பாதி பச்சை வெங்காயத்தில் மடிக்கவும்.
2. ஒரு பேக்கிங் டிஷ் மீது ஸ்பூன் மற்றும் மீதமுள்ள நீல சீஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் மேல்.
3. 350ºF இல் சூடாகவும் குமிழியாகவும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் சுடவும். வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளுடன் மகிழுங்கள். 4 கப் செய்கிறது

துருக்கி மீட்லோஃப்

Elena_Danileiko/Getty

இந்த இலகுவான கிளாசிக் இரவு உணவு மற்றும் சிறந்த சாண்ட்விச்களை உருவாக்கும் எஞ்சிய உணவுகளுக்கு ஏற்றது.

மேரி எலன் வால்டன் இன்று

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 வெங்காயம், இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
• 1 கிராம்பு பூண்டு, நறுக்கியது
• 1 பவுண்டு. தரை வான்கோழி
• 1 பெரிய முட்டை, அடித்தது
• ¼ கப் குறைந்த சோடியம் கெட்ச்அப்
• 1 தேக்கரண்டி குறைந்த சோடியம் வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ்

திசைகள்:

1. சமையல் தெளிப்பில், வெங்காயத்தை தெளிவாக, 3 நிமிடங்கள் வரை வதக்கவும். 45 விநாடிகள் வாசனை வரும் வரை பூண்டு சேர்க்கவும். சிறிது குளிர்ந்து விடவும்.
2. கிண்ணத்தில், காய்கறிகள், வான்கோழி, முட்டை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை சுவைக்க கலக்கவும். வரிசையாக தாளில், வடிவம் ரொட்டி. கெட்ச்அப் மற்றும் வொர்செஸ்டர்ஷைரை கலக்கவும்; இறைச்சி மீது தூரிகை.
3. இறைச்சி வெப்பமானி 165°F, 30-45 நிமிடங்கள், தடிமனைப் பொறுத்து 400ºF இல் சுட்டுக்கொள்ளவும். சேவை 4

எரிந்த காலிஃபிளவர் டகோஸ்

அடோப்ஸ்டாக்

காலிஃபிளவரை கரிப்பதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்புக்குரியது என்கிறார் வர்ஜீனியா. இது பூஜ்ஜிய கூடுதல் கலோரிகளுடன் மிகவும் சுவையைத் தருகிறது!

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 கப் நறுக்கிய காலிஃபிளவர்
• 2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
• 1 தேக்கரண்டி தரையில் கொத்தமல்லி 1 தேக்கரண்டி. அரைத்த சீரகம்
• 8 சோள டார்ட்டிலாக்கள் அல்லது ஏதேனும் ஆரோக்கியமான டார்ட்டிலாக்கள், சூடு
• விருப்ப மேல்புறங்கள்: முள்ளங்கி, வெங்காயம், தக்காளி, நறுக்கிய மிளகுத்தூள், கொத்தமல்லி, எலுமிச்சை சாறு, லேசான புளிப்பு கிரீம்

திசைகள்:

1. நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய வார்ப்பிரும்பு வாணலியை சூடாக்கவும். காலிஃபிளவர் சேர்க்கவும். எப்போதாவது கிளறி, இருண்ட கருகி மென்மையாகும் வரை சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
2. மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, காலிஃபிளவர் நன்கு பூசும் வரை கிளறவும். ஸ்பூன் டார்ட்டிலாக்கள் மற்றும் விரும்பிய மேல்புறத்தில் குவியுங்கள். 8 டகோக்களை உருவாக்குகிறது

அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் புதிய தொடக்கம்: வர்ஜீனியாவுடன் சமையல் — ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கான எனது நிஜ வாழ்க்கை தினசரி வழிகாட்டி . அனுமதியுடன் பயன்படுத்தப்பட்டது.

---

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மேலும் ருசியான உணவுகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவும் கூடுதல் யோசனைகள் வேண்டுமா? இந்தக் கதைகளைப் பாருங்கள்:

டயட் கணிதத்தை வெறுக்கும் மக்களுக்கு சோம்பேறி கெட்டோ உணவுகள்

கால்வெஸ்டன் டயட்: மெனோபாஸ் எடை அதிகரிப்புக்கான எம்டியின் சொந்த சிகிச்சை 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பிடிவாதமான கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது

செய்தி: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த 10 சூப் பொருட்கள்

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .