ப்ளூ ஸ்பைருலினா ஸ்மூத்தி கிண்ணங்கள் ஏன் திடீரென்று எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன? டாக்டர். டிராவிஸ் ஸ்டோர்க் பதில் — 2024

ப்ளூ ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ப்ளூ ஸ்மூத்தி கிண்ணங்கள் இயற்கையான சுகாதார உலகத்தை புயலால் தாக்கி இணையத்தில் சலசலப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளன (வீடியோ ஆதாரத்திற்காக கீழே உருட்டவும்). காரணம் தெளிவாக உள்ளது: இந்த நீல ஸ்பைருலினா கலவைகள் பார்ப்பதற்கு வேடிக்கையாகவும், பருகுவதற்கும் சுவையாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தினசரி உணவில் நீல ஸ்பைருலினாவைச் சேர்ப்பது உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது-குறிப்பாக உங்கள் நடுப்பகுதியில் .

எண்ணு டிராவிஸ் ஸ்டோர்க், எம்.டி. , ஆசிரியர் தி லூஸ் யுவர் பெல்லி டயட் அனைத்து வகையான ஸ்பைருலினாவையும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுடன் இணைப்பதற்கான ஒரு பெரிய ரசிகராக, இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும் என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து சிறந்த மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறது. ப்ளூ ஸ்பைருலினாவை மத்திய தரைக்கடல் உணவுடன் இணைப்பது எடை இழப்பு வெற்றிக்கு நடைமுறையில் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது என்று ஒரு திடுக்கிடும் புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

நீல ஸ்பைருலினா என்றால் என்ன?

ஸ்பைருலினா என்பது உண்ணக்கூடிய நீல-பச்சை ஆல்கா ஆகும் இது புதிய நீர், சதுப்பு நிலங்கள், கடல் நீர், வெந்நீர் ஊற்றுகளில் கூட செழித்து வளர்கிறது—அதிக அமிலத்தன்மை இல்லாத மற்றும் ஏராளமான சூரிய ஒளியைப் பெறும் நீர். நீல ஸ்பைருலினா என்பது ஸ்பைருலினாவில் உள்ள நீல நிறமியின் சாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது பைகோசயனின் . எனவே இது நீல-பச்சை ஸ்பைருலினா தாவரத்தின் நீல பாகங்கள் பிரித்தெடுக்கப்பட்டு குவிக்கப்படுகின்றன.

ஸ்பைருலினா என்று அழைக்கப்படும் சிறப்பு சேர்மங்களின் உலகின் ஒற்றை பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் பாலிபினால்கள் . டாக்டர். ஸ்டோர்க்கின் கூற்றுப்படி, பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு தாவரத்திலும் குறைந்தபட்சம் சில பாலிபினால்கள் உள்ளன. கீரை, வெங்காயம், தக்காளி, பீன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மத்தியதரைக் கடலுக்குப் பிடித்தவை இந்த நுண்ணூட்டச் சத்துகளின் மிகவும் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது டாக்டர். ஸ்டோர்க்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மருந்து அலமாரிக்குப் பதிலாக உங்கள் மளிகை வண்டியில் இருந்து வரும் மருந்து போன்றது.

பச்சை நிறத்தில் நீல நிற ஸ்பைருலினாவை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? ஸ்பைருலினாவின் நன்மைகள் பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் முழு தாவரத்திலும் அல்லது பச்சை நிறத்திலும் செய்யப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் எந்த வகையைத் தேர்வுசெய்தாலும் வெகுமதிகளைப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், ஒரு 2016 பகுப்பாய்வு நீல சாற்றில் கூடுதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நோய்-சண்டை மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்கும் பண்புகள் இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

நீல ஸ்பைருலினாவின் நன்மைகள் என்ன?

பச்சை மற்றும் நீல ஸ்பைருலினா இரண்டிலும் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இந்த சேர்மங்கள் நிறுத்தவும் மாற்றவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது நமது செல்களில் வயது தொடர்பான சேதம் . காலப்போக்கில் போதுமான பாலிஃபீனால்களை நம் கணினியில் செலுத்தினால், நாம் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும், சுதந்திரமாக செல்லவும் மற்றும் நோயை எளிதாக எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எல்லாம் சிறப்பாக செயல்பட ஆரம்பிக்க வேண்டும், டாக்டர் ஸ்டோர்க் விளக்குகிறார். ஸ்பைருலினாவில் பாலிஃபீனால் மிக அதிகமாக இருப்பதால், இது அடிப்படையில் சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். டாக்டர். ஸ்டோர்க் தனது சொந்த மத்திய தரைக்கடல் பாணியில் ஸ்பைருலினாவைச் சேர்க்கிறார். நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய ஸ்பைருலினாவைப் பெற முயற்சிக்கிறேன்.

நீல ஸ்பைருலினா எவ்வாறு மத்திய தரைக்கடல் உணவை அதிகரிக்க முடியும்?

மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்ணும் உலகில் உள்ள அனைத்து மக்களிடையே, நீல ஸ்பைருலினாவில் உள்ளதைப் போன்ற பாலிபினால்களை அதிக அளவில் உட்கொள்பவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும் நீண்ட காலம் வாழ்பவர்களாகவும் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். முதன்மை உதாரணம்: பூர்வீகவாசிகள் கிரேக்க தீவு இகாரியா - புளூ சோன்ஸ் ஆய்வின்படி, பூமியில் உள்ள ஐந்து ஆரோக்கியமான இடங்களில் ஒன்று - உள்ளூர் தாவரங்களை சாப்பிடுங்கள் பெரும்பாலான உற்பத்திகளை விட 10 மடங்கு அதிகமான பாலிபினால்கள். அவற்றின் மதுவில் கூட பாலிஃபீனால்கள் அதிகம் என்று டாக்டர். ஸ்டோர்க் கூறுகிறார். இக்காரியர்கள், சராசரியாக, இதய நோயை மீறுவதற்கும், எப்போதாவது நீரிழிவு நோயைப் பெறுவதற்கும், கிட்டத்தட்ட டிமென்ஷியா இல்லாததற்கும் இது ஒரு பெரிய காரணம். இது அவர்களை சிரமமின்றி மெலிதாக வைத்திருக்க உதவும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் மக்கள் கூடுதல் பாலிபினால்களைச் சேர்த்தால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பார்க்க அந்த கடைசி பிட் விஞ்ஞானிகளை ஊக்கப்படுத்தியது. ஸ்பைருலினா போன்ற ஒரு செடியால் செய்யப்பட்ட உயர் பாலிபினால் ஸ்மூத்தியை உருவாக்குவதே அதற்கான சிறந்த வழி என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். (ஆய்வுக்கு, ஸ்மூத்திகள் டக்வீட் மூலம் தயாரிக்கப்பட்டன, இது பரவலாகக் கிடைக்காத, ஆனால் ஸ்பைருலினாவைப் போன்ற ஒரு ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது.) இந்த சிறப்பு ஸ்மூத்தியை சோதனைப் பாடங்களில் உள்ளவர்கள் தினமும் பருகியதால், மத்தியதரைக் கடல் பாணி உணவுகளில் தயாரிக்கப்பட்ட மெனுக்களை அவர்கள் சாப்பிட்டனர். மளிகை கடை. முடிவு: ஸ்மூத்தி குடிப்பவர்கள், ஸ்மூத்தி இல்லாத கண்டிப்பான டயட்டில் உள்ளவர்களை விட கணிசமாக வேகமாக உடல் எடையை குறைத்தனர்.

எடை இழப்புக்கு நீல ஸ்பைருலினா எவ்வாறு உதவுகிறது?

மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம் உள்ளவர்கள் போனஸ் டோஸ் ஸ்பைருலினா சத்துக்களைப் பெறுவது மட்டுமின்றி, வேகமாக மெலிந்தனர். ஆராய்ச்சி ஸ்பைருலினாவை இணைக்கிறது எடை இழப்பு . ஸ்மூத்திகளில் ஸ்பைருலினாவைச் சேர்ப்பது எவ்வளவு எளிமையானது மற்றும் நடைமுறையானது என்பதை டாக்டர். ஸ்டோர்க் விரும்புகிறார். ஏதாவது வேலை செய்ய, அது எளிதாக இருக்க வேண்டும், அதுதான் பாலிஃபீனால் நிறைந்த ஸ்மூத்திகளில் எனக்குப் பிடிக்கும் - அவை பெரிய மாற்றங்களுக்கான வேகத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியாகும் என்கிறார் டாக்டர்.

ஸ்பைருலினாவில் உள்ள பாலிபினால்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு தூண்டுகிறது என்பதைப் பொறுத்தவரை, நிறைய வழிகள் உள்ளன. ஒருவேளை மிக முக்கியமானது, அவை நம் உடலைத் தூண்டுவதாகத் தெரிகிறது இரத்த சர்க்கரை எரிக்க வேகமாக. உணவுகளை இரத்த சர்க்கரையாக மாற்றும் நொதிகளை அவை தடுக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன. இது இறுதியில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு-சேமிப்பு ஹார்மோன் இன்சுலின் இரண்டையும் குறைக்க உதவும் ஒரு விளைவு. அதிகப்படியான இன்சுலின் குறைவதால், அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடிகிறது, குறிப்பாக நம் நடுப்பகுதியில் இருந்து, டாக் கூறுகிறது.

பாலிபினால்கள் குடல் பாக்டீரியாவில் ஒரு எழுச்சியைத் தூண்டலாம் என்று தனி ஆராய்ச்சி குறிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன எடை கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது . பாலிபினால்கள் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு செல்லும் இரத்த நாளங்களை கூட துண்டிக்கலாம், இதனால் சில கொழுப்பு செல்கள் உண்மையில் பட்டினி மற்றும் இறக்கும். கீழே வரி: சிறிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பல கடுமையான உணவுகளை விட விரைவான முடிவுகளுக்கு நம்மை அமைக்கின்றன, மேலும் அவை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன என்று டாக்டர் ஸ்டோர்க் கூறுகிறார். எடை குறைக்க இது சிறந்த வழி.

நான் உன்னை சொர்க்க பாடல்களில் பார்த்தால்

நீல ஸ்பைருலினாவின் சுவை என்ன?

நீல ஸ்பைருலினா மற்றும் பச்சை ஸ்பைருலினா இரண்டும் கசப்பான சுவை மற்றும் கடல் அல்லது ஏரி நீரின் குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, நீல ஸ்பைருலினா லேசான விருப்பமாகும். ( முயற்சி செய்ய ஒரு தூள்: KOS ஆர்கானிக் ஸ்பைருலினா சூப்பர்ஃபுட்; Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், .59 ) அதன் சுவையை சமநிலைப்படுத்த, மாம்பழம், அன்னாசிப்பழம், வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற வெப்பமண்டல பழங்கள் மற்றும் கொழுப்புடன் பொடியை இணைக்கவும், மேலும் ஸ்பைருலினாவை மிகவும் சுவையாகவும் போனஸ் பாலிபினால்களையும் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஸ்பைருலினா மாத்திரைகளையும் பரிசீலிக்கலாம் அல்லது மற்ற பாலிஃபீனால் நிறைந்த ஸ்மூத்தி பொருட்களில் கவனம் செலுத்தலாம் என்று கோகோ, ஆளி, மசாலா, காபி மற்றும்/அல்லது கிரீன் டீ பரிந்துரைக்கும் டாக்டர் ஸ்டோர்க் கூறுகிறார். ( முயற்சிக்க ஒரு டேப்லெட் : இப்போது உணவுகள் ஆர்கானிக் சூப்பர் கிரீன் ஸ்பைருலினா மாத்திரைகள்; Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், ,27 )

நீல ஸ்பைருலினா மிருதுவாக்கிகள் பலன்களைப் பெறுவதை எளிதாக்குகின்றன

அதிக பாலிஃபீனால் உட்கொண்டால் உங்கள் உடல் எவ்வளவு நன்றாகப் பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, டாக்டர். ஸ்டோர்க் பரிந்துரைக்கும் ஸ்பைருலினா ஸ்மூத்திகளின் பதிப்பை முயற்சிக்கவும்: பிளிட்ஸ் 1 கப் நட்டு பால், 1 வாழைப்பழம், 1 ⁄4 கப் புரத தூள், 2 தேக்கரண்டி கோகோ, 1 தேக்கரண்டி நட் வெண்ணெய், ஒரு உடனடி காபி மற்றும் ஸ்பைருலினா பரிமாறவும்.

மேலும் உத்வேகம் மற்றும் யோசனைகள் வேண்டுமா? TikTokers பைத்தியம் பிடிக்கும் நீல ஸ்பைருலினாவிற்கு, இது சாதாரண ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஸ்மூத்தி கிண்ணங்களுக்கு உற்சாகமான மற்றும் தெளிவான நிறத்தை அளிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான பானங்களை வேடிக்கையாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் பாலிஃபீனால்களின் உட்செலுத்துதல் ஆற்றல் வாய்ந்தது. நவநாகரீகமான நீல நிற ஸ்பைருலினாவைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகளில் பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்துள்ளன என்று டாக்டர் ஸ்டோர்க் உறுதிப்படுத்துகிறார்.

கிரியேட்டர் ஜஸ்டின் எம் ஷுபில் வழங்கும் ஒரு சூப்பர் ப்ளூ பதிப்பு இதோ, அதை நீங்கள் கரண்டியால் ரசிக்கிறீர்கள்:

@justinmschuble

என்ன #மிருதுவான கிண்ணம் அடுத்து பார்க்க வேண்டுமா? #வருவது2அமெரிக்கா #foodtiktok #foodontiktok #ஹோம்டி

♬ துண்டுகள் (சோலோ பியானோ பதிப்பு) - டானிலோ ஸ்டான்கோவிக்

கெண்டல் கோப்பில் இருந்து வரும் இது மேகங்கள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் நீல வானம் போல் தெரிகிறது:

@கெண்டல்கோப்

ப்ளூ ஸ்பைருலினா நன்மைகளுக்காக எனது ஐஜியை சரிபார்க்க கிளவுட் ஸ்மூத்தியை உருவாக்குவோம்! #மிருதுவான #Cloudsmoothie #நல்வாழ்வு குறிப்புகள் #ப்ளூஸ்மூத்தி #பழங்கள்மூத்தி #புளூஸ்பைருலினா

♬ லவ் யூ சோ - தி கிங் கான் & BBQ ஷோ

நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆடம்பரமாக இருக்க விரும்பினால், இதில் செய்வது போல் நீலம் மற்றும் பச்சை ஸ்பைருலினா இரண்டையும் கலக்கலாம் செலவு பிளானட் எர்த் பானம்:

@கோஸ்

இயற்கை அன்னையைக் கொண்டாடுங்கள் #புளூஸ்பைருலினா #பூமி மாதம் #தாய் பூமி #எர்த்டே ரெசிபி

சேமிப்பு போர்கள் பிராந்தி பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை

♬ அசல் ஒலி - KOS - KOS

போனஸ் உணவு யோசனைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன

ஸ்பைருலினா, கோகோ, கீரைகள், பெர்ரி, மூலிகைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற விருப்பங்களில் உள்ள பாலிபினால்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அவற்றை எப்படி சாப்பிட்டாலும் சோர்வுடன் போராடும். முடிவுகளை அதிகரிக்க வேண்டுமா? ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை ஸ்பைருலினா ஸ்மூத்தியை அடிக்கவும்; மற்ற அமர்வுகளில், நிறைய மாவுச்சத்து இல்லாத பொருட்களை சாப்பிடுங்கள், மேலும் புரதம், மாவுச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்பு ஒவ்வொன்றையும் பரிமாறவும். பாலிபினால் நிறைந்த பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகள். மத்திய தரைக்கடல் பாணி வெற்றிக்கு முக்கியமானது: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை வரம்பிடவும், டாக்டர் ஸ்டோர்க் ஆலோசனை கூறுகிறார். மத்திய தரைக்கடல் உணவை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்ற உதவும் மூன்று எளிய பாலிஃபீனால் நிறைந்த உணவுகள் எங்களிடம் உள்ளன.

சூப்பர்-ஊட்டச்சத்து ஓட்ஸ் 1/3 கப் பழங்கால ஓட்ஸ், 2/3 கப் இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால் மசாலா மற்றும் சுவைக்கு ஆரோக்கியமான இனிப்புடன் கலக்கவும்; ஒரே இரவில் மூடி குளிர்விக்கவும். பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகளுடன் மகிழுங்கள் பவர் லஞ்ச்ஆலிவ் எண்ணெய் வினிகிரெட்டுடன் ஒரு பெரிய கிரேக்க பாணி சாலட்டை அனுபவிக்கவும்; கொண்டைக்கடலை அல்லது ஹம்முஸ் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகளைச் சேர்க்கவும். எளிய சால்மன் டின்னர்மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு சால்மன் அல்லது கோழி தயார்; ஆலிவ் எண்ணெய்-வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசியுடன் பரிமாறவும்.

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .