இந்த ஆச்சரியமான முட்டை ட்விஸ்ட் 50 துளி 100+ பவுண்டுகளுக்கு மேல் பெண்களுக்கு உதவுகிறது - டாப் எம்டி உடல் எடையை குறைப்பதில் இது மிகவும் முக்கியமானது — 2025

மிகப்பெரிய எடை இழப்பு வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? மிகவும் பயனுள்ள, வியக்கத்தக்க மலிவான மற்றும் மிகவும் எளிதான ஒரு ஆலோசனையை ஒரு சிறந்த மருத்துவர் கூறுகிறார்: உங்கள் முதல் உணவாக முட்டைகளை உண்ணுங்கள் என்று கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் பயிற்சி பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார். ஃப்ரெட் பெஸ்கடோர், எம்.டி . நிச்சயமாக, இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது - ஆனால் எடை இழப்புக்கான முட்டைகளுக்குப் பின்னால் உண்மையில் நிறைய அறிவியல் உள்ளது, முட்டைகள் ஈர்க்கக்கூடிய இடுப்பு சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும் சமீபத்திய ஆய்வு உட்பட. விஞ்ஞானிகள் முட்டைகளின் சத்துக்களின் ஜாக்பாட்டைப் பெறுகிறார்கள், இது பசியைக் குறைப்பதற்கும், கொழுப்பு இழப்பை பல வழிகளில் தூண்டுவதற்கும் ஒருங்கிணைந்த முறையில் செயல்படுகிறது, டாக்டர். பெஸ்கடோர் குறிப்பிடுகிறார். கெல்லி ஆன்ஸ்டெட் அவரை ஆதரிக்கிறார். 60 வயதான ஓஹியோ செவிலியர், வாழ்நாள் முழுவதும் உணவில் தோல்வியுற்ற பிறகு 150 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைக்க முட்டைகள் முக்கிய பங்கு வகித்ததாக கூறுகிறார். கெல்லியின் கதையைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும், மேலும் முட்டைகள் எப்படி உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவும் என்பதை அறியவும்.

உடல் எடையை குறைக்க முட்டை சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்குமா?

நாம் மேற்கொண்டு செல்வதற்கு முன், இதோ ஒரு நல்ல செய்தி: சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உணவில் கொலஸ்ட்ராலைக் காட்டுகிறது கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்காது இரத்தத்தில். உண்மையில், மிச்சிகன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முட்டைகளை உண்பவர்கள் உண்மையில் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் இரத்த கொழுப்பின் குறைந்த அளவு முட்டையைத் தவிர்ப்பவர்களை விட. இன்னும் சிறப்பாக, 2018 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், அடிக்கடி முட்டை உட்கொள்வது 24 வெவ்வேறு இரத்த கலவைகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது. இதயத்தை பாதுகாக்க . ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முட்டைகள் சாப்பிடுவது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று Dr. Pescatore கூறுகிறார், DrPescatore.com இல் ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுப்பதற்கும் அவை முக்கியமானவை என்று நான் காண்கிறேன்.

தொடர்புடையது: முட்டையில் உள்ள இந்த 2 அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

4 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் முட்டைகள் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன

முட்டைகள் எவ்வளவு உதவக்கூடும் என்பதில் சந்தேகம் உள்ளவர்களுக்கு: பல ஆய்வுகள் முட்டை காலை உணவைக் காட்டுகின்றன எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது , மற்றும் அது உதவுகிறது பிடிவாதமான வயது தொடர்பான கொழுப்பை அகற்றவும் . எல்லோரும் தானிய அடிப்படையிலான காலை உணவான பேகல் அல்லது அப்பத்தை முட்டை அடிப்படையிலான காலை உணவிற்கு மாற்றும்போது வித்தியாசம் மிகப்பெரியது. தூண்டுவதற்கு சுவிட்ச் மட்டும் போதுமானது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது கணிசமாக வேகமாக கொழுப்பு இழப்பு .

அது கூட எப்படி சாத்தியம்? சரி, ஒவ்வொரு முட்டையிலும் (ஒவ்வொன்றும் 60-80 கலோரிகள் உள்ளன) 6 கிராம் உயர்தர புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லுடீன், கோலின், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளிட்ட அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்யும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நீண்ட பட்டியலையும் கொண்டுள்ளது. அது மாறிவிட்டால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒருங்கிணைந்த தாக்கம் மிகவும் மெலிதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான முட்டை காலை உணவை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள், பின்வருவன போன்ற பலன்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:

1. முட்டை பசியை அணைக்க உதவுகிறது

சர்க்கரை அல்லது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் பசியைத் தூண்டும் இரத்த-சர்க்கரை கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும் போது, ​​முட்டைகள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் லெசித்தின் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையைப் பெறுவீர்கள், அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, உங்கள் அமைப்பில் உணவைத் தக்கவைத்து, மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும் அதிக அளவு மனநிறைவைத் தூண்டுகின்றன, டாக்டர் பெஸ்கடோர் கூறுகிறார். முட்டை காலை உணவை உண்பவர்களுக்கு இதன் விளைவு மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன உணவு நுகர்வு தானாகவே குறைகிறது , சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல்.

தொடர்புடையது: நான் 224 பவுண்டுகள் இழந்தேன் - எனது அளவில் பாதிக்கு மேல்! - இந்த கீட்டோ ஹேக் மூலம் என் பசியைக் குணப்படுத்தியது

2. முட்டைகள் தொப்பையை கொழுக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை குறைக்க உதவுகிறது

முட்டையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது இரத்த சர்க்கரையை நிலைநிறுத்துவதில் மிகவும் சிறந்தது, டாக்டர் பெஸ்கடோர் கூறும் ஒரு காரணி பசி மற்றும் பசிக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இது அதிகப்படியான சர்க்கரையை தொப்பை கொழுப்பாக சேமிக்கிறது. மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது டைப்-2 சர்க்கரை நோய் உள்ள எவருக்கும் கவலையாக இருக்கும் அதிக இன்சுலின் அளவுகள், சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதையும் தடுக்கும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். முட்டை இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு குறைக்கிறது? ஒரு ஆய்வில் முட்டைகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது போதுமானது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 40% வரை குறைக்கிறது .

தொடர்புடையது: 'குளுக்கோஸ் தேவி': இரத்த சர்க்கரையை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும் மற்றும் எளிதாக செய்ய முடியாத 4 புத்திசாலித்தனமான ஹேக்குகள்

3. முட்டை கொழுப்பை 24/7 எரிக்க உதவுகிறது

அதிக கார்ப் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புரதம் செரிமானத்தின் போது உடலை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை 900% வரை அதிகரிக்கிறது பேகல்ஸ் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள காபி பானத்தை விட அதிகம்.

புரோட்டீன் உடலுக்கு அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது என்று டாக்டர். பெஸ்கடோர் குறிப்பிடுகிறார், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தசைகளை பராமரிக்கவும் உருவாக்கவும் நமது அமைப்புகளுக்கு தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகள். இது கடிகாரத்தைச் சுற்றி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகமாக வைத்திருக்கிறது.

மேலும் கவனிக்க வேண்டியது: நாம் காலை உணவில் புரதத்தை குறைத்தால், நாள் முழுவதும் கடுமையான பாதகமாக இருக்கிறோம். ஏன்? ஒரு உட்காருவதற்கு 25 முதல் 35 கிராம் புரதத்தை மட்டுமே நாம் பயன்படுத்த முடியும், எனவே காலையில் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளத் தவறினால், பின்னர் அதை ஈடுசெய்ய முடியாது, குறிப்புகள் லாரன் ஹாரிஸ்-பின்கஸ், MS, RDN , ஆசிரியர் புரோட்டீன் நிரம்பிய காலை உணவு கிளப் . எனவே காலை உணவாக முட்டையை ருசிப்பது, நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக வைத்திருக்கும் என்று மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார்.

கெல்லி ரிப்பா குழந்தைகள் தனியார் பள்ளி

தொடர்புடையது: சிறந்த ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானி: உங்கள் முதல் உணவில் கூடுதல் புரதத்தை சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுவதற்கான *சிறந்த* வழியாகும்

4. முட்டை வேகமாக கொழுப்பு இழப்பை தூண்டுகிறது

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​முட்டையில் 85% அமினோ அமிலம் லியூசின் உள்ளது. மற்ற புரத மூலங்களைக் காட்டிலும் அவை 20% அதிகமாக உள்ளன. இது ஒரு பெரிய விஷயம், ஏனெனில் லுசின் தூண்டுகிறது ஆரோக்கியமான தைராய்டு செயல்பாடு . இது கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை செல்களில் கொழுப்பு எரிவதை அதிகரிக்கிறது, டென்னசி பல்கலைக்கழக ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார். மைக்கேல் ஜெமல், PhD .

மேலும் கவனிக்க வேண்டியது: முட்டை கோலினின் முதன்மையான மூலமாகும், இது அறிவியல் ரீதியாக இணைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நல்ல மனநிலை மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு .

தொடர்புடையது: தைராய்டு பிரச்சனையா? இந்த காலை உணவை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

எடை இழப்புக்கு முட்டைகளை எப்படி சாப்பிடுவது

இப்போது, ​​நீங்கள் யூகித்தபடி, அனைத்து முட்டை காலை உணவுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. முடிவுகளை அதிகரிக்க, விருப்பமான காய்கறிகள், குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும்/அல்லது நல்ல கொழுப்புடன் இரண்டு முதல் மூன்று முட்டைகளை டாக்டர். பெஸ்கடோர் பரிந்துரைக்கிறார். அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைத் தவிர்க்க, மாவுச்சத்தை வரம்பிடவும் மற்றும் ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற ஆரோக்கியமான, இயற்கையான விருப்பங்களை கடைபிடிக்கவும். ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் பலன்கள் சீராக சேர்கின்றன என்று டாக் கூறுகிறது. நம்மில் பலருக்கு, அவர் மேலும் கூறுகிறார், தினமும் காலையில் முட்டைகளை உட்கொள்வது இறுதியில் பைத்தியம்-கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை விட சிறப்பாக செயல்படும்.

எடை இழப்புக்கான முட்டைகள் வெற்றிக் கதை: டான் ஃபுர்மன்

எப்பொழுது டான் ஃபுர்மன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, பயமுறுத்தும் பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டதால் அவள் நிம்மதியடைந்தாள். ஆனால் அவர்கள் என்னை இரண்டு மாதங்களில் 30 பவுண்டுகள் அதிகரிக்கச் செய்தார்கள், மேலும் தொடங்குவதற்கு நான் ஏற்கனவே பெரியவனாக இருந்தேன், 43 வயதான ஓஹியோ அம்மா நினைவு கூர்ந்தார்.

அவள் உடல்நிலையை மீட்டெடுக்க ஆசைப்பட்டாள், அவள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்து பசையம் குறைக்க முயன்றாள். அவளுக்கு சில அதிர்ஷ்டம் இருந்தது, ஆனால் அவள் இன்னும் நன்றாக உணரவில்லை. டான் தனது டாக்டருடன் தனது உணவைப் பற்றி விவாதித்தபோது, ​​மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது அதிகமாகச் செல்ல முனைந்த ஒரு காலை உணவு கேப்டன் என்று ஒப்புக்கொண்டார். என் மருத்துவர் உண்மையில் இழக்க தொடங்க கூறினார், எனக்கு காலை உணவு மற்றும் புரதம் தேவை. அதனால் அவள் காலையில் சாப்பிடுவதற்கு கடின வேகவைத்த முட்டைகளை வாங்கினாள், அவை எவ்வளவு உதவுகின்றன என்பதை விரைவாக உணர்ந்தாள்.

முட்டை துருவல், முட்டை மற்றும் தொத்திறைச்சி ஹாஷ், பசையம் இல்லாத முட்டை மறைப்புகள் - முட்டைகள் விரைவில் டானின் தினசரி ஒழுங்குமுறையின் முக்கிய பகுதியாகும். அவர்கள் மிகவும் உதவினார்கள், மற்ற அமர்வுகளிலும் அவள் அவர்களை வைத்திருந்தாள். அவள் வாரத்திற்கு சில முறை காலை உணவு-இரவு உணவு கூட சாப்பிடுகிறாள். நான் எப்போதும் பசியுடன் இருந்தேன், நான் நிறைய முட்டைகளை சாப்பிடும்போது, ​​நான் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் இல்லை. அது எனக்கு ஆற்றலையும் தருகிறது.

சோனிக் பனி எவ்வளவு

டான், ஆதரவுக்காக டாப்ஸ் குழுவில் சேர்ந்தார் (மேலும் அறிக TOPS.org ), அவள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்காணித்து, பகுதிகளை மிதமாக வைத்திருப்பதில் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை. அவர் 10 மாதங்களில் 76 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைத்தார், அவரது நாள்பட்ட சோர்வை நீக்கினார். ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு, என்னால் மாற்ற முடியாது என்று நினைத்தேன், என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் காலை உணவாக முட்டை சாப்பிடுவது போன்ற சிறிய படிகள் உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும்!

முன் மற்றும் பின் எடை இழப்புக்கான முட்டைகள்: கெல்லி ஆன்ஸ்டெட், 60

ரியான் கர்ட்ஸ்

ரோலர்கோஸ்டர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் காதலன், கெல்லி ஆன்ஸ்டெட் 333 பவுண்டுகளில் பரிதாபமாக இருந்தது. நான் சவாரிகளில் பொருத்த முடியாத அளவுக்கு பெரியவனாக இருந்தேன், குழந்தைகளைப் பிடிக்க மடி இல்லை, 60 வயதான ஓஹியோ செவிலியர் நினைவு கூர்ந்தார். நான் பேரக்குழந்தைகளுக்கும் வாழ்க்கையில் வேடிக்கையான விஷயங்களுக்கும் அதிக ஆற்றலை விரும்பினேன். பல வருடங்கள் யோ-யோ டயட் செய்த பிறகு, நூம் பற்றி கேள்விப்பட்டாள். நான் ஒருபோதும் ஒரு கவனமான அணுகுமுறையை முயற்சித்ததில்லை, அது எனக்கு காணாமல் போன பகுதியாக இருக்கலாம் என்று நினைத்தேன்.

அவரது தேர்வுகள் மற்றும் பகுதிகளைக் கண்காணிப்பதுடன், கெல்லி தனது உடலில் கவனம் செலுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் திருப்தியை உணர உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுகளைக் கண்டறியவும் ஊக்குவிக்கப்பட்டார். அது அவளை முட்டைக்கு அழைத்துச் சென்றது. முன்பு, நாங்கள் காலை உணவுக்கு வெளியே சென்றால் மட்டுமே நான் அவற்றை சாப்பிட்டேன், அவள் நினைவு கூர்ந்தாள். ஆனால் அவற்றைப் பரிசோதித்ததில், அவை பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதை உணர்ந்தாள். அவள் தினமும் காலையில் அவற்றை சாப்பிட ஆரம்பித்தாள் - கடின வேகவைத்த, வெண்ணெய் டோஸ்டின் மேல், ஸ்டார்பக்ஸ் பாணி முட்டை கடியில். நான் அவற்றை ரசிக்கிறேன், மேலும் அவை என்னை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கின்றன என்று முட்டைகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடும் கெல்லி கூறுகிறார்.

அளவு சீராக குறைந்தது - முதல் ஒன்பது மாதங்களில் 90 பவுண்டுகள். இன்று, நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கெல்லி, 60, 150-பவுண்டு இழப்பை பராமரிக்கிறார் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை விட்டுவிடுகிறார். அவள் இன்னும் தினமும் முட்டைகளை சாப்பிடுகிறாள், மேலும் அவை தனக்கு உதவக்கூடிய ஒரு கருவி என்று கூறுகிறார், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை!

போனஸ்: Noom இல் ஆர்வமா? 25% தள்ளுபடிக்கு a நோம் சந்தா, செக் அவுட்டில் WOMANSWORLD குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும். 3/31/24 அன்று காலாவதியாகிறது.

எடை இழப்புக்கு முட்டைகளைப் பயன்படுத்தி வேடிக்கையான உணவு யோசனைகள்

உங்கள் மகிழ்ச்சியான எடையை வேகப்படுத்த முட்டைகளைப் பயன்படுத்த, ஆரோக்கியமான காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை அனுபவிக்கவும். நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் பசியைக் கொல்வதன் மூலம் முட்டைகள் ஓரளவு செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எனவே கவனம் செலுத்தி, பழக்கத்திற்கு வெளியே அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். எளிய துருவல் அல்லது வறுத்த முட்டைகள் ஒரு சிறந்த மற்றும் சுவையான தேர்வாகும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஆனால் சற்றும் எதிர்பாராத ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்களை ஊக்குவிக்கும் பரிந்துரைகளை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.

முட்டை மற்றும் ஓட்ஸ்: ஒரு சுவையான தானிய திருப்பத்திற்கு, ஓட்மீலை குழம்புடன் தயார் செய்து, மேலே வறுத்த முட்டைகள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் விருப்பமான சூடான சாஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயார் செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான முட்டை சாலட்: 2 டீஸ்பூன் கிரேக்க தயிர், ½ தேக்கரண்டி, டிஜான் கடுகு, கோடு உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும். ருசிக்க 2 நறுக்கப்பட்ட கடின சமைத்த முட்டை மற்றும் செலரி சேர்க்கவும்.

விரைவான BLT கடி: சாண்ட்விச் சிறிது பன்றி இறைச்சி, கீரை, தக்காளி மற்றும் கடின சமைத்த முட்டை பகுதிகளுக்கு இடையே விருப்பமான மயோ மற்றும் சீஸ்.

போனஸ் செய்முறை: எளிதான முட்டை ரொட்டி

யூலியா பனோவா/கெட்டி

வம்பு இல்லாத இந்த ரெசிபி உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான டாப்பிங்ஸுடன் சுவையாக இருக்கும். இது ஒரு சேவைக்கு இரண்டு முட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 8 முட்டைகள்
• 8 அவுன்ஸ். கிரீம் சீஸ், அறை வெப்பநிலையில்
• 4 டீஸ்பூன். வெண்ணெய், உருகியது
• 6 டீஸ்பூன். தேங்காய் மாவு
• 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு பிளெண்டரில், மென்மையான மாவை உருவாக்க அனைத்து பொருட்களையும் பிளிட்ஸ் செய்யவும்.
2. ஒரு காகிதத்தோல்-வரிசைப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டி பாத்திரத்தில் மாவை ஊற்றவும்.
3. 350°F இல் கொப்பளித்து, சுமார் 45 நிமிடங்கள் வரை பேக் செய்யவும். வெட்டுவதற்கு முன் முற்றிலும் குளிர்ந்து விடவும் (அது ஒரு பிட் டிஃப்லேட் செய்யும்). குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். சேவை 4

---

எடை இழப்புக்கு முட்டை மற்றும் புரதத்தின் கூடுதல் நன்மைகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்:

ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணை நேசிக்கும்போது வரிகள்

கெட்டோ கிக்ஸ்டார்ட் 'எக் ஃபாஸ்ட்' கடைசியாக அந்த தேவையற்ற எடையைக் குறைக்க உதவும்

எடை இழப்பு வெற்றி: இந்த புரோட்டீன் ட்ரிக் மூலம் முன்பை விட 71 வயதில் வேகமாக இழந்தேன்

உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் குறைந்த கலோரி, அதிகப் புரதச்சத்து உணவு எய்ட்ஸ் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .