கீட்டோ டயட்டின் மிகவும் எளிதான பதிப்பைப் பயன்படுத்தி ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் வரை குறைக்கவும் — 2025

நாங்கள் வெண்ணெய் கிரீம் குறைவாக உள்ளோம்! என்று கிட்டி வச்சா தன் பிஸியான நெப்ராஸ்கா பேக்கரி வழியாக விரைந்தாள். இது திருமண பருவத்தின் உச்சம், மேலும் அவரது குழு டஜன் கணக்கான கனவு கேக்குகளை உருவாக்க மும்முரமாக இருந்தது. கிட்டி ஒரு கவுண்டருக்கு எதிராக தன்னைத்தானே கட்டிக்கொண்டு ஆர்டர் புத்தகத்தைப் பிடித்தாள். அவள் தலை துடித்தது, முதுகு, முழங்கால் மற்றும் பாதங்கள் தீப்பற்றி எரிந்தன. எல்லாம் வலிக்கிறது, அவள் எண்ணினாள். மேலும் எனக்கு உட்கார நேரமில்லை. அவள் கண்களை மூடி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்தாள், பிறகு மற்றொன்று. இது ஒரு சிறிய அமைதியான தருணம், ஆனால் அவள் தலையில் ஒரு குரல் சொல்ல போதுமான நேரம் இருந்தது: இங்கே பிரச்சனைக்கு காரணம் மன அழுத்தம் அல்லது வேலை அல்ல. உங்கள் உடல் அதிக நேரம் 329 பவுண்டுகளை சுமக்க முடியாது அல்லது அது வெளியேறும். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும். கிட்டி பெருமூச்சு விட்டான். அவள் பல தசாப்தங்களாக மெலிதாக இருக்க முயன்றாள்; கிரகத்தின் ஒவ்வொரு உணவு முறையும் அவளுக்கு தோல்வியடைந்தது. இப்போது, ​​வலி ​​அவளது காலில் படர்ந்ததால், அவள் ஆச்சரியப்பட்டாள்: நான் என்ன செய்ய போகிறேன்?

நாள் செல்லச் செல்ல, கிட்டியின் மனம் கடந்த காலத்திற்குத் திரும்பியது. அவர் தனது முதல் அதிர்ஷ்டமான கேக் அலங்கரிக்கும் வகுப்பை எடுத்தபோது கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் ஏற்கனவே போராடிக்கொண்டிருந்தார்; அவள் போட்டியிட்ட பிறகு கேக் வார்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை தட்டுப்பாடு, அவளுடைய வாழ்க்கை தொடங்கியது மற்றும் வாழ்க்கை பைத்தியமாகிவிட்டது. அவள் கப்கேக்குகள் மற்றும் துரித உணவைப் பிடுங்கிக் களைத்துப்போன ஒற்றைத் தாயாக இருந்தாள், பிறகு முட்டைக்கோஸ் சூப் அல்லது மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்படும் உண்ணாவிரதம் போன்ற தீவிர உணவுகளால் தன்னைத்தானே தண்டித்துக்கொள்வாள். அவளுடைய குழந்தைகள் இப்போது வளர்ந்துவிட்டார்கள், ஆனால் அவளுடைய பழக்கவழக்கங்கள் பெரிதாக மாறவில்லை-ஆனாலும் அவளது விருப்பமின்மையைப் பற்றி அவள் அதிக நேரம் கவலைப்படுகிறாள். ஒரு சிறந்த வழி இருக்க வேண்டும், அவள் எண்ணினாள். எனக்கு சில பொது அறிவு விதிகள் தேவை. அவற்றை நானே உருவாக்க முடியும்.

ஆண்டுக்கு கோகோ கோலா பாட்டில்கள்

கிட்டியின் மருத்துவர் அவர் நீரிழிவு நோய்க்கு செல்கிறார் என்று எச்சரித்திருந்தார், எனவே சுவை-சோதனை சமையல் குறிப்புகளைத் தவிர சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும் என்று அவர் நினைத்தார். வறுத்த உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு பொருட்டல்ல. ஓ, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது எனது நீள்வட்டப் பயிற்சியாளரில் வருவேன், அவள் தனக்குள் சொன்னாள். இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருந்தது.

அடுத்த நாள், கிட்டி முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு எளிதான உணவைச் செய்யத் தொடங்கினார். சரியான பகுதி அளவைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு இது உதவும் என்று நம்பி, அவள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் தனது தொலைபேசியில் இலவச பயன்பாட்டில் உள்ளிட்டாள். என் கால்கள் ஏற்கனவே குறைவாக வலிக்கிறது, அவள் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தன் நண்பன் ஜனாவிடம் சொன்னாள். ஒரு மாதத்தில், கிட்டி 18 பவுண்டுகள் குறைந்து, பல வருடங்களில் இருந்ததை விட அதிகமாக சிரித்தாள். ஆனாலும், கெட்டோ டயட்டைப் பற்றி நண்பர்கள் பேசுவதைக் கேட்டதும், அவளால் அதை முயற்சி செய்யலாமா என்று யோசிக்காமல் இருக்க முடியவில்லை.

கெட்டோ வெடிப்புகள் என்றால் என்ன?

நான் சலித்துவிட்டேன், என் எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட்டது. நான் விஷயங்களை கலக்க விரும்புகிறேன், கிட்டி 50 பவுண்டுகளை குறைத்த பிறகு முடிவு செய்தார். அவள் கீட்டோ அடிப்படைகளைக் கற்க இணையத்தைத் தாக்கினாள். 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கீழ் இருங்கள், அவள் கெட்டோ பரிசோதனைக்காக உணவைத் திட்டமிடும்போது அவள் தன்னை நினைவுபடுத்தினாள். உங்கள் உடலில் எரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்றால், அது கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக ஒரு மாற்றம் - தானியங்கள், பழங்கள், உருளைக்கிழங்குகள் இல்லை. ஆனால் சுவையாக இருக்கிறது. இரவு உணவிற்கு வெண்ணெய் பழத்துடன் ஒரு சீஸ் பர்கர் சாப்பிட்டேன்! அவள் ஜனாவிடம் பெருமை பேசினாள். பின்னர் கெட்டோ காய்ச்சல் வந்தது, உடல் கொழுப்பை எரிக்கும்போது தலைவலி மற்றும் தூக்கம் ஏற்படுகிறது. ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு அது உயர்த்தப்பட்டபோது, ​​​​கிட்டி எவ்வளவு கூர்மையாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்ந்தாள் என்று ஆச்சரியப்பட்டாள். பசியோ பசியோ இல்லை. அவள் திடீரென்று ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் இழக்கிறாள்!

கிட்டி தன் முன்னேற்றம் குறையும் வரை அதையே வைத்திருந்தாள். நான் கொஞ்சம் நீரிழப்புடன் உணர்கிறேன், அவள் எண்ணினாள். சாதாரண ஆரோக்கியமான உணவுக்கு திரும்பும்படி என் உடல் என்னிடம் சொல்கிறது. நிச்சயமாக, ஒரு முழு கோதுமை வான்கோழி சாண்ட்விச் அவளது மனநிலையையும் ஆற்றலையும் உயர்த்தியது. கெட்டோ ஒரு பெரிய சிறிய பிக்-மீ-அப் போல் உணர்கிறேன், அவள் ஜனாவிடம் சொன்னாள். ஒருவேளை நான் அதை ஒரு வாழ்க்கை முறைக்கு பதிலாக ஒரு கருவியாக பயன்படுத்தலாம். அதனால் அவள் செய்தாள். எந்த நேரத்திலும் அவள் முடிவுகளை விரைவுபடுத்த விரும்பினாள், அவள் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு மீண்டும் கெட்டோவில் செல்வாள். அவளுடைய முன்னேற்றம் குறையும்போது, ​​அவள் நின்றுவிடுவாள். பவுண்டுகள் கொட்டின. நீங்கள் விரைவாக எடையை குறைக்கிறீர்கள், கிட்டி பகிர்ந்து கொள்கிறார். மேலும் இது நிலையானது, ஏனெனில் இது குறுகிய காலத்திற்கு.

இன்று, 55 வயதான கிட்டியின் எடை 168 பவுண்டுகள் - அவரது முந்தைய அளவின் பாதி. இன்னும் சிறப்பாக, அவள் வலியற்றவள், நீரிழிவு நோயற்றவள், ஆற்றல் நிறைந்தவள். இரண்டு தொகுதிகள் நடப்பதில் எனக்கு சிரமம் இருந்தது; இப்போது நான் மலைகளில் ஏறுகிறேன், நீர்வீழ்ச்சிகளைத் துரத்துகிறேன், அவள் புன்னகையுடன் சொல்கிறாள். இது என் வாழ்க்கை என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! ஆம், அந்த வாழ்க்கை இன்னும் இனிப்பு விருந்துகளை உள்ளடக்கியது. சமீபத்திய நிகழ்வுகள் கிட்டியை அவளது பேக்கரியை மூடும்படி கட்டாயப்படுத்தினாலும், அவள் இன்னும் நண்பர்களுக்கு கேக்குகளைத் தட்டிவிட்டு, மனநிலை அவளைத் தாக்கும் போது அதில் ஈடுபடுகிறாள். நான் உட்கார்ந்து, சுவையான வாசனை, அமைப்பு மற்றும் சுவைக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொண்டேன். நான் குறைவாக சாப்பிடுகிறேன் ஆனால் அதை அதிகமாக அனுபவிக்கிறேன். கிட்டி சேர்க்கிறது, நீங்கள் உங்கள் கேக்கை சாப்பிடலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்கலாம் என்பதற்கு நான் ஆதாரம்!

இந்த வெடிப்புகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?

எப்போதாவது மினி கெட்டோ டயட்களை மேற்கொள்வது முழுநேர கீட்டோவைப் போலவே பலன்களைப் பெறுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்கு போதுமான இரத்த சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்ய முடியாத வரை நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறீர்கள், இது கொழுப்பை மாற்று எரிபொருளாக மாற்றும். கீட்டோன்கள், கொலம்பியாவில் பயிற்சி பெற்ற கெட்டோ நிபுணர் ஃப்ரெட் பெஸ்கடோர், எம்.டி. கொழுப்பு எரிதல் மற்றும் எடை இழப்பு இரண்டும் ஸ்பைக். போனஸ்: அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையால் சேதமடைந்த செல்கள் குணமடைய முடியும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே மேம்படும்.

யேல் கெட்டோ ஆராய்ச்சியாளர்கள் கெட்டோவுக்குச் செல்வது ஒரு சிறப்பு எழுச்சியைத் தூண்டுகிறது என்பதற்கான அற்புதமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது காமா-டெல்டா செல்கள் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்ணற்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. தடையா? ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, இந்த உயிரணுக்களின் அளவு மீண்டும் குறைகிறது. யேலின் விஷ்வா தீப் தீட்சித், PhD படி, கெட்டோ உண்மையில் சிறிய அளவுகளில் சிறப்பாக செயல்படலாம். ஏனென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மறுதொடக்கம் செய்யும்போது, ​​ஸ்லிம்மிங் சூப்பர் செல்களின் மற்றொரு வெள்ளத்திற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள்! குண்டு துளைக்காத உணவுமுறை ஆசிரியரும் கெட்டோ-பர்ஸ்ட் விசிறியுமான டேவ் ஆஸ்ப்ரே கூறுகையில், சாதாரண கார்ப் உட்கொள்ளும் காலங்கள் மூளை செல்களை வலுப்படுத்துவதாகவும், நமது ஜிஐ பாதையில் உடல் எடையை குறைக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. கெட்டோ வெடிப்புகளுடன் கூடிய அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தும் எல்லோரும் வாரத்திற்கு 10 பவுண்டுகள் வரை சிந்துவதில் ஆச்சரியமில்லை!

greg brady நிகர மதிப்பு

என்ன மாதிரியான முடிவுகளை நீங்கள் பார்க்க முடியும்?

கெட்டோவின் குறுகிய காலங்களிலிருந்து நான் பெறும் ஆற்றலை நான் விரும்புகிறேன். மற்றும் எடை இழப்பு வேகமாக உள்ளது! ரேவ்ஸ் கிட்டி வச்சா, 55, கீட்டோ வெடிப்புகள் நீரிழிவு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடும் சிறப்பு செல்களைத் தூண்டுவதைக் கூட உணராமல் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார். என் இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இப்போது நன்றாக இருக்கிறது. மூட்டு வலியும் இல்லை. வால்மார்ட்டில் மிகப் பெரிய அளவில் ஒருமுறை பெரிய அளவு - 30 அளவு - அவள் இப்போது எளிதாக 12 வினாடிகளுக்குச் செல்கிறாள். நான் அருமையாக உணர்கிறேன், குறிப்பாக நான் எந்த உணவுக் குழுவையும் எப்போதும் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை என்பதால்!

கெட்டோ வெடிப்புகளுடன் ஒரு நாள் சாப்பிடுவது எப்படி இருக்கும்?

நீங்கள் கெட்டோ பர்ஸ்ட்களுடன் தொடங்க விரும்பினால், இந்த சமையல் குறிப்புகள் உதவும்.

காலை உணவு: வெண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட முட்டைகள்; விருப்பமான காய்கறிகள், சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி அல்லது புகைபிடித்த சால்மன்.

மதிய உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத டிரஸ்ஸிங்குடன் சாலட்டின் மேல் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது சால்மன்.

இரவு உணவு: சர்க்கரை இல்லாத மாரினேட் மற்றும் ஒரு பக்கம் வெண்ணெய் தடவிய காய்கறிகளுடன் தயாரிக்கப்பட்ட மாமிசம்.

இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.