மிகவும் தொந்தரவான மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க சிறந்த இயற்கை வழிகளை எம்.டி.க்கள் வெளிப்படுத்துகின்றனர் — 2024
நீங்கள் எங்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் பிஸியான நாளைப் பற்றிச் செல்கிறீர்கள், திடீரென்று உங்களை சூடாக்கி, உங்கள் கன்னங்கள் சிவந்து போகின்றன. அல்லது நீங்கள் தற்செயலாக உங்கள் மனைவியிடம் துடிக்கலாம் அல்லது சில வாரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் ஜீன்ஸை ஜிப் செய்ய சிரமப்படலாம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை வழிநடத்துவது என்பது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள நாங்கள் ராஜினாமா செய்த சீர்குலைக்கும் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதைக் குறிக்கும். ஆனால் அவர்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை. இங்கே, எம்.டி.க்கள் 7 இயற்கையான மெனோபாஸ் சிகிச்சைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, அவை உங்களின் மிகவும் தொந்தரவான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன நடக்கும்
உங்கள் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளின் தொடக்கத்தைப் போலவே, அதன் முடிவும் ஒரு சவாலான நேரமாக இருக்கலாம். சில 85% பெண்கள் பல்வேறு வகையான மற்றும் தீவிரங்களின் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவும். இது பெரிமெனோபாஸில் தொடங்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய கட்டம் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் தொடங்கும் போது, விளக்குகிறது வெண்டி வார்னர், எம்.டி , பென்சில்வேனியாவின் லாங்ஹோர்னில் ஒரு செயல்பாட்டு மருத்துவ மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் டம்மிகளுக்கு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் .
இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளான எலும்பின் வலிமையை பராமரித்தல், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல், மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரித்தல் மற்றும் சருமத்தை மீள்தன்மையுடன் வைத்திருப்பது போன்றவற்றிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் அதன் ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் இறுதியில் சரிவு போன்ற பரவலான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, டாக்டர் வார்னர் குறிப்பிடுகிறார். (ஈஸ்ட்ரோஜனில் குறைவதால் குதிகால்களில் விரிசல் ஏற்படுவதோடு உங்கள் செவிப்புலனையும் பாதிக்கும். அதைக் கண்டறிய கிளிக் செய்யவும். நன்றாக கேட்பது எப்படி இயற்கையாகவே.)
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு பெரிய போலி-அவுட் ராணி, டாக்டர் வார்னர் கூறுகிறார். உங்களிடம் நிறைய ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருந்தால் - மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்றவை - உங்களிடம் போதுமான ஈஸ்ட்ரோஜன் இருக்கும் வரை, நீங்கள் அதை கவனிக்கப் போவதில்லை. நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றதும், உங்கள் கருப்பை ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறையும் போது, உங்களுக்கு சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவில் வியர்த்தல் தொடங்கும். அதனால்தான் 60-, 70- அல்லது 80 வயதுடைய பெண்மணிக்கு இன்னும் இரவில் வியர்த்தல் அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ் இருக்கலாம்.
நடாஷா ரிச்சர்ட்சன் மற்றும் லியாம் நீசன் திருமணம்
மேலும் டாக்டர். கெர்ஷ் குறிப்பிடுவது போல, கருப்பை ஈஸ்ட்ரோஜனின் இழப்பு, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் சீர்குலைவு போன்ற பல ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது ஒரு பிரச்சனை. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டின் அடிப்படைப் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காணப்படாததால், பெண்கள் இரவில் வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் ஆகியவற்றால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படலாம். (மாதவிடாய் எவ்வாறு மோசமடையும் என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் வலியும் கூட, மேலும் சிறந்த வைத்தியம் பார்க்கவும்.)
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வைகள் மிகவும் பொதுவானவை (மற்றும் நீடிக்கலாம் ஒரு தசாப்தம் அல்லது அதற்கு மேல் ), பிற perimenopause மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகள் பிறப்புறுப்பு வறட்சி, மார்பக மென்மை, குளிர்ச்சி, வலிமிகுந்த உடலுறவு, மனநிலை மாற்றங்கள், முடி உதிர்தல், மூளை மூடுபனி மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் போன்றவை அடங்கும்.
தொடர்புடையது: இது உங்கள் கற்பனையல்ல: மெனோபாஸ் மூளை மூடுபனி *உண்மையானதா - உங்கள் சிந்தனையை எவ்வாறு கூர்மைப்படுத்துவது என்பதை எம்.டி.க்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்
7 இயற்கையான மெனோபாஸ் சிகிச்சைகள் வேலை செய்கின்றன
நல்ல செய்தி: சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் மூட் ஸ்விங்ஸ் முதல் மூட்டு வலி வரை, இந்த 7 இயற்கையான மெனோபாஸ் சிகிச்சைகள் உங்கள் மிகவும் தொந்தரவான அறிகுறிகளை எளிதாக்க வேலை செய்கின்றன. அனைத்தும் கிடைத்ததா? ஒரே நேரத்தில் பல அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வை எங்கள் நிபுணர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
1. நீல மனநிலை அல்லது பதட்டம்? அஸ்வகந்தாவை முயற்சிக்கவும்
மெனோபாஸ் மனநிலைக்கான அனைத்தையும் மாற்றுகிறது, என்கிறார் ஃபெலிஸ் கெர்ஷ், எம்.டி , இர்வின், கலிபோர்னியாவில் ஒரு OB/GYN. நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை இழக்கும்போது, மூளை ஏற்பிகளில் அதன் பல வருட விளைவை இழக்கிறீர்கள். ஏனென்றால், புலனுணர்வும் மனநிலையும் ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, டாக்டர் கெர்ஷ் விளக்குகிறார்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலை சிக்கல்களின் ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்குகின்றன, குறிப்பாக இதுபோன்ற நிலைமைகளின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு. உங்களுக்கு முன் பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால் - கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு, PMS, பதட்டம், மனச்சோர்வு கோளாறுகள் இருந்ததாகக் கூறுங்கள் - உங்கள் ஆபத்து நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கும், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
ப்ளூஸ் மற்றும் கவலையைத் தடுக்க, டாக்டர் கெர்ஷ் பரிந்துரைக்கிறார் அஸ்வகந்தா , பதற்றத்தை அடக்கும் திறனுக்கு பெயர் பெற்ற மூலிகை. இலக்கு வைத்து இது செயல்படுகிறது ஹைபோதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சு கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகப்படுத்தலாம், டாக்டர் கெர்ஷ் கூறுகிறார். ஆனால் அஸ்வகந்தா மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்கள் உற்சாகத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
நான் அதை மனநிலையின் சிறந்த நிலை என்று அழைக்கிறேன், டாக்டர் கெர்ஷ், ஆசிரியர் கூறுகிறார் மெனோபாஸ்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 50 விஷயங்கள் . நீங்கள் உண்மையிலேயே மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் இருந்தால், அது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் இழுக்க, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை குறைவாக இருந்தால், அது உங்களை உயர்த்த உதவும்.
இல் ஒரு ஆய்வு இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜிக்கல் மெடிசின் அஸ்வகந்தா மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் ஒரு தனி ஆய்வு இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜிக்கல் மெடிசின் தினமும் 300 மி.கி அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது கவலை உணர்வுகளை 44% குறைக்கிறது . முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: பழங்குடி ஆர்கானிக்ஸ் ஆர்கானிக் அஸ்வகந்தா ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .47 ) (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் கார்டிசோலைக் குறைப்பதற்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் .)
அசய் புகைப்படம்/கெட்டி
2. சூடான ஃப்ளாஷ்கள்? எடமேமை முயற்சிக்கவும்
ஒரு நிமிடம் நீங்கள் குளிர்ச்சியாகவும் சௌகரியமாகவும் இருக்கிறீர்கள், அடுத்த நிமிடம் உஷ்ணத்தால் வென்று வியர்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். சூடான ஃப்ளாஷ்கள் தொந்தரவை விட அதிகம், அவை வெட்கக்கேடானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, எடமேம் போன்ற சோயா அடிப்படையிலான உணவுகளில் இயற்கையான தீர்வு உள்ளது. சோயா எனப்படும் தாவர கலவைகள் நிறைந்துள்ளது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கிறது. பெண்களுக்கு இயற்கையின் சிறப்புப் பரிசாக நான் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜென்ஸ் என்கிறேன் என்கிறார் டாக்டர் கெர்ஷ். அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு, ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற விளைவை உருவாக்குகின்றன.
அவர்கள் என்னை படுக்க வைக்கும் போது
இல் ஒரு ஆய்வு மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவம் சோயா புரதத்தை அதிகம் உண்ணும் பெண்களுக்கு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது கணிசமான அளவு குறைவான மற்றும் குறைவான தீவிரமான சூடான ஃப்ளாஷ்கள் . மற்றும் இதழில் ஆராய்ச்சி மெனோபாஸ் ஒரு கைப்பிடி மிருதுவான உலர்ந்த வறுத்த எடமேம் அல்லது ஒரு கப் மிசோ சூப் தினமும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது சூடான ஃப்ளாஷ்களை 84% வரை குறைக்கிறது .
மற்றொரு சிறந்த தேர்வு: ஆளிவிதைகள், உங்களுக்கு நல்ல ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளுடன் கூடுதலாக பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் துரதிர்ஷ்டத்தில் உள்ள பல பெண்கள் ஏன் என்று தெரியாமல் தினமும் ஆளி விதைகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்று டாக்டர் கெர்ஷ் விளக்குகிறார். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தான் காரணம் என்கிறார். பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டுவிட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் ஆர்கானிக் சோயாபீன்ஸ் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆளிவிதைகளில் கவனம் செலுத்தினால், சுமார் 12 வாரங்களுக்கு மேல், இரவு வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அலைகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்கலாம். (எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் போலவும்.)
3. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் குறைந்த லிபிடோ? மக்காவை முயற்சிக்கவும்
மக்கா ரூட், ஒரு பெருவியன் சூப்பர்ஃபுட், அதன் ஹார்மோன்-ஒழுங்குபடுத்தும் திறன்களின் காரணமாக சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு சக்தியாகும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களோடு ஹாட் ஃப்ளாஷ்களுக்கான எனது முதல் தேர்வாக இது இருக்கிறது, டாக்டர் வார்னர் கூறுகிறார், அவர் Femmenessence MacaPause காப்ஸ்யூல்களைப் பரிந்துரைக்கிறார் ( Femmenessence இலிருந்து வாங்கவும், .99 )
ஆசையில் சரிவை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஏன்? தினசரி மக்காவை கணிசமாக நிரப்புதல் அதிகரித்த பாலியல் ஆசை 50% க்கும் அதிகமான ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் 12 வாரங்களுக்குள் 90% பேருக்கு ஆற்றல் அதிகரித்தது, ஆய்வின் படி மருந்துகள் . Maca brims with மக்காமைடுகள் மற்றும் மக்கேன்கள் , லிபிடோ-லிஃப்டிங் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் கலவைகள். (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் குறைந்த ஆண்மைக்கான இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் எப்படி என்பதை கண்டறிய சுத்தமான தேன் லிபிடோவையும் அதிகரிக்கிறது.)
லூயிஸ் எச்செவெரி யூரியா/கெட்டி
தொடர்புடையது: இந்த பண்டைய பெருவியன் மூலிகை சூடான ஃப்ளாஷ்களை அடக்குகிறது + உங்கள் லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது - மேலும் இது கேரமல் போல சுவைக்கிறது
4. ‘மெனோ தொப்பை’? முந்தைய இரவு உணவை முயற்சிக்கவும்
குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் காரணமாக பயமுறுத்தும் நடுத்தர வயது பரவலைத் தடுப்பது மற்றொரு சவாலாகும், இது குளுக்கோஸ் போக்குவரத்து மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது, டாக்டர். கெர்ஷ் குறிப்பிடுகிறார். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, இது ஆற்றல் உற்பத்தி, கொழுப்பை எரித்தல், குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறை மற்றும் எடை விநியோகம் ஆகியவற்றில் சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. விளைவு: வயிற்று கொழுப்பின் அதிகரிப்பு.
இதை எதிர்த்து, டாக்டர் கெர்ஷ் பரிந்துரைக்கிறார் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF), அல்லது நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு (TRE) . இது ஒரே இரவில் நீண்ட உண்ணாவிரத காலம் மற்றும் பகலில் ஒரு குறுகிய உண்ணும் சாளரத்தை உள்ளடக்கியது. காரணம்: இந்த அட்டவணை இயற்கையாகவே அதிக இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் சிறந்த குடல் செயல்பாட்டின் நேரங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது, தேவையற்ற பவுண்டுகளை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பதற்கு முக்கியமானது.
காலையில் உங்களின் பெரும்பாலான உணவை உண்ணுங்கள், இரவில் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுங்கள், டாக்டர் கெர்ஷ் பரிந்துரைக்கிறார். இரவு உணவிலிருந்து காலை உணவு வரை குறைந்தது 13 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை அடுத்த நாளின் நடுப்பகுதியில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், மக்காடமியா நட்ஸ் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற குறைந்த குளுக்கோஸ் விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். (அதற்கு கிளிக் செய்யவும் பெண்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி 50 க்கு மேல் மெனோபாட் உருக உதவும்.)
தொடர்புடையது: எனக்கு வயது 71, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்னை சக்கர நாற்காலியில் இருந்து காப்பாற்றியது - மேலும் நான் 121 பவுண்டுகள் இழந்தேன்!
5. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்? பச்சை தேயிலை முயற்சிக்கவும்
பணக்காரர் ஈ.ஜி.சி.ஜி , ஒரு சக்திவாய்ந்த வளர்சிதை மாற்ற-புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆக்ஸிஜனேற்ற, கிரீன் டீ குடலை மேம்படுத்துகிறது நுண்ணுயிர் . இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது கொழுப்பு எரியும் . கிரீன் டீயின் EGCG மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவு பசியைக் குறைக்கிறது. இது இந்த நம்பமுடியாத பொருட்கள் மற்றும் தாவர ஊட்டச்சத்துக்கள் இது செல்லுலார் மட்டத்தில் வேலை செய்கிறது, கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க செல்களுக்கு உதவுகிறது. டாக்டர் கெர்ஷ் கூறுகிறார்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும். நீங்கள் தேநீர் குடிப்பவராக இல்லாவிட்டால், கிரீன் டீ சாற்றுடன் கூடுதலாக முயற்சி செய்யலாம். டாக்டர். வார்னர் Gaia Herbs ஐ பரிந்துரைக்கிறார் ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .24 )
ATU படங்கள்/கெட்டி
6. தூக்கமின்மையா? CBD ஐ முயற்சிக்கவும்
இரவில் நீங்கள் தொடர்ந்து டாஸ் செய்தால், அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது சீக்கிரம் எழும்பினால், CBD ( கன்னாபிடியோல் ) உதவ முடியும். இது உடலுடன் வேலை செய்கிறது எண்டோகன்னாபினாய்டு அமைப்பு (ECS) , இது மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. CBD மிமிக்ஸ் ஆனந்தமைடு , உடலில் இயற்கையாக நிகழும் கலவை. இது ECS மற்றும் குடல்-மூளை அச்சின் மூலம் மனநிலை மற்றும் அமைதியை மேம்படுத்துகிறது என்கிறார் டாக்டர் கெர்ஷ்.
ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று வழியைப் போலவே, சிபிடியும் அற்புதமான முறையில் செயல்படுகிறது, டாக்டர் கெர்ஷ் மேலும் கூறுகிறார். இது அதே விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது நம் உடல் போதுமான அளவுகளை உருவாக்காத எண்டோகன்னாபினாய்டுகளுக்கான ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க முடியும்.
டாக்டர். வார்னர் CBD ஐ அதன் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறார், குறிப்பாக பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படும் தூக்கத்திற்கு. பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ECS முழு உடலுடனும் தொடர்பு கொள்கிறது, அவர் குறிப்பிடுகிறார். CBD எண்ணெய்கள், காப்ஸ்யூல்கள், கம்மிகள் மற்றும் மேற்பூச்சு கிரீம்கள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது. தூங்குவதற்கு, படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று: கார்ன்பிரெட் ஹெம்ப் சிபிடி ஸ்லீப் கம்மீஸ் ( கார்ன்பிரெட் ஹெம்பில் இருந்து வாங்கவும், . 99 ) (மாற்று ஒன்றை விரும்புகிறீர்களா? குங்குமப்பூ எவ்வாறு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்.)
7. பல அறிகுறிகள்? கருப்பு கோஹோஷ் முயற்சிக்கவும்
சிறந்த இயற்கை மாதவிடாய் சிகிச்சைகளில் ஒன்று அனைத்து அறிகுறிகள்? கருப்பு கோஹோஷ். பல நூற்றாண்டுகளாக, பூர்வீக அமெரிக்கர்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க கருப்பு கோஹோஷைப் பயன்படுத்துகின்றனர் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் . இன்று, சூடான ஃப்ளாஷ்கள், இரவு வியர்வை, யோனி வறட்சி, தலைச்சுற்றல், தூக்க பிரச்சினைகள், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் பலவற்றிற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது பிரபலமாக உள்ளது. மயோ கிளினிக் ஆய்வில் பூக்கும் மூலிகை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சூடான ஃப்ளாஷ்களை 71% வரை குறைக்கவும் . மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி பெண்ணோயியல் உட்சுரப்பியல் இது பல அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தியது மருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே திறம்பட . (எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மாதவிடாய் அறிகுறிகளையும் எளிதாக்கலாம்.)
கரேல் போக்/கெட்டி
டாக்டர். வார்னர் கருப்பு கோஹோஷின் செயல்திறனை அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாகக் கூறுகிறார். ஈஸ்ட்ரோஜன் நம் மூளையை பல வழிகளில் பாதுகாக்கிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர் உட்பட, அவர் கூறுகிறார். நாம் மாதவிடாய் நின்று இந்த பாதுகாப்பை இழக்கும்போது, அது மூளை வீக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பிளாக் கோஹோஷ் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு இரசாயனங்களுடன் மூளையில் செயல்படுகிறது, இதேபோல் மூட்டு வலி நிவாரணத்திற்கு உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் அனைத்து வகையான நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். அவர் Gaia Herbs Black Cohosh ஐ பரிந்துரைக்கிறார் ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .18 )
மெனோபாஸ் தொந்தரவுகளை எளிதாக்குவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு:
கொஞ்சம் விவாதிக்கப்பட்ட ஆனால் பொதுவான மெனோபாஸ் அறிகுறிக்கு நிபுணர் உதவி: வெறித்தனம்
சூசன் டேவுக்கு என்ன நடந்தது
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .