விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது இயற்கையாகவே மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் TikTok போக்கு ஆகும் — 2024
நீங்கள் சமீபத்தில் சமூக ஊடகங்களில் சிறிது நேரம் செலவிட்டிருந்தால், விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சுகாதாரப் போக்கு முழுவதும் உள்ளது TikTok , பெண்கள் விதைகளை அரைத்து சாலடுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் சேர்ப்பார்கள். ஆனால் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன அல்லது அந்த விதைகள் உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பது எப்போதும் தெளிவாக இருக்காது.
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஹார்மோன்களை ஆதரிக்கும் உணவு அடிப்படையிலான அணுகுமுறையாகும், விளக்குகிறது ஜோலீன் பிரைட்டன், என்.டி , ஒரு இயற்கை மருத்துவர் மற்றும் ஆசிரியர் இது இயல்பானதா? , உடல்நலம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் பற்றிய புத்தகம். இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் குறிப்பிட்ட கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது பிரைட்டன் போன்ற முழுமையான பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இல்லாமல் தங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த விரும்பும் பெண்களுக்கு செல்ல வேண்டிய அணுகுமுறையாகும். பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் காலங்களில் ஏற்படக்கூடிய காட்டு ஏற்ற இறக்கங்களை சமாளிக்கும் போது இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும்.
இந்த இயற்கை முறையின் பக்தர்கள் இது மனநிலை ஊசலாட்டம் முதல் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) வரை சூடான ஃப்ளாஷ்கள் வரை அனைத்திற்கும் உதவும் என்கின்றனர். ஆனால் பெரும்பாலான நிபுணர்கள் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று கூறுகிறார்கள். நவநாகரீக சிகிச்சை எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிய இயற்கை மருத்துவர் மற்றும் பாரம்பரிய MD இருவரிடமும் பேசினோம்.
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?
மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் பெண்களின் வாழ்க்கையின் கட்டங்கள் முழுவதும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க விதை சுழற்சி குறிப்பிட்ட விதைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறை சீன மருத்துவத்தில் வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல், PMS அறிகுறிகளைக் குறைத்தல், மாதவிடாய் சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நிகழ்ச்சியின் நட்சத்திரங்கள் பூசணி, எள், ஆளி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள். ஒவ்வொன்றும் ஹார்மோன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.
எலெனா ரூய்/கெட்டி
இயற்கை வைத்தியம் ஏன் பிரபலமாகிறது
விதை சுழற்சியில் ஆர்வம் அதிகரிப்பது பொதுவாக மருத்துவத்திற்கான மாற்று மற்றும் நிரப்பு அணுகுமுறைகளின் வளர்ந்து வரும் பிரபலத்துடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, சமூக ஊடகங்கள் கடந்த சில ஆண்டுகளில் இந்த வார்த்தையை பரப்ப உதவியது. உண்மையாக, விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் விளக்கப்படங்கள் வைரலாகி இன்னும் பெரிய பார்வையாளர்களை சென்றடைகின்றன.
நான் தனிப்பட்ட முறையில் பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக விதை சைக்கிள் ஓட்டி வருகிறேன், பிரைட்டன் கூறுகிறார். பெண்கள் இந்த நடைமுறைக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களின் சுழற்சியைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் சுய-கவனிப்பை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் அதைச் செய்வது மிகவும் எளிது. அதிகமான மக்கள் இதைப் பயிற்சி செய்து பலன்களை அனுபவிப்பதால், அவர்கள் அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், இது சமூக ஊடகங்கள் முழுவதும் அதன் பிரபலத்தை தூண்டுகிறது. (இன்னொரு நவநாகரீகமான இயற்கை ஆரோக்கிய தீர்வு எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான குளிர் வீழ்ச்சி , அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகிறது.)
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
படி தாரா ஸ்காட், எம் டி , உடன் ஒரு மருத்துவர் மன்ற ஆரோக்கியம் , விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவுமா இல்லையா என்பது நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நான் சிறிய சுழற்சி அசாதாரணங்களுடன் ஒரு நோயாளி இருந்தால், நான் விதை சைக்கிள் ஓட்டுவதை பரிந்துரைக்கிறேன், என்று அவர் கூறுகிறார்.
அதாவது தொந்தரவான (ஆனால் பலவீனமடையாத) பிடிப்புகள், மார்பக மென்மை அல்லது மெனோபாஸ் உடன் வரும் லேசான மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவை. விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் இயற்கையான அணுகுமுறையை விரும்பும் நோயாளி என்னிடம் இருந்தால், பக்க விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? அவள் சொல்கிறாள்.
கிரேஸ் கேரி/கெட்டி
அவரது நடைமுறையில், அதிக மாதவிடாய் உள்ள பெண்களுக்கு விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மேம்படுத்துவதை அவர் கண்டார். நோயாளிகள் தங்கள் வழக்கமான விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலைச் சேர்த்து, அவர்களின் முகப்பருக்கள் குறைந்து, சில சமயங்களில் தீர்க்கப்படுவதையும் அவள் பார்த்தாள். (உடல் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் மன அறிகுறிகளால் நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இயற்கையாகவே மாதவிடாய் நின்ற மூளை மூடுபனியை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)
ஒரு வெற்றிக் கதை
குறிப்பாக மறக்கமுடியாத ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை தீர்க்கவோ அல்லது கர்ப்பம் தரிக்கவோ முடியாத PCOS நோயாளியை டாக்டர். ஸ்காட் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தொடங்கும்படி கேட்டார். அவளுடைய ஆய்வகங்களில் தலையிடாத எளிமையான ஒன்றை அவளுக்குக் கொடுக்க விரும்பினேன். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நோயாளி ரேடாரை விட்டுவிட்டார். இறுதியாக நான் அவளை தொலைபேசியில் அழைத்தபோது, அவள் பரவசமடைந்தாள். அவள் கர்ப்பமாக இருந்தாள், விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மட்டுமே அவள் மாறியது என்று கூறினார்.
ஜூலி ஆண்ட்ரூஸ் இன்னும் பாட முடியுமா?
விதைகளில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று டாக்டர் ஸ்காட் கருதுகிறார். துத்தநாகம் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது வலிமிகுந்த காலங்கள் , மற்றும் பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் மிகவும் நிறைந்துள்ளது என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் அது அவர்களின் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் பெண்களுக்கு மட்டுமே நன்மைகள் என்று அர்த்தமல்ல. விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலின் ஹார்மோன்-சமநிலைப்படுத்தும் சலுகைகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் (பின்னர் மேலும்).
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றிய அறிவியல்
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலின் பலன்கள் பற்றிய பெரும்பாலான அறிக்கைகள் நிகழ்வுகளாகும். ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கான விதை சுழற்சியை ஆதரிக்கும் சில ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன. சிகிச்சையில் உணவு விதைகளின் வடிவத்தில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் (PUFA) பங்கை ஒரு ஆய்வு பார்த்தது. PCOS . பூசணி, எள், ஆளி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 நிறைவுறா கொழுப்புகள் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் PCOS ஐ நிர்வகிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மற்றொரு ஆய்வு மெனோபாஸ் ஆளிவிதையின் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பார்த்தேன் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் . ஆராய்ச்சியாளர்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் பிற அறிகுறிகளில் சில முன்னேற்றங்களைக் கண்டறிந்தனர், ஆனால் இன்னும் சோதனைகள் தேவை என்று முடிவு செய்தனர். விதை சைக்கிள் ஓட்டுவது முயற்சி செய்யத்தக்கதா?
fcafotodigital/Getty
தொடர்புடையது: ஆளிவிதை ஜெல் மெல்லியதாக மாற்ற முடியுமா? முடி மறுசீரமைப்பு மருத்துவர் எடை
நடுத்தர வயதில் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள்
மாதவிடாய் நின்றவுடன் வரக்கூடிய மோசமான அறிகுறிகள் நம்மில் பலரை நிவாரணம் தேடி அனுப்புகின்றன. ஆனால் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் குடலில் ஏற்படும் விளைவு காரணமாக இது மாதவிடாய் காலத்தில் உதவியாக இருக்கும் என்று பிரைட்டன் கூறுகிறார். மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால், ஒரு பெண்ணின் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையும் குறைகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். இது ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு குடல் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு.
இந்த விதைகளை உட்கொள்வது நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கிறது, பிரிக்டன் விளக்குகிறார். விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் சூடான ஃப்ளாஷ்களை எளிதாக்குகிறது, மனநிலை மாற்றங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது - மோசமான பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சனைகள். தீங்கு விளைவிக்காத மற்றும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாத எதையும் முயற்சிக்கவும். நான் எப்போதும் உணவை மருந்தாக ஊக்குவிக்கிறேன், பிரைட்டன் மேலும் கூறுகிறார்.
விதை சுழற்சியை எப்படி செய்வது என்பதற்கான அடிப்படைகள் பற்றி மேலும் அறிய, கீழே உள்ள பிரைட்டனின் குறுகிய வீடியோவைப் பார்க்கவும்:
தொடர்புடையது: மிகவும் தொந்தரவான மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க சிறந்த இயற்கை வழிகளை எம்.டி.க்கள் வெளிப்படுத்துகின்றனர்
விதை சுழற்சி எப்படி
தொடங்குவது எளிது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டு வெவ்வேறு கட்டங்களில் நீங்கள் குறிப்பிட்ட விதைகளை உட்கொள்வீர்கள். முதல் பாதியில், ஆளி மற்றும் பூசணி விதைகள் மெனுவில் உள்ளன, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில், எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் செயல்படுகின்றன, இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. எப்படி தொடங்குவது என்பது குறித்து டாக்டர் பிரைட்டன் மற்றும் டாக்டர் ஸ்காட்டின் படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.
1. உங்கள் அட்டவணையை அமைக்கவும்
முதலில், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை தெளிவுபடுத்துங்கள். இது இரண்டு முக்கிய கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
ஃபோலிகுலர் கட்டம் (நாட்கள் 1-14). நாள் 1 என்பது உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடுவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஆளிவிதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள்.
லூட்டல் கட்டம் (நாட்கள் 15-28). இந்த கட்டம் உங்கள் சுழற்சியின் 15 வது நாளில் தொடங்குகிறது - உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு. இந்த இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் 1 டீபிஎஸ்ஸுக்கு மாறுவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்.
மாதவிடாய் இல்லை என்றால் நீங்கள் இன்னும் விதை சுழற்சி செய்ய முடியுமா? ஆம்! மாதவிடாய் நின்ற பிறகு (அல்லது வேறு எந்த காரணத்திற்காகவும் உங்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லை என்றால்), விதை சுழற்சியை வழிநடத்த சந்திரனின் கட்டங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அமாவாசை நாள் 1.
2. உங்கள் விதைகளை தயார் செய்யவும்
முழு பலன்களைப் பெற, விதைகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அவற்றை அரைப்பதால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக உயிர் கிடைக்கும், எனவே அவற்றை நுகரும் முன் நன்றாக பொடியாக அரைப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு காபி கிரைண்டர் அல்லது பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தரையில் விதைகளை குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உறைவிப்பான் ஒரு மூடிய கண்ணாடி கொள்கலனில் வைப்பதன் மூலம் சில நாட்களுக்கு புதியதாக வைக்கவும்.
3. விதைகளை உண்ணுங்கள்
இப்போது வேடிக்கையான பகுதி: விதைகளை சாப்பிடுவது! உங்கள் விதைகளை மிருதுவாக்கிகள், தயிர், ஓட்மீல், சாலடுகள் அல்லது சூப்களில் தெளிக்கவும். அல்லது நீங்கள் இருக்கும் கட்டத்திற்குத் தேவையான விதைகளைக் கொண்டு வீட்டில் ஆற்றல் பந்துகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
Westend61/Getty
விதை சுழற்சியின் சாத்தியமான குறைபாடுகள்
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் முன்னெப்போதையும் விட பெரியதாக இருந்தாலும், சமூக ஊடகங்களில் வெற்றிக் கதைகளை உப்புடன் எடுத்துச் செல்வது முக்கியம். சிலருக்கு விதைகள் அலர்ஜி என்று எச்சரிக்கிறார் டாக்டர் ஸ்காட். நீங்கள் இதற்கு முன் சாப்பிட்டதில்லை என்றால், மிகச் சிறிய பகுதியைச் சோதித்து, உங்கள் பதிலைப் பாருங்கள்.
விதைகள் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை என்றாலும், அவை கலோரி அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். 1 Tbs ஐ அளவிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம். உங்கள் கலோரி அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், தற்செயலாக அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக (அதைக் கண்ணால் பார்க்காமல்)
விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிகிச்சை அல்லது அனைவரின் ஆரோக்கியத்தையும் மாற்றும் ஒன்று என்று நான் கூறவில்லை, ஆனால் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் மக்கள் சில அற்புதமான கதைகளைக் கொண்டுள்ளனர், பிரைட்டன் கூறுகிறார்.
இயற்கையாகவே மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு:
இது உங்கள் கற்பனையல்ல: மெனோபாஸ் மூளை மூடுபனி *உண்மையானதா - உங்கள் சிந்தனையை எவ்வாறு கூர்மைப்படுத்துவது என்பதை எம்.டி.க்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .