கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும் எளிய மாமிச உணவின் திருப்பத்தை சிறந்த ஆவணம் வெளிப்படுத்துகிறது — 2025
கீட்டோ டயட்டர்கள் ஒரு சிறிய திட்டத்தை வைத்திருக்கிறார்கள். சிறந்த பகுதி: இது எளிமையாக இருக்க முடியாது! ஒவ்வொரு உணவின் போதும், மாட்டிறைச்சி, வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை உண்ணுங்கள் - அவ்வளவுதான். கேள்வி இல்லாமல், பெரிய முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு திருப்திகரமான வழி எதுவுமில்லை, டென்னசியைச் சேர்ந்த கெட்டோ குரு உறுதியளிக்கிறார் கென் பெர்ரி, எம்.டி , கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கார்ப் உணவைப் பரிசோதிக்க மக்களுக்கு உதவுவதற்காக BBBE டயட் அணுகுமுறையை உருவாக்கியவர். இந்த உத்தி எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று பெண்கள் கூறுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் இப்போது டிக்டோக்கின் வெப்பமான உணவுப் போக்கை (3.2 பில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளுடன்) கூடுதல் வேடிக்கையாகவும் கூடுதல் சுவையாகவும் மாற்ற பயன்படுத்துகின்றனர். BBBE டயட் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் சுவையான BBBE-க்கு ஏற்ற ரொட்டியை பெண்கள் விரும்பி சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
BBBE உணவுமுறை என்றால் என்ன?
மாட்டிறைச்சி, வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை - அல்லது டாக்டர் பெர்ரி உருவாக்கிய BBBE - இது பெருகிய முறையில் பிரபலமான மாமிச உணவின் குறுக்குவழி பதிப்பாகும். பாரம்பரிய கெட்டோ உணவைப் போலவே, இது புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் கார்ப் நிறைந்த உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. ஆனால் BBBE டயட் உணவில் இருந்து யூகிக்கக்கூடிய வேலைகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் குறைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் முழுதாக உணரும் வரை வரம்பற்ற மாட்டிறைச்சி, வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.
இங்கே இது சுவாரஸ்யமானது: மாமிச உணவு மற்றும் BBBE உணவு இரண்டும் தாவர உணவுகளைத் தவிர்க்கின்றன. ஏன்? இது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருக்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இது குறிப்பிடத்தக்க பசி கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, டாக்டர் பெர்ரி கூறுகிறார். சிலர் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வேளைகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவர்கள் விரும்புகிறது. தாவரங்களைத் தவிர்ப்பது உணவு உணர்திறன் சாத்தியமான ஆதாரங்களை நீக்குகிறது, பலருக்கு வீக்கத்தை நீக்குகிறது. வீக்கம் குறையும் போது, நீங்கள் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவத்தை இழக்கிறீர்கள், அதிக கொழுப்பை எரித்து, ஆரோக்கியம் திரும்புவதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று டாக்டர் பெர்ரி கூறுகிறார். நீங்கள் நிறைய தாவரங்களை சாப்பிட்டு, அற்புதமான வடிவத்தில் இருந்தால், நீங்கள் செய்வதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். ஆனால் பாரம்பரிய அணுகுமுறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் அல்லது குறுகிய காலத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண விரும்பினால், BBBE ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
BBBE உணவு எவ்வாறு எடை இழப்பை தூண்டுகிறது
பல வழிகளில், BBBE டயட் போன்ற மாமிச உணவு வகை திட்டங்கள் கெட்டோவைப் போலவே செயல்படுகின்றன. நீங்கள் உண்ணும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் மாற்றுவதன் மூலம், உடல் தன்னைத்தானே எரிபொருளாகக் கொள்ள போதுமான இரத்த சர்க்கரையை உருவாக்க முடியாது. உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அதிகப்படியான கொழுப்பை கீட்டோன்கள் எனப்படும் மாற்று எரிபொருளாக மாற்றத் தொடங்குகிறது , டாக்டர் பெர்ரி விளக்குகிறார். கீட்டோன்களில் இயங்கும் போது, நாம் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன 664% அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது . உண்மையில், கனேடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள், மாமிச உணவு போன்ற உணவு முறைகளை ஏற்றுக்கொண்டவர்கள் எரிய ஆரம்பித்தனர். 48 மணி நேரத்திற்குள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் . (எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் பர்கர்கள் ஒரு பெண்ணுக்கு கெட்டோவில் பசியைத் தடுக்க உதவியது .)
கூடுதலாக, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மேலும் திருப்திகரமான கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றப்பட்டதை விட. அதாவது நீங்கள் சிரமமின்றி குறைவான பசியை உணர்வீர்கள் மற்றும் குறைவான பசியை அனுபவிப்பீர்கள். மேலும் சில BBBE டயட்டுக்கு ஏற்ற ஸ்டீக் போன்ற உணவுகள் மெல்ல அதிக முயற்சி எடுப்பதால், நீங்கள் திருப்தியில் கூடுதல் ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். இல் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி உடலியல் & நடத்தை , மேலும் மெல்லுதல் பசியைக் குறைத்தது மற்றும் அதிகரித்த குடல் ஹார்மோன்கள் திருப்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
டாக்டர். பெர்ரி பல ஆண்டுகளாக தனது சொந்த 65-பவுண்டு எடை இழப்பை பெரும்பாலும் மாமிச உணவுடன் பராமரித்து வருகிறார். எனது இரத்த வேலை ஒருபோதும் சிறப்பாக இருந்ததில்லை, அவர் கூறுகிறார், BBBE ஜம்ப்-ஆரோக்கியத்தையும், எடை இழப்பையும் தொடங்குகிறது. நீங்கள் நீரிழிவு, மூட்டு வலி, மனநிலை மற்றும் பலவற்றை சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக இருந்தாலும், அது மிகவும் தாமதமாகவில்லை. 70களின் பிற்பகுதியில் உள்ளவர்கள் பல தசாப்தங்களாக இளமையாக தோற்றமளிக்க BBBE ஐப் பயன்படுத்துவதை நாங்கள் காண்கிறோம். இது மந்திரமானது, ஆனால் அது மந்திரம் அல்ல - இது அறிவியல்!
தொடர்புடையது: MD கள் கீட்டோ டயட்டின் ஆச்சரியமான பக்க விளைவை வெளிப்படுத்துகின்றன + அதைத் தவிர்க்க எளிய வழிகள்
BBBE டயட் கிளவுட் ரொட்டி என்றால் என்ன?
ஆன்லைனில் பில்லியன் கணக்கான பார்வைகளைப் பெற்றுள்ளதால், பிரபலமான கிளவுட் ரொட்டியானது கெட்டோ, மாமிச உண்ணி மற்றும் BBBE டயட் ரசிகர்களுக்கு ஒரே உணவாக மாறியுள்ளது. வொண்டர் ரொட்டி போன்ற அமைப்புடன், வாயில் ஊறும் வகையில் லேசான மற்றும் பஞ்சுபோன்று இருப்பதால் இது அதன் பெயரைப் பெற்றது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத சுவையான சாண்ட்விச்களை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, KetogenicWoman.com நிறுவனர் குறிப்பிடுகிறார் அனிதா தென்றல் , 64 (கீழே உள்ள அவரது கதையின் மேலும் பல), கீழே உள்ள செய்முறையை உருவாக்கியவர். மேலும் செய்வது எளிது. உங்களுக்கு முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு மட்டுமே தேவை. (பிற கெட்டோ ரொட்டி ரெசிபிகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்.)
தொடக்கத்தில், கிளவுட் ரொட்டியில் உள்ள முட்டைகள் வலுவான தசைகள் மற்றும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்களின் ஜாக்பாட் ஆகும். இன்னும் சிறப்பாக, BBBE பொருட்களுடன் கிளவுட் ரொட்டி தயாரிக்கப்படும் போது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அடிமையான எவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும், டாக்டர் பெர்ரி கூறுகிறார். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றக்கூடிய உணவு முறைக்கு நீங்கள் மாறும்போது, நீங்கள் சாப்பிடப் பழகியதைப் பெற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. அது மிகப்பெரியது.
BBBE உணவுக்கு முன்னும் பின்னும்: அனிதா ப்ரீஸ், 64
எரிச் சைட்
அனிதா தென்றல் முதன்முதலில் கெட்டோவை தனது மறைந்த தாயை கவனித்துக்கொண்டார். என் அம்மாவின் உடல்நிலை மோசமாகிவிட்டதால், அவளது எடையின் காரணமாக அன்றாட விஷயங்களைச் செய்ய அவள் போராடுவதைப் பார்ப்பது மிகவும் கடினமான விஷயம், 64 வயதான பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா புத்தகக் காப்பாளர் நினைவு கூர்ந்தார். அது எனது எதிர்காலமாக இருக்க நான் விரும்பவில்லை. அதனால் அவர் குறைந்த கார்ப் சாப்பிட்டு இறுதியில் தனது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு வலைப்பதிவைத் தொடங்கினார்.
நான் செய்தது போல் நீங்கள் இழக்க வேண்டியது நிறைய இருக்கும் போது பீடபூமிகள் பொதுவானவை. அதனால் நான் பரிசோதனை செய்தேன். BBBE அவரது மிகப்பெரிய வெற்றிகளில் ஒன்றாகும். குறைவான தேர்வுகள் மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, இது மலிவானது மற்றும் உண்மையில் உங்கள் பசியைக் கொன்றுவிடும் என்கிறார் அனிதா. கிளவுட் ரொட்டி ஏற்கனவே அவரது தளத்தில் மிகவும் பிரபலமான சமையல் வகைகளில் ஒன்றாக இருந்தது, எனவே அவர் BBBE டயட் பதிப்பை உருவாக்கினார். ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிட்டு, இன்னும் அளவு நகர்வதைப் பார்ப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது!
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனிதா 131 பவுண்டுகளுக்கு மேல் குறைந்துள்ளார் மற்றும் 15 ஆண்டுகளாக அவர் எடுத்துக் கொண்ட அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மருந்துகளை விட்டுவிட்டார். நான் பல ஆண்டுகளாக கீட்டோவைச் செய்து வருகிறேன், ஆனால் BBBE ஒரு புதிய நிலைக்கு முன்னேற எனக்கு உதவியது. நான் அதை இடைவிடாது பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் முட்டைகள் இப்போது எனது முக்கிய ஆதாரங்கள் என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். நீங்கள் கெட்டோவுக்கு புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது ஊக்கம் தேவைப்பட்டாலும் நான் BBBE ஐ மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். இது அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்கிறது!
BBBE டயட் வெற்றிக் கதை: கிறிஸ்டி டேவிஸ், 49
என கிறிஸ்டி டேவிஸ் லூபஸுடன் போராடியதால், அவளது 320-பவுண்டு எடையுள்ள உடலை படுக்கையில் இருந்து வெளியேற்றும் ஆற்றல் அவளுக்கு அரிதாகவே இருந்தது. என் கணவர் keto படிக்க உதவலாம், 49 வயதான கலிபோர்னியா பாட்டி நினைவு கூர்ந்தார். முதலில், பவுண்டுகள் கொட்டின. பின்னர் அவள் ஒரு நீண்ட பீடபூமியைத் தாக்கினாள். நான் அடையாத பல ஆரோக்கிய இலக்குகள் இருந்தன, அதனால் நான் BBBE ஐக் கண்டறிந்தபோது, நான் அதற்குச் சென்றேன். வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றும் எனது முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும் கெட்டோ உணவுகளை நான் குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் எனக்கு பிடித்திருந்தது.
ஏற்கனவே கிளவுட் ரொட்டியின் விசிறி, கிறிஸ்டி அதன் மீது பெரிதும் சாய்ந்தார். இதை வறுத்து, காலை உணவாக வெண்ணெய் சேர்த்து சாப்பிடலாம். மேலும் இது முட்டை சாலட், துண்டாக்கப்பட்ட இறைச்சி அல்லது பர்கர்களுடன் நன்றாக இருக்கும். ரொட்டி வைத்திருப்பது எனக்கு எல்லாவற்றையும் மிகவும் எளிதாக்கியது. ஒரு அவுன்ஸ் இழக்காமல் மாதங்கள் கழித்து, ஐந்து வாரங்களில் 25 பவுண்டுகள் குறைந்தேன்! நான் BBBE ஐ விரும்புகிறேன். இன்னும் சில மாதங்களுக்கு ஒருமுறை அதை மீட்டமைக்கச் செல்கிறேன். அவர் இப்போது 142 பவுண்டுகள் இழப்பை மகிழ்ச்சியுடன் பராமரிக்கிறார். எனது லூபஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, நான் 17 மருந்துச் சீட்டுகளைத் தவிர்த்துவிட்டேன், மேலும் எனது பேரனுடன் சாகசங்களை அனுபவிக்கிறேன். வாழ்க்கை நன்றாக போகின்றது.
BBBE உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்
BBBE டயட்டை முயற்சிக்க, நீங்கள் விரும்பும் மாட்டிறைச்சி, வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை வசதியாக அடைக்கும் வரை தினமும் 1 முதல் 3 உணவை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சிறிய சீஸ் விருப்பமானது. உப்பு மற்றும் சுவைக்க பருவம். சாதாரண நீர், காபி மற்றும்/அல்லது தேநீர் பருகுங்கள். விரைவான ஆரம்ப முடிவுகளையும் பின்னர் நிலையான முன்னேற்றத்தையும் எதிர்பார்க்கலாம். அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக, 30 முதல் 90 நாட்களுக்கு BBBE உணவைப் பயன்படுத்துமாறு டாக்டர் பெர்ரி பரிந்துரைக்கிறார். அதன் பிறகு, மிகவும் நிதானமாக குறைந்த கார்ப் உணவைப் பரிசோதிக்கவும். கீழே உள்ள கிளவுட் ரொட்டி செய்முறையை முயற்சிக்கவும் மேலும் மேலும் யோசனைகளைக் கண்டறியவும் கெட்டோஜெனிக் வுமன் யூடியூப் சேனல் .
BBBE கிளவுட் ரொட்டி
SewcreamStudio/Getty
அனிதா பிரீஸால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த BBBE கிளவுட் ரொட்டி பஞ்சுபோன்றது மற்றும் சுவையானது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 2 முட்டையின் மஞ்சள் கரு
- ½ கப் வெண்ணெய் அல்லது பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு, பெரும்பாலும் உருகிய ஆனால் சூடாக இல்லை
- 3 முட்டைகள், பிரிக்கப்பட்டது
- ½ தேக்கரண்டி வினிகர் (விரும்பினால்)
திசைகள்:
- BBBE டயட் மயோவை உருவாக்கவும்: ஜாடியில், 2 முட்டையின் மஞ்சள் கருவை ஸ்டிக் மிக்சருடன் அடிக்கவும்; படிப்படியாக வெண்ணெய் / பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு சேர்க்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள். (அல்லது இந்தப் படியைத் தவிர்த்துவிட்டு கெட்டோ-நட்பு மயோவைப் பயன்படுத்தவும்.)
- ரொட்டிக்கு: 3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, வினிகர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பை மிகவும் கெட்டியாகும் வரை அடிக்கவும். ஒதுக்கி வைக்கவும். 3 மஞ்சள் கரு மற்றும் 3 டீஸ்பூன் அடிக்கவும். மயோ மென்மையான வரை. வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கரு கலவைகளை மெதுவாக இணைக்கவும். ஒரு வரிசையான தாளில் ஆறு மேடுகளை உருவாக்குங்கள். 300ºF இல் பொன்னிறமாக, 20-25 நிமிடங்கள் சுடவும்.
கெட்டோ மற்றும் மாமிச உணவு வகை உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய, இந்தக் கதைகளைப் பார்க்கவும்:
குளியல் சூட் கோல்டி ஹான்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .