MD கள் கீட்டோ டயட்டின் ஆச்சரியமான பக்க விளைவை வெளிப்படுத்துகின்றன + அதைத் தவிர்க்க எளிய வழிகள் — 2025
பற்றி 45% அமெரிக்கப் பெண்கள் எந்த நாளிலும் டயட் செய்கிறார்கள் , மற்றும் குறைந்த கார்ப் கெட்டோ திட்டம் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். மக்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க இது உதவினாலும், உணவை முயற்சித்த பெண்கள் எதிர்பாராத பக்க விளைவை அனுபவிக்கிறார்கள்: கெட்டோ சொறி. சொறி எதனால் ஏற்படுகிறது, அதற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி, அதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் உணவு நிபுணர்களிடம் பேசினோம். விவரங்களுக்கு படிக்கவும்.
கெட்டோ டயட் என்றால் என்ன?
கெட்டோ டயட்டின் இதயத்தில், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் தூண்டும் அளவிற்கு கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் கெட்டோசிஸ் - எரிபொருளுக்காக உங்கள் உடல் சர்க்கரைக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்கும் நிலை, இருதயநோய் நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார் பிரட் ஷெர், எம்.டி . சுருக்கமாக, உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 70% கொழுப்பிலிருந்து வருவதை உறுதி செய்வதை இலக்காகக் கொண்டு திட்டம் அறிவுறுத்துகிறது.
ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர் அன்னா கபேகா, DO , தான் உருவாக்கிய கீட்டோ உணவில் 85 பவுண்டுகள் இழந்தவர், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25% புரதத்திலிருந்து பெறுவீர்கள், இது சுமார் 4 அவுன்ஸ் சேர்ப்பதன் மூலம் எளிதாக நிறைவேற்றப்படும். ஒவ்வொரு உணவிலும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, இலவச கோழி அல்லது வான்கோழி, முட்டை அல்லது மீன். பின்னர், உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 5% கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறுவீர்கள். (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் எளிதான கீட்டோ குறிப்புகள் அது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை அறியவும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் எடை இழக்கிறார்கள் .)
என் பெண்ணைப் பாடியவர்
திட்டம் ஏன் மிகவும் பிரபலமானது? ஏனெனில் அது வேலை செய்கிறது. கீட்டோ உணவு மக்களுக்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது நான்கு பவுண்டுகள் கொட்டியது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைக் காட்டிலும் வருடத்திற்கு அதிகமாக. அத்தகைய முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருந்தாலும், அங்கே உள்ளன சாத்தியமான ஆபத்துக்கள், எதிர்கால தோல் மருத்துவத்தில் வசிப்பவர்களை எச்சரிக்கிறது ஹன்னா கோபல்மேன், DO , பிரபலமான போட்காஸ்டின் ஹோஸ்ட் டெர் கிளப் , இது துறையில் சிறந்த நிபுணர்களுடன் தோல் நோய் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. (கெட்டோ டயட் எப்படி ஏற்படலாம் என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் பாப்கார்ன் போன்ற வாசனையுள்ள சிறுநீர் .)
மருத்துவ ரீதியாக அறியப்படும் 'கெட்டோ ராஷ்' உட்பட, உணவில் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம் ப்ரூரிகோ பிக்மென்டோசா , ஒரு அழற்சி தோல் நிலை, அரிப்பு, சிவப்பு-பழுப்பு, வலை போன்ற வடிவத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பொதுவாக உடல், மார்பு அல்லது முதுகில், அவர் கூறுகிறார். இது ஆண்களை விட பெண்களில் இருமடங்கு பொதுவானது, ஏனெனில் நாம் கெட்டோ-டயட் பக்தர்களாக இருக்க விரும்புகிறோம், டாக்டர் கோபல்மேன் கூறுகிறார். இந்த சொறி மற்றும் அதைத் தணிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய வழிமுறைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள குற்றவாளிகளைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: ஆம், கெட்டோ டயட் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தை பாதிக்கலாம் - இங்கே என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
கீட்டோ சொறி எதனால் ஏற்படுகிறது?
நடுவர் மன்றம் (அதாவது விஞ்ஞானம்) அதைத் தூண்டுவது என்ன என்பது பற்றி இன்னும் சரியாகத் தெரியவில்லை, டாக்டர் கோபல்மேன் சொறி மற்றும் சொறி ஆகியவற்றுக்கு இடையே வலுவான தொடர்பு இருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறார். கெட்டோசிஸ் , உங்கள் உடல் கொழுப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும் நிலை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல. இது ஒரு அழற்சி எதிர்வினையாகத் தெரிகிறது கீட்டோன்கள் , கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது உடல் உற்பத்தி செய்யும் இரசாயனங்கள். நல்ல செய்தியா? கீட்டோ சொறி ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது. இருப்பினும், மன அமைதி விலைமதிப்பற்றது, குறிப்பாக உங்கள் மிகப்பெரிய உறுப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது: உங்கள் தோல்.
உங்கள் மேல் உடலில் எரிச்சலூட்டும் மர்மப் புள்ளிகளை நீங்கள் சமீபத்தில் உருவாக்கியிருந்தால், தோல் மருத்துவரைப் பார்ப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம், ஏனெனில் சருமத்தில் உள்ள ஒவ்வாமைகள் முதல் உங்கள் சலவை சோப்பு வரை ஏதேனும் சொறி ஏற்படலாம் என்று டாக்டர் கோபல்மேன் குறிப்பிடுகிறார். இதற்கிடையில், கெட்டோ சொறிவின் சில சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகளைக் குறிப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த சிறந்த துப்பறியும் நபராக அவர் அறிவுறுத்துகிறார்:
- பருக்கள் அல்லது கொப்புளங்கள் (உயர்ந்த அல்லது சமதளமான திட்டுகள்)
- மிருதுவான அல்லது செதில் தோல்
- கடுமையான அரிப்பு
- உயர்நிறமிடப்பட்ட சிவப்பு அல்லது பழுப்பு நிற புள்ளிகள்
தொடர்புடையது: உங்கள் மார்பகத்தின் கீழ் சொறி என்றால் என்ன? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் & அதை எவ்வாறு அகற்றுவது
கெட்டோ சொறி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது
கீட்டோ சொறி ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு தானாகவே மறைந்துவிடும், டாக்டர். கோபல்மேன் உறுதியளிக்கிறார், ஆனால் உங்கள் சருமத்தை ஆற்றவும் விரைவாக மீட்கவும் உதவும் எளிய உத்திகள் உள்ளன:
1. உங்கள் உணவை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் தகவல்தொடர்பு சக்தி உங்கள் முதல், சிறந்த பாதுகாப்பு. எனது ஆராய்ச்சியின் போது என்னைத் தாக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சொறி பெரும்பாலும் கண்டறியப்படவில்லை அல்லது மருத்துவ ரீதியாக தவறவிடப்படுகிறது, டாக்டர்கள் அதைக் குழப்ப முனைகிறார்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது தொடர்பு தோல் அழற்சி எரிச்சலூட்டும் தோல் தயாரிப்புகளால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தோல் மருத்துவரிடம் சென்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளைப் பற்றி அவர்கள் கேட்பார்கள், ஆனால் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்கள் சொறி ஏற்படுவதற்கான சாத்தியமான காரணமாக உணவை எடுக்க முடியாது.
நீங்கள் என்றால் உள்ளன கீட்டோ சொறி இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் வாய்வழி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைக்கலாம் மினோசைக்ளின் அல்லது டாக்ஸிசைக்ளின் , தோல் மருத்துவர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு நிபுணர் கூறுகிறார் Delphine J. Lee, MD, PhD , டெர்மட்டாலஜி மற்றும் ரெசிடென்சி புரோகிராம் இயக்குனர் துறைமுகம்-UCLA மருத்துவ மையம் . முகப்பரு சிகிச்சைக்காக நாம் பயன்படுத்தும் இந்த மருந்துகள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் செயல்படும் என்று கருதப்படுகிறது, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது - மேலும் சொறி அரிப்புக்கு அந்த வீக்கமே காரணம் என்று அவர் கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு மருத்துவ மற்றும் அழகியல் தோல் மருத்துவ இதழ் தினசரி 100 முதல் 200 மி.கி வாய்வழி டாக்ஸிசைக்ளின் கொண்டு சிகிச்சை பெற்றவர்கள் சராசரியாக 18 நாட்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் சொறி தீர்க்கப்பட்டது .
2. குழந்தை உங்கள் தோல்
குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் அரிக்கும் தோலழற்சி முதல் அரிக்கும் தோலழற்சி வரை அனைத்தையும் போலவே, மாய்ஸ்சரைசர் கெட்டோ சொறியைத் தணிக்கவும், உங்கள் சருமத் தடையை மேம்படுத்தவும் நீண்ட தூரம் செல்கிறது - இரசாயனங்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளிட்ட எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பு, டாக்டர் கோபல்மேன் குறிப்பிடுகிறார். நான் Vanicream தயாரிப்புகளை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அவை மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை எரிச்சலூட்டும் சாயங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் இல்லாதவை. ( Amazon இல் வாங்கவும் , 2 அவுன்ஸ் .09.) வாசனை இல்லாத டவ் போன்ற மென்மையான விருப்பத்திற்காக நீங்கள் வாசனை திரவிய சோப்பை மாற்ற விரும்பலாம் என்று டாக்டர் லீ குறிப்பிடுகிறார். எச்சரிக்கையாக ஒரு வார்த்தை: உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் தோலின் ஒரு சிறிய பகுதியில் ஒரு புதிய மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது சோப்பை முயற்சிக்கவும், உங்கள் கையின் உள்ளே இருப்பது போல், அது உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும், கெட்டோ சொறி காரணமாக தோல் அழற்சியடையும் போது, சிறிது, தற்காலிகமாக இருக்கலாம் அதிகரி நிறமியில், ஒரு செயல்முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது பிந்தைய அழற்சி ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் , டாக்டர் லீ விளக்குகிறார். ஏமாற்றும் எளிய தீர்வு? சூரிய திரை. நீங்கள் சூரியனின் புற ஊதா ஒளியை பாதுகாப்பின்றி வெளிப்படுத்தினால், மேலும் இந்த அழற்சிக்கு பிந்தைய எதிர்வினையும் உங்களுக்கு இருந்தால், பழுப்பு அல்லது சிவப்பு நிற புள்ளிகளை விட்டுச்செல்லக்கூடிய நிறமியின் ‘இரட்டை வெற்றி’யைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க, குளிர்கால மாதங்களில் கூட, SPF 30 அல்லது அதற்கு மேல் பயன்படுத்துமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். கவலைப்பட வேண்டாம், நிறமி இறுதியில் மங்கிவிடும், காலவரிசை உங்கள் மரபியல் மற்றும் தோல் உணர்திறன் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்று அவர் உறுதியளிக்கிறார்.
கிரெக் மற்றும் மார்சியா பிராடி முத்தம்
3. *நல்ல* கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்
கெட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றினால், காலை உணவு மேசையிலிருந்து உங்கள் காலைப் பேகல் உங்களை மீண்டும் ஒருபோதும் பார்க்க முடியாது என்று நீங்கள் அஞ்சும்போது, உங்கள் உள் ரொட்டி பிரியர்களுக்கு நம்பிக்கை உள்ளது: படிப்படியாக உங்கள் உணவில் மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது வீக்கத்தைத் தூண்டும் கீட்டோன்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உங்கள் இரத்த ஓட்டம், டாக்டர் கோபல்மேன் கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு ஹவாய் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் & பப்ளிக் ஹெல்த் தங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் சேர்த்தவர்கள் தங்கள் சொறி இருப்பதைக் கண்டனர் அறிகுறிகள் வியத்தகு முறையில் மேம்படுகின்றன .
சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கெட்டோ விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்த அனைத்து ஆதாயங்களையும் (அல்லது இந்த விஷயத்தில், இழப்புகள்!) செயல்தவிர்க்க மாட்டீர்கள் என்று காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் கூறுகிறார். வில் புல்சிவிச், எம்.டி , ஆசிரியர் ஃபைபர் எரிபொருள் . நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன, இன்னும் கீட்டோ உணவைப் பராமரிக்கலாம், அவர் உறுதிப்படுத்துகிறார். உதாரணமாக, கீரைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள், நார்ச்சத்து அதிகம், குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளன.
4. எடுத்து கொள்ள வேண்டும் இவை கூடுதல்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, டாக்டர். கோபல்மேன் குறிப்பிடுகிறார். தினமும் சுமார் 250 முதல் 500 மில்லிகிராம் EPA மற்றும் DHA ஐப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு விருப்பம் : இப்போது உணவுகள், அல்ட்ரா ஒமேகா-3, 500 EPA/250 DHA ( Amazon இல் வாங்க, 180 சாஃப்ட்ஜெல்களுக்கு .94).
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு துணை: எருது பித்த செரிமான நொதிகள். அவை பித்தப்பை ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்குகின்றன, இது கொழுப்பை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, விளக்குகிறது செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர் லாரின் லக்ஸ் , ஆசிரியர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்களைக் கொல்லும் . இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கொழுப்பை உடைப்பது கெட்டோ சொறி ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தினமும் உணவுடன் ஒரு காப்ஸ்யூல் எருது பித்த நொதிகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு லக்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு விருப்பம் : ஹெர்பேஜ் ஃபார்ம்ஸ்டெட், ஆக்ஸ் பித்த சப்ளிமெண்ட், 500 மி.கி ( Amazon இல் வாங்கவும் , 60 காப்ஸ்யூல்களுக்கு .99).
கெட்டோ டயட் பற்றி மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்:
இந்த கீட்டோ டிடாக்ஸ் சூப் பசி இல்லாமல் - வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .