ஊட்டச்சத்து நிபுணர்: ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு முன்னோடியில்லாத வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளது - நீங்கள் எவ்வளவு பயனடைய வேண்டும் — 2024
ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் - ஒயின், கோகோ மற்றும் பெர்ரிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் - பல ஆண்டுகளாக உள்ளது, மேலும் அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதாக நீண்ட காலமாக பெண்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஆனால் இப்போது, திருப்புமுனை தொழில்நுட்பம் அவற்றை மிகவும் சிறப்பாக ஆக்கியுள்ளது, புதிய பதிப்புகளில் 100 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் நடந்து வருகின்றன. இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது, மக்கள் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு ரெஸ்வெராட்ரோல் முன்னோடியில்லாத வாக்குறுதியைக் கொடுத்துள்ளது. ஜேம்ஸ் ஸ்மோலிகா, PhD , டஃப்ட்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். நீங்கள் எளிதாகக் குறைக்க விரும்பினால், எடை இழப்புக்கு ரெஸ்வெராட்ரோலின் நன்மைகளை நீங்கள் எவ்வாறு பெறலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
ரெஸ்வெராட்ரோல் என்றால் என்ன?
ரெஸ்வெராட்ரோல் என்பது சிவப்பு திராட்சை மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் கலவை ஆகும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஒயினில் இருந்து ஒரு டோஸ் பெற முடியும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான பலன்கள் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் மூலம் பெறும் அதிக செறிவுகளில் உதைக்கிறது.
ரெஸ்வெராட்ரோல் நமக்குள் நிறைய நல்ல விஷயங்களைச் செய்கிறது. உதாரணமாக, தேசிய சுகாதார ஆராய்ச்சி நிறுவனம் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கண்டறிந்தது ஆரோக்கியத்தைக் குறைக்கும் வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது. பல பல்கலைக்கழக சோதனைகள் இது நமது மூளை மற்றும் நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதற்கிடையில், டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக குழு, செல்களை சேதப்படுத்தும் நொதிகளைத் தடுப்பதைக் கண்டறிந்தது இதய நோய் ஆபத்து மற்றும் புற்றுநோய் . அதுவும் ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு மட்டுமே. (ரெஸ்வெராட்ரோல் உங்களுக்கு எப்படி உதவும் என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகளை தவிர்க்கவும் , மற்றும் பிற எலும்பு-ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்.)
ஆர்டெமிடோவ்னா/கெட்டி
ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை இழப்பை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது
ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை இழப்பு பற்றிய உற்சாகம் முதலில் தொடங்கியது, பிரபலமான ஹார்வர்ட் ஆய்வில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் உதவியது என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை மாற்றவும் கொழுப்பு எலிகள் மத்தியில். அவர்களின் செல்கள் திடீரென்று அதிக உணவை ஆற்றலாக மாற்றியது. கூடுதலாக, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் வியத்தகு முறையில் மேம்பட்டன, மேலும் அவர்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்ந்தனர்.
டான் தடுப்பாளருக்கு என்ன நடந்தது
உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் இந்த ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை இழப்பு கண்டுபிடிப்புகளை விளக்க முயன்றனர். குறிப்புகள் மற்றும் கோட்பாடுகள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் சமீபத்திய சோதனைகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன, அவை நமது செரிமானப் பாதையில் வாழ்கின்றன மற்றும் பசி குறைவது முதல் விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் வரை அனைத்தையும் தூண்டுகின்றன. ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் இப்போது ரெஸ்வெராட்ரோல் குறிப்பிடத்தக்க அளவு தூண்டுகிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளனர் இந்த பாக்டீரியாக்களின் மெலிதான விகாரங்களில் அதிகரிப்பு . இது ஒரு பெரிய விஷயம், ஏனெனில் ஏராளமான ஸ்லிம்மிங் பாக்டீரியாக்கள் பெரும்பாலும் இயற்கையாகவே மெலிந்த நபரை கனமான நபரைத் தவிர வேறுபடுத்தும் ஒரே காரணியாகும். A-பட்டியல் உணவுமுறை எழுத்தாளர் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆதரவாளர் ஃப்ரெட் பெஸ்கடோர், எம்.டி . (டாக்டர் பெஸ்கடோரும் ஏன் பரிந்துரைக்கிறார் என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் எடை இழப்புக்கான முட்டைகள் .)
இன்னும் பல உள்ளன: உணவில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் உங்கள் தசைகளின் திறனை ரெஸ்வெராட்ரோல் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் பொருள் அதிக கலோரிகள் தசைகளுக்குள் செல்கின்றன மற்றும் குறைவான கொழுப்பு செல்கள் செல்கின்றன என்று ஸ்மோலிகா கூறுகிறார். எனவே கொழுப்புக் கடைகள் சுருங்கும்போது ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் தொடர்ந்து விநியோகிக்கப்படுகிறது: ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக சோதனைகள் கொழுப்பு செல்களை ரெஸ்வெராட்ரோலுடன் சிகிச்சை செய்வதைக் கண்டறிந்தன கொழுப்பைச் சேமிக்கும் செல்களின் திறனை கிட்டத்தட்ட 80% குறைக்கிறது மேலும் அவை இயல்பை விட அதிக விகிதத்தில் ஒட்டுமொத்தமாக சிதையச் செய்கிறது.
எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு ரெஸ்வெராட்ரோல் எடுக்க வேண்டும்
பெரும்பாலான நிபுணர்கள் 150 முதல் 250 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு ரெஸ்வெராட்ரோல் - நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட கணிசமாக அதிகம். (ஒரு பாட்டிலுக்கு 13 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை. சிவப்பு ஒயின் மிகவும் பணக்கார மூலமாகும்.) லேபிளிடப்பட்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்வு செய்யவும் டிரான்ஸ் ரெஸ்வெராட்ரோல், மிகவும் சக்திவாய்ந்த வடிவம்.
விளைவை மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த விருப்பம்: மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் இணைந்தால் ரெஸ்வெராட்ரோல் இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, என்கிறார் ஸ்மோலிகா. எனவே ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த தாவர உணவுகள் நிறைந்த உணவை அனுபவிக்கவும் - பாப்கார்ன் மற்றும் குளிர் காலை உணவு தானியங்கள் கூட சிறந்த ஆதாரங்கள் - மேலும் பல ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். டாக்டர் பெஸ்கடோரைச் சேர்க்கிறது: இது மிகவும் எளிதான காரியம், மேலும் பலன்கள் பெரும்பாலும் ஆச்சரியமாக இருக்கும்!
ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை இழப்பு வெற்றிக் கதை: ஷெல்லி அப்பல்பாம், 48
உணவு பிரியர் ஷெல்லி அப்பல்பாம் அவள் நினைவில் இருக்கும் வரை உதிரி பவுண்டுகளுடன் போராடி வருகிறாள். நீங்கள் நிரலுக்குப் பெயரிடுங்கள், நான் அதைச் செய்துவிட்டேன், சிரிக்கிறார் புளோரிடா வழிகாட்டுதல் ஆலோசகர், 48. எனவே அவர் ரெஸ்வெராட்ரோலைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதும், நான் சில ஆராய்ச்சி செய்தேன். இது பாதுகாப்பானதாகவும் இயற்கையாகவும் தோன்றியது, ஏன் இல்லை என்று நான் கண்டுபிடித்தேன்? சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆர்டர் செய்து 250 மி.கி எடுக்க ஆரம்பித்தாள். தினசரி.
நான் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவு - பழங்கள், காய்கறிகள், கோதுமை ரொட்டி, மாமிசம், மூன்று சிறிய உணவுகள் மற்றும் மூன்று சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட்ட ஷெல்லியை நினைவு கூர்ந்தார். இரண்டு வாரங்களில், நான் 10 பவுண்டுகள் குறைந்தேன்! ஏழு மாதங்களில் சீராக 42 பவுண்டுகள் குறைந்து, அவளது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் அதிக கொழுப்பு மறைந்தது. எனக்கு பகலில் அதிக ஆற்றல் இருந்தது, இரவில் நன்றாக தூங்கினேன். விடுமுறைகள் வரும்போது, நான் விருந்துகளுக்குச் சென்று விருந்து வைத்தேன். நான் இன்னும் இழந்து கொண்டே இருந்தேன். 14-ல் இருந்து 8-க்கு கீழே, ஷெல்லி இப்போது மற்ற பெண்களுக்கு இந்த ஆலோசனையைக் கொடுத்துள்ளார்: அதைச் செய்யுங்கள்! உங்கள் அனுபவம் என்னுடையது போல் இருந்தால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்காமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். நீங்களே கொடுக்க இதைவிட சிறந்த பரிசு எதுவும் இல்லை!
எடை இழப்புக்கு ரெஸ்வெராட்ரோல் நிறைந்த உணவுகள்
ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமென்ட்டின் சக்தியை அதிகரிப்பது எளிதானது - மற்றும் சுவையானது! சாக்லேட், பெர்ரி, நட்ஸ் மற்றும் ஒயின் போன்ற ரெஸ்வெராட்ரோல் நிறைந்த உணவுகளை ரசியுங்கள். ஏதேனும் ஆக்ஸிஜனேற்ற (பழம், காய்கறிகள், விதைகள், தானியங்கள் மற்றும் பாப்கார்ன் கூட). நீங்கள் இங்கே முயற்சி செய்ய வேடிக்கையான விருப்பங்கள் உள்ளன. எப்பொழுதும் போல, புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன், ஒரு டாக்டரிடம் சரி செய்து கொள்ளுங்கள்.
அசுரிடா/கெட்டி
பண்டிகை ஸ்மூத்தி கிண்ணம்: 1 உறைந்த வாழைப்பழம், ½ கப் காலே, ¼ வெண்ணெய், ½ கப் தாவர பால் மற்றும் ஐஸ் ஆகியவற்றை சுவைக்க கலக்கவும்; பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் தேங்காய் போன்ற வேடிக்கையான மேல்புறங்களைச் சேர்க்கவும்.
சூப்பர் பார்ட்டி மிக்ஸ்: உங்களுக்குப் பிடித்த பார்ட்டி மிக்ஸ் ரெசிபியைப் பயன்படுத்தவும், ½ கப் ப்ரீட்ஸெல்ஸ் அல்லது பேகல் சில்லுகளுக்குப் பதிலாக ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த வசாபி பட்டாணி அல்லது பூசணி விதைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட ஒயின்: 1 பாட்டில் உலர் சிவப்பு ஒயின், 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு மற்றும் ¼ கப் மல்லிங் மசாலா கலக்கவும்; 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். திரிபு; சூடாக பரிமாறவும்.
போனஸ் செய்முறை: ரகசியமாக மெலிதான சோகோ-நட் மிட்டாய்
- 2 (3.5 அவுன்ஸ்.) நல்ல தரமான சாக்லேட் பார்கள், எந்த வகையிலும்
- 1 கப் வறுத்த கொட்டைகள், வெற்று அல்லது உப்பு
- ½ கப் உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சை, குருதிநெல்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி போன்றவை
சாக்லேட்டை சதுரங்களாக உடைத்து, 30-வினாடி இடைவெளியில் மைக்ரோவேவ் வைத்து, இடையில் கிளறி, உருகி மென்மையாகும். ஒரு சிலிகான் மிட்டாய் அச்சு அல்லது ஒரு வரிசையான மினி-மஃபின் பாத்திரத்தில் சமமாகப் பிரித்து, ஒரு கரண்டியால் மென்மையாக்கவும். மேல் கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள். அமைக்க உறைய வைக்கவும். சுமார் 24 மிட்டாய்கள் தயாரிக்கிறது
வால்டன்களின் நடிகர்களுக்கு என்ன நடந்தது
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .
மேலும் ஸ்லிம்மிங் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு, இந்தக் கதைகளைப் பார்க்கவும்:
சிறந்த MD: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் நான்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இவை.