நான் 224 பவுண்டுகள் இழந்தேன் - எனது அளவில் பாதிக்கு மேல்! - இந்த கீட்டோ ஹேக் மூலம் என் பசியைக் குணப்படுத்தியது — 2025

நம்மில் பலர் கெட்டோ டயட்டைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனென்றால் பிரபலமான குறைந்த கார்ப் திட்டம் பசியைக் கொல்லும் மற்றும் டர்போசார்ஜ் கொழுப்பை எரிக்கிறது என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். பெரும்பாலும், அது வழங்குகிறது. ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் நமது கெட்டோ கட்டணத்தை சாப்பிடும்போது, ​​நாம் உடல் ரீதியாக நிரம்பியிருப்பதைக் காண்கிறோம், ஆனால் இன்னும் சாப்பிடுவதற்கான வலுவான தூண்டுதலுடன் போராடுகிறோம். எங்களுக்கு திடீரென்று ஒரு முழு பவுண்டு பன்றி இறைச்சி, ஒரு முழு பை கொட்டைகள் தேவை. அல்லது அதிக கார்ப் சில்லுகள், பீட்சா, குக்கீகள் போன்றவற்றின் மீது நச்சரிக்கும் ஆசையை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். எப்படியிருந்தாலும், அது மெதுவாக அல்லது முன்னேற்றத்தை நிறுத்தலாம். நீங்கள் கெட்டோவில் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? ஒரு சிறந்த டாக் கூறுகையில், ஒரு சிறிய உள்ளுணர்வு மற்றும் ஒரு சாதாரண பர்கர் நன்மைக்கான அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்க எடுக்கும்.

Tro Kalayjian, DO , ஒரு புரவலன் குறைந்த கார்ப் எம்.டி போட்காஸ்ட், அவரது உத்தி மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது, இது போன்ற உணவுக்கு அடிமையானவர்களுக்கு கூட உதவியது ஏமி ஈஜஸ் 224 பவுண்டுகள் இழந்தவர். ஆமி இப்போது டாக்டர் கலேஜியனுடன் பணிபுரிகிறார் - டாக்டர் ட்ரோ என்று அழைக்கப்படுகிறார் - மற்றவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் உணர உதவுகிறார். நான் அவதிப்பட்ட எல்லா வருடங்களிலும், என்னைக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு எளிய உத்தி இருந்தது, என்று அவர் கூறுகிறார். நான் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் இந்த வார்த்தையை பரப்ப விரும்புகிறேன். கீட்டோவால் உதவக்கூடிய எவருக்கும் அது அவர்களுக்கு இருக்கிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறேன். இது உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா என்பதைப் பார்க்கவும், மேலும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும் சமையல் குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

கெட்டோவில் பசியுடன் இருப்பவர்களுக்கு உதவி

அனைத்து கீட்டோ ஆதரவாளர்களைப் போலவே, கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஆதரவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க டாக்டர் ட்ரோ பரிந்துரைக்கிறார். அவர் வித்தியாசமாக என்ன செய்கிறார்? டயட்டர்கள், கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கை மற்றும் எண்களைப் பற்றிக் குறைவாகக் கவலைப்படவும், அதற்குப் பதிலாக அவர்களின் உடல்களைக் கேட்கவும் அவர் கேட்டுக்கொள்கிறார். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன, அவை நம் மூளையை ஒளிரச் செய்கின்றன, மேலும் அதில் குறைந்த கார்ப் உணவுகளும் அடங்கும். சிலருக்கு இது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியாக இருக்கலாம்; மற்றொன்று, அது பால் பொருட்களாக இருக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். நான் தனிப்பட்ட முறையில் பாதாம் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது, ஏனென்றால் நான் வளர்ந்து வரும் பாதாம் குக்கீகளை அவை எனக்கு நினைவூட்டுகின்றன. ஆனால் என் மனைவி மூன்று பாதாம் சாப்பிடலாம், அது அவளுக்கு பெரிய விஷயமில்லை. ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள். இது உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் கண்டறிவதாகும். (எப்படி என்பதைப் பார்க்க எங்கள் சகோதரி வெளியீட்டைக் கிளிக் செய்யவும் காலையில் உங்கள் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது பசியை போக்க உதவுகிறது.)

உங்கள் மூளையை ஒளிரச் செய்யாமல் உங்களை நிரப்பும் உணவுகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தை உருவாக்குவதே யோசனை. ஜீரோ-கார்ப் இனிப்புகள் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றைப் பெறலாம். டாக்டர் ட்ரோ தான் கெட்டோ ஐஸ்கிரீமின் ரசிகர். உங்கள் தூண்டுதல் உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை, அவர் கூறுகிறார். உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் - ஒருவேளை உணவகங்களில் அவற்றை அனுபவிக்கலாம் - அதனால் அவை தொடர்ந்து உங்கள் பசியைத் தூண்டாது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்கிறார் டாக்டர் ட்ரோ.

நீங்கள் செய்தவுடன், வித்தியாசம் ஆச்சரியமாக இருக்கும். நான் சாப்பிட்ட ஒவ்வொரு மோர்ஸையும் எடைபோடவோ, அளவிடவோ, உன்னிப்பாகப் பதிவு செய்யவோ வேண்டியதில்லை என்பதை நான் கண்டேன், எடை குறைப்பு வெற்றியைப் பெற்றுள்ளது என்கிறார் ஏமி. டாக்டர் ட்ரோவின் அணுகுமுறை எனக்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது. (எடை அல்லது அளவிடுதல் என்பது பல பெண்கள் சத்தியம் செய்யும் ஒரு சோம்பேறி கெட்டோ உத்தி. சோம்பேறி கெட்டோவைப் பற்றி மேலும் படிக்க கிளிக் செய்யவும்.)

நான் இரைப்பை பைபாஸுக்குத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தேன் - பிறகு நான் கெட்டோவை முயற்சித்தேன்

அமண்டா பிகோன், ஷட்டர்ஸ்டாக்

எமி தனது 5'7 ஃபிரேமில் 410 பவுண்டுகளை எடுத்துச் சென்றபோது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக இருந்தது. ஒவ்வொரு இரவும், இவ்வளவு பெரிய உடல் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்தி சோர்வடைந்த அவளது இதயம், அவள் தூங்கும் போது வெளியேறும் கவலைகளை கொண்டு வந்தது. மருத்துவர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் கூட அவளுக்கு இரைப்பை பைபாஸ் செய்ய வேண்டும் என்று நீண்ட காலமாக வலியுறுத்தினர் - ஆனால் அவளது அம்மா நீரிழிவு சிக்கல்களால் இறந்த பிறகுதான், ப்ரீடியாபெடிக் நோயாளியான ஆமி, வேறு எதுவும் வேலை செய்யாததால் மனந்திரும்பினார். சிறுவயதில் கொழுத்த முகாம் அல்ல. கலோரி எண்ணிக்கை அல்ல, மருத்துவ ரீதியாக கண்காணிக்கப்படும் குலுக்கல் திட்டங்கள், மாத்திரைகள் அல்லது முடிவற்ற சிகிச்சை. அவர் 35 முறை எடை கண்காணிப்பாளர்களில் சேர்ந்தார். ஆமி ஒரு பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்தபோதும், நியூயார்க்கின் உள்ளுணர்வு கத்தியது: இது உங்களுக்கு சரியான தேர்வு அல்ல!

சந்திப்பு நெருங்க நெருங்க அவளின் பயம் மேலும் அதிகரித்தது. ஒரு பீதியில், அவள் வேறு வழிகளைத் தேட ஆரம்பித்தாள். எதிர்பார்த்தபடி, புதிதாக எதுவும் வரவில்லை, பீட்சா, பொரியல் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடுவதற்கான அவளது இடைவிடாத ஆசைக்கு நிச்சயமாக எதுவும் பொருந்தவில்லை. கெட்டோ டயட்டைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. பல ஆண்டுகளாக வல்லுநர்கள் அவளிடம் டாக்டர் அட்கின்ஸ் ஒரு குக் என்று கூறினர், அதனால் அவள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை. ஆனால் அவள் விரக்தியில் இருந்தாள். நான் மேலும் மேலும் படிக்க ஆரம்பித்தேன், 'இது குக்கி இல்லை. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ”என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார்.

அடிப்படை கெட்டோ எவ்வாறு செயல்படுகிறது

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது என்பது அவளது வானத்தில் உயர்ந்த இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் அவளது உடல் தன்னைத் தானே எரிபொருளாகக் கொண்டு வரும் என்று ஆமி அறிந்தார் கீட்டோன்கள் கொழுப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை மெலிதாக இருந்தது மற்றும் சர்க்கரையால் சேதமடைந்த செல்கள் குணமடைய வாய்ப்பளித்து, இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும். மேலும் கீட்டோன்கள் பசியைக் கொல்ல உதவியது. நான் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். நான் இழக்க எதுவும் இல்லை என்று நினைத்தேன். (கெட்டோ என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

தனது எடை குறைப்பு பயணத்தை தொடங்குகிறார்

ஆமி ஒரு இலவச பயன்பாட்டைக் கண்டுபிடித்தார் (பிரபலமான விருப்பங்களில் அடங்கும் கார்ப்மேனேஜர் மற்றும் காலமானி ) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள். எனது பசியை சிறப்பாக நிர்வகிக்க கொழுப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நான் படித்தேன், பல தசாப்தங்களாக கொழுப்பை சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் என்று கேள்விப்பட்ட பிறகு கடினமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் நான் எல்லாவற்றிலும் செல்வதில் உறுதியாக இருந்தேன், அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். அவள் காலை உணவாக முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி, மதிய உணவிற்கு குளிர் உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய், இரவு உணவிற்கு இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் தடவிய காய்கறிகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தாள். இப்போதே, என்னுடைய ஆயிரம் எடை குறைப்பு முயற்சிகளை விட வித்தியாசமாக உணர்ந்தேன். எனக்கு உடனடியாக பசி குறைவாக இருந்தது, அவள் நினைவு கூர்ந்தாள். அந்த முதல் வாரத்தில் 12 பவுண்டுகள் இழந்தது அவளுக்கு நம்பிக்கையை அளித்தது. நான் உணவுக்கு அடிமையானவன் என்று சந்தேகித்தேன், அறுவை சிகிச்சையால் அதை சரி செய்ய முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும். மற்றும் கீட்டோ உதவுவது போல் தோன்றியது. எனவே அது என்னை எங்கு அழைத்துச் செல்லும் என்று பார்க்க முடிவு செய்தேன். அவர் தனது அறுவை சிகிச்சை ஆலோசனையை ரத்து செய்தார்.

கார்த் ப்ரூக்ஸ் 2020 சுற்றுப்பயணம்

இணையம் அவளுக்கு பிடித்த உணவுகளின் குறைந்த கார்ப் பதிப்புகளுக்கு இட்டுச் சென்றது. முதன்முறையாக, எமியால் பேகல்கள், பீட்சா மற்றும் சீஸ்கேக் போன்றவற்றை அதிகமாக சாப்பிடாமல் ரசிக்க முடிந்தது. (கெட்டோ ஆறுதல் உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.) மேலும் அவள் தவறான தேர்வு செய்தபோது, ​​ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் அவளுக்கு 'நான் திங்கட்கிழமை தொடங்குவேன்' என்ற எண்ணத்தை விட்டுவிட கற்றுக்கொடுத்தன. நான் ஒரு மோசமான உணவில் இருந்து மீண்டு வர முடியும், ஆனால் மூன்று நாட்கள் மோசமான தேர்வுகளில் இருந்து வராமல் இருக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

எமி ஏன் கெட்டோவில் பசியுடன் இருந்தாள்

இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எமி 100 பவுண்டுகள் குறைத்தார். அந்த ஆண்டு விடுமுறையைக் கொண்டாடத் தொடங்கியபோது அவள் உலகத்தின் மேல் இருந்தாள். ஆனால் ஒரு சிறிய இன்பம் மேலும் பலவற்றிற்கு வழிவகுத்தது, அவள் தன்னை மீட்டெடுத்தாள். அவள் தனது பசியை அசைக்க போராடிக் கொண்டிருந்தாள், அவளுடைய கொழுப்பு எரியும் செயலிழந்தது போல் தோன்றியது. அவளுக்கு உதவி தேவைப்பட்டது.

ஆமி ஒரு கெட்டோ மாநாட்டில் கீட்டோ நிபுணர் ட்ரோ கலைஜியன், DO ஐ சந்தித்தார். தன்னை 150 பவுண்டுகள் இழக்க கீட்டோவைப் பயன்படுத்திய மருத்துவர், அவளைப் பார்க்க ஒப்புக்கொண்டார். எமி தவறான திசையில் செய்தாலும் எவ்வளவு உன்னிப்பாக இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்ட அனைத்து உணவுப் பதிவுகளுடன் ஆயுதங்களுடன் சந்திப்பிற்குச் சென்றாள். டாக்டர் ட்ரோ அவளது உணவுப் பதிவுகளை விரைவாகப் பார்த்தார். பசிக்கிறதா? அவர் கேட்டார். அவள் மரக்கட்டைகளைக் காட்டினாள். நான் என் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக வைத்திருந்தேன். அவர் தலையசைத்தார். ஆனால் உங்களுக்கு பசிக்கிறதா?

ஏமி குழம்பிப் போனாள். அவள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், அது ஏன் முக்கியமானது? பெரும்பாலான மக்களைத் தடம் புரளச் செய்வது பசி மற்றும் ஏக்கங்கள், என்று அவர் அவளிடம் கூறினார். கெட்டோவிற்கான தனது அணுகுமுறையை அவர் மனநிறைவை பெரிதும் நம்பியதாக விளக்கினார். நீங்கள் அதை சரிசெய்யும்போது - உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் உள்ளடக்கத்தை உணரும் வழிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால் - நீங்கள் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். தொடங்குவதற்கு, எமிக்கு எந்த கீட்டோ உணவுகள் நீண்ட நேரம் உள்ளடக்கத்தை வைத்திருக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும்படி அவர் ஊக்குவித்தார்.

டாக்டர். ட்ரோவின் ஆலோசனையை ஏற்று, எமி, பருப்புகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சிகள் தான் உடல் நிரம்பியிருந்தாலும் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புவதைக் கவனித்தார். ஆனால் கோழி அல்லது சால்மன்? ‘நீ நல்லவன்’ என்று என் மூளை சொல்ல வைக்கின்றன. அவள் உணர்ந்தாள். அவர் மிகவும் திருப்திகரமான விருப்பங்களைச் சுற்றி உணவைத் திட்டமிடத் தொடங்கினார். அவள் இன்னும் கொட்டைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளை சாப்பிட்டாள், ஆனால் ஸ்டேபிள்ஸை விட சுவையாக.

ஒரு பெரிய ஆச்சரியம்: நான் மாட்டிறைச்சி இல்லாமல் ஒரு நாளுக்கு மேல் சென்றால், நான் 'ஆஃப்' என்று உணர்கிறேன், என்று டாக்டர் ட்ரோவிடம் ஆமி தெரிவித்தார். நல்ல! அவன் சொன்னான். உங்கள் உடலைக் கேட்டுக்கொண்டே இருங்கள்.

பர்கர்கள் எப்படி ஆமியின் ரகசிய ஆயுதமாக மாறியது

அதனால் அவள் முன்பு செய்தது போல் பர்கர்களைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அவை அவளுடைய ரகசிய ஆயுதமாக மாறியது. அவள் பெரும்பாலான நாட்களில் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்வாள். அவர்கள் அவளை மணிக்கணக்கில் திருப்திப்படுத்தினார்கள், அவள் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர்ந்தாள். பிஸியான நாட்களில், அவர் குவார்ட்டர் பவுண்டர்களுக்கான டிரைவ்-த்ரூவைத் தாக்குவார், பன்களை தூக்கி எறிதல் . ஸ்டீக்ஸ் மிகவும் பிடித்தது. அவள் எவ்வளவு அதிகமாக மாட்டிறைச்சியை விரும்புகிறாள், அவளுடைய வேகம் மேலும் அதிகரித்தது.

ஆமியின் முன்னேற்றத்தைக் கண்டு கவரப்பட்ட டாக்டர் ட்ரோ, அவள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தார், இது விரைவான முடிவுக்கான முக்கிய தந்திரமாகும். எமி வழக்கமாக மதியம் 2 மணி வரை தனது முதல் உணவை விரும்புவதில்லை என்று கண்டறிந்தார். பின்னர் இரவு 7 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட்டார். பல வருடங்களாக தொடர்ந்து ஆசை இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை உணவுதான் இப்போது அவள் விரும்பியது.

நான் திருப்தியடையச் செய்யும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தேன், எல்லாமே சரியான இடத்தில் வந்தன, என்கிறார் ஆமி. அவளிடம் இன்னும் சிற்றுண்டிகளும் உபசரிப்புகளும் உள்ளன; அவள் அவற்றை அடிக்கடி விரும்பவில்லை. இன்று 55 வயதில், அவர் வியக்கத்தக்க வகையில் 224 பவுண்டுகள் குறைந்துள்ளார். அவளுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ், மூட்டு வலி, கடுமையான அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் எல்லாம் போய்விட்டது. நான் பல தசாப்தங்களாக நூற்றுக்கணக்கான பவுண்டுகளை எடுத்துச் சென்றேன், நான் எல்லா நம்பிக்கையையும் இழந்துவிட்டேன், ஆமி பகிர்ந்துகொள்கிறார். என்னிடம் வல்லரசு இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைத்து, அதைத் தடுக்க முடியும் என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக இருந்தாலும், அது சாத்தியம்!

பசியைக் குணப்படுத்தும் கீட்டோவை நீங்களே எப்படி முயற்சி செய்வது என்பது இங்கே

எமியின் வெற்றியால் ஈர்க்கப்பட்டாரா? கெட்டோவில் பசியுடன் இருப்பதை நிறுத்த உதவும் படிகளுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்:

படி 1: படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 40 கிராம் வரை குறைக்கவும் , உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளின் கீட்டோ பதிப்புகளை உண்ணுதல், டாக்டர் ட்ரோ பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடல் கொழுப்பை உங்கள் முக்கிய எரிபொருளாக மாற்றத் தொடங்கும், அது உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை 900% அதிகரிக்கும் . இந்த கட்டத்தில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அல்லது சுத்தமாக சாப்பிடுவது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

படி 2: குறிப்புகளைக் கேளுங்கள். ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, சாப்பிட-சாப்பிடத் தூண்டும் எந்த கெட்டோ உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கத் தொடங்குங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகள் பொதுவான தூண்டுதல்கள், ஆனால் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். இது உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிவதாகும் என்று டாக்டர் ட்ரோ குறிப்பிடுகிறார்.

படி 3: கண்டுபிடி உங்கள் பர்கர் . நீங்கள் மீண்டும் பசி எடுப்பதற்கு முன் எந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் செல்ல அனுமதிக்கின்றன என்பதையும் கவனியுங்கள். ஆமிக்கு ஜூசி பர்கரை விட எதுவும் இல்லை, ஆனால் முட்டை அல்லது சால்மன் உங்கள் மேஜிக் உணவாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தவுடன், அதை அடிக்கடி அனுபவிக்கவும் - உங்களுக்கு பசி இல்லாதபோது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், ஒரு நாள் இரவு உணவிற்கும் அடுத்த நாள் உங்கள் முதல் உணவுக்கும் இடையில் நேரத்தை நீட்டிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இழக்க நேரிடுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பயனடைவீர்கள் என்று டாக்டர் ட்ரோ உறுதியளிக்கிறார். கலோரிகளை எண்ணுவதை விட இது மிகவும் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செயல்படுகிறது. இது எங்கள் நோயாளிகளில் 90% எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது!

படி 4: ஆதரவைப் பெறுங்கள். இணையம் மற்றும் பேஸ்புக்கில் பல இலவச குழுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் பதிவிறக்குவதன் மூலம் டாக்டர் ட்ரோவின் சமூகத்தில் சேரலாம் டாக்டர் ட்ரோ பயன்பாடு உங்கள் ஃபோனின் ஆப் ஸ்டோரிலிருந்து.

ஏமிக்கு பிடித்த கெட்டோ பர்கர்

bhofack2/Getty

எனக்கு அருகிலுள்ள ஆர்தர் துரோகிகள்

இந்த பஜ்ஜிகளை இன்னும் தவிர்க்க முடியாததாக மாற்றுவதற்காக, சமைப்பதற்கு முன், மாட்டிறைச்சி கலவையில் நறுக்கிய பன்றி இறைச்சியை ஆமி சேர்க்கிறார்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 பவுண்டு. தரையில் மாட்டிறைச்சி
• 8 துண்டுகள் சமைத்த பன்றி இறைச்சி, குளிர்ந்து மற்றும் நறுக்கப்பட்ட
• 4 அவுன்ஸ். விருப்பமான வெட்டப்பட்ட சீஸ்
• கீரை
• உங்களுக்குப் பிடித்த குறைந்த கார்ப் பர்கர் டாப்பிங்ஸ்

வழிமுறைகள்:

உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சீசன் மாட்டிறைச்சி; பன்றி இறைச்சி உள்ள சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை. படிவம் 4 பஜ்ஜி. சூடான பாத்திரத்தில் அல்லது கிரில்லில் விரும்பிய தயார்நிலைக்கு சமைக்கவும். கீரை அல்லது கெட்டோ ரொட்டியில் பரிமாறவும் (RosetesMix.com இலிருந்து மாவை ஆமி தயாரிக்கிறது). 4 பரிமாணங்களை உருவாக்குகிறது.

கெட்டோவில் பசிக்கிறதா? முயற்சி செய்ய 3 ஆறுதல் உணவு ரெசிபிகள்

பேகல்ஸ், பீட்சா அல்லது ஐஸ்கிரீம் இல்லாமல் வாழ முடியாதா? டாக்டர் ட்ரோ, குறைந்த கார்ப் விருப்பங்களைத் தேடுமாறு பரிந்துரைக்கிறார், அதிகப்படியான உணவு உண்பதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, உள்ளடக்கத்தை உணர வைக்கும் பதிப்புகளைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள். எங்களிடம் சில சுவையானவை கீழே உள்ளன. குறைந்த கார்புக்கான இந்த செய்முறையையும் பாருங்கள் ஒரு பாத்திரத்தில் முட்டை ரோல் உங்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய.

1. நியூயார்க் பேகல்ஸ்

whitewish/Getty

1 பெட்டி ரோசெட்டின் மாவை கலக்கவும் ( RosettesMix.com ), 4 கப் மொஸரெல்லா மற்றும் 2 முட்டைகள். 12 பேகல்களாக உருட்டி வடிவமைக்கவும். 350ºF இல் 12 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்

2. எளிதான கெட்டோ பிஸ்ஸா

ஒய். ஏ. புகைப்படம்/ஷட்டர்ஸ்டாக்

கலவை 2 கப் மொஸரெல்லா மற்றும் 4 முட்டைகள். வரிசையான தாளில் பரவுங்கள்; 400ºF இல் 15 நிமிடங்கள் சுடவும். குளிர். பீஸ்ஸா டாப்பிங்ஸைச் சேர்க்கவும்; 450ºF இல் பொன்னிறமாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.

3. ஷார்ட்கட் கீட்டோ ஐஸ்கிரீம்

ப்ரெண்ட் ஹோஃபேக்கர்/ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஜாடியில், 1 கப் கனமான கிரீம், 1 டீஸ்பூன் குலுக்கவும். பூஜ்ஜிய-கார்ப் இனிப்பு மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்கு வெண்ணிலாவைக் கோடு. உறைய. 15 நிமிடங்கள் மென்மையாக்கவும். மகிழுங்கள்!

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .