முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் மெலிதான சுயவிவரத்தைப் பெறுவது எப்படி (பணத்தை செலவழிக்காமல்) — 2024

எனக்கு குண்டாக முகம் இருக்கிறது. நான் அதை வெறுக்கிறேனா? இல்லை நான் அதை விரும்புகிறேனா? மேலும் இல்லை. போக்குவரத்து மற்றும் மாமியார்களைப் போலவே - நான் அதை சமாளிக்கிறேன். தேயிலைகளை முயற்சித்த பிறகு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து, எடை இழப்பு மையங்கள் மற்றும் மெடி ஸ்பாக்களைப் பார்வையிட்ட பிறகு, நான் என்னவாக இருக்கும், எப்படி இருக்கும் என்ற மந்திரத்தை ஏற்றுக்கொண்டேன். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நான் ஒரு கொழுத்த முகத்தை உடையவனாக இருக்க வேண்டும் என்று முன்குறிக்கப்பட்டிருந்தால், பரவாயில்லை: நீங்கள் இதை வெல்வீர்கள், பிரபஞ்சம்.

மீண்டும், நான் விலகுபவன் அல்ல. அதனால்தான் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பின் உலகில் ஆழமாக தோண்ட முடிவு செய்தேன். என் இலக்கு? வெளிக்கொணர உண்மையான மெலிதான முகத்தைப் பெறுவதற்கான வழி. முடிவு? எனது கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு உண்மையில் என் முகத்தில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது. நான் கற்றுக்கொண்டது இங்கே.

முகத்தில் கொழுப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது?

எளிமையாக வை, எடை அதிகரிப்பால் முகத்தில் கொழுப்பு ஏற்படுகிறது , இது பெரும்பாலும் போன்ற காரணிகளால் ஏற்படுகிறது மோசமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை . இன்னும், முதுமை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் மரபியல் ஆகியவையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். போது சிலர் தங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் , மற்றவர்கள் அதை முகத்திலும் அதைச் சுற்றியும் சேமிக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, இந்த முகங்கள் வட்டமாகவும் முழுமையாகவும் தோன்றும். என்று கூறினார், ஒரு நபரின் முகத்தில் கொழுப்பின் விநியோகம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் . பொதுவாக, இது தாடைகள், கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தின் கீழ் மிகவும் தெரியும்.

பழைய மேற்கு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள்

உங்கள் முகத்தில் இருந்து மட்டும் கொழுப்பை குறைக்க முடியுமா?

இதோ உண்மை: உங்கள் உடலின் எந்த ஒரு பகுதியிலிருந்தும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது - அந்த முகப் பயிற்சிகள் குண்டான கன்னங்களிலிருந்து விடுபடப் போவதில்லை. மீண்டும் சொல்ல: உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து கொழுப்பைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை, மேலும் அதில் அதிகப்படியான முக கொழுப்பும் அடங்கும்.

காரணம் எளிது: கொழுப்பு எரியும் ஒரு வடிவமாக ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது . இது ஒரு காலாவதியான கருத்து, ஒருமுறை குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் தாடை அல்லது கன்னங்கள் போன்ற உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும். உதாரணமாக, தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எரிக்க லுங்கிகள் அல்லது தொப்பை கொழுப்பைக் கரைக்க ஏபி பயிற்சிகள்.

ஆனால் இங்கே உண்மை - கொழுப்பு உருகவில்லை. மேலும் இது தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் எரிவதில்லை. இருப்பினும், கொழுப்பு எரிகிறது என்று நினைக்கிறேன் இருக்கிறது செயல்முறையின் துல்லியமான சித்தரிப்பு, நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பு செல்களில் இருந்து ஆற்றலுக்காக வெளியேறுகிறது . துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்றுவதை நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், இந்த சிக்கலான செயல்முறைக்கு காரணமான அமைப்புகள், கொழுப்பைப் பெற நாம் விரும்பும் உடலின் பாகங்களைக் கருத்தில் கொள்ளாது. முகம் போன்றவை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையும் பணியில் இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறை ஸ்பாட் குறைப்பு உண்மையில் வேலை செய்யாது என்பதால், உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பிற்கும், முகத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்ல முடியும் வீக்கம் ?

சில நேரங்களில் - குறிப்பாக இரவு அல்லது சாக்லேட் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு - உங்கள் முகம் சிறிது வீக்கத்தை அடையலாம். பீதியடைய வேண்டாம். உங்கள் ஏமாற்று உணவு உங்களை ஒரே இரவில் பவுண்டுகள் மீது பேக் செய்யவில்லை. நீங்கள் ஒருவேளை வீங்கியிருக்கலாம்.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு கூடுதல் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகும் போது நடைபெறும் , உங்கள் முகம் மேலும் வட்டமாகவும், வீங்கியதாகவும், முழுமையாகவும் மாறும். எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மோசமான உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் மரபணு அமைப்பு பொதுவாக குற்றம் சொல்ல வேண்டும். மறுபுறம், முகம் வீக்கம் என்பது ஏற்ற இறக்கமாக அறியப்படுகிறது ஏனெனில் இது அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது.

உதாரணமாக, நீங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் இருந்தாலோ அல்லது குறிப்பாக உப்புச் சத்துள்ள உணவைச் சாப்பிட்டாலோ, உங்கள் முகம் வழக்கத்தை விட வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஏன்? ஏனெனில் அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இரண்டும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதன் மூலம் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைப் போலல்லாமல், வீங்கிய முகம் பொதுவாக 24 மணி நேரத்திற்குள் மெலிந்துவிடும் . எடை அதிகரிப்பு காரணமாக குண்டான முகம், மறுபுறம், அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். இது எதனால் என்றால் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க மொத்த உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்.

ஜாக் நிக்கல்சன் உடம்பு சரியில்லை

சரி, மெலிதான முகத்தைப் பெற சிறந்த வழி எது?

நீங்கள் பிடிவாதமான இரட்டை கன்னம் அல்லது குறிப்பாக வீங்கிய கன்னங்களைக் கையாள்பவராக இருந்தாலும், மெலிதான முகத்தை அடைவதற்கு முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட முறை ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை குறைக்க . இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள் உள்ளன.

ஃபைபர் பம்ப் அப்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதன் அற்புதமான நன்மைகளை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் அது உனக்கு தெரியுமா நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவும் நிலையான கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கும் ? இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் , காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உடலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது.

பானம் நிறைய தண்ணீர் .

குடிநீர் மட்டுமல்ல ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது ஆனால் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பசியை குறைக்கிறது . மேலும், குடிப்பதில்லை போதும் கன்னங்களில் உள்ளதைப் போல - H2O அதிக தண்ணீரைச் சேமிக்க உடலைத் தூண்டும். சுருக்கமாக, தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.

சாராயத்தை குறைக்கவும்.

நான் எப்போதாவது காக்டெய்ல் அல்லது கிளாஸ் மதுவை விரும்புகிறேன் - மற்றும் அதிர்ஷ்டவசமாக, அது முற்றிலும் நல்லது. இருப்பினும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலாம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்குப் பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒருவர் . ஆல்கஹால் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகவும் செயல்படும். நீரிழப்பு மற்றும் நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கும் . நிச்சயமாக, சாராயத்தை குறைப்பது உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை மாயமாக அழிக்காது, ஆனால் அது கண்டிப்பாக பிடிவாதமான உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

பெறு போதுமான உறக்கம் .

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா தரமான மூடிய கண் இல்லாதது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும் , இது சீரற்ற உணவு முறைகள் மற்றும் உடல் மற்றும் முக கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் வெளிப்படும்? ஆம், இது உண்மை - ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, தூக்கம் மிக முக்கியமானது. தி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் என்று வழிகாட்டுதல் அறிவுறுத்துகிறது.

ஜிம்மில் செல்லுங்கள்.

உங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழி இருதய உடற்பயிற்சி செய்வது . கார்டியோ உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு அற்புதமானது ஏனெனில் இது தசை வலுவடைந்து, இரத்தத்தை செலுத்துவதில் அதிக திறன் பெற உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை ஆதரிப்பதுடன், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல அற்புதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது; அது நிம்மதியான தூக்கத்தை கூட ஊக்குவிக்கும் , தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த செய்தி. எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, இருதய உடற்பயிற்சி சில முக்கிய கலோரிகளை எரிக்கலாம், எனவே நீங்கள் மெல்லிய முகத்தை அடைய விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் கார்டியோவை இணைப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். நீங்கள் வலிமை பயிற்சியின் பெரிய ரசிகராக இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சிகளுடன் கார்டியோவை இணைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் .

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான இறுதி வார்த்தை

உங்களுக்கு என்ன சொல்லப்பட்டிருந்தாலும், தி உண்மையான ஒல்லியான முகத்தைப் பெறுவதற்கான வழி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எடை மேலாண்மைக்கு ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது; உங்கள் முகத்திற்கு மாறாக உங்கள் முழு உடலிலிருந்தும் கொழுப்பை வெளியேற்றுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நான் உங்களிடம் பொய் சொல்ல மாட்டேன் - அது இருக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, ஏனெனில் அதற்கு நேரம், நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை. ஆனால் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஐந்து குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு விரைவில் மறைந்துவிடும். நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பச்சை விளக்குகளைப் பெறலாம் என்றாலும், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் சுற்றி உங்கள் மருத்துவரை வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது.