உடல் எடையைக் கண்காணிப்பவர்கள் - அல்லது எந்த உணவு முறையிலும் வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க 6 அறிவியல் ஆதரவு குறிப்புகள் — 2024
மெலிதான வணிகத்தில் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, WW - என அறியப்படுகிறது எடை கண்காணிப்பாளர்கள் - உறுதியான ஆலோசனை மற்றும் நிலையான முடிவுகளை விரும்பும் மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு இது இன்னும் செல்லக்கூடியது. தெரியாதவர்களுக்கு, WeightWatchers ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அதன் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் ஒரு புள்ளி மதிப்பை ஒதுக்குகிறது, பின்னர் உறுப்பினர்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட புள்ளி பட்ஜெட்டை (பாலினம், வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்றவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது) வழங்குகிறது. எந்த உணவு. அணுகுமுறையின் பெரிய ஈர்ப்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையும் ஒன்று என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் பலவிதமான தேர்வுகளுடன், முடிவுகளில் பரவலான மாறுபாடுகளும் உள்ளன, சிலர் எவ்வளவு மெதுவாக மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க முடியும் என்பதில் ஏமாற்றம் அடைந்துள்ளனர். எனவே எடை கண்காணிப்பாளர்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 149-பவுண்டுகள்-சிறிய பெக்கி ஆலன் 63 போன்ற பெண்களுக்கு உதவும் ஆறு அறிவியல் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும். பெரிய போனஸ்: இந்த எளிய உத்திகள் எடை கண்காணிப்பாளர்களின் முடிவுகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, ஒவ்வொரு டயட்டரையும் இரட்டிப்பாக்கவும், தனது பவுண்டுகளை மூன்று மடங்காக இழக்கவும் உதவும் என்கிறார் LiveStrong.com ஊட்டச்சத்து நிபுணர். மைக் ரூசல், PhD .
எடை கண்காணிப்பாளர்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
இந்த ஹேக்குகள் அனைத்தும் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் நிஜ உலகில் உடல் எடையை குறைக்கும் பிஸியான பெண்களிடமிருந்து வியப்பைப் பெறுகின்றன. ஏதேனும் அல்லது அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள், ரூசல் உறுதியளிக்கிறார்.
1. காலை உணவில் தோண்டி எடுக்கவும்
இது உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், உங்கள் காலை உணவை நாளின் மிகப்பெரியதாக மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் டேனிலா ஜக்குப் owicz, MD , ஆசிரியர் பெரிய காலை உணவு மற்றும் உணவு நேரம் பற்றிய முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர். டாக்டரின் ஆய்வுகள், ஒரு நாளின் பிற்பகுதியில் சாப்பிடுவதை விட, முன்னதாகவே சாப்பிடுவது பல விரைவான மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவப் பேராசிரியரான டாக்டர். ஜக்குபோவிச் கருத்துப்படி, அதிக காலை உணவை உண்பவர்களை இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களுடன் ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக் குழு சிறந்த எடை இழப்பு, குறைவான பசி மற்றும் சிறந்த நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை அனுபவித்தது. உண்மையில், பெரிய காலை உணவு குழு சுமார் 300% அதிக எடை இழந்தது சராசரியாக சுமார் 48 பவுண்டுகள் வரை கொட்டியது. சிறிய காலை உணவுக் குழு சராசரியாக வெறும் 11 பவுண்டுகள் மட்டுமே குறைக்கிறது.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட நாளின் மணிநேரம் முக்கியமானது, டாக்டர் ஜக்குபோவிச் குறிப்பிடுகிறார். நமது உடலின் இயற்கையான தாளங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இரத்த சர்க்கரையின் எதிர்வினையையும் நாள் முழுவதும் மாற்றுவதற்கு காரணமாக இருப்பதால், காலை உணவில் உட்கொள்ளும் ஒரு துண்டு ரொட்டி, மாலையில் உட்கொள்ளும் ஒரே மாதிரியான ரொட்டித் துண்டுகளைக் காட்டிலும் குறைவான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது என்று அவர் கூறுகிறார்.
2. நாளின் ஆரம்பத்தில் புரதத்திற்கு செல்லுங்கள்
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் காலை உணவின் அளவு எதுவாக இருந்தாலும், அன்றைய தினம் உங்களின் முதல் உட்காரும் புரதம் அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, உங்கள் மற்ற உணவுகளுக்கு முன் புரதத்தை சாப்பிட திட்டமிடுங்கள். ஏன்? புரதத்தை வலியுறுத்துவது நம் உடலில் மிகவும் மெலிதான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்று டிரிபிள் போர்டு சான்றிதழ் கூறுகிறது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜேஜே விர்ஜின் , குறைந்த முயற்சியில் பெண்கள் சிறந்த தோற்றத்தையும் உணரவும் உதவும் புரதத்தின் முதல் சவாலை உருவாக்கியவர். 40 முதல் 60 வயதிற்குட்பட்ட நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய பெண்களுக்கு முதலில் புரதத்தை சாப்பிட பயிற்சி அளிக்கப்பட்டபோது, அவர்கள் கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தார்கள் என்பதை நிரூபிப்பது போன்ற ஆய்வுகளால் அவர் ஈர்க்கப்பட்டார். அவர்களின் தொப்பை-கொழுப்பு இழப்பு விகிதத்தை இரட்டிப்பாக்கியது பாரம்பரிய உணவில் ஒரு குழுவிற்கு எதிராக.
தொடர்புடையது: அன்றைய முதல் உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான *சிறந்த* வழியாகும்
விர்ஜின் விளக்குகிறார், நாம் புரதத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து முதலில் அதை உண்ணும் போது, ஊட்டச்சத்து மெதுவாக செரிமானம் மற்றும் எங்கள் அமைப்பில் உணவை 50% நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள் , நாம் உணவின் போது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டாலும் கூட. இது நம்மை நிரப்ப உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இரத்த சர்க்கரை படிப்படியாக 300% அதிகரிக்கும் , வயிற்றைக் கொழுக்கும் இன்சுலின் ஹார்மோனின் கூர்முனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் அதிக உணவை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் இன்னும் அதிக எடை குறைக்க முடியும்.
முன் மற்றும் பின் எடை கண்காணிப்பாளர்கள்: பெக்கி பைஃபர், 60
ஜான் ப்ரூக்கர்/ஃபிஷே ஸ்டுடியோஸ், கெட்டி
எப்பொழுது பெக்கி பைஃபர் அவரது சிறிய சட்டகத்தில் 250 பவுண்டுகள் இருந்தது, எனது மருத்துவர் எனது சர்க்கரை அளவைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்பட்டார், ஏனெனில் எனது குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக தென் கரோலினா ஓய்வு பெற்றவர் பகிர்ந்து கொண்டார். எனவே அவள் மீண்டும் எடை கண்காணிப்பாளர்களுடன் சேர்ந்து சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தும் பள்ளத்தில் இறங்க முயன்றாள். கூட்டங்கள் மற்றும் இணையத்தின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, பெக்கி முதலில் புரதத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார், புரதம் நிறைந்த முட்டைகள் அல்லது புரோட்டீன் வாஃபிள்களுக்காக சர்க்கரை கலந்த காலை உணவை வர்த்தகம் செய்தார். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது, கோழி, கிரேக்க தயிர் மற்றும் சால்மன் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த கட்டணங்கள் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்தன. அவள் புரத மிருதுவான சிற்றுண்டியை கூட சாப்பிடுவாள். தீவிர நடைப்பயணியாக மாறிய பெக்கி, அவரது இரத்த வேலை மற்றும் அவரது வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்ததால் சீராக 111 பவுண்டுகள் குறைக்கப்பட்டது. 60 வயதில், அவர் கூறுகிறார்: நான் இதற்கு முன்பு இவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்ததில்லை!
3. இயற்கை அன்னையின் ஒப்புதல் முத்திரையைப் பாருங்கள்
என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இயற்கை அன்னை முதன்முதலில் அவற்றை வளர்த்ததைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் விருப்பங்களை விரும்புவது புத்திசாலித்தனம். ஏன்? ஸ்டான்ஃபோர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வில் இது தெரியவந்துள்ளது குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் மக்கள் அதிகம் இழக்கிறார்கள் எந்த உணவு வகையிலும் - பதப்படுத்தப்பட்ட கட்டணத்தை விரும்புவோரை விட 400% அதிகம். ஏன்? பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் உப்பு போன்ற பசியைத் தூண்டும் பொருட்களால் ஏற்றப்படுகின்றன என்று ரூசல் குறிப்பிடுகிறார். பசியை அடக்க உதவும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற நல்ல பொருட்களையும் அவர்கள் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் முழு உணவை உண்ணும் போது, குறைவான கலோரிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள் என்று பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் குறிப்பிடுகிறது கரோலின் அபோவியன், எம்.டி .
மேலும் முக்கியமானது: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படாத முழு உணவுகளிலும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஜாக்பாட் இருப்பதாக டாக்டர் அபோவியன் கூறுகிறார். மேலும் அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்த உற்பத்தி கொழுப்பு-சேமிப்பு ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விகிதம் அதிகரிக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முழு உணவுகளும் நமக்குள் மறைந்திருக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இப்போது பல வல்லுநர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய இயக்கி என்று நம்புகிறார்கள்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் எடை இழக்க முடியுமா? ஆம்! எப்படி என்பது இங்கே
4. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வில், உணவுக்கு முன் 16 அவுன்ஸ் தண்ணீரைப் பருகுவதால், பருமனான பெரியவர்கள் வெவ்வேறு உணவுக்கு முந்தைய தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துபவர்களை விட 438% அதிக எடையைக் குறைக்க வழிவகுத்தது. இது எளிதானது, பயனுள்ளது மற்றும் WW ஏற்கனவே ஊக்குவிக்கும் ஒன்று - இன்னும் சிலரே அதைத் தொடர்ந்து செய்கிறோம். அதனால்தான் டிக்டாக் #வாட்டர்டாக் போக்கு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இது ஜீரோ-சர்க்கரை சிரப், பானம் பொடிகள், பழத் துண்டுகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்ட சாதாரண தண்ணீரை அலங்கரிப்பது பற்றியது. தண்ணீர் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதே யோசனை.
வாட்டர்டோக் முன்னும் பின்னும்: பெக்கி ஆலன், 63
இயன் ஒயிட், கெட்டி
அது வேலை செய்தது பெக்கி ஆலன் , டிக்டோக்கின் வேடிக்கையான வாட்டர் ரெசிபிகளை அவளது தோழி ஆன் செய்யும் வரை, தண்ணீர் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்தையும் அவர் பெறவில்லை. சந்தேகம் ஆனால் ஆர்வத்துடன், அவள் வேகாஸ் வெடிகுண்டை முயற்சிக்க முடிவு செய்தாள். அவள் ஒரு பழைய ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடத்தில் தண்ணீர் மற்றும் பனிக்கட்டியில் ஸ்கிட்டில்ஸ் கிவி லைம், க்ரஷ் அன்னாசிப்பழம் மற்றும் க்ரஷ் ஸ்ட்ராபெரி ஜீரோ-சர்க்கரை பான கலவைகளை கலக்கினாள். அவள் பருகினாள். நான் அதை விரும்பினேன்! அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். அன்று, பெக்கி தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை நான்கு மடங்காக உயர்த்தினார்.
தொடர்புடையது: புதிய சுவையுடைய ‘ஒல்லியான சிரப்’களை தண்ணீரில் சேர்ப்பது பெண்களுக்கு 200+ பவுண்டுகள் இழக்க உதவுகிறது
பல வாட்டர்டோக் ரசிகர்களைப் போலவே, பெக்கியும் தனது சரக்கறை கலவைகள் மற்றும் சிரப்களால் நிரப்பத் தொடங்கினார். அவளது பானங்கள் நாளுக்கு நாள் மிகவும் விசித்திரமாக வளர்ந்தன. அவளுக்கு பிடித்தவை: ஒரு ரப்பர் டக்கி (பினா கோலாடா சிரப் மற்றும் டாங் கொண்டு செய்யப்பட்டது) மற்றும் பிங்க் பாந்தர் (பெர்ரி பஞ்ச் மற்றும் யூனிகார்ன் சிரப்). 63 வயதான பெக்கி 149 பவுண்டுகளை இழந்துள்ளார். மக்கள் ஆலோசனை கேட்கும்போது, அவர் கூறுகிறார், உங்களை நேசிக்கவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் வேடிக்கையாக இருங்கள் - நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தாலும் கூட. இது உங்களை எவ்வளவு தூரம் அழைத்துச் செல்லும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
5. கொஞ்சம் க்ரீன் டீயை பருகவும்
எடை கண்காணிப்பாளர்கள் பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்களை கட்டுப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அவை அனைத்தும் சமமாக இல்லை. பச்சை தேயிலை கேடசின்களின் மிகவும் வளமான மூலமாகும், இது நிரூபிக்கப்பட்ட கலவைகள் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை 35% வரை . கேடசின்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கின்றன, இது கார்ப் மற்றும் சர்க்கரை பசியைத் தடுப்பதில் மிகவும் நல்லது என்று கூறுகிறது. ஸ்லிம்மிற்கு 60 வினாடிகள் நூலாசிரியர் மைக்கேல் ஸ்கோஃப்ரோ குக், PhD . மற்றொரு போனஸ்: டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது கேடசின்கள் தொப்பை கொழுப்பைப் பற்றவைப்பதைக் கண்டறிந்தனர், எனவே நாங்கள் நடுப்பகுதி ஃபிளாப்பை கணிசமாக வேகமாக எரிக்கவும் .
பச்சை தேயிலைக்கு முன்னும் பின்னும்: சூசன் பவர்ஸ், 68
லிசா ஹெல்பெர்ட், கெட்டி
திரவ உலோக எறும்பு மலை
ஓய்வு பெற்ற மேரிலாந்து ஆசிரியர் சூசன் பவர்ஸ் அது வேலை செய்கிறது என்பதற்கான ஆதாரம் என்கிறார். அவள் படித்த பிறகு தேநீர் பருக முயற்சித்தேன், அது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவக்கூடும், மேலும் அது அவளது மன அழுத்த உணவுக்கும் உதவியது. எவ்வளவு தேநீர் எனக்கு விரைவில் உதவும் என்பதை நான் அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன், அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். சூ 87 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைத்து, இடுப்பிலிருந்து சுமார் 14 அங்குலங்களை இழந்தார். நான் இனி என் ஆசைகளை எதிர்த்துப் போராடவில்லை. நான் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட 66 வயதில் ஆரோக்கியமாக இருந்தேன்.
தொடர்புடையது: 2-மூலப்பொருள் ஐஸ்கட் டீ 50 க்கும் மேற்பட்ட நடுப்பகுதி கொழுப்பை அணைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - வேகமாக!
6. வளர்சிதை மாற்ற-அதிர்ச்சியூட்டும் ஸ்ப்ளர்ஜ்களை அனுபவிக்கவும்
வெயிட் வாட்சர்ஸ் உறுப்பினர்களுக்கு தினசரி பயன்படுத்துவதற்கான புள்ளிகள் மற்றும் கூடுதல் வாராந்திர புள்ளிகள் தங்களுக்கு தேவைப்படும் அல்லது கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும் எந்த உட்காரும் போதும் பயன்படுத்த வேண்டும். நாங்கள் பேசிய பல பெண்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில்லை. ஆனால் கலோரிகளை தொடர்ந்து குறைவாக வைத்திருப்பது உளவியல் ரீதியான ஏக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதற்கு நேர்மாறாக, கார்னெல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஸ்ப்ளர்ஜ் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 14% வரை புதுப்பிக்கிறது என்று கண்டறிந்தனர். இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் தொடர்ந்து உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றுவது, கூடுதல் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் வகையில் உடலைக் குறைக்கிறது. ஃப்ளெக்ஸ் டயட்டை சந்தித்தார் நூலாசிரியர் இயன் கே. ஸ்மித், எம்.டி . உண்மையில், நியூசிலாந்து விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் அணுகுமுறையைக் கண்டறிந்தனர் கொழுப்பு இழப்பை இரட்டிப்பாக்குகிறது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கலோரி சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும்போது. எனவே நீங்கள் WW ஐப் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வார இதழ்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இல்லையென்றால், சில நாட்களில் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவதையும், மற்றவர்களிடம் ஈடுபடுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
முன் மற்றும் பின் ஏமாற்று நாள்: பவுலா பிரைனர், 68
கிளாகெட் புகைப்படம் எடுத்தல், கெட்டி
இந்தியானா ஓய்வு பெற்றவர் கூறுகிறார் பாலா பிரைனர் முடிவுகளை அதிகரிக்க உங்கள் உணவு சூத்திரங்களை கலப்பது மிகவும் வேடிக்கையான வழியாகும். சில நாட்களில் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவது, மற்றவர்களிடம் சிறிது ஈடுபாடு காட்டுவது மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு பெரிய அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வது, அது எனக்கு திருப்தி அளிக்கிறது, மேலும் என் உடல் அதை விரும்புகிறது, அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். பெரிய உணவுகள் என் எடை இழப்பை நிறுத்தவில்லை. அவை எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, இன்று நான் இருக்கும் இடத்திற்கு என்னை கொண்டு சென்றன! பவுலா, 68, 207 பவுண்டுகள் குறைந்து, மூன்று ஆண்டுகளாக பராமரிக்கிறார்.
தொடர்புடையது: பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிக்க கெட்டோவை விட ‘ரிவர்ஸ் டயட்டிங்’ சிறப்பாக செயல்படும் என்று எம்.டி.க்கள் கூறுகிறார்கள்
எடை கண்காணிப்பாளர்களின் ஜீரோ பாயிண்ட் திட்டத்துடன் எடை குறைப்பைத் தொடங்குங்கள்
அவசரத்தில் ஒரு சில பவுண்டுகளை வேகப்படுத்த ஒரு வம்பு இல்லாத வழியைத் தேடுகிறீர்களா? உங்களுக்கான சரியான சிறிய திட்டம் எங்களிடம் உள்ளது. 110-பவுண்டுகள்-ஸ்லிம்மரால் உருவாக்கப்பட்டது TheHolyMess.com இன் சாரா போர்க்ஸ்டெட் , சாராம்சம் இதுதான்: மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் கிடைக்கும் விருப்பங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள் எடை கண்காணிப்பாளர்களின் ஜீரோபாயிண்ட்ஸ் உணவுகள் பட்டியல் . அவ்வளவுதான். நீங்கள் எதையும் கண்காணிக்கவோ அளவிடவோ தேவையில்லை - ஜீரோபாயிண்ட்ஸ் பான்கேக்குகள், மிளகாய், பர்கர்கள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுங்கள். இது எனது சொந்த எடை இழப்பைத் தொடங்க நான் கண்டுபிடித்த ஒரு வழி, அதைப் பகிர்வது நன்றாக இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன், 50 வயதான பதிவர் கூறுகிறார்.
அவரது திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது எளிதானது: குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், சோளம், பீன்ஸ், வெற்று கொழுப்பு இல்லாத தயிர், முட்டை, கடல் உணவுகள் அல்லது கோழிப்பண்ணைகளுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று திருப்திகரமான உணவு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள். மூலிகைகள்/மசாலாப் பொருட்களை இலவசமாகச் சேர்க்கவும்; நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், காபி, தேநீர் மற்றும் பூஜ்ஜிய கலோரி இனிப்புகளை மிதமாகச் சேர்க்கவும்.
1,200 கலோரிகள் எத்தனை எடை கண்காணிப்பாளர் புள்ளிகள்?
WW உணவுகளுக்கு புள்ளிகளை ஒதுக்குகிறது, இது கலோரிகளின் காரணிகள் மற்றும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் எடை இழப்பில் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி. முடிவுகளை மேம்படுத்தும் உணவுகள் புள்ளிகளில் மிகக் குறைவு அல்லது பூஜ்ஜிய புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, முதன்மையாக மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மட்டுமே பூஜ்ஜிய புள்ளிகளைக் கொண்டிருந்தன, மற்ற எல்லா உணவுகளுக்கும் ஒரு புள்ளிக்கு 40-45 கலோரிகள் வரை வேலை செய்யும் மதிப்புகள் ஒதுக்கப்பட்டன. ஆனால் பால் மற்றும் இறைச்சியில் உள்ள புரதம் மற்றும் பீன்ஸ் உருளைக்கிழங்கில் உள்ள சிறப்பு நார்ச்சத்து போன்ற பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் புதிய கண்டுபிடிப்புகளை மேற்கொண்டதால், பூஜ்ஜிய புள்ளிகள் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல் 200 க்கும் மேற்பட்ட விருப்பங்களுக்கு விரிவடைந்துள்ளது. எனவே இந்த நாட்களில், சிக்கன் மார்பகம், தயிர் சார்ந்த சாலட், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பழங்கள் போன்றவற்றை எந்தப் புள்ளியும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எளிதான உணவு யோசனைகள்
இங்கே ஒரு மாதிரி நாள் மெனு உள்ளது, இது உங்களை நிரப்பவும், பூஜ்ஜிய புள்ளிகளுக்கு எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.
காலை உணவு
சமையல் ஸ்ப்ரே மற்றும் சுவைக்க மசாலாவுடன் வறுத்த உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளின் ஒரு பக்கத்துடன் முட்டைகளை, எந்த பாணியிலும் அனுபவிக்கவும்.
மதிய உணவு
பிரவுன் 1 பவுண்டு. தரையில் வான்கோழி மற்றும் 1 நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்; 1 கேன் தக்காளி, 1 பீன்ஸ் அல்லது சோளம், 6 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும். தக்காளி விழுது மற்றும் 1 டீஸ்பூன். மிளகாய் தூள்; 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். சேவை 4
சிற்றுண்டி
2 கேன்கள் கொண்டைக்கடலை துவைக்க; உலர விடவும். கோடு போடப்பட்ட தாள் மீது பரப்பி, சமையல் தெளிப்புடன் மூடுபனி, ½ பாக்கெட் தூள் டிரஸ்ஸிங் கலவையுடன் டாஸ்; 400ºF 45 நிமிடங்களில் சுட்டுக்கொள்ளவும், இரண்டு முறை கிளறவும்.
இரவு உணவு
வறுத்த கோழி (தோல் இல்லை) மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறிகள்; கிரேக்க தயிர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து வேகவைத்த காலிஃபிளவருடன் பரிமாறவும்.
போனஸ் செய்முறை: பூஜ்ஜிய புள்ளிகளுடன் பூசணி அப்பத்தை
அன்னாபுஸ்டின்னிகோவா/கெட்டி
இந்த ஆரோக்கியமான விருந்துகள் ஒரு சுவையான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன
தேவையான பொருட்கள்:
- 3 முட்டைகள்
- 1 மிகவும் பழுத்த வாழைப்பழம்
- ¼ கப் பூசணி கூழ்
- ½ தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
- 1 தேக்கரண்டி பூசணிக்காய் மசாலா
திசைகள்:
- அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் பிளிட்ஸ் செய்யவும்.
- சுமார் 3 Tbs ஐப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு கேக்கிற்கு இடி, குமிழ்கள் உருவாகும் வரை சமையல் தெளிப்புடன் பூசப்பட்ட நடுத்தர-சூடான கிரிடில் மீது சமைக்கவும்; புரட்டி மேலும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- பழங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத சிரப்புடன் மகிழுங்கள். சேவை 2
மேலும் எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் திட்டங்களுக்கு கிளிக் செய்யவும்:
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் *இப்படி* நடப்பதால் டயட் இல்லாமல் 100+ பவுண்டுகள் இழக்கிறார்கள்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .