நெஞ்செரிச்சலுக்கான கற்றாழை: இயற்கையின் சிறந்த தீர்வுகளில் இதுவும் ஒன்று என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் — 2025
நீங்கள் எங்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் பணக்கார உணவு மற்றும் காரமான கட்டணத்தை சாப்பிடுவதை விரும்புகிறீர்கள், அல்லது ஒரு கிளாஸ் மதுவுடன் உதைப்பதை விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் நமக்குப் பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் வரும் நெஞ்செரிச்சல்? அதிக அளவல்ல! அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்படும் 78% பேருக்கு வலி, குமட்டல், தொண்டை வலி மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவர்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து அவர்களைத் தடுக்கவும் . மேலும் மருந்துக் கடை நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகள் தீக்காயத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, அவை தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நெஞ்செரிச்சலுக்கு கற்றாழை இயற்கையின் சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது!
நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது
நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் ஊடுருவி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு, அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது கொழுப்பு, காரமான அல்லது அமில உணவுகளை (தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் போன்றவை) உட்கொண்ட பிறகு இது எரிகிறது. இது ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் மூலமாகவும் தூண்டப்படலாம். நிலை நாள்பட்டதாக இருந்தால், அது கருதப்படுகிறது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் , அல்லது GERD .
ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் உங்கள் மார்பில் எரியும் உணர்வு போல் உணர்கிறது, இது லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். மற்ற அறிகுறிகளில் குமட்டல் அடங்கும், உங்கள் வாயில் ஒரு கசப்பான சுவை அல்லது வீக்கம். பொதுவாக, நெஞ்செரிச்சல் சில நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். மேலும் அவை மிகவும் பொதுவானவை: மேலும் 60 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் மாதம் ஒருமுறையாவது நெஞ்செரிச்சல் அனுபவியுங்கள்.
marina_ua/Getty
நீங்கள் ஏன் இயற்கை நெஞ்செரிச்சல் தீர்வுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகளைப் பொறுத்தவரை, இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: முதலாவது ஆன்டாக்சிட்கள் (டம்ஸ் போன்றவை), இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இரண்டாவது புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் அல்லது PPIகள் (Prevacid மற்றும் Prilosec போன்றவை), இது அதிகப்படியான அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும் வயிற்றில் உள்ள பம்ப்களை நிறுத்துகிறது. தடையா? மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி, பிபிஐ எடுத்துக் கொள்ளும் 67% பேர் வரை இல்லை என்று குறிப்பிடுகிறது அவர்கள் தேடும் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரணம் கிடைக்கும் . மேலும் என்னவென்றால், நரம்பியல் ஆராய்ச்சியில் நான்கு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பிபிஐகளை தவறாமல் பயன்படுத்துபவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பு 33% வரை அதிகம். (அசிட் ரிஃப்ளக்ஸை மோசமாக்கும் மருந்துகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய எங்கள் சகோதரி வெளியீட்டைக் கிளிக் செய்யவும்.)
நெஞ்செரிச்சலுக்கான கற்றாழை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
கற்றாழை வெயிலில் எரிந்த சருமத்தை ஆற்றும் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நெஞ்செரிச்சலையும் குளிர்விக்கும். அஜீரணத்திற்கு ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் கற்றாழை சாறு என்கிறார் மிண்டி பெல்ஸ், டி.சி . அலோ வேரா சாறு உட்புறத்தில் மிகவும் இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது மியூகோசல் புறணி குடலின். இது வீக்கத்தைக் குணப்படுத்துகிறது, எரியும் விளைவைக் குளிர்விக்கிறது மற்றும் ஆற்றும் சிலியா (முடி போன்ற கட்டமைப்புகள்) மியூகோசல் லைனிங்கில் வாழும் மற்றும் உங்கள் குடல் பாதை வழியாக உணவை நகர்த்த உதவுகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார்.
இல் ஆராய்ச்சி ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி சிப்பிங் ⅓ oz என்று பரிந்துரைக்கிறது. இன் உணவு தர கற்றாழை சாறு நான்கு வாரங்களில் தினமும் இருமுறை நெஞ்செரிச்சல் அத்தியாயங்களை 76% குறைக்கிறது. அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ரானிடிடின் (ஜான்டாக்) மற்றும் ஓமேபிரசோல் (பிரிலோசெக்). மேலும் என்ன, ஒரு ஆய்வு பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் இதழ் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் தினமும் கற்றாழை சாற்றை பருகுவதை கண்டறிந்தனர் குமட்டல் உணர்வுகளை தளர்த்தியது 80% மூலம். குறிப்பு: 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். தேன். ஏ பிஎம்ஜே ஆய்வு கண்டுபிடித்தது உணவுக்குழாய் பூசியது விரைவான நெஞ்செரிச்சல் நிவாரணம் வழங்க.
சிறிய வீட்டு நடிகர்கள் இப்போது அவர்கள் எங்கே
கற்றாழை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது எது? இதன் சாற்றில் 200க்கும் மேற்பட்ட செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை உணவுக்குழாயில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உடலின் ரிஃப்ளக்ஸ்-சண்டை செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள். மீரா கால்டன், சிஎன் , மற்றும் ஜெய்சன் கால்டன், PhD , அதிகம் விற்பனையாகும் ஆசிரியர்கள் உங்கள் எலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்: 12 வார ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் புரோட்டோகால். நெஞ்செரிச்சலை இயற்கையாகவே தணிப்பது அவர்களின் ரகசியம் என்றார்கள். உதவிக்குறிப்பு: கற்றாழை சாறு லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அதை 1 தேக்கரண்டியில் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தினசரி. (நன்மைகள் நெஞ்செரிச்சலைத் தணிப்பதோடு நின்றுவிடாது. எப்படி குடிப்பது என்பதைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும் கற்றாழை சாறு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எப்படி அலோ வேரா மற்றும் அஸ்வகந்தா உங்கள் தைராய்டை குணப்படுத்தும் உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க.)
நெஞ்செரிச்சலை போக்க மேலும் 7 இயற்கை வழிகள்
வலிமிகுந்த நெஞ்செரிச்சல் எரிப்புகளுக்கு எதிராக கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக, இந்த ஆய்வு ஆதரவு இயற்கை வைத்தியம் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
முழு கோதுமைக்கு வெள்ளை ரொட்டியை மாற்றவும்
நெஞ்செரிச்சலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை விட்டுவிடத் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வறுக்கப்பட்ட சீஸ் மீது வெள்ளை ரொட்டியை ஏழு தானியங்கள் அல்லது முழு கோதுமைக்கு மாற்றவும். இல் ஒரு ஆய்வு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து வயிற்று அமிலத்தை துடைக்கிறது, நெஞ்செரிச்சல் எரிப்புகளை 50% குறைக்கிறது. ஏ நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு செரிமான மண்டலத்தில் தசை இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, ரிஃப்ளக்ஸ் 53% வரை குறைக்கிறது. (உங்கள் ரொட்டியை எங்கு சேமிப்பது என்பதைக் கண்டறிய கிளிக் செய்யவும், அதனால் அது பழுதடையாது.)
ப்ரெண்ட் ஹோஃபேக்கர்/ஷட்டர்ஸ்டாக்
15 நிமிட மூச்சு விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மயோ கிளினிக் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசம் சாப்பிட்ட பிறகு 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் அபாயத்தை 88% குறைக்கிறது. மற்றும் ஒரு ஆய்வில் தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி , பயிற்சி செய்தவர்கள் ஆழமான வயிற்று சுவாச நுட்பங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் மருந்துக்கான அவர்களின் தேவையை கிட்டத்தட்ட 75% குறைக்கிறது. சுவாசத்தை ஆழமாக பலப்படுத்துகிறது குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி , உணவுக்குழாயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசை வால்வு வயிற்றின் அமிலத்தை எரியும் மண்டலத்தில் ஊர்ந்து செல்லாமல் தடுக்கிறது. (உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மேலும் 5 சுவாச தந்திரங்களைக் காண கிளிக் செய்யவும்.)
ஒரு துண்டு கம் பாப்
சாப்பிட்ட பிறகு சூயிங் கம் உங்கள் இரட்டிப்பாகும் உமிழ்நீர் உற்பத்தி . இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனெனில் எச்சில் உணவுக்குழாயில் இருந்து அமிலத்தைக் கழுவுவதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சலை நிறுத்துகிறது மற்றும் அது இருக்கும் இடத்தில் மீண்டும் வயிற்றில் உள்ளது. உண்மையில், நிபுணர்கள் அறிக்கை பல் ஆராய்ச்சி இதழ் என்று தீர்மானித்தார் சர்க்கரை இல்லாத பசை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உணவுக்குழாயில் அமில அளவைக் குறைத்தது, இது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை 78% குறைக்கிறது. உதவிக்குறிப்பு: மிளகுக்கீரை சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கலாம், எனவே அதற்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை அல்லது பழச் சுவையுள்ள பசையைத் தேர்வு செய்யவும். (அச்சச்சோ! உங்கள் துணிகளில் ஒரு துண்டு கம் சிக்கியிருக்கிறதா? பார்க்க கிளிக் செய்யவும் சிக்கிய பசையை எவ்வாறு அகற்றுவது .)
பண்டைய இந்திய தீர்வை முயற்சிக்கவும்
இந்தியாவில் பல்லாயிரம் ஆண்டுகளாக செரிமான மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படும் வெந்தய விதைகளில் நார்ச்சத்து எனப்படும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. கேலக்டோமன்னன் . நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கும் போது அது முக்கியமானது. ஏன்? ஃபைபர் வயிற்றில் ஒரு ஜெல் போன்ற தடையை உருவாக்குகிறது, இது உணவுக்குழாயுடன் அமிலத்தை தொடர்பு கொள்ளாமல் தடுக்கிறது. மற்றும் ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சி , கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்த எல்லோரும் வெந்தய நார் ஒரு வாரத்திற்குள் நெஞ்செரிச்சல் அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை 44% குறைக்கிறது. முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: Fenuwise ( Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், .99 ) (பார்க்க எங்கள் சகோதரி வெளியீட்டைக் கிளிக் செய்யவும் வெந்தயத்தின் அதிக நன்மைகள். )
ஒரு ஸ்பூன் தேனைச் சுவைக்கவும்
ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்டது உணவு தரம் மற்றும் பாதுகாப்பு 1 டீஸ்பூன் அனுபவிக்கிறேன் என்று சொல்லுங்கள். இன் சுத்தமான தேன் நெஞ்செரிச்சல் வலியை நிமிடங்களில் போக்குகிறது. நீங்கள் அதை தினசரி பழக்கமாக மாற்றினால், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் வெடிப்புகளின் அபாயத்தை 52% குறைக்கலாம். தேனின் நொதிகள் எரிச்சலைக் குறைக்க உணவுக்குழாயில் பூசுகின்றன, அதே நேரத்தில் தொந்தரவான அமிலங்களையும் நடுநிலையாக்குகின்றன. (மேலும் பார்க்க கிளிக் செய்யவும் பச்சை தேனின் ஆரோக்கிய நன்மைகள். )
CreatoraLab/Shutterstock
தொகுதியைச் சுற்றி உலாவும்
ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி ஒரு ஆய்வின்படி, நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை 89% குறைக்கிறது இந்தோ அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பார்மாசூட்டிகல் சயின்சஸ் . மென்மையான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பில் தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர். இது வயிற்றில் இருந்து அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது, அதனால் அது மேல்நோக்கி ஓடாது. (உலா செல்வதை எளிதாக்கும் எங்களுக்கு பிடித்த வாக்கிங் ஸ்டிக்குகளை பார்க்க கிளிக் செய்யவும்.)
ஆழ்கடல் சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்
அல்ஜினேட்ஸ் கடற்பாசியிலிருந்து பெறப்பட்ட நுரை போன்ற தடையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உணவுக்குழாயில் எரிச்சலூட்டும் அமிலத்தின் ஓட்டத்தை நிறுத்துகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஆல்ஜினேட்டுகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு ஆய்வு லாரிங்கோஸ்கோப் நீங்கள் நிம்மதியை அனுபவிப்பீர்கள் என்பதை இதழ் வெளிப்படுத்துகிறது அமிலத் தடுப்பு மருந்துகள் . முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று: ஆயுள் நீட்டிப்பு உணவுக்குழாய் காப்பாளர் ( LifeExtension.com இலிருந்து வாங்கவும், )
நெஞ்செரிச்சல் எரிப்புகளை அடக்குவதற்கான இயற்கை வழிகளுக்கு:
- இரவில் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விரைவாக விடுபட 9 இயற்கை வழிகள் — மகிழ்ச்சியாக எழுந்திருங்கள்
- இரவில் நெஞ்செரிச்சல்? இந்த 4 அறிவியல் ஆதரவு வைத்தியம் ஃப்ளேர்-அப்களைக் குறைக்க உதவுகிறது
- இந்த தினசரி வாய்வழி சுகாதார தயாரிப்பு உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்
- இந்த எம்.டி-அங்கீகரிக்கப்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் வைத்தியம் 74% வரை எரிவதைக் குறைக்கிறது - விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மலிவாகவும்
கற்றாழை சாற்றின் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு:
- அலோ வேரா ஜூஸ்: உடல் எடையை சிரமமின்றி குறைக்க ஸ்னீக்கி குடலை எவ்வாறு குணப்படுத்துகிறது என்பதை டாப் டாக் வெளிப்படுத்துகிறது
- கற்றாழை இயற்கையின் சூப்பர் பிளாண்ட் - முடி, தோல் மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக
- கற்றாழை என்பது சருமத்தின் வயது முதிர்வு மற்றும் முடி உதிர்தலைத் தடுக்கும் சிறந்த தீர்வாகும் - இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே
- கற்றாழை சாறு பருகுவது இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
ஓரியோ குக்கீ நைட்ஸ் டெம்ப்லர்
இந்தக் கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது, பெண் உலகம் .
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .