கழுத்து கூம்பிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி - மற்றும் செயல்முறையில் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியை ஆற்றவும் — 2025

நாம் அனைவரும் வயதானவுடன் சிக்கலான உறவைக் கொண்டுள்ளோம். இது அழகான விஷயமாக இருக்கலாம் - ஓய்வு, ஞானம், சுய விழிப்புணர்வு - ஆனால் இது நாம் எதிர்பார்க்காத ஆரோக்கிய சவால்களையும் முன்வைக்கிறது. நம் வயதை விட நம்மை வயதானவர்களாகக் காட்டக்கூடிய ஒன்று: பயங்கரமான கழுத்து கூம்பு. மேலும் ஒன்று தோன்றத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், கழுத்தின் கூம்பிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். நல்ல செய்தியா? அதன் தோற்றத்தைக் குறைக்க வீட்டில் இருந்தபடியே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.

கழுத்து கூம்பு என்றால் என்ன?

பெரும்பாலும் ஏ என்று அழைக்கப்படுகிறது வரதட்சணையின் கூம்பு அல்லது எருமை கூம்பு, கழுத்து கூம்பு என்று மருத்துவ ரீதியாக அறியப்படுகிறது கைபோசிஸ் . இது உங்கள் பாட்டியின் காலத்திலிருந்து வந்த ஒரு நோயாகத் தோன்றினாலும், கடந்த 10 ஆண்டுகளில் வட்டமான முதுகுத்தண்டு மற்றும் சிறிய கூம்பு ஆகியவற்றுடன் வட்டமான தோள்களின் வழக்குகள் அதிகரித்துள்ளன. பழி கூறுதல்? அதிக மணிநேரம் செலவழித்ததில் இருந்து எல்லாம் ஸ்மார்ட்போன்களில் குனிந்தனர் மன அழுத்தம், வரை விட்டு 40% பெண்கள் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் இந்த நிபந்தனையுடன், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். மேலும் என்னவென்றால், அது காலப்போக்கில் மோசமடையலாம்.

desi arnaz jr மகள்

சாய்ந்ததன் விளைவாக நீங்கள் ஒரு வளைவை உருவாக்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வடிகட்டுவதன் மூலமும், உங்கள் பார்வை அளவை வைத்திருக்க உங்கள் தலையை மேலே சாய்ப்பதன் மூலமும் இயற்கையாகவே ஈடுசெய்கிறீர்கள். கென் ஹன்ஸ்ராஜ், எம்.டி , ஒரு முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் உங்கள் முதுகைப் பாருங்கள்: அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க ஒன்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் , இயக்கத்தை கான்டிலீவர் பிரிவுகளுடன் செயல்படும் கிரேனுடன் ஒப்பிடுகிறது. இது வளைவை இன்னும் அதிகப்படுத்துகிறது. மேலும் அதை சரிசெய்ய விரும்புவது வீண் அல்ல. உண்மையில், கழுத்து மூட்டைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால் தலைவலி, கழுத்து வலி, முதுகுவலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் கூட ஏற்படலாம். (எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் பெண்களுக்கான ab உடற்பயிற்சிகள் நல்ல தோரணையை ஆதரிக்க முடியும்.)

தாகம்/கெட்டி

தொடர்புடையது: வலி மருத்துவர்கள் நடைபயிற்சி போது கீழ் முதுகு வலி தவிர்க்க இயற்கை வழிகள் பகிர்ந்து

பல்வேறு வகையான கழுத்து கூம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது

மூன்று வகையான கைபோசிஸ் உள்ளன: தோரணை, பிறவி, மற்றும் ஷூயர்மனின் . நாம் இங்கே கவனம் செலுத்தும் போஸ்டுரல் மிகவும் பொதுவானது. 50 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் வளைந்த முதுகெலும்பு என மருத்துவர்கள் வரையறுக்கின்றனர். பிறவி கைபோசிஸ் மறுபுறம், சில முதுகு எலும்புகள் சரியாக வளர்ச்சியடையாமல் பிறக்கும்போதே கண்டறியப்படும்போது ஏற்படுகிறது.

இறுதியாக, ஸ்கூயர்மனின் கைபோசிஸ் பொதுவாக 10 முதல் 15 வயதுக்குள் தோன்றும் ஒரு பரம்பரை நிலை. இது ஆப்பு வடிவத்தை உருவாக்கிய முதுகெலும்புகளால் ஏற்படும் வளைந்த முதுகெலும்பை விவரிக்கிறது. (சாதாரண முதுகெலும்புகள் செவ்வக வடிவில் இருக்க வேண்டும்.) முதுகுத்தண்டு வளர்ச்சியின் போது, ​​முதுகெலும்பு எலும்பின் முன்பகுதியின் வளர்ச்சி விகிதம் முதுகெலும்பின் பின்புறத்தை விட சற்று குறைவாக இருக்கும், இது ஆப்பு வடிவ முதுகெலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் கைபோசிஸ், டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜ். என்கிறார்.

தோரணை கைபோசிஸ் உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் முதன்மையாக தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆரோக்கிய விளைவுகளும் முக்கியமானவை. லேசான கழுத்து கூம்பு ஏற்படலாம் அறிகுறிகள் முதுகுவலி அல்லது விறைப்பு, சோர்வு மற்றும் இறுக்கமான தொடைகள் (உங்கள் மேல் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள்) போன்றவை. மிகவும் கடுமையான வளைவு ஏற்படலாம்:

• கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி
• விறைப்பு
• சோர்வு
• நடப்பதில் சிரமம், நிமிர்ந்து பார்ப்பது அல்லது உட்காருவதில் இருந்து நிற்பதற்குச் செல்வதில் சிரமம் உட்பட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்
• கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
• விழுங்குவதில் சிரமம்

தொடர்புடையது: இந்த ஒரு எளிய நடவடிக்கை மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மேல் முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்

கழுத்து கூம்பு உருவாக என்ன காரணம்?

படி ராகுல் ஷா, எம்.டி , பலகை-சான்றளிக்கப்பட்ட எலும்பியல் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், மற்றும் லிசா எக்போகா, DOMP , கைப்பொருள் ஆஸ்டியோபாத் மற்றும் சிரோபிராக்டர், பெரும்பாலான கைபோசிஸ் நிகழ்வுகள் பின்வருவனவற்றால் ஏற்படுகின்றன:

1. மோசமான தோரணை

நாம் குனியும்போது, ​​​​நம் தலைகள் ஈடுசெய்ய முன்னோக்கி சாய்ந்து, கழுத்து கூம்பு அதிகமாக தெரியும். நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கீழே பார்க்கும் சாதனங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது முக்கிய பங்களிப்பாளர்கள் என்று எக்போகா கூறுகிறார்.

இந்த மோசமான தோரணை முதுகுத்தண்டில் கணிசமான அளவு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜ் கூறுகிறார். சராசரியாக தலை 10 முதல் 12 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும், இது நடுநிலை நிலையில் இருக்கும் போது கழுத்தில் செலுத்தும் அதே சக்தியாகும் என்று டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜின் மைல்கல் ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சர்ஜிகல் டெக்னாலஜி இன்டர்நேஷனல் . ஆனால் உங்கள் தலை முன்னோக்கி வளைந்ததால், தி சக்தி பவுண்டுகள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள தலை தொடர்ந்து உயரும். அதாவது 15 டிகிரி முன்னோக்கி 27 பவுண்டுகள் விசையையும், 30 டிகிரி நெகிழ்வானது 40 பவுண்டுகள் விசையையும், 45 டிகிரி நெகிழ்வானது 49 பவுண்டுகள் விசையையும், 60 டிகிரி நெகிழ்வானது 60 பவுண்டுகள் விசையையும் செலுத்துகிறது. (ஒரு விளக்கத்திற்கு, டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜின் உபயம், கீழே உள்ள அனிமேஷனைப் பார்க்கவும்.)

2. கீல்வாதம்

கீழ் கழுத்தை பாதிக்கும் கீல்வாதம் உங்களுக்கு இருந்தால், மூட்டுவலி பகுதிகளை மிகவும் வசதியான நிலையில் வைத்திருக்க தலை தானாகவே முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும், டாக்டர் ஷா விளக்குகிறார். முன்னோக்கி சாய்வது, முதுகுத் தண்டுவடத்திற்கு அதிக இடத்தை அனுமதிக்க முதுகுத் தண்டுவடத்தைத் திறக்கிறது, அதனால்தான் இயக்கம் உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது என்று டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜ் கூறுகிறார். (கூடுதல் மூட்டுவலி நிவாரணம் வேண்டுமா? ஆமணக்கு எண்ணெய் மூட்டு வலியை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

3. முதுமை

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​முதுகெலும்பு முதுகெலும்பில், கழுத்து அல்லது தொராசி எலும்புகளில் கணிசமாக அதிக எடையை இழக்க நேரிடும் என்று டாக்டர் ஷா கூறுகிறார். ( தொராசிக் முதுகெலும்பு முதுகுத்தண்டின் மேல் பாதியை, கழுத்தில் இருந்து நடு முதுகு வரை உருவாக்குகிறது.) இது தோரணை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. என்று குறிப்பாக டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜ் விளக்குகிறார் எலும்புப்புரை மற்றும் முதுகுத்தண்டின் தேய்மானம், கிழிதல் மற்றும் சிதைவு ஆகியவை உண்மையில் முதுகுத்தண்டின் முன்புறம் சரிந்து, கைபோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். (எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகள் இல்லாமல் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது .)

4. அதிகப்படியான கொழுப்பு

பெரும்பாலான மக்கள் விவரிக்கும் கூம்பு பெரும்பாலும் கழுத்து மேல் முதுகில் சந்திக்கும் திசுக்களின் முக்கியத்துவத்திலிருந்து வருகிறது, டாக்டர் ஷா கூறுகிறார். கூடுதல் கொழுப்பு கடைகளில் இருந்து கூடுதல் திசு வைப்பு காரணமாக இது நிகழலாம். டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜ் கூறுகையில், எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்கள் இந்த கொழுப்புக் கூம்பு வைப்புத்தொகையின் அதிக எண்ணிக்கையிலான நிகழ்வுகளைக் காட்டுகின்றன, இது மோசமான தோரணை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

5. பிற மருத்துவ நிலைமைகள்

இது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜ் கூறுகையில், கழுத்தில் கூம்பு ஏற்படக்கூடிய தீவிரமான நிலைமைகள் உள்ளன. இதில் முதுகெலும்பு தொற்று, முதுகெலும்பு கட்டி, இணைப்பு திசு கோளாறுகள், வளர்சிதை மாற்ற எலும்பு கோளாறுகள் போன்றவை அடங்கும். பேஜெட் நோய் , ஹைபர்பாரைராய்டிசம் , நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், நார்ச்சத்து டிஸ்ப்ளாசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபெட்ரோசிஸ். நீங்கள் முதுகுத்தண்டில் ஒரு தொண்டையை உருவாக்கினால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும்/அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

தொடர்புடையது: நடு முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம் + தோள்பட்டை எளிதாக அழுத்துவது

லூசா ஸ்டுடியோஸ்/கெட்டி

கழுத்து கூம்பு நிரந்தரமானதா?

இது கைபோசிஸ் வகை மற்றும் அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தது. தோரணை மாற்றங்களால் கழுத்து கூம்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அதை சரிசெய்யலாம் என்று எக்போகா கூறுகிறார். கடுமையான மூட்டுவலி ஏற்பட்டால், முதுகுத்தண்டில் நிரந்தர மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அவை கூம்புகளை மாற்ற முடியாததாக மாற்றும். இன்னும் உங்கள் மருத்துவர் நிரந்தர மாற்றத்திற்கு சிகிச்சை அளித்து மேம்படுத்த முடியும் என்று டாக்டர் ஷா சுட்டிக்காட்டுகிறார். எலும்பு மட்டத்தில் உள்ள கட்டமைப்பு மாற்றங்களின் விளைவாக கூம்பு இருந்தால், மருந்து உதவக்கூடும் என்று அவர் கூறுகிறார். சில குறிப்பிட்ட நிலைமைகளில், அறுவை சிகிச்சை கழுத்து எலும்புகளை மறுசீரமைக்க உதவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பால் மட்டுமே கூம்பு ஏற்படுகிறது என்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தோரணை நீட்டிப்புகள் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும், கழுத்து கூம்பிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் கொழுப்பின் மொத்தக் குறைப்பு மட்டுமே அந்த கூடுதல் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும்.

ஆனால் கைபோசிஸ் அல்லது அதன் தீவிரத்தன்மையின் காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், கழுத்தின் கூம்பைக் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும் மற்றும் நல்ல, வலியற்ற இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் வழிகள் உள்ளன என்று டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜ் உறுதியளிக்கிறார். மிகவும் கடினமான கைபோசிஸில் கூட, உதவி கிடைக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். உயரமாக நிற்பது மற்றும் உயருவது, உங்கள் தோள்களைத் திறப்பது மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை பின்வாங்குவது ஆகியவை வலிமையான தோரணையை சரிசெய்யும் உத்திகளாகும், அவை கடுமையான கைபோசிஸ் உறைந்த முதுகெலும்புகளுடன் கூட அடைய முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு சிறிய அசைவு கூட உதவ நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் கழுத்து கூம்பிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

கழுத்துப்பகுதியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. சில நிமிடங்களில் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிதான நீட்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

1. ‘சுவர் தேவதைகள்’ செய்யுங்கள்

வால் ஏஞ்சல்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு எளிய நுட்பம் கழுத்து கூம்பைக் குறைக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று டாக்டர் ஹன்ஸ்ராஜ் தனது புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சி பற்றி கூறுகிறார். இந்த நீட்சி பனி தேவதைகளை உருவாக்குவது போன்றது. இது முதுகெலும்புக்கு ஒரு ஆழமான, மாறும் நீட்சி. இயக்கம் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மையத்தின் முன் தசைகளை நீட்டுகிறது. மேல் உடல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், சுவர் தேவதைகள் சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, தோள்களை பின்னால் வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் முழு அளவிலான இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, அவர் கூறுகிறார், சுவர் தேவதைகள் உடலின் முன் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் வட்டமான தோள்களைக் குறைக்க முடியும். முதுகெலும்பின் மேல் மற்றும் நடுப்பகுதியில் வேலை செய்வதன் மூலம், கழுத்தில் உள்ள முதுகெலும்பு மூட்டுகள் சுருக்கப்படலாம், இது வலி மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தலையில் குதிப்பதை குறைக்கிறது.

டாக்டர். ஹன்ஸ்ராஜ் எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும். உங்கள் குதிகால் சுவரில் இருந்து 6″ உயரத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை வெளியே நடக்கவும்.
2. சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பைக் கட்டவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு சுவருக்கு எதிராக தட்டையாக இருக்கும். பின்னர் சுவரைத் தொட உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் பின்னால் இழுக்கவும்.
3. உங்கள் கைகள் மேல்நோக்கித் தொடும் வரை, உங்கள் கைகளின் பின்புறம் சுவரில் இருந்து மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் கைகளை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் கைகளின் பின்புறம் சுவரை விட்டு வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

செயலில் உள்ள நகர்வைக் காண, கீழே உள்ள அனிமேஷனைப் பார்க்கவும் (டாக்டர். ஹன்ஸ்ராஜின் உபயம்):

டாக்டர் உபயம். ஹன்ஸ்ராஜ்

2. மார்பு நீட்ட முயற்சிக்கவும்

நெக் ஹம்பின் தோற்றத்தைக் குறைக்க எனக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சி, கழுத்து நீட்டிப்புடன் கூடிய பெக் ஸ்ட்ரெச் ஆகும் என்கிறார் எக்போகா. இந்தப் பயிற்சியின் மூலம், மோசமான தோரணையால் இறுக்கமடைந்து, முன்புற தலை வண்டியை ஏற்படுத்தும் கழுத்தின் முன்புற தசைகளை நீட்ட நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். முன்புற தலை வண்டி என்பது உங்கள் தலை உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் நகரும் போது தவறான சீரமைப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த தோரணையால் கழுத்து கூம்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, அதை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு கழுத்து கூம்பு தோற்றத்தை குறைக்கலாம்.

செய்ய:

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை அவை செல்லக்கூடிய அளவுக்கு மெதுவாக அழுத்தவும்.
3. ஐந்து சுவாசங்களைப் பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுத்து மேலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
4. நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு சுற்றிலும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை அதிக வலிமையுடன் அழுத்தவும்.

Liza Egbogah இன் உபயம்

உங்களுக்கு கடுமையான மூட்டுவலி, கழுத்து காயம் அல்லது ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால், உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி இருந்தால், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யக்கூடாது என்று எக்போகா அறிவுறுத்துகிறார். இருப்பினும், இந்த முரண்பாடான நிபந்தனைகள் எதுவும் உங்களிடம் இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே முயற்சி செய்ய இது ஒரு பாதுகாப்பான பயிற்சி என்று அவர் கூறுகிறார். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கைபோசிஸ் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு டாக்டர் ஷா அறிவுறுத்துகிறார், சிகிச்சைகள் வெற்றிக்கான சிறந்த வாய்ப்பைக் கொடுப்பதற்கு காரணத்தைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் என்று கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் கரைக்க படுக்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 நீட்சிகள்

கழுத்துப்பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த YouTube வீடியோக்கள் பற்றி என்ன?

கழுத்துப்பகுதியிலிருந்து விடுபட உதவும் கூடுதல் வழிகளுக்கு, YouTubeல் நிறைய வீடியோ டுடோரியல்கள் உள்ளன. UK, கேம்பிரிட்ஜில் உள்ள மில்டன் சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கிலிருந்து இந்த வழக்கமான நீட்டிப்புகள் போன்ற உரிமம் பெற்ற மருத்துவ நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட வீடியோக்களைக் கண்டறிவது எப்போதும் பாதுகாப்பானது.

எந்த உபகரணமும் தேவைப்படாத எளிமையான வழக்கத்திற்கு, மில்டன் சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கிலிருந்தும் இதை முயற்சிக்கவும்.

ernie மற்றும் ரப்பர் டக்கி

டாக்டர். ஷா ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையைப் பரிந்துரைக்கிறார் - இந்த வழக்கத்துடன் ஒளியைத் தொடங்கி, ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் உங்கள் வலி மற்றும் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் கழுத்தின் கூம்பிலிருந்து முழுமையாகவோ அல்லது விரைவாகவோ அகற்ற முடியாமல் போகலாம், ஒரு நிலையான சிகிச்சை முறை உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கழுத்து கூம்பிலிருந்து விடுபட கூடுதல் வழிகள்

தொல்லைதரும் கழுத்து கூம்பிலிருந்து விடுபட கூடுதல் உதவிக்கு, இந்த ஆய்வு ஆதரவு நிலைகளைக் கவனியுங்கள்:

1. உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் செலவிடுகிறார்கள் அவர்களின் தொலைபேசியில் ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள் . ஸ்க்ரோல் மற்றும் ஸ்ட்ரீம் செய்ய நம்மில் 75% பேர் பயன்படுத்தும் கீழ்நோக்கிய தோரணை ஒரு கூம்பை உருவாக்க எங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் , போஸ்சர் டைரக்ட் நிறுவனர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் கூறுகிறார் மார்க் வென்றார் g . எளிய பிழைத்திருத்தம்: உங்கள் மொபைலைப் பார்ப்பதற்கு உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களைக் கீழே சாய்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைத்து, ஃபோனை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். இது உங்கள் தலையின் மிகவும் நடுநிலை நிலையை ஊக்குவிக்கிறது, இது முழு முதுகுத்தண்டின் சீரமைப்பை தானாகவே மேம்படுத்த உதவும் என்று வோங் கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் முயற்சியின்றி கோணத்தில் இந்த மாற்றங்களை ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்கிறது கழுத்து கூம்பிலிருந்து விடுபட.

2. உங்கள் சிறந்த தோரணையை பிரதிபலிக்கவும்

உங்கள் வழக்கமான சாய்ந்த தோரணைக்கு நேர் எதிரான ஒரு எளிய கண்ணாடிப் படப் பயிற்சியைச் செய்வது முதுகுத்தண்டை சீரமைத்து, தவறான தசைகளை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. இது உதவுகிறது 39% வரை ஒரு கழுத்து கூம்பு சுருக்கவும் 9 வாரங்களில் மற்றும் வலி மதிப்பெண்களை 83% வரை குறைக்கிறது, ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி .

எப்படி என்பது இங்கே: உங்கள் தலையின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் சுவரை லேசாகத் தொட்டு நேராக நிற்கவும். உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக நீட்டும்போது உங்கள் கன்னத்தில் மெதுவாகப் பதிக்கவும். 10 முதல் 20 முறை, ஒரு நாளைக்கு 4 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு மென்மையான நீட்சியை உணரவும், கழுத்தின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகளின் மென்மையான சுருக்கத்தை உணரவும் ஆகும், வோங் கூறுகிறார். தலையை பின்னோக்கி இழுக்காமல் இருப்பது முக்கியம். கழுத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றத்தை அதிகரிக்காமல் ஒளி இயக்கங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் இறுக்கமான தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும், வலுவிழந்த தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதன் மூலமும், இந்த நகர்வு ஒரு கூம்பைப் பராமரிக்கும் தோரணை-தூண்டப்பட்ட நிலைப்பாட்டை மாற்றியமைக்கிறது.

3. இயற்கையின் தூக்க உதவியை முயற்சிக்கவும்

நாங்கள் தொடங்குகிறோம் எலும்பு நிறை இழக்க 40 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு வருடமும், கழுத்து கூம்புக்கு பங்களிக்கும் காரணி. ஒரு எளிய தீர்வு: படுக்கைக்கு முன் மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையின் தூக்க மாத்திரை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆய்வு பீனியல் ஆராய்ச்சி இதழ் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் இரவில் 3 மில்லிகிராம் மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டால், அவர்களின் கழுத்து எலும்பில் இயற்கையாகவே அடர்த்தி குறைவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் கழுத்தில் புதிய எலும்பு மீண்டும் கட்டப்பட்டது அடுத்த வருடத்தில்.

மெலடோனின் எலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஆஸ்டியோபீனியா (பலவீனமடைந்துள்ள கனிமமற்ற எலும்புகள்). அது மட்டுமின்றி, உங்கள் உடல் மெதுவான தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளை அடைய உதவுகிறது. விஸ்கான்சின் மருத்துவக் கல்லூரியின் ஆய்வில் இது உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது 30% அதிக எலும்புகளை உருவாக்குகிறது வளர்ச்சி காரணி-1 . மேலும் புத்திசாலி: உங்கள் முதுகில் தூங்கும் போது கழுத்து ரோலைப் பயன்படுத்தவும், ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் மெடிசின் . காரணம்? உயரமாக குவிக்கப்பட்டிருக்கும் தலையணைகள் உடலை கூம்பு கட்டும் நிலைக்கு தள்ளும்.

---

முதுகு மற்றும் கழுத்து தொல்லைகளை எளிதாக்குவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு:

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் கரைக்க படுக்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 நீட்சிகள்

உங்கள் முதுகுவலி உண்மையில் சீரற்ற இடுப்புகளால் ஏற்படலாம் - மேலும் இந்த பயிற்சிகள் உதவலாம்

வலி மருத்துவர்கள் நடைபயிற்சி போது கீழ் முதுகு வலி தவிர்க்க இயற்கை வழிகள் பகிர்ந்து

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .