இந்த எம்.டி-அங்கீகரிக்கப்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் வைத்தியம் 74% வரை எரிவதைக் குறைக்கிறது - விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மலிவாகவும் — 2025
நீங்கள் தினசரி அல்லது நீல நிலவில் ஒரு முறை அதைப் பெறுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நெஞ்செரிச்சல் ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது. 60 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் மாதம் ஒருமுறையாவது நெஞ்செரிச்சலை அனுபவிக்கின்றனர். ஒவ்வொரு நாளும் 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் விசித்திரமான எரியும் உணர்வைப் பெறுகிறார்கள். கடையில் கிடைக்கும் ஆன்டாக்சிட்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உதவினாலும், அவை விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம். அதனால்தான், சிக்கலில் இருந்து தப்பிக்க, விரைவாகச் செயல்படும் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரண வீட்டு வைத்தியங்களை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். நெஞ்செரிச்சல் யாருக்கு ஏற்படுகிறது, நெஞ்செரிச்சலுக்கு பாப்கார்ன் உதவுகிறது போன்ற கேள்விகளுக்கான பதில்கள் உட்பட மேலும் அறிய படிக்கவும்.
நெஞ்செரிச்சல் என்றால் என்ன?
நெஞ்செரிச்சல் என்பது அமிலம் மற்றும் அமிலமற்ற பொருட்களின் ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக ஏற்படும் உணர்வு கூட அல்லது வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய் வரை உணவு கூட, காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் விளக்குகிறார் யுயிங் லுவோ, எம்.டி நியூயார்க், NY இல் உள்ள மவுண்ட் சினாய் வெஸ்ட் & மார்னிங்சைடில் மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியர். உங்கள் வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் இடையே உள்ள வால்வு நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் திறக்கும் போது அல்லது திறந்திருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது, அந்த அமில பொருட்கள் தவறான திசையில் பயணிக்க அனுமதிக்கிறது (எனவே அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்று பெயர்). சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் மார்பில் எரிதல் அல்லது புண் மற்றும்/அல்லது உங்கள் வாயில் ஒரு கசப்பான சுவை ஆகியவை அடங்கும், இவை இரண்டும் நீங்கள் படுக்கும்போது மோசமாகிவிடும்.
லூசில் பந்தின் குழந்தைகள் இப்போது எங்கே
குறிப்பு: நெஞ்செரிச்சல் என்ற சொல் உங்கள் மார்பில் ஏற்படும் விளைவுகளை நீங்கள் உணருவதால், இந்த நிலை உங்கள் இதயத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் இருக்கலாம். இது எப்போதும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம் என்கிறார் டாக்டர் லுவோ. நெஞ்செரிச்சல் மார்பு வலியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அறிகுறிகள் இதய நோயால் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு இதய நோய் வித்தியாசமாக வழங்க முடியும். (எப்படி என்பதை அறிய எங்கள் சகோதரி வெளியீட்டைக் கிளிக் செய்யவும் குர்செடின் சப்ளிமெண்ட் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் .)
நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது GERD என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் நுழையும் போது ஏற்படுகிறது.visionstyle/Getty
நெஞ்செரிச்சலுக்கு ஆளானவர்கள்
காரமான உணவுகள், அமில உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களால் நெஞ்செரிச்சல் அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறது. சில அளவு ரிஃப்ளக்ஸ் இயல்பானது, ஆனால் சிலருக்கு அது உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று டாக்டர் லுவோ கூறுகிறார். சிலருக்கு ரிஃப்ளக்ஸுக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கலாம் மற்றும் சாதாரண அளவு ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் இல்லாதபோதும் கூட அதிக நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
போன்ற சில GI சிக்கல்கள் இடைக்கால குடலிறக்கம் , மற்றும் விழுங்குவதை பாதிக்கக்கூடிய கோளாறுகள் போன்றவை ஸ்க்லெரோடெர்மா மற்றும் அச்சாலசியா , மக்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது, டாக்டர் லுவோ குறிப்பிடுகிறார். அதேபோல், கர்ப்பமாக இருப்பது அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது, புகைபிடித்தல் அல்லது தூங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது போன்றவையும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. (கற்றுக்கொள்ள எங்கள் சகோதரி பிரசுரத்தை கிளிக் செய்யவும் இரவில் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி மற்றும் எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும் புதினா பற்பசை ஒரு ஸ்னீக்கி நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதலாக இருக்கலாம் .)
OTC மற்றும் Rx நெஞ்செரிச்சல் நிவாரணிகளின் தீமைகள்
ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஆன்டாசிட்கள் (Tums அல்லது Alka-Seltzer போன்றவை) மற்றும் அதிக சக்தி வாய்ந்த மருந்து மாத்திரைகள் நெஞ்செரிச்சலை அதன் தடங்களில் நிறுத்தலாம். ஆனால் அவை ஏற்படுத்தலாம் பக்க விளைவுகள் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வாயு, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் போன்றவை.
மேலும் என்னவென்றால், நீண்ட கால பயன்பாடு புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் (பிபிஐ) (Prilosec, Nexium மற்றும் Prevacid போன்றவை), வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கும் மருந்து மருந்துகள் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி நரம்பியல், 4.5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பிபிஐகளின் வழக்கமான பயன்பாடு ஒரு உடன் தொடர்புடையது டிமென்ஷியா வருவதற்கான 33% அதிக ஆபத்து .
12 சிறந்த வேகமாக செயல்படும் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரண வீட்டு வைத்தியம்
நெஞ்செரிச்சலைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், இது எப்போதுமே சாத்தியமான அல்லது வரவேற்கத்தக்க தீர்வாக இருக்காது, இங்குதான் இந்த வேகமாகச் செயல்படும் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரண வீட்டு வைத்தியம் வருகிறது. இந்த எளிய, இயற்கையான சிகிச்சைகள், அவை தொடங்கும் முன்பே வெடிப்புகளைத் தடுக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன.
1. பாப்கார்னில் சிற்றுண்டி
பாப்கார்ன், ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சுவையான, நார்ச்சத்து நிறைந்த கட்டணம் நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க உதவும். ஆதாரம்: உங்கள் தினசரி உணவில் 15 கிராம் நார்ச்சத்து அடங்கும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை 73% குறைக்கிறது , பிளஸ் நீங்கள் செய்யும் எந்த வெடிப்புகளும் பாதி நேரத்தில் மறைந்துவிடும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி உலக இதழ் . வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை நகர்த்த உதவுவதன் மூலம், நார்ச்சத்து அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழாயில் தள்ளப்படுவதைத் தடுக்கிறது, இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் விளக்குகிறார் பெய்டன் பெரூக்கிம், MD, FACG . காலை உணவு மற்றும் மதியம் பாப்கார்ன் (3 கப் ஒன்றுக்கு 5 கிராம்) சிற்றுண்டிக்கு ஸ்டீல்-கட் ஓட்மீல் (ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 10 கிராம்) சாப்பிடுவது போல் உங்கள் தினசரி தீர்வைப் பெறுவது எளிது. மேலும் புத்திசாலி: ஃபைபர் நிரம்பிய மெட்டாமுசில் ஃபைபர் தின்ஸுக்கு வழக்கமான பட்டாசுகளை மாற்றுதல் ( வால்மார்ட்டிலிருந்து வாங்கவும், .98 )
கரோல் யெப்ஸ்/கெட்டி
2. உங்கள் இடது பக்கத்தில் லவுஞ்ச்
வேகமாக செயல்படும் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரண வீட்டு வைத்தியம் என்று வரும்போது, மீண்டும் உதைத்து ஓய்வெடுப்பதை விட எளிதானது எதுவுமில்லை. நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீட்டத் தயாராக இருக்கும்போது - நீங்கள் கேட்னாப் பிடிப்பதாக இருந்தாலும், ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பதாக இருந்தாலும் - டாக்டர் லுவோ உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, வசதியான தலையணையில் உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்துமாறு பரிந்துரைக்கிறார். இது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை 50% குறைக்கிறது , ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது. கனமான உணவுகள் கூட உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உங்கள் சிறுகுடலுக்கு நேரடியாகவும் விரைவாகவும் செல்ல இந்த நிலை உதவும் விதத்திற்கு நன்றி. (நெஞ்செரிச்சலை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் இருமலை எளிதாக்குகிறது , கூட.)
3. ஸ்வெட்பேண்ட் மீது ஸ்லிப்
சாப்பிட்ட பிறகு நெஞ்செரிச்சல் வருவதற்கான அறிகுறியை உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், நிம்மதியாக இருக்க முயற்சிக்கவும் வசதியான கால்சட்டை அல்லது ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ். அப்படி செய்தால் முடியும் நெஞ்செரிச்சலை அதன் தடங்களில் நிறுத்துங்கள் , இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி குடல். இறுக்கமான ஆடைகள், உணவுக்குழாய் வயிற்றைச் சந்திக்கும் பகுதியைச் சுற்றி கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கும் என்று டாக்டர் லுவோ விளக்குகிறார். மிகவும் தளர்வான உடைகளை அணிவது, பிரச்சனையை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
உதவிக்குறிப்பு: நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது வெளியே சென்று கொண்டிருந்தால், கழிவறைக்குள் நுழைந்து உங்கள் பேண்ட்டின் மேல் பட்டனை அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் இடுப்புப் பட்டியில் கூடுதல் அங்குலத்தைப் பெற, ஒரு ஸ்பேர் ஹேர் டையை பட்டனைச் சுற்றி மற்றும் மறுபுறத்தில் உள்ள பொத்தான்ஹோல் வழியாக நழுவ விடுங்கள். அது உங்கள் மேல் வச்சிட்டிருப்பதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்!
4. ஒரு சிட்ரஸ் சாற்றைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் தொடர்ந்து பிடிவாதமான வெடிப்புகளை அனுபவித்தால், சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும். சிட்ரஸ் பழத்தோல் மற்றும் பித் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை கலவை என்று அழைக்கப்படுகிறது டி-லிமோனென் அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் பூச்சுகளின் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மென்மையான தொண்டை திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. 1,000 மி.கி உடன் கூடுதலாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. டி-லிமோனைன் தினசரி (அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் கூட!) ஆய்வு செய்யப்பட்ட 89% பெண்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் விரிவடைகிறது . முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: ஆரோக்கிய வளங்கள் டி-லிமோனென் ( Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், .99 )
போஞ்சன்/கெட்டி
5. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
கனமான உணவைத் தோண்டுவதற்கு முன் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நெஞ்செரிச்சலுடன் சண்டையிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை 63% குறைக்கிறது , இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி. உணவுக்கு முன் அமைதியை செயல்படுத்துகிறது குடல் நரம்பு மண்டலம் , நரம்புகளின் ஒரு கிளை குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றைக் காலியாக்குகிறது. உணவு உண்பதற்கு முன் ஒரு மூச்சு இடைவேளைக்கு இடைநிறுத்த மறந்துவிட்டீர்களா? சாப்பிட்ட பிறகு செய்வதும் வேலை செய்யும்! அதே இதழில் உள்ள ஒரு தனி ஆய்வு, சாப்பிட்ட பிறகு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை 88% குறைக்கிறது .
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தினசரி பழக்கமாக ஆக்குங்கள், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வெடிப்பதைத் தடுப்பீர்கள். இல் ஆராய்ச்சி தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஆழமான தொப்பை சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தவர்களைக் கண்டறிந்தனர் நெஞ்செரிச்சல் மருந்துக்கான அவர்களின் தேவையை 74% குறைக்கிறது . ஆழ்ந்த சுவாசம் பலப்படுத்துகிறது குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி , உணவுக்குழாயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசை வால்வு வயிற்றின் அமிலத்தை எரியும் மண்டலத்தில் ஊர்ந்து செல்லாமல் தடுக்கிறது.
6. சைபீரியன் பைன் எண்ணெயை முயற்சிக்கவும்
நெஞ்செரிச்சல் உங்கள் தொண்டையில் தவழும் எரியும் உணர்வு விரும்பத்தகாதது. ஆனால் உங்கள் தொண்டை ஏற்கனவே புண் அல்லது கீறல் இருந்தால், அது தாங்க முடியாததாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சைபீரியன் பைன் நட் எண்ணெய் வலியைத் தூண்டும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரைப்பை அமிலத்தால் ஏற்படும் தொண்டை திசுக்களின் சேதத்தை குணப்படுத்த உதவும் என்று பெண்கள் சுகாதார நிபுணர் கூறுகிறார். ஆன் லூயிஸ் கிட்டில்மேன், PhD . இது ஒரு அரிய கலவை என்று அழைக்கப்படுவதற்கு நன்றி பினோலெனிக் அமிலம் . கிட்டில்மேன் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். சைபீரியன் பைன் எண்ணெய் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் பிரச்சனையைத் தடுக்கும். முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: சைபீரியன் புதையல் சைபீரியன் பைன் நட் ஆயில் ( Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், .49 )
7. வானத்தைப் பார்
அந்த நாட்களில் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை கவனித்தீர்களா? அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு இடையே ஒரு திட்டவட்டமான தொடர்பு உள்ளது மற்றும் குடல் மற்றும் மூளைக்கு இடையே நன்கு நிறுவப்பட்ட இணைப்பு உள்ளது, டாக்டர் லுவோ கூறுகிறார். மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கூடுதலாக, முடியும் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது அதிக உணர்திறன் (அதாவது உணவுக்குழாய் அறிகுறிகளின் அதிகரித்த உணர்தல்) மற்றும் அறிகுறிகளின் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மூலம். அறிகுறியைத் தூண்டும் பதற்றத்தைத் தணிக்க, வெளியில் சென்று குளம் அல்லது ஏரியை 3 நிமிடங்களுக்குப் பார்க்கவும் (அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு புகைப்படத்தை அழைக்கவும்!). இல் ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி வானத்தையும் தண்ணீரையும் பார்க்கும் நீல இடைவெளிகள் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் மன அழுத்தத்தை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்தும் , இதை மிக ஆசுவாசப்படுத்தும் வேகமாக செயல்படும் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரண வீட்டு வைத்தியம்.
வில்லார்ட்/கெட்டி
8. அலோ வேராவை பருகவும்
கற்றாழை வெயிலில் எரிந்த சருமத்தை ஆற்றும் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் இது நெஞ்செரிச்சலையும் குளிர்விக்கும். இல் அறிக்கையிடும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் இதழ் 1/3 அவுன்ஸ் சிப்பிங் கிடைத்தது. உணவு தர கற்றாழை சாறு தினமும் இரண்டு முறை நெஞ்செரிச்சல் எபிசோடுகள் 76% குறைக்கப்பட்டது . இது அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை விட சிறந்த விளைவு ரானிடிடின் (ஜான்டாக்) மற்றும் ஓமேபிரசோல் (பிரிலோசெக்). மேலும்-ஸ்மார்ட்: கிளறி 1 டீஸ்பூன். உங்கள் சிப்பரில் தேன். ஏ பிஎம்ஜே ஆய்வில் தேன் கிடைத்தது உணவுக்குழாய் பூசுகிறது தற்போதைய வெடிப்புக்கு வேகமாக செயல்படும் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரணம் வழங்க. (அலோ வேரா எப்படி முடியும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் நெஞ்செரிச்சல் நீங்கும் .)
9. ஆழ்கடல் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
நெஞ்செரிச்சல் குட்பையை முத்தமிட ஒரு கடல் மருந்து முக்கியமாக இருக்கலாம். அல்ஜினேட்ஸ் கடற்பாசி, குறிப்பாக பழுப்பு ஆல்காவிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த கலவை ஆகும். அமில-தடுப்பு மருந்துகளைப் போலல்லாமல், அல்ஜினேட்டுகள் நுரை போன்ற தடையை உருவாக்குகின்றன, இது வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய்க்குள் அமிலம் பாய்வதைத் தடுக்கிறது, இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் விளக்குகிறார் டேவிட் ஏ. லீமன், எம்.டி . நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஆல்ஜினேட்டுகளுடன் கூடுதலாக இருந்தால், ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் லாரிங்கோஸ்கோப் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரணம் அளிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது அமில-தடுப்பு மருந்துகளுக்கு இணையான முடிவுகள் . முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: ஸ்வான்சன் பிரவுன் கடற்பாசி சோடியம் அல்ஜினேட் ( iHerb.com இலிருந்து வாங்கவும், .59 ) (மற்றொரு கடல் சிகிச்சை, கடல் கொலாஜன், செரிமானத்திற்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்.)
inusuke/Getty
10. வெந்தய டானிக் எடுத்துக் கொள்ளவும்
நட்டு மூலிகை நீண்ட காலமாக இந்தியாவில் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு மருந்தாக இருந்து வருகிறது. இப்போது, ஒரு ஆய்வு பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சி வெந்தயத்தை தினமும் எடுத்துக்கொள்வதைக் காண்கிறார் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஜான்டாக்கைத் தடுக்கிறது . மூலிகையில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உணவை விரைவாக வெளியே இழுத்து, உணவுக்குழாயில் அமிலம் தெறித்து நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. செய்ய வேண்டியவை: 1/2 டீஸ்பூன் ஊறவைக்கவும். வெந்தய விதைகள் 8 அவுன்ஸ். தண்ணீர் மற்றும் குளிரூட்டவும். நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க, இரண்டு பெரிய உணவுகளுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் கலவையைப் பருகவும். அல்லது 2,000 மி.கி. பைப்பிங் ராக் வெந்தய காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற ரெடிமேட் சப்ளிமெண்ட் ( Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், .99 )
11. அதிமதுரம் கம்மியை மெல்லுங்கள்
சாப்பிட்ட உடனேயே அதிமதுரம் கம்மி அல்லது மெல்லக்கூடிய மாத்திரையை நசுக்குதல் 96% பேருக்கு நெஞ்செரிச்சல் வராமல் தடுக்கிறது , இல் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது சான்று அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் . இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம்? கனமான உணவைத் தூக்கி எறியக்கூடிய குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் அதிமதுரம் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது என்று பத்திரிகையில் தனி ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது குடல் நுண்ணுயிரிகள் . உதவிக்குறிப்பு: தேடுங்கள் டிக்லிசிரைசினேட்டட் (டிஜிஎல்) பெட்டியில் உள்ள அதிமதுரம், இது அதிமதுரத்தில் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடிய கலவைகள் இல்லாததைக் குறிக்கிறது. முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: நேச்சர்ஸ் வே டிஜிஎல் அதிமதுரம் ( iHerb.com இலிருந்து வாங்கவும், .40 )
தொடர்புடையது: தயிர் நெஞ்செரிச்சலை எவ்வாறு தணிக்கும் + பலனை அதிகரிக்கும் கிளர்ச்சியை MD கள் வெளிப்படுத்துகின்றன
12. இயற்கையின் தூக்க உதவியைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் இரவில் ரிஃப்ளக்ஸ் பெறுகிறீர்கள் என்றால், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் மெலடோனின் அசௌகரியத்தை அடக்குவதற்கு இரட்டை வேலை செய்யும். இரவுநேர ரிஃப்ளக்ஸ்க்கு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது இரண்டு விஷயங்களைச் செய்கிறது: இது அறிகுறிகளைக் குறைத்து உங்களை தூங்க அனுமதிக்கிறது என்று இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் கூறுகிறார். நிகேத் சோன்பால், எம்.டி , டூரோ காலேஜ் ஆஃப் ஆஸ்டியோபதி மருத்துவத்தில் மருத்துவ மருத்துவத்தின் துணைப் பேராசிரியர். நெஞ்செரிச்சல் தூண்டும் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களிலிருந்து மென்மையான தொண்டை திசுக்களை இயற்கை ஹார்மோன் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் குறைகிறது, இதனால் நீங்கள் தூக்கத்தில் மூழ்கலாம்.
நன்மைகளைப் பெற, 4 முதல் 5 மி.கி. மெதுவாக வெளியிடும் மாத்திரைகள் தீக்காயத்தை நிறுத்தாது என்பதால் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மெலடோனின் உடனடியாக வெளியிடப்படும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு பீனியல் ஆராய்ச்சி இதழ் 4 மி.கி. படுக்கைக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன் மெலடோனின் உடனடியாக வெளியிடப்படுகிறது ப்ரிலோசெக்கை விட இரவு நேர மற்றும் அடுத்த நாள் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கிறது . போனஸ்: யேல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீங்கள் சொல்வீர்கள் விரைவாக தூங்குங்கள் மற்றும் ஆம்பியன் போன்ற மருந்து தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொண்டதை விட நிம்மதியாக தூங்குங்கள். முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று: இயற்கையால் தயாரிக்கப்பட்ட மெலடோனின் 5 மி.கி. ( Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், .33 )
நெஞ்செரிச்சலை முறியடிப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு:
இரவில் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விரைவாக விடுபட 9 இயற்கை வழிகள் — மகிழ்ச்சியாக எழுந்திருங்கள்
சிப் மற்றும் ஜோனா ஆதாயங்களுக்கு எதிரான வழக்கு
MD: உங்கள் 'நெஞ்செரிச்சல்' *குறைந்த* வயிற்று அமிலத்தால் ஏற்படலாம் - வீட்டிலேயே எளிதான சோதனை
இந்தக் கதை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .