மெக்னீசியம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எடை இழப்பைத் திறக்கும் திறவுகோலாக இருக்க முடியுமா? டாக்டர் கரோலின் டீன் ஆம் என்கிறார்! — 2025

நம்மில் 75% பேர் வரை உடல் எடையை குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் போராடும் ஒரு ஆச்சரியமான காரணம்: நமக்கு மெக்னீசியம் தாது அதிகம் தேவை, வெளிப்படுத்துகிறது கரோலின் டீன், எம்.டி., என்.டி , ஆசிரியர் மெக்னீசியம் அதிசயம் மற்றும் மக்னீசியம்: மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான காணாமல் போன இணைப்பு . 600 க்கும் மேற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை பற்றவைக்கும் செயலில் உள்ள நொதிகளுக்கு உதவ தாது தேவைப்படுகிறது, தலை முதல் கால் வரை பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கவலை: குறைந்தபட்சம் அமெரிக்கர்களில் பாதி பேருக்கு போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை .

டாக்டர். டீன் கூறுகையில், ஆழ்ந்த உறக்கமும், சிரமமின்றி எடை இழப்பும் ஒருமுறை குறைபாட்டை மாற்றியமைக்கும், குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு. லாஸ் வேகாஸ் ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கு இது நிச்சயமாக இருந்தது. எமிலி பியாசெஸ்னி , 72, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் பவுடர் ஆகியவை அவரது தூக்கமின்மையை முடிவுக்குக் கொண்டு வந்து 97 பவுண்டுகள் குறைக்க உதவியது. மெக்னீசியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றி அறியவும், தாது உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவ முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது?

மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், அதாவது நம் உடலுக்கு உயிர்வாழ்வதற்கு அது தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றைத் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. மெக்னீசியமும் ஒரு எலக்ட்ரோலைட், டாக்டர். டீன் குறிப்பிடுகிறார். அதாவது, நமது உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்ப உதவுகிறது. நமது இதயம் துடிப்பதற்கும், தசைகள் சுருங்குவதற்கும், நரம்புகள் செயல்படுவதற்கும் உதவுகிறது . அதற்கு மேல், உடலில் திரவத்தின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க எலக்ட்ரோலைட்டுகள் முக்கியம். மொழிபெயர்ப்பு: நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால், உங்களுக்கு மெக்னீசியம் தேவை.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மெக்னீசியம் பல பொதுவான உணவுகளால், குறிப்பாக, அதிகமாக வழங்கப்படுகிறது கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள், உலர் பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், கோதுமை கிருமி, கோதுமை மற்றும் ஓட் தவிடு . மோசமான செய்தி: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இது பெரும்பாலும் காணவில்லை. எங்களின் தற்போதைய உணவுப் பொருட்களில் பெரும்பகுதி மெக்னீசியம் குறைந்துவிட்டது என்று டாக்டர் டீன் கூறுகிறார், நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவான 310-320 மில்லிகிராம்கள், கர்ப்பிணிகளுக்கு 350-360 மில்லிகிராம்கள் பெறத் தவறியதற்கு இது ஒரு பெரிய காரணம். அல்லது நர்சிங் மற்றும் ஆண்களுக்கு 400-420 மி.கி.

ஆனால் குறைந்த மெக்னீசியம் சிக்கலை சரிசெய்ய எளிதானது. ஒரு குறைபாட்டை சரிசெய்ய நாம் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தினால், நிறைய பெரிய விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும் என்பதை ஒரு மலையளவு ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. உதாரணமாக, மெக்னீசியம் எலும்புகளில் கால்சியத்தை பெற உதவுகிறது. எலும்பு முறிவு அபாயத்தை 62% வரை குறைத்தல் , என்று இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். மற்ற ஆராய்ச்சிகள் போதுமான மெக்னீசியம் முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளன ஒற்றைத் தலைவலியை 50% குறைக்கவும் , அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி 59% மற்றும் குறைந்த சிறுநீரக கல் ஆபத்து 80% . மேலும், மெக்னீசியம் கூட முடியும் மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் முதுகு வலியை குணப்படுத்தும் .

தூக்கம்-மெலிதான இணைப்பு

இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் நடத்திய 2021 பகுப்பாய்வு அதைக் கண்டறிந்தது மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் உடல் பருமனுடன் போராடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் போதுமான மெக்னீசியம் பெறுபவர்களை விட. இதற்கு ஒரு சாத்தியமான காரணம்? எமிலி படித்தது போல், மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை குறைக்க உதவுகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரவில் மூன்று மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது - உதவக்கூடிய காரணிகள் கொழுப்பு இழப்பை 97% வரை அதிகரிக்கும் . (எப்படி என்பதை அறிய எங்கள் சகோதரி தளத்தை கிளிக் செய்யவும் மெக்னீசியம் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியை முடிவுக்குக் கொண்டுவர உதவும் .)

இரத்த சர்க்கரையில் மெக்னீசியத்தின் தாக்கம்

இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு இரத்த சர்க்கரையை உயிரணுக்களாக மாற்றுவதற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, இது ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது என்று டாக்டர் டீன் கூறுகிறார். எனவே நீங்கள் மெக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், வடிகட்டியதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்க உங்களை அமைத்துக் கொள்வீர்கள். நல்ல செய்தி: சமீபத்திய சோதனையில் ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் பெறுபவர்கள் கண்டறியப்பட்டனர் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்து, சுமார் 25 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைக்கிறது குறைவாக பெறுபவர்களை விட கொழுப்பு.

மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது, டாக்டர் டீன் குறிப்பிடுகிறார். எனவே நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் பகலில் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறீர்கள். அதாவது, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது - அடிப்படையில் ஒரு குணப்படுத்தும், மெலிதான டோமினோ விளைவை அமைப்பது. (நீரிழிவை மாற்றியமைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

எடை இழப்பை அதிகரிக்க மெக்னீசியம் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது

மெக்னீசியம் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. நாம் நீடித்த மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், நமது மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மெக்னீசியத்தை குறைக்கும் என்று டாக்டர் டீன் கூறுகிறார். உடலில் மெக்னீசியம் பயன்படுத்தப்படுவதால், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும், இது நமது நடுப்பகுதிகளில் காட்டுகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மெக்னீசியம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு இயற்கையான, மலிவான சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 2017 இல் இருந்து ஒரு விஞ்ஞான மதிப்பாய்வின் போது, ​​பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைக் கண்டறிந்தனர் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தன லேசான பதட்டம், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS), பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் மீது. மிதமான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு கொண்ட 126 நடுத்தர வயது பெரியவர்களிடம் ஆறு வார கால ஆய்வில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மேம்பட்ட அல்லது நீக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்குள். (மக்னீசியத்தின் இரண்டு பொதுவான வகைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: மெக்னீசியம் கிளைசினேட் மற்றும் சிட்ரேட் )

டாக்டர் பில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளார்

இது உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் போதுமான மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதோடு, உங்களுக்கு தொப்பை குறையும் என்று டாக்டர் டீன் கூறுகிறார். (மெக்னீசியத்துடன் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

டாக்டர் டீனைச் சேர்க்கிறார்: மெக்னீசியம் எடை குறைப்பதில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் இது சிறந்த தூக்கம், அதிக ஆற்றல், குறைவான பதட்டம் மற்றும் நல்வாழ்வின் பொதுவான உணர்வு ஆகியவற்றின் பெரிய படத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 600 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை பரிந்துரைக்கிறார். அவர் தனிப்பட்ட முறையில் ஒவ்வொரு நாளும் 450 முதல் 600 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார். அதன் காரணமாக, எனது 30களில் இருந்ததை விட 70களில் நன்றாக உணர்கிறேன். அவர் உருவாக்கிய மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி மேலும் அறிக RNAreset.com .

என் உடல் சுருங்கியது, என் உள்ளம் வளர்ந்தது!

எடினா டிபஸ், கெட்டி

மாதக்கணக்கில், உமிழும் வலி துடிக்கும் எமிலி பியாசெஸ்னி இரவில் விழித்து. மீண்டும் நாம் போகலாம் , என்று நினைப்பாள். அவளது மோசமான இடுப்பு அவளை தொடர்ந்து எழுப்பியது. நான் வசதியாக இருக்க முயற்சித்தபோது, ​​நான் தவிர்க்க முடியாமல் என் கணவர் ஃப்ரெட்டை எழுப்புவேன். இது எங்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று லாஸ் வேகாஸ் ஓய்வு பெற்றவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

இன்னும் 69 மற்றும் 248 பவுண்டுகள், மருத்துவர்கள் இடுப்பு மாற்று ஆபத்தானது என்று எச்சரித்தனர். அதனால் அவள் அதை தள்ளிப் போட்டாள், அவளுடைய உலகம் இன்னும் சிறியதாக வளர்கிறது. அவளால் இனி ஃப்ரெடுடன் மலையேறவோ, நண்பர்களுடன் கயாக் செய்யவோ அல்லது தன் பேரக்குழந்தைகளுடன் சாகசப் பயணமோ செய்ய முடியாது. ஆனால் இறுதியாக அது என்னைத் தாக்கியது: நான் இன்னும் 25 ஆண்டுகள் வாழ முடியும், நான் வீட்டில் இருக்க விரும்பவில்லை. நான் அறுவை சிகிச்சைக்கு போதுமான ஆரோக்கியத்தைப் பெற வேண்டியிருந்தது.

எனவே எமிலி தனக்கு எப்படி உதவுவது என்று கண்டுபிடிக்க முயன்றாள். உண்மை என்னவென்றால், அவள் பல ஆண்டுகளாக டயட் செய்து எரிந்தாள். நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது நடந்தபோதுதான் - அவளுடைய மகன் இதய செயலிழப்பால் இறந்தான் - எமிலி துக்கத்தைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படித்தாள், மேலும் அவள் தன்னை மரத்துப்போகச் சாப்பிடும் பழக்கம் இருப்பதை உணர்ந்தாள். எந்த நேரத்திலும் நான் சோகமாகவோ, பயமாகவோ அல்லது அதிக தூண்டுதலாகவோ உணர்ந்தேன், நான் உணவு கோமாவில் என்னை சாப்பிட்டேன், அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். அவளால் மாற முடியும் என்ற நம்பிக்கை இருந்ததா?

பிரபஞ்சம் நமக்குத் தேவையான தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன், என்று அவர் கூறுகிறார். நான் கவனம் செலுத்த சொன்னேன்.

எமிலியின் மெலிதான பயணம் தொடங்குகிறது

பின்னர், எடை இழப்பு விளம்பரம் பேஸ்புக்கில் தோன்றியபோது, ​​​​எமிலி தானாக ஸ்க்ரோல் செய்யவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவள் சிறிய பெட்டியை அகற்றினாள். எடை இழப்பு என்பது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல ஏன் நீ சாப்பிடு ., அது படித்தது. வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நிலையான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதே எங்கள் குறிக்கோள் .

எமிலி தயங்கினார், பின்னர் அவர்கள் வழங்கிய வினாடி வினாவை எடுத்தார். அவள் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறாளா அல்லது தசையை வளர்க்க விரும்புகிறாளா? யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடு அவளுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்ததா? அவர் முதலில் ஊட்டச்சத்து அல்லது புதிய பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த விரும்பினாரா? அவள் செய்த மற்றவற்றிலிருந்து இது மிகவும் வித்தியாசமாக இருந்தது. அவள் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தாள்.

எமிலி பயன்பாட்டிலிருந்து அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்தார் நோம் . அவளுடைய முதல் பெரிய குறிக்கோள்: அவள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,400 கலோரிகள் முழுமையடைந்து திருப்தி அடையும் வரை அவள் உண்ணும் முறையை மெதுவாக சரிசெய்வது. ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்து, மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு பரிந்துரை. மற்றொன்று புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற நிரப்பு சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

அவர் ஒரு குடும்ப இரவு உணவைத் திட்டமிட்டார், மேலும் எமிலி தனது குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகள் விரும்பும் மாட்டிறைச்சி கௌலாஷ் மற்றும் பிரவுனிகளை செய்தார். அவள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்று கணக்கிட்டாள், அந்த அளவு தானே பரிமாறினாள் - அவ்வளவுதான். அவள் உணவையும் அன்பானவர்களையும் மகிழ்ந்தாள். பின்னர், அனைவரும் சுத்தம் செய்ய உதவியதால், அவளால் ஒரு புன்னகையை அடக்க முடியவில்லை. நான் நம்பிக்கையை உணர்ந்தேன், அவள் நினைவு கூர்ந்தாள்.

பயன்பாடு தினசரி 'பாடங்களை' அனுப்பியது, மேலும் கடினமான நினைவுகள் அவளை மனமின்றி சாப்பிட விரும்பிய காலங்களில் சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொண்டாள். ஒரு ஆலோசனை என்னவென்றால், அவள் நடக்கும்போது அல்லது நண்பரிடம் பேசும்போது அவளது உணர்வுகளை உணர அனுமதிக்க வேண்டும். சில வாரங்கள் கடந்து, புதிய பழக்கவழக்கங்கள் மேலும் மேலும் புதிய பழக்கங்களை உணர்ந்ததால், எமிலி ஏற்கனவே 22 பவுண்டுகள் குறைந்திருந்தார்.

எடை இழப்புக்கு மெக்னீசியம் எவ்வாறு உதவியது

அவரது பயணம் தொடர்ந்தது, எமிலி எதிரொலிக்கும் ஒன்றைப் படித்தார்: மிகக் குறைந்த தூக்கம் ஹார்மோன்களை வெளியேற்றி, பசி மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். அவளது இடுப்பு நன்றாக இருந்தாலும், அவளுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தது. மெக்னீசியம் உதவக்கூடும் என்பதைப் படித்த அவர், மெக்னீசியத்துடன் கூடிய மல்டி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினார் மற்றும் பாதாம், அவகேடோ, டார்க் சாக்லேட், முழு தானியங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை விரும்பினார். மெக்னீசியம் நிரம்பிய கீரையில் மிளகாய் மற்றும் பாஸ்தா போன்றவற்றையும் பரிமாறுவார்.

உதவி செய்ததா? படுக்கையில் நான் உணர்ந்த இழுப்பு நீங்கி வருகிறது, அவள் வெளிப்படுத்துகிறாள். அவரது தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் சிறப்பாக இருந்தது, மேலும் மேலும் தினசரி உணவுகளை அவர் திருப்திபடுத்தும் வகையில் பரிசோதனை செய்தார், பலர் மெக்னீசியத்தின் போனஸ் டோஸ்களை வழங்கினர் - பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஹனி நட் சீரியோஸ் போன்றவை. பவுண்டுகள் எல்லா நேரத்திலும் மறைந்துவிட்டன. புது ஹேர்கட் பண்ணினாயா? ஃப்ரெட் ஒரு நாள் கேட்டார். எமிலி சிரித்துக்கொண்டே அவனை அணைத்துக் கொண்டாள். அன்பே, நான் 50 பவுண்டுகளை இழந்தேன்!

இறுதியில், எமிலி வால்மார்ட்டில் தனக்குக் கிடைத்த தூள் மெக்னீசியத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு இரவு காற்று-டவுன் சடங்குகளைச் சேர்த்தார். இது ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் இளம் வயதினரைப் போல கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. 18 மாதங்களில், அவர் 97 பவுண்டுகள் சிந்தினார். ஒரு பரிசோதனையில், என் மருத்துவர் என்னைச் சுற்றி கைகளை வீசி, 'உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் நீங்கள் மாற்றிவிட்டீர்கள்!' என்று 72 வயதான அவர் நினைவு கூர்ந்தார், அவர் மிகவும் குறைவான வலியுடன், இடுப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு அனுமதிக்கப்பட்டார்.

அவளும் ஃப்ரெட்டும் ஏற்கனவே பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். நாங்கள் உணவகங்களுக்குச் செல்கிறோம், மேலும் பயணம் செய்கிறோம். நாற்காலிகள் எனக்கு நன்றாக பொருந்தும். உலகம் நன்றாக பொருந்துகிறது. என் உடல் சுருங்கியது, என் உள்ளம் வளர்ந்தது!

எந்த உணவுகளில் அதிக மெக்னீசியம் உள்ளது?

உங்கள் மெக்னீசியத்தை அதிகரிக்க மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்க, இங்கே சிறந்த உணவு பந்தயம், படி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் :

• பூசணி விதைகள் (1 அவுன்ஸ் 156 மி.கி)
• சியா விதைகள் (1 அவுன்ஸ் 111 மி.கி)
• உலர்ந்த, வறுத்த பாதாம் (1 அவுன்ஸ் 80 மி.கி.)
• வேகவைத்த கீரை (½ கப் 78 மி.கி.)
• உலர்ந்த, வறுத்த முந்திரி (ஒரு அவுன்ஸ் 74 மி.கி.)
• எண்ணெயில் வறுத்த வேர்க்கடலை, (¼ கப்பில் 63 மி.கி.)
• சோயாமில்க், வெற்று அல்லது வெண்ணிலா (1 கப்பில் 61 மிகி)
• சமைத்த கருப்பு பீன்ஸ் (½ கப் 60 மி.கி.)
• ஷெல், சமைத்த எடமேம் (50 மி.கி. ½ கப்)
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மென்மையானது (2 தேக்கரண்டியில் 49 மி.கி.)

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மெக்னீசியம் நிறைந்த சமையல் வகைகள்

எமிலி செய்தது போல் எடை இழப்பை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு அமர்விலும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். எமிலி ஒரு மாலை நேர டோஸ் நேச்சுரல் வைட்டலிட்டி அமைதியான மெக்னீசியம் பவுடரைச் சேர்த்தார் ( அமேசானில் .49க்கு 16 அவுன்ஸ் வாங்குங்கள். ) இணைக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளுக்கு கிளிக் செய்யவும் பானங்களில் மெக்னீசியம் தூள் .

டார்க் சாக்லேட்-நட் பட்டை

அடோப்ஸ்டாக்

இந்த டெலிஷ் ரெசிபியில் மெகா-மெக்னீசியம் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் நட்ஸ் ஜோடி சரியாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 (3.5 அவுன்ஸ்) டார்க் சாக்லேட் பார்கள்
• ⅓ கப் உலர்ந்த வறுத்த கொட்டைகள்

திசைகள்:

1. 20-வினாடி இடைவெளியில் மைக்ரோவேவ் சாக்லேட், பெரும்பாலும் உருகும் வரை கிளறவும்.
2. ரப்பர் ஸ்பேட்டூலாவுடன், ஒரு வரிசையான தாளில் பரப்பவும். மேலே கொட்டைகள், சாக்லேட்டில் சிறிது அழுத்தவும்.
3. உறுதியான வரை குளிரூட்டவும். துண்டுகளாக உடைக்கவும்.

கிரீம் வெண்ணெய்-முட்டை டோஸ்ட்

மகிழ்ச்சி_லார்க்/கெட்டி

ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு முழு கோதுமை அல்லது பாதாம் மாவு ரொட்டியை வறுக்கவும்; மேலே பிசைந்த வெண்ணெய், 1-2 சமைத்த முட்டைகள் மற்றும் சுவைக்க மசாலாப் பொருட்கள்.

ஏற்றப்பட்ட கருப்பு பீன் சூப்

bhofack2/Getty

2 கப் குறைக்கப்பட்ட சோடியம் ப்ளாக் பீன் சூப்பை புதிய அல்லது உறைந்த கீரையுடன் சூடாக்கவும்; கீரைகள் சூப்பில் உருகும் வரை கிளறவும். மேலே கிரேக்க தயிர் மற்றும் அவகேடோ.

எளிதான சப்பர் சாலட்

மெரிங்கா/கெட்டி

சுவையூட்டப்பட்ட சமைத்த சால்மன் அல்லது டோஃபு மற்றும் சமைத்த குயினோவாவின் துண்டுகள் கொண்ட பெரிய சாலட்டின் மேல்; ஆலிவ் எண்ணெய் vinaigrette தூறல்.

---

மெக்னீசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, இந்த கதைகளைப் பாருங்கள்:

இந்த கனிமத்தில் உங்கள் கால்களை ஊறவைப்பது சோர்வு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த உதவும்

9 உங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளை குறைக்க சிறந்த மெக்னீசியம் எண்ணெய் ஸ்ப்ரேக்கள்

இந்த பொதுவான ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வை மீட்டெடுப்பது 19 நாட்களில் 21 பவுண்டுகள் வரை இழக்க உதவும்

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com