ஹார்வர்ட் ஆய்வு: மாமிச உணவுகள் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் + ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் - 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் எவ்வாறு பயனடைவார்கள் என்பதை சிறந்த MD வெளிப்படுத்துகிறது — 2025

மாமிச உணவு பற்றிய பதிவுகள் - விலங்குகள் சார்ந்த உணவுகளை மட்டுமே உண்ணும் முறை - TikTok இல் 1.4 பில்லியன் பார்வைகளைப் பெற்றுள்ளது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் எல்லோரும் இந்த மூலோபாயத்தை அதிர்ச்சியூட்டும் ஆரோக்கிய மாற்றங்களுடன் வரவு வைக்கிறார்கள். நான் தனிப்பட்ட முறையில் எனது கலோரி உட்கொள்ளலை ஐந்து மடங்காக அதிகரித்தேன் மற்றும் 10 நாட்களில் 23 பவுண்டுகளை இழந்தேன் என்று செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளார் அந்தோணி சாஃபி, எம்.டி . இதற்கிடையில், ஷரெல் க்லைன், 64, பலவீனமான தோல் நிலையை குணப்படுத்தினார் மற்றும் 100 பவுண்டுகள் இழந்தார். மேலும் பலர் தங்கள் 50, 60, 70 மற்றும் அதற்கு அப்பால் உள்ள அற்புதமான மாமிச உணவுகளின் முடிவுகளையும் தெரிவிக்கின்றனர். அவை நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை மாற்றியமைக்கின்றன, தன்னுடல் தாக்க நோய்களைக் குறைக்கின்றன, பெரிய மனச்சோர்வைக் கூட நீக்குகின்றன என்று டாக்டர் சாஃபி கூறுகிறார். சமீபத்திய ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சி கூட சாத்தியக்கூறுகளின் நீண்ட பட்டியலுடன் உள்ளது மாமிச உணவு முடிவுகள் , மூளை மூடுபனியை நீக்குவது மற்றும் கீல்வாதத்தை எளிதாக்குவது முதல் ஜிஐ பிரச்சனையை தணிப்பது மற்றும் தூக்கத்தை ஆழமாக்குவது வரை அனைத்தும். அணுகுமுறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய படிக்கவும்.

மாமிச உணவு என்றால் என்ன?

மாமிச உணவின் சாராம்சம் எளிதானது: பால், முட்டை, மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற விலங்கு அடிப்படையிலான விருப்பங்களுக்கு ஆதரவாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் தண்ணீர், பால் அல்லது எலும்பு குழம்பு மற்றும் உப்பு சேர்த்து சீசன் உணவு குடிக்க. மக்கள் படைப்பாற்றல் பெறுகிறார்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து ரொட்டி அல்லது தரையில் பன்றி இறைச்சி தோல்களிலிருந்து ரொட்டி செய்கிறார்கள். சிலர் காபி அல்லது மசாலாப் பொருட்களையும் அனுமதிக்கிறார்கள். ஆனால், பொதுவாக, தானியங்களும் இல்லை, விளைபொருட்களும் இல்லை. பெரும்பாலும் இது இறைச்சி.

ஆம், அது முதலில் பைத்தியமாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இதைக் கவனியுங்கள்: சான்றுகள் உள்ளன வரலாற்றுக்கு முந்தைய மனிதர்கள் காய்கறிகளை உண்பதற்கு முன்பு 2 மில்லியன் ஆண்டுகளாக மாமிச உண்ணிகளாக இருந்தனர், டாக்டர் சாஃபி கூறுகிறார் ஆலை இலவச எம்.டி வலையொளி. எனவே உணவுமுறையானது நாம் உயிர்வாழவும் செழிக்கவும் உதவும் ஒரு நீண்ட சாதனைப் பதிவைக் கொண்டுள்ளது.

ஹார்வர்ட் கார்னிவோர் ஆய்வில் முறைசாரா முறையில் அறியப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன. இது உண்மையில் மாமிச உணவு பற்றிய முதல் முறையான ஆராய்ச்சியாகும், சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்ட ஆயிரக்கணக்கான மாமிச உணவு உண்பவர்களின் (85 வயது வரை) தரவுகளை சேகரித்தது. இதில் அடங்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் 89% அதிக ஆற்றலைப் புகாரளித்துள்ளனர் , 91% பசியைக் குறைத்தது, 93% இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது. பல நிலைமைகளும் மேம்பட்டன, மேலும் பலர் மருந்துகளை விட்டு வெளியேறினர். டாக்டர் சாஃபி கூறுகிறார்: நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மாமிச உண்ணியை முயற்சித்தாலும், உங்கள் உடல் எவ்வளவு அற்புதமாக உணர முடியும் என்பதற்கான குறிப்புப் புள்ளியை அது கொடுக்கும்.

தொடர்புடையது: கார்னிவோர் டயட் பிரபலத்தில் கீட்டோவை மிஞ்சுகிறது: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட 5 பெண்கள் இது ஏன், எப்படி அவர்களுக்கு வேலை செய்தது என்பதை விளக்குங்கள்

மாமிச உணவு ஏன் முடிவுகளைப் பெறுகிறது

1. மாமிச உணவு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது

மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் இன்றைய காலகட்டத்தில் பழங்கால உணவு முறை பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்கத்தில், இது பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறது, எனவே இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் மிக விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு வரும் என்று டாக்டர் சாஃபி கூறுகிறார். ஹார்வர்ட் ஆய்வின்படி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 100% பேர் ஊசி மருந்துகளில் இருந்து வெளியேறினர் மற்றும் 84% பேர் அனைத்து நீரிழிவு மருந்துகளிலிருந்தும் வெளியேறினர். மற்றும் இருந்து அதிக இன்சுலின் பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரிவதை தடுக்கிறது , டாக்டர் சாஃபி கூறுகிறார், அதைக் குறைப்பது எடை இழப்புக்கான சரியான வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் உங்களைப் பெறுகிறது.

தொடர்புடையது: உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உதவும் 5 எளிதான வாழ்க்கை முறை தந்திரங்கள்

2. மாமிச உண்ணி உங்களை கொழுப்பை எரிக்கும் முறைக்கு மாற்றுகிறது

மாமிச உணவு என்பது கெட்டோ டயட்டின் கடுமையான பதிப்பாகும். அதாவது இரத்தச் சர்க்கரையை மிகக் குறைவாக வைத்திருக்கிறது, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே எரிபொருளாகக் கொள்ள போதுமான இரத்த சர்க்கரையை உருவாக்காது. எனவே உங்கள் அமைப்பு கொழுப்பை கீட்டோன்கள் எனப்படும் மாற்று எரிபொருளாக மாற்றத் தொடங்குகிறது என்று டாக்டர் சாஃபி விளக்குகிறார். நாம் கீட்டோன்களில் இயங்கும்போது, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பது சுமார் 650% அதிகரிக்கிறது. கீட்டோன்கள் மூளைக்கு ஆற்றலை அளிக்கின்றன மற்றும் பசியை அடக்குகின்றன, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

3. மாமிச உண்ணிகள், உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் எரிச்சலை நீக்குகிறது

எலிமினேஷன் டயட் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுவது மாமிச உணவாகும். அதாவது உடலில் அழற்சி அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்களை இது நீக்குகிறது. மாமிச உண்ணி உண்மையில் நூற்றுக்கணக்கான தாவர சேர்மங்களை வெட்டுகிறது, அவை பசி, தைராய்டு பிரச்சனைகள் மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றை நீங்கள் அறியாமலேயே தூண்டும், என்கிறார் டாக்டர் சாஃபி.

ஜேம்ஸ் டீன் மரண காட்சி புகைப்படங்கள்

வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் புற்றுநோய் பற்றிய விரிவுரையின் போது டாக்டர் சாஃபி இந்த உணவைக் கண்டுபிடித்தார். ஒரு பேராசிரியர் தாவரங்கள் பூச்சிக்கொல்லிகளை உண்ணாமல் தற்காத்துக் கொள்ளச் செய்கின்றன என்று விளக்கினார், டாக்டர் சாஃபி கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஒரு பிரஸ்ஸல்ஸ் முளையில் 130 இயற்கை புற்றுநோய்கள் உள்ளன. பேராசிரியர் பின்னர் அவர் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில்லை அல்லது தனது குழந்தைகளை காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை என்று கூறினார். ஏனென்றால் தாவரங்கள் நம்மை கொல்ல முயல்கின்றன. ஆர்வத்துடன், டாக்டர் சாஃபி அனைத்து இறைச்சி உணவையும் பரிசோதித்தார். உடற்பயிற்சி செய்யாமலேயே அவர் மெலிந்து ஃபிட்டர் ஆனார். அவர் ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்பட்டதில்லை. இன்று, நோயாளிகளுக்கான அணுகுமுறையை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், அவர்கள் பெரும்பாலும் சமமான சிறந்த மாமிச உணவு முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள்.

தொடர்புடையது: கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும் எளிய மாமிச உணவின் திருப்பத்தை சிறந்த ஆவணம் வெளிப்படுத்துகிறது

மாமிச உணவு பாதுகாப்பானதா?

ஹார்வர்ட் குழுவின் கூற்றுப்படி, ஆர்க்டிக் மக்கள் விலங்கு உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது குறித்த வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் உணவை நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கின்றன. மேலும் மாமிச உண்ணிகள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தியிருந்தாலும், உணவு 84% இதய பிரச்சனைகளை மேம்படுத்த உதவியது. மேலும் 95% பேர் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்பட்டதாகக் கூறுகிறார்கள்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் நோய்வாய்ப்படலாம், டாக்டர் சாஃபி மேலும் கூறுகிறார், நமக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் இறைச்சியிலிருந்து பெறுகிறோம்.

பழைய கண்ணாடி கோக் பாட்டில் மதிப்பு

மாமிச உண்ணி உங்களுக்கு சரியானதா?

உலகில் ஆரோக்கியமான சைவ உணவு உண்பவர்கள் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. நம்மில் பெரும்பாலோர் தாவரங்களை சாப்பிட்டு நன்றாக உணர்ந்திருக்கிறோம். ஆனால் சிலருக்கு, குறிப்பாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறாதவர்கள் அல்லது சர்வவல்லமைத் திட்டங்களில் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள், மாமிச உணவுகள் நிச்சயமாக ஒரு ஷாட் மதிப்புடையது.

GI பிரச்சினைகள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் அறிகுறிகளில் பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்கிறார்கள் என்று டாக்டர் சாஃபி குறிப்பிடுகிறார். மேலும், உண்மையில், ஹார்வர்ட் குழு, தன்னுடல் தாக்க பிரச்சனைகளுடன் பதிலளித்தவர்களில் 87% பேர் தாவர உணவுகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கியவுடன் அவர்கள் மேம்பட்டதாக அல்லது முழுமையாகத் தீர்க்கப்பட்டதாகக் கண்டறிந்தனர்; இதற்கிடையில், 97% GI துயரங்கள் மேம்பட்டன அல்லது மறைந்துவிட்டன.

பாரம்பரிய கெட்டோ உட்பட மற்ற உணவு முறைகளை விட மாமிச உணவு உண்பது பசி மற்றும் பசி நிவாரணத்தை அளிக்கும் என்று டாக்டர் சாஃபி கூறுகிறார்.

மூட்டு வலி அல்லது தோல் பிரச்சினைகள் போன்ற அழற்சியின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால் இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது, தாவரங்கள் உங்களைக் கொல்லாமல் இருக்கலாம், எதையாவது பொறுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு நல்லது அல்ல என்று டாக்டர் சாஃபி குறிப்பிடுகிறார். தாவர நச்சுகள் காலப்போக்கில் நம் அமைப்புகளை உருவாக்கி, வயதாகும்போது சிக்கலாக மாறும் என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே ஒரு காலத்தில் தாவரங்கள் உங்களுக்கு உதவுவதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் இப்போது சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மாமிச உண்ணிகள் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு சாத்தியமான காரணமாகும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மற்றொரு நல்ல பலன்: மாமிச உண்ணிகள் புரதம், கொலாஜன் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றைப் பெறுகின்றன, அவை வயது தொடர்பான தசை மற்றும் எலும்பு இழப்பு, நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. டாக் சேர்க்கிறது, பலர் 10 முதல் 20 பவுண்டுகள் இழக்கிறார்கள் மற்றும் முதல் மாதத்தில் ஒரு தசாப்தம் இளமையாக உணர்கிறார்கள்.

தொடர்புடையது: இந்த எலிமினேஷன் டயட் முதுமை மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்தும்

மாமிச உணவு முடிவுகள்: வெண்டி மியர்ஸ், 48

எப்பொழுது வெண்டி மியர்ஸ் லைம் நோயால் பாதிக்கப்பட்டது, ஒரேகான் அம்மாவின் வலிக்கு மருந்துகள் சிறிதும் செய்யவில்லை. பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பைகளை புரதம் மற்றும் உற்பத்தியுடன் மாற்றுவது அதை மோசமாக்கியது. நான் விரும்பும் உணவு சேவை வேலையை விட்டுவிட வேண்டும் என்று நினைத்தேன், 48 வயதான வெண்டியை நினைவு கூர்ந்தார். அவரது கணவர் ஜேக், டாக்டர் சாஃபி மற்றும் மாமிச உண்ணியை இணையத்தில் கண்டுபிடித்தார்.

வெண்டிக்கு சந்தேகம் இருந்தது, ஆனால் ஜேக் அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தார். அவர் உடல் நலம் தேறியதும், அவளுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனதும், நான் ஆறு வாரங்களுக்கு மாமிச உணவிற்குச் செல்ல ஒப்புக்கொண்டேன். அவள் காலை உணவுக்கு ஸ்டீக், மதிய உணவிற்கு பர்கர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு மாமிசத்துடன் தொடங்கினாள். படிப்படியாக பலவகைகளைச் சேர்த்து, பன்றி இறைச்சி என்னை மீண்டும் வலிக்கச் செய்தது, ஆனால் அது தவிர, முதல் வாரத்தின் முடிவில் என் வலி கிட்டத்தட்ட போய்விட்டது. அவள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிட்டாள், அவள் நிரம்பும் வரை சாப்பிட்டாள், ஆனால் அந்த வாரமும் 13 பவுண்டுகள் இழந்தாள். எனது பழைய பட்டினி உணவுகளில் நான் இழந்ததை விட இது அதிகம்.

சுவிட்ச் ஒரு சரிசெய்தல் என்று வெண்டி ஒப்புக்கொண்டார். ஆனால் நான் என் உடலைக் கேட்டபோது, ​​​​என்னை மோசமாக உணரவைக்கும் உணவுகள் குறைவான தூண்டுதலாக மாறியது, என்று அவர் கூறுகிறார். இன்று, அவர் வலி நிவாரணிகளை விட்டுவிட்டார் மற்றும் 81 பவுண்டுகள் குறைந்துள்ளார். நெஞ்செரிச்சல், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கான மருந்துகளையும் அவள் நிறுத்திவிட்டாள். எனது லைம் நோய் இருந்தபோதிலும், எனது முழு வாழ்க்கையிலும் நான் இருந்த ஆரோக்கியமானது இதுவாகும், அவள் ஆச்சரியப்படுகிறாள். எல்லாம் சிறப்பாக உள்ளது. நான் தைரியமாகவும், வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறேன். தயவுசெய்து இந்த உணவை முயற்சிக்கவும். இது அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்!

மாமிச உணவு உண்பதற்கு முன்னும் பின்னும் முடிவுகள்: ஷரெல் க்லைன், 64

ஆண்ட்ரெஸ் ஓரெல்லானா

20 வயதிலிருந்தே, நான் ஆதாயம் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தேன் - ஷேக்ஸ், அட்கின்ஸ், வெயிட் வாட்சர்ஸ், வாஷிங்டன் மாநில ஓய்வு பெற்றவர் நினைவு கூர்ந்தார். ஷரெல் க்லைன் , 64. என் கார்ப் போதை எப்போதும் வென்றது. அது அவளுடைய உடல்நிலையையும் பாதித்தது. அவள் ஒரு இணைப்பு திசு நோய், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்கினாள். பிறகு அவளது கைகளுக்கு வைத்த மருந்து அவள் தலைமுடியை உதிரச் செய்தது.

இயற்கையான தீர்வைத் தேடி, நான் மாமிசத்தை கண்டுபிடித்தேன். ஷாரெல் மற்றும் அவரது கணவர் ஆண்ட்ரூ, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பெரும்பாலான தாவரங்களை படிப்படியாக குறைக்கத் தொடங்கினர். புதிய முக்கிய உணவுகள்: பன் இல்லாத பர்கர்கள், காற்றில் வறுத்த கோழி மற்றும் சால்மன் மற்றும் காஸ்ட்கோ மசாலா. இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை உணவு போதுமானது. எனக்கு தின்பண்டங்கள் கூட தேவைப்படவில்லை என்கிறார் ஷரெல். அவளுடைய விரல்கள் குணமாகிவிட்டன, நான் இறுதியாக ஒரு அளவு வாங்கும் அளவுக்கு தைரியமாக உணர்ந்தேன். அவள் ஒரு வருடத்தில் 100 பவுண்டுகள் இழந்தாள் - மற்றும் ஆண்ட்ரூவின் வயது 70 குறைந்தது. அவள் சில சமயங்களில் டோனட்ஸை விரும்புகிறாள், ஆனால் வர்த்தகம் மதிப்புக்கு அதிகமாக உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி எடையில் இருக்கிறோம், இனி எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள மாட்டோம். நாங்கள் தொடங்கிய ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் இருக்கிறோம்!

எளிதான மாமிச உணவு வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் மாதிரி உணவுகள்

ஒரு மாமிச உணவு எளிதானது: முட்டை, பால், மீன் மற்றும் இறைச்சியை அனுபவிக்கவும்; பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதையும், நிரம்பியவுடன் நிறுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். சுவைக்கு உப்பு. நிறைய தண்ணீர் பருகுங்கள். (ஆட்டோ இம்யூன் பிரச்சனைகள் அல்லது வீக்கம் உள்ளதா? மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள், இது இன்னும் கூடுதலான தூண்டுதல் உணவுகளை நீக்குகிறது. இது சில நேரங்களில் லயன்ஸ் டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், பிற விருப்பங்களைச் சோதிக்கவும்; அறிகுறிகளை விரிவுபடுத்தும் எதையும் நிரந்தரமாகத் தவிர்க்கவும். ) டாக்டர் சாஃபி ஒரு தூய்மையானவர், ஆனால் பல மாமிச உண்ணிகள் காபி மற்றும் மூலிகைகள்/மசாலாப் பொருட்களை அனுமதிக்கின்றன. கீழே உள்ள உணவு யோசனைகளைக் கண்டறியவும் யூடியூப்பின் கிச்சன் கார்னிவோர் சேனல் .

ஜிம் பீம் ஜீனி பாட்டில்

மாமிச உண்ணி காலை உணவு மாதிரி

விருப்பமான நைட்ரேட் இல்லாத பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி அல்லது லாக்ஸுடன் முட்டைகளை, எந்த பாணியையும் அனுபவிக்கவும். செல்லும் வழியிலே? முன் சமைத்த கடின வேகவைத்த முட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாமிச உணவு மாதிரி மதிய உணவு

வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் விருப்பமான பன்றி இறைச்சி தோல்கள் ஆகியவற்றின் வகைப்படுத்தலுடன் உங்கள் சொந்த மாமிச உணவுப் பலகையை உருவாக்கவும்.

மாமிச உண்ணி இரவு உணவு மாதிரி

ஒரு எளிய DIY சர்ஃப் மற்றும் டர்ஃப் ஆகியவற்றிற்கு, வெண்ணெயில் வேகவைக்கப்பட்ட இறால் அல்லது பன்லெஸ் பர்கருடன் இணைக்கவும்.

போனஸ் செய்முறை: மாமிச உண்ணி கோழி கட்டிகள்

பீட்டர்ஸ்/கெட்டி

டிரைவ்-த்ரூ ஃபேவரிட் மீது இந்த மாமிச ட்விஸ்ட் உங்களை மெலிதாக மற்றும் குணமாக்க உதவுகிறது. இது 6 சேவை செய்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 பவுண்ட் தரையில் கோழி
• 8 அவுன்ஸ் கிரீம் சீஸ், மென்மையாக்கப்பட்டது
• 1 பெரிய முட்டை
• 1½ தேக்கரண்டி. உப்பு, பிரிக்கப்பட்டது
• 1 கப் நொறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி தோல்கள்

வழிமுறைகள்:

• கோழி, சீஸ், முட்டை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கலக்கவும். உப்பு. 20 நிமிடங்கள் குளிரூட்டவும்.
• ஆழமற்ற கிண்ணத்தில், பன்றி இறைச்சி தோல்கள், உப்பு மற்றும் விருப்ப மசாலா கலந்து.
• நகட் அளவு ஸ்பூன் கோழியை பன்றி இறைச்சி கலவையில் விடவும்; நன்றாக பூசுவதற்கு அழுத்தவும். தாளில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்; 425ºF இல் பொன்னிறமாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும், ஒரு முறை புரட்டவும், ஒரு பக்கத்திற்கு சுமார் 12 நிமிடங்கள்.

---

பெண்கள் தங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கு குறைந்த கார்ப் திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய கூடுதல் கதைகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்:

தளர்வான தோலுடன் 150 பவுண்டுகள் இழந்த பெண்களின் ரகசியங்களை டாப் டாக் வெளிப்படுத்துகிறது

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ரொட்டி: 69 வயதில் 70 பவுண்டுகள் குறைக்க உதவிய ரெசிபி இதோ

நான் 224 பவுண்டுகள் இழந்தேன் - எனது அளவில் பாதிக்கு மேல்! - இந்த கீட்டோ ஹேக் மூலம் என் பசியைக் குணப்படுத்தியது