கால்வெஸ்டன் டயட்: மெனோபாஸ் எடை அதிகரிப்புக்கான எம்டியின் சொந்த சிகிச்சை 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பிடிவாதமான கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது — 2025

உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களுக்கு, ஹார்மோன்களை மாற்றுவது கூடுதல் பிடிவாதமான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் குக்கீ கட்டர் ஆலோசனையை வழங்குகிறார்கள், இது அரிதாகவே உதவுகிறது. அந்த மருத்துவர்களில் நானும் ஒருவன், ஒப்புக்கொள்கிறேன் மேரி கிளாரி ஹேவர், எம்.டி , டெக்சாஸின் கால்வெஸ்டனில் இருந்து ஒரு ஒப்-ஜின். பிறகு அவளுக்கு மெனோபாஸ் அடித்தது. அவரது சொந்த மெலிதான முயற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வியடைந்ததால், அவர் ஆராய்ச்சியில் இறங்கினார். இறுதியில், அவர் 20 பவுண்டுகளை குறைத்து, தனது நல்வாழ்வை மீட்டெடுத்தார் மற்றும் அதை தனது கால்வெஸ்டன் டயட் மூலம் செலுத்த நம்புகிறார்.

ஹவாய் 5 ஓ அசல் நடிகர்கள்

வயதான பெண்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது சோம்பேறிகளாக இருப்பார்கள் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை, டாக்டர் ஹேவர் கூறுகிறார். TikTok பின்பற்றுபவர்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெரிய பிரச்சனை, நாம் ஊட்டச்சத்து மூலம் தீர்க்க முடியும். இப்போது, ​​அவரது புதுமையான திட்டம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது அவர்களின் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது. போன்ற பக்தர்களும் இதில் அடங்குவர் ரோண்டா வாக்கர் , ஒரு லூசியானா பாட்டி, கால்வெஸ்டன் டயட்டில் 93 பவுண்டுகள் குறைக்கவும், இடுப்பில் இருந்து 15 அங்குலங்கள் சுருங்கவும் உதவியதாகக் கருதுகிறார். ஆர்வமா? கால்வெஸ்டன் டயட் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம்

சமந்தா விலே

டாக்டர். ஹேவரின் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆரம்பத்தில் தொடங்கியபோது, ​​அவர் நோயாளிகளுக்கு நீண்ட காலமாகப் பிரசங்கித்த மந்திரத்தை குறைவாக உண்பது, அதிகமாக நகர்த்துவது உண்மையில் வேலை செய்தது என்பதை நிரூபிப்பதில் உறுதியாக இருந்தார். ஆயினும்கூட, கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை இரட்டிப்பாக்குவது ஆகியவை அளவைக் குறைக்க முற்றிலும் தோல்வியடைந்தன. விரக்தியடைந்த அவர், இறுதியில் துலேன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து குறித்த வகுப்புகளை எடுத்தார். அவள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொண்டாள், எல்லாமே குற்றவாளியாக அதிகரித்த வீக்கத்தை சுட்டிக்காட்டுவதை அவள் மெதுவாக உணர்ந்தாள், அவள் வெளிப்படுத்துகிறாள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் வியக்கத்தக்க சக்திவாய்ந்த ஒரு ஹார்மோன் ஆகும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் . இது இயற்கையாகவே 35 வயதில் குறையத் தொடங்கும் போது, ​​வீக்கம் சீராக அதிகரிக்கிறது. முழு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நிலைகள் வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​வீக்கம் அதிகரிக்கும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பல பெண்களுக்கு, மூட்டுவலி, பதட்டம் மற்றும் இதயப் பிரச்சனை போன்ற முதுமையில் நாம் பழிவாங்கும் பல நிலைமைகளைத் தூண்டக்கூடிய நெருப்பு நமக்குள் எரிவது போல் இருக்கிறது என்று டாக்டர் ஹேவர் கூறுகிறார். (மேலும் அழற்சி தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

வீக்கம் நடுத்தர வாழ்க்கை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எப்படி? பசி, பசி மற்றும் தொப்பை-கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கும் ஹார்மோன்களை (கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் போன்றவை) ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கச் செய்யும் போது இது தைராய்டை மெதுவாக்கும். பெண்கள் என்னிடம் வந்து, தங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு, 'இது என்ன? என் வாழ்நாளில் இதை நான் பெற்றதே இல்லை’ என்று டாக்டர் ஹேவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, விஷயங்களை மீண்டும் சரியான திசையில் சுழலச் செய்யும் அன்றாட உணவுகள் உள்ளன.

கால்வெஸ்டன் டயட் மெனோபாஸ் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு மாற்றுகிறது

நீங்கள் கால்வெஸ்டன் டயட் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான மாற்றம், வீக்கத்தின் தீப்பிழம்புகளை விசிறிக்கும் உணவுகளை - சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள் அல்லது நிறைய இரசாயன சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தீயை அணைக்கும் உணவுகளை மாற்ற ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

இப்போது, ​​வீக்கத்தைத் தணிக்கும் உணவுகள் நிறைய உள்ளன. ஆனால் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற நீண்ட பட்டியலை மனப்பாடம் செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, டாக்டர். ஹேவரின் 20 விருப்பமான அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் மதிப்பிட்டபோது அவளுக்கு பிடித்தவை ஒவ்வொன்றும் பெரிய மதிப்பெண்களைப் பெற்றன பொதுவான மளிகைப் பொருட்களின் வீக்கத்தை எதிர்க்கும் திறன் :

• அஸ்பாரகஸ்
• வெண்ணெய் பழம்
• பீன்ஸ்
• பீட்ரூட்கள்
• பெர்ரி
• ப்ரோக்கோலி
• கேரட்
• செலரி
• முட்டைகள்
• கீரைகள், அனைத்து வகைகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• ஆரஞ்சு
• அன்னாசி
• கோழி
• சால்மன் மீன்
• காளான்கள்
• கொட்டைகள்/விதைகள், அனைத்து வகைகள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• தக்காளி

இந்த 20 உணவுகளைக் கொண்டு உங்கள் பெரும்பாலான உணவை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முட்டைகளை தயார் செய்து, வதக்கிய கீரைகள் மற்றும் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் மகிழலாம். விரைவாக சரிசெய்யும் சாலட்டுக்கு, ஃப்ரிட்ஜில் வைத்திருக்கும் காய்கறிகளின் மேல் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மற்றும் ஆலிவ் ஆயில் வினிகிரெட் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளைத் தூவி வைக்கவும். உங்கள் தட்டை உண்மையில் நிரப்புமாறு டாக்டர். ஹேவர் உங்களை வலியுறுத்துகிறார். நல்ல விஷயங்களைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அழற்சியை மோசமாக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பைகளை நீங்கள் வெளியேற்றுவீர்கள்.

வீக்கம் விரைவில் குறையும் போது, ​​நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் உணரும் வித்தியாசத்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், அவள் உறுதியளிக்கிறாள். வீக்கம், பசி, வலி ​​மற்றும் சோர்வு மறைந்துவிடும். மேலும் வீக்கம் குறையும்போது, ​​நீங்கள் மிக வேகமாக எடை குறைவதைக் காணலாம், குறிப்பாக முதல் 10 நாட்களில். (இது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் அழற்சி எதிர்ப்பு சூப்பர்ஃபுட்கள். )

இந்த கால்வெஸ்டன் டயட் உத்திகள் மூலம் முடிவுகளை அதிகரிக்கவும்

வீக்கம் மற்றும் மெனோ-ஃப்ளாப்பை இன்னும் வேகமாக எதிர்த்துப் போராட, குறைந்தது ஆறு வாரங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்து, உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் ஹேவர் பரிந்துரைக்கிறார். உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இது விரைவான வழியாக இருக்கலாம், இது வீக்கத்தை உண்டாக்குகிறது, அவர் விளக்குகிறார். நாம் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பை இழக்கும் விகிதத்தையும் இது வேகப்படுத்தலாம், மேலும் கொழுப்பு திசு உண்மையில் அழற்சி சேர்மங்களை வெளியிடுகிறது, எனவே கொழுப்பை இழப்பதும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. உங்கள் கலோரிகளில் 70% கொழுப்பிலிருந்தும், 20% புரதத்திலிருந்தும், 10% கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தும் பெற பரிந்துரைக்கிறார் - மேலும் மேலும் இலவச பயன்பாடு க்ரோனோமீட்டர் எளிதாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணிநேர சாளரத்தில் உங்களின் அனைத்து கலோரிகளையும் உட்கொள்வது மற்றும் மீதமுள்ள நேரத்தில் இயற்கையான, பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது போன்ற இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். பேசிய நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி பெண் உலகம் , கலோரிகள் இல்லாமல் சுமார் 12 மணிநேரம் கழிந்தவுடன், நம் உடல்கள் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து இரத்த சர்க்கரையையும் பயன்படுத்துகின்றன. அதன் பிறகு, உங்கள் உடல் அதன் முதன்மை எரிபொருளாக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் என்று ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத ஆணையம் கூறுகிறது மார்க் மேட்சன், PhD , ஆசிரியர் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் புரட்சி .

எனவே நீங்கள் எட்டு மணிநேர சாளரத்தில் (காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை) சாப்பிட்டு, ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அவற்றில் நான்கு சுத்தமான கொழுப்பு எரியும். எரிபொருளுக்கு கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும் செயல்முறை என்று அழைக்கப்படும் கலவைகளை உருவாக்குகிறது கீட்டோன்கள் பசியை அடக்கும். ஒருவேளை மிக முக்கியமானது, அவர்கள் ஒரு சக்தி வாய்ந்த அழற்சிப் போராளிகள், டாக்டர் ஹேவர் கூறுகிறார். (இது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் முதியவர்களுக்கு இடைவிடாத விரதம் 71 வயதான ஒருவருக்கு 121 பவுண்டுகள் இழக்க எப்படி உதவியது.)

டாக்டர். ஹேவர் கூறுகையில், தனது திட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள், தங்கள் உடல்கள் திடீரென்று எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதைப் பார்த்து அடிக்கடி அதிர்ச்சியடைகிறார்கள். நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் ஸ்கேன்களின் போது, ​​​​குறிப்பாக நடுப்பகுதியில் வேகமாக கொழுப்பு எரிவதைக் காணலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் இதேபோன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உத்திகளை சோதித்தபோது, ​​​​அதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர் கொழுப்பு எரிப்பு சுமார் 650% துரிதப்படுத்துகிறது , இதழில் வெளியிடப்பட்ட அவர்களின் ஆய்வின் படி மருந்து வடிவமைப்பு, மேம்பாடு மற்றும் சிகிச்சை . மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த அணுகுமுறையாக பலர் கருதுவதில் ஆச்சரியமில்லை. (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் மெனோபாஸ் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த கால்வெஸ்டன் டயட் உத்திகள் .)

வெற்றிக் கதை: சூசன் 57 பவுண்டுகள் இழந்தார் + நன்றாக உணர்கிறார்

பிறகு சூசன் ஜேக்கப்சன் ஓய்வு பெற்றார், அவரது ஆரம்ப மாதவிடாய் அறிகுறிகள் படிப்படியாக மிகவும் மோசமாகிவிட்டன, அவர்கள் அலபாமா பூர்வீகத்தை பயமுறுத்தினர். கணிசமான எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம், மூட்டு வலி, முடி உதிர்தல், தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் என் இதயத்தை துடிக்கச் செய்த சூடான ஃப்ளாஷ் ஆகியவற்றுடன் அவர் போராடினார், அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அதனால் அவர் சமூக ஊடகங்களில் டாக்டர் ஹேவரைக் கண்டதும், கால்வெஸ்டன் டயட்டை முயற்சிக்க முடிவு செய்தார்.

சூசன் விரைவான, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் குறைக்கத் தொடங்கினார், அவற்றைப் பதிலாக பிரகாசமான நிறமுடைய பொருட்களைக் கொண்டு வந்தார். விருப்பமான உணவுகளில் வெண்ணெய் பழத்துடன் வறுத்த முட்டைகள், கோழியுடன் சிட்ரஸ் சாலடுகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் எளிய வறுத்த மீன் ஆகியவை அடங்கும். 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் ஆறு பிடிவாதமான பவுண்டுகளை இழந்தேன், என் வீக்கம் போய்விட்டது, நான் மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தேன், அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். அது போக ஆரம்பிக்கும் வரை என் உடல் எவ்வளவு வீக்கமடைந்தது என்று எனக்குத் தெரியாது.

படிப்படியாக இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் டாக்டர். ஹேவரின் உத்திகள் பலவற்றைச் சேர்த்தால், சூசன், 53, கிட்டத்தட்ட மாதவிடாய் அறிகுறிகள் இல்லாமல் 57 பவுண்டுகள் மெலிதாக இருப்பதைக் கண்டார். எனது ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 20 துடிக்கிறது, மேலும் எனக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மை உள்ளது என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். நான் ஒரு புதிய பெண்ணாக பார்க்கிறேன். மாதவிடாய் ஒரு கடினமான நேரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. டாக்டர் ஹேவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்!

வெற்றிக் கதை: இடுப்பில் இருந்து 15 அங்குலங்களை இழந்த ரோண்டா!

மீகன் ஸ்டோன் புகைப்படம் எடுத்தல், கெட்டி

ரோண்டா வாக்கருக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதிகரித்ததால், நான் எப்போதும் சோர்வாக இருந்தேன், ஆற்றல் இல்லை, பயங்கரமான மூளை மூடுபனி, நன்றாக தூங்க முடியவில்லை என்று லூசியானா பாட்டி நினைவு கூர்ந்தார். எனக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தது, நான் நன்றாக சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் சொன்னார்கள், ஆனால் சில வாரங்களுக்கு மேல் நான் எதையும் நிர்வகிக்கவில்லை. அப்போது டாக்டர் ஹேவர் அவள் கண்ணில் டிக்டோக்கில் சிக்கினார். அவள் என்னிடம் நேரடியாக பேசுவது போல் இருந்தது. நம்பிக்கையின் மினுமினுப்பை உணர்ந்தேன், உணவுத் திட்டத்தைப் பார்த்தேன், நான் விரும்புகிறேன் என்று நினைத்த இரண்டு சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டேன்.

அவள் புருன்சிற்காக ஒரு தயிர்-பெர்ரி பர்ஃபைட்டையும், இரவு உணவிற்கு டகோ சூப்பையும், கொட்டைகள் மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி குச்சிகளை சிற்றுண்டி சாப்பிட ஆரம்பித்தாள். படிப்படியாக, அவர் அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை இணைத்தார்: கீரைகள், பீன்ஸ், சால்மன், காளான்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பல. ஐந்து வாரங்களில் 20 பவுண்டுகள் குறைந்து, அவள் இடுப்பில் இருந்து 93 பவுண்டுகள் மற்றும் 15 அங்குலங்கள் குறைக்கப்பட்டது. அவரது இரத்த சர்க்கரை பல வருடங்களில் முதல் முறையாக ஆரோக்கியமாக உள்ளது. நன்றாக உணருவது என்ன என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், இதை முயற்சிக்கவும். ஒரு வருடத்தில் என் உடல், மனம் மற்றும் ஆரோக்கியம் முற்றிலும் மாறிவிட்டது!

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு கால்வெஸ்டன் டயட் ரெசிபிகள்

அஸ்பாரகஸ், வெண்ணெய், பீன்ஸ், பீட், பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, கேரட், செலரி, முட்டை, கீரைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம், கோழி, சால்மன், காளான்கள், இனிப்பு: இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் பிரதான உணவுகளாக மாற்றுவதன் மூலம் கால்வெஸ்டன் டயட்டில் எளிதாக ஈடுபடுங்கள். உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, கொட்டைகள்/விதைகள். கீழே மற்றும் உற்சாகப்படுத்த உணவு யோசனைகளைக் கண்டறியவும் GalvestonDiet.com . நீங்கள் கால்வெஸ்டன் டயட் பற்றி மேலும் அறியலாம் நாடு தழுவிய உணவு விநியோக சேவை . முடிவுகளை அதிகரிக்க, உங்கள் கலோரிகளில் 10% கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தும், 20% புரதத்திலிருந்தும், 70% கொழுப்பிலிருந்தும் பெற க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். (மேலும் அழற்சி எதிர்ப்பு சமையல் குறிப்புகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்.)

தாள்-பான் சால்மன் சப்பர்

Jacek Chabraszewski/AdobeStock

டாக்டர். ஹேவரின் விருப்பமான பல அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருட்களால் கட்டப்பட்ட இந்த மிக எளிதான வார இரவு உணவு அருமையாகவும், குணமடையவும் மற்றும் மெலிதாகவும் இருக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 4 சால்மன் ஃபில்லெட்டுகள்
• 1 பவுண்டு. அஸ்பாரகஸ், திராட்சை தக்காளி, பாதியாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் ரோஸ்மேரி கிளைகள்
• ¼ கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 4 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு
• ½ எலுமிச்சை சாறு

திசைகள்:

1. மீன் மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு வரிசையான தாளில் வைக்கவும். ருசிக்க எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் சாறு உப்பு / மிளகு சேர்த்து துடைக்கவும். மீனில் கலவையை பிரஷ் செய்து பிறகு காய்கறிகளில் தூறவும், பூசுவதற்கு தூக்கி எறியவும்.
2. சால்மன் முடியும் வரை 425ºF இல் சுட்டுக்கொள்ளவும், 13-15 நிமிடங்கள். சேவை 4

எளிதான முட்டை படகுகள்

julie208/AdobeStock

சிறிது வெற்று சுடப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பகுதிகள். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் துலக்குங்கள்; ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு பச்சை முட்டை சேர்க்கவும். 375ºF இல் 10 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும். அலங்கரிக்கவும்

கேப்ரீஸ் கிண்ணம்

வெசெலோவா எலினா/கெட்டி

கீரைகள், தக்காளி மற்றும் துளசி மீது வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் அவகேடோவை அனுபவிக்கவும்; ஆலிவ் எண்ணெய் vinaigrette தூறல்.

கிரீம் அன்னாசி விப்

dulezidar/Getty

உணவு செயலியில், பிளிட்ஸ் 1-2 கப் சிறிது உறைந்த அன்னாசிப்பழம், 1 பரிமாறும் தாவர புரத தூள் மற்றும் ஒரு மாங்க் பழம் அல்லது ஸ்டீவியாவை சுவைக்க வேண்டும்.

---

மெனோபாஸ் எடை அதிகரிப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றி மேலும் அறிய, இந்தக் கதைகளைப் பாருங்கள்:

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எப்படி உதவும்

மாதவிடாய் நின்ற பின் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த 6 வழிகள்

எடை இழப்பு, சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இடையில் உள்ள 11 சிறந்த மெனோபாஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக வீக்கத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலும் அறிய, கிளிக் செய்யவும் :

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அழற்சியின் தீய சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது - மற்றும் எப்படி நீங்கள் அதை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் உடைக்க முடியும்

இந்த கிச்சன் ஸ்டேபிள் ஒரு பெண்ணின் நாள்பட்ட அழற்சியை குணப்படுத்த உதவியது

இந்த உணவுகள் மூலம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் - உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்ய 7 வழிகள்

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .