அலோ வேரா ஜூஸ்: உடல் எடையை சிரமமின்றி குறைக்க குடல் கோளாறை எவ்வாறு குணப்படுத்துகிறது என்பதை டாப் டாக் வெளிப்படுத்துகிறது — 2024



என்ன திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டும்?
 

வெயிலைத் தணிக்க நீங்கள் கற்றாழையைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம். உங்கள் வீட்டில் ஒன்று கூட வளரலாம். இப்போது ஒரு புதிய காரணத்திற்காக தாழ்மையான வீட்டுச் செடியைச் சுற்றி சலசலப்பு அதிகரித்து வருகிறது: எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கு அதிகமான மக்கள் கற்றாழை சாற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மேலும் சிறந்த டாக்ஸர்களும் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், மெலிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் பெரிய மாற்றங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன். முயற்சி செய்யக்கூடிய சக்திவாய்ந்த சிறிய தந்திரம்: கற்றாழை சாற்றை தினசரி ஷாட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார் வின்சென்ட் பெட்ரே, எம்.டி . ஆர்வமா? சோர்வு மற்றும் பிடிவாதமான எடை அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டையும் ரகசியமாக இயக்கும் ஜிஐ பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த கற்றாழை சாற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிய படிக்கவும்.





எடை இழப்புக்கு கற்றாழை சாறு ஏன் நல்லது

கற்றாழை பற்றிய ஆய்வுகள் இது மக்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது அவர்களின் எடை இழப்பு இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு கூட . இதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான ஒன்று: இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் கற்றாழை மிகவும் நல்லது. கற்றாழை தினசரி டோஸ் உதவும் என்று ஒரு பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை 46.6 mg/dL மற்றும் A1c 14 வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக 1.05% குறைக்கிறது - இது மெட்ஃபோர்மின் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை மருந்துகளுக்கு இணையாக உள்ளது.

கற்றாழை இந்த நீரிழிவு எதிர்ப்பு மந்திரத்தை செய்கிறது, நாம் உண்ணும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையாக மாறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது குடல் உறிஞ்சும் சர்க்கரையைக் குறைக்கிறது என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார். சச்சின் ஏ. ஷா, பார்ம்டி . இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதால், இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவும் குறைகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான இன்சுலின் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்காமல் தடுக்கும். இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது பசி, பசி மற்றும் பலவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். (கற்றாழையின் இரத்த சர்க்கரை நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)



உங்கள் இடுப்பை சுருக்க கற்றாழை உங்கள் குடலை எவ்வாறு குணப்படுத்துகிறது

டாக்டர் பெட்ரேவின் முக்கிய கவனம், ஆசிரியர் மகிழ்ச்சியான குடல்: உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆற்றலைப் பெறவும் மற்றும் வலியை நீக்கவும் உதவும் சுத்தப்படுத்தும் திட்டம் , இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தில் உள்ளது, அதனால் தான் கற்றாழை அவரது கவனத்தை ஈர்த்தது. ஆனால் முதலில் சற்று பின்வாங்குவோம். நம்மில் 80% பேருக்கு குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவை நம்மை நோய்வாய்ப்படுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வாய்ப்புள்ளது - நம்மில் பெரும்பாலோர் உணரவில்லை என்றாலும். ஏன் பலர் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? இந்த நாட்களில் நாம் உண்ணும் அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் பாருங்கள். டாக்டர். பெட்ரே கூறுகையில், இது மலிவான எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களால் நிறைந்துள்ளது, அவை படிப்படியாக சேதமடைகின்றன மற்றும் நமது மென்மையான குடல் புறணியில் நுண்ணிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துகின்றன. பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகியவையும் காரணிகள் என்று டாக்டர் பெட்ரே குறிப்பிடுகிறார்.



உங்கள் குடல் கசிந்தவுடன், உணவுத் துகள்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியேறலாம், மேலும் இது பரவலான வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சில நேரங்களில் உடலை அதன் சொந்த ஆரோக்கியமான திசுக்களைத் தாக்கும். கசிவு குடல் நாம் குடலுடன் தொடர்புபடுத்தாத பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது: சோர்வு, சொறி, தலைவலி, மூட்டுவலி, மன மூடுபனி, பதட்டம், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் கூட, டாக்டர் பெட்ரே கூறுகிறார். மேலும் இது எடை அதிகரிப்புக்கு மக்களுக்குத் தெரியாத மிகப்பெரிய காரணமாக இருக்கலாம். (கசிவு குடல் மற்றும் ஸ்வாப்ஸ் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.



அதிர்ஷ்டவசமாக, கற்றாழை - ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஒரு தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது - சிக்கலை மாற்றியமைக்க எளிதான வழி. கற்றாழை குடல் புறணியை ஆற்றவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். தாவரத்தின் 75 செயலில் உள்ள சேர்மங்களுக்கு கடன் செல்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவது, காயமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்வது, தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் உணர்வின்மை வலி போன்றவற்றைச் செய்வது. இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த பலன்கள், சோதனைகள் கற்றாழையை வெளிப்படுத்துகின்றன நான்கு வாரங்களில் நெஞ்செரிச்சல் 71% குறைக்கப்பட்டது . மற்றும் ஆரம்ப சான்றுகள் அதை தெரிவிக்கின்றன குடல் 'கசிவுகளை' 52% விரைவில் குறைக்கலாம் . விளைவு: கற்றாழை ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை எளிதில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

தினமும் எவ்வளவு கற்றாழை சாறு குடிக்க வேண்டும்

கற்றாழை இலைகளால் சூழப்பட்ட கற்றாழை சாறு கண்ணாடி

lovelyday12/Shutterstock

எவ்வளவு கற்றாழை சாறு குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து டாக்டர் பெட்ரேவின் ஆலோசனை: ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டியில் தொடங்கி 2 வரை வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், இது ஒரு முழு ஷாட் கிளாஸ் ஆகும். கற்றாழை குடலைத் தூண்டாது மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உட்கொள்ளலை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். மளிகைக் கடைகளில் விற்கப்படும் பெரிய கற்றாழை இலைகளைத் தயாரிப்பது எளிது, ஆனால் பெரும்பாலான கற்றாழைச் செடிகளின் ஜெல் பொதுவாக மிதமான அளவில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வம்பு இல்லாத விருப்பத்தை விரும்புகிறீர்களா? சூப்பர் ஸ்டோர்களில் ரெடி டு டிரிங்க் கற்றாழை ஜூஸ் விற்கப்படுகிறது மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு டோஸ் சில்லறைகளுக்கு. (எப்படி என்பதை பார்க்க கிளிக் செய்யவும் கற்றாழை சாறு நெஞ்செரிச்சலைப் போக்குகிறது மற்றும் தணிக்கிறது உலர்ந்த வாய் , கூட.)



அலோ வேரா சாறு எப்படி இருக்கும்?

அலோ வேரா சாறு பிரகாசமான, சிட்ரஸ் குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இது சற்று கசப்பாக இருக்கும் என பக்தர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். பானத்தில் அன்னாசிப்பழம் அல்லது டிரஸ்ஸிங் மற்றும் காரமான உணவுகளில் வினிகர் போன்ற தடித்த வெப்பமண்டலப் பழங்களுடன் இதை இணைப்பது கசப்பை சமப்படுத்த உதவுகிறது. தேங்காய் பால் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த பொருட்களையும் சேர்த்து சுவையை மென்மையாக்க உதவும். அது உங்களுக்கு நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து ஒரு துணைப் பொருளைத் தேர்வு செய்யலாம் இப்போது அல்லது இயற்கையின் வரம் பிராண்டுகள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளுக்கு லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.

கற்றாழை சாறு செய்வது எப்படி

புதிய கற்றாழையைப் பயன்படுத்த, ஒரு பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து பெரிய இலைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை வேலை செய்ய எளிதானவை, அல்லது ஒரு வீட்டு தாவரத்திலிருந்து பல இலைகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு இலையிலிருந்தும் விளிம்புகளை வெட்ட வேண்டும் மற்றும் பகுதிகளை பிரிக்க வேண்டும். எந்த மஞ்சள் எச்சத்தையும் கவனமாக அகற்றவும் - இது லேடெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். தெளிவான கற்றாழை ஜெல்லை துடைக்க ஒரு ஸ்பூன் பயன்படுத்தவும். கசப்பை நீக்க ஜெல்லை துவைக்கவும். நீங்கள் ஜெல்லைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மாறி மாறி, திரவத்தை உருவாக்க போதுமான தண்ணீரில் கலக்கலாம். (படிப்படியாக கிளிக் செய்யவும் கற்றாழை சாறு எப்படி படங்களுடன்.)

இந்த உணவுகள் மூலம் கற்றாழையின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும்

கற்றாழை நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன், இன்னும் சில குடல்-இனிமையான மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும். கோதுமை, பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை போன்ற குடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை ஆற்றவும், சரிசெய்யவும் உதவும் உணவுகளுடன் மாற்றத் தொடங்கும் போது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்று டாக்டர் பெட்ரே கூறுகிறார். அதாவது காய்கறிகள், குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள், கரிம புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள், குறிப்பாக ஒமேகா -3, அவர் கூறுகிறார். மூன்று வேளை உணவை கடைபிடியுங்கள், ஆனால் நீங்கள் முழுதாக உணர வேண்டிய அளவு சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் இது ஒரு டயட் போல் உணரவில்லை என்று கூறுகிறார்கள்.

வீக்கம் மறைந்தவுடன், தக்கவைக்கப்பட்ட திரவம் வெளியிடப்படுகிறது . சிலருக்கு இது வேகமாக நடக்கும். மற்றவர்களுக்கு, அனைத்து உள் அழற்சியும் முழுமையாக தீர்க்கப்படும் வரை அது நடக்காது, இது எட்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம், டாக்டர் பெட்ரே கூறுகிறார். ஆனால் அதன் பிறகு, திடீரென்று தோல்வி எளிதானது.

நான் 65 வயதில் 84 பவுண்டுகள் எடை இழக்க என் தோட்டத்தில் கற்றாழை பயன்படுத்தினேன்!

எடை இழப்புக்கு கற்றாழை சாற்றைப் பயன்படுத்தி 84 பவுண்டுகள் குறைத்த மார்சியா ஜோன்ஸ்க்கு முன்னும் பின்னும்

அட்ரியன் பிளெட்சர் புகைப்படம் எடுத்தல், ஷட்டர்ஸ்டாக்

நான் ஓய்வு பெற்ற பிறகு, எடை என் மீது ஏறியது, நினைவு கூர்ந்தார் புளோரிடாவின் பெரியம்மா மார்சியா ஜோன்ஸ் . ஒரு டயட் கிளினிக் மிகவும் கண்டிப்பானதாக நிரூபிக்கப்பட்டபோது, ​​அவர் தனது உள்ளூர் TOPS எடை இழப்பு குழுவை முயற்சித்தார். குழுவின் உதவியுடன், நான் எனது சொந்த திட்டத்தை உருவாக்கினேன் - நான் எப்போதும் செய்யக்கூடிய ஒன்று. அதாவது, குடலைத் தூண்டும் சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை மிருதுவாக்கிகள், காய்கறிகள், பருப்புகள், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மார்சியா தனது அம்மா லோலா அவளுக்குக் கற்பித்த ஒரு தந்திரத்தையும் பயன்படுத்தினார்: நான் என் முற்றத்தில் இருந்து புதிய கற்றாழையைத் தோலுரித்து தண்ணீர், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், பழங்கள், சில மஞ்சள் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் கலக்கிறேன், அதற்கு ஒரு நல்ல திருப்பம் தருகிறேன், என்று அவர் கூறுகிறார். இது செரிமானம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இது என் ஸ்பெஷல் போஷன்! அவரது ஆற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வு உயர்ந்ததால், அவர் உள்ளூர் YMCA இல் தன்னார்வத் தொண்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். மேலும் அவள் இடுப்பு படிப்படியாக சிறியதாகிவிட்டது. மார்சியா 84 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைத்தார், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து விடுபட்டார், மேலும் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இரத்த அழுத்த மாத்திரைகள் தேவையில்லை. நான் முன்பை விட இளமையாக உணர்கிறேன். கடவுள் எனக்கு வழங்கிய உடலுக்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்!

மேலும் லீ 56 வயதில் 42 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைக்க கற்றாழை சாற்றைப் பயன்படுத்தினார்

வெகு காலத்திற்கு முன்பு, லீ மர்பி வுல்ஃப் வாழ்க்கையை மாற்றும் ஹாட் ஃபிளாஷ் இருந்தது. நான் ஆண்கள் நிறைந்த ஒரு அறையில் இருந்தேன், நான் அவசரமாக வெளியேற வேண்டியிருந்தது. நான் கண்ணீர் விட்டேன், அவள் நினைவு கூர்ந்தாள். நான் நலமாக இருப்பேன் என்று சொல்லி என் மருத்துவர்கள் என்னை டிஸ்மிஸ் செய்தார்கள். நான் நன்றாக இல்லை. அன்றைய தினம், புதிய மருத்துவர்களைக் கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தேன்.

டாக்டர் பெட்ரேவின் அலுவலகம் அருகிலேயே இருந்தது, அதனால் லீ தனது இணையதளத்தை எடுத்தார். நான் படிக்கும் போது, ​​ஏதோ க்ளிக் ஆனது. மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான பல அறிகுறிகளை அவள் உணர்ந்தாள்: தீவிர மாதவிடாய், செரிமான பிரச்சினைகள், மூளை மூடுபனி, தலைவலி, நெரிசல், மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வீக்கம். அவள் ஒரு சந்திப்பைச் செய்தாள், விரைவில் பால் கத்தரித்தல் மற்றும் கற்றாழை பருகுதல் போன்ற உத்திகளை மாதிரி செய்து கொண்டிருந்தாள். அலோ என் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தியது, லீ நினைவு கூர்ந்தார்.

அவரது குடலில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த, லீயின் அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்தன. அதனால் 42 பவுண்டுகள். நான் 30 விதமான உணவுமுறைகளை முயற்சித்தேன். இந்த நேரத்தில், நான் முயற்சி செய்யவில்லை மற்றும் பவுண்டுகள் குறைந்துவிட்டன, ஃபுளோரிடா லைஃப் கோச், 56. டாக்டர் பெட்ரே இதை மிகவும் எளிதாக்குகிறார். நான் செய்த உணவை சாப்பிட்டதால் என் கணவர் 15 பவுண்டுகள் இழந்தார். நீங்கள் கொஞ்சம் செய்தாலும், நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும்.

முயற்சி செய்ய 2 கற்றாழை ரெசிபிகள்

இன்னும் கூடுதலான நன்மைகளுக்கு, அலோ வேரா சாற்றை விருந்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - அவை மெலிதாக்குவதை எளிதாகவும் சுவையாகவும் ஆக்குகின்றன. உங்களுக்கான ஐடியாக்கள் கீழே உள்ளன:

1. அலோ தர்பூசணி ஸ்லூஷி

அலோ வேரா சாறு மற்றும் தர்பூசணியால் செய்யப்பட்ட ஸ்லூஷி

எலெனா வெசெலோவா/ஷட்டர்ஸ்டாக்

இந்த விரைவான சரிசெய்தல் பானம் சுவையாகவும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது.

தேவையான பொருட்கள்:

  • 2 டீஸ்பூன். கற்றாழை சாறு
  • ½ கப் க்யூப் செய்யப்பட்ட தர்பூசணி
  • 2 கப் தேங்காய் தண்ணீர்

திசைகள்:

  • அலோ சாறு மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்களை ருசிக்க ஐஸ் கொண்ட பிளெண்டரில் பிளிட்ஸ்

2. அலோ-கிஸ்டு சியா கோப்பைகள்

கிவி மற்றும் கற்றாழை சாறுடன் செய்யப்பட்ட சியா புட்டிங் கப்

கேரி ஜமன்/ஷட்டர்ஸ்டாக்

கிவி சரியான அளவு இனிப்பைச் சேர்க்கிறது - உங்களுக்குப் பிடித்த பழங்களில் பரிசோதனையை மாற்றவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

  • 3 டீஸ்பூன். சியா
  • 1 கப் நட்டு பால்
  • ¾ கப் கிவி
  • 1 டீஸ்பூன். கற்றாழை சாறு அல்லது ஜெல்
  • ருசிக்க விருப்பமான அல்லுலோஸ் அல்லது ஸ்டீவியா

திசைகள்:

  • அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் பிளிட்ஸ் மற்றும் இரண்டு ரமேக்கின்களுக்கு இடையில் பிரிக்கவும். மூடி குளிர்விக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், அதிக பழங்களால் அலங்கரிக்கவும்.

கற்றாழை உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்:

கற்றாழை இயற்கையின் சூப்பர் பிளாண்ட் - முடி, தோல் மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக

கற்றாழை சாறு மெதுவான தைராய்டு மற்றும் பலவற்றை வேகப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது - இங்கே ஏன்

வெயிலில் இருந்து விடுபட சிறந்த அலோ வேரா கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்கள்

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

என்ன திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டும்?