இந்த மினரல்-ரிச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் — 2024

உணவின் மூலம் மட்டுமே நமது உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நாம் எப்போதும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்றாலும், வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப உதவும். குறிப்பாக, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து பல உடல் அமைப்புகளில் ஈடுபட்டுள்ளது - இது தசை செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நமது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது. ஆனால் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது? இந்த கனிமத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது பக்க வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை மற்றும் எவ்வளவு என்பது பற்றி மேலும் அறிய இந்த அத்தியாவசிய கனிம நாங்கள் உண்மையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், நாங்கள் பேசினோம் கரோல் ஹாகன்ஸ் , MS, RD, டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகத்துடன் (ODS) அறிவியல் மற்றும் சுகாதார தகவல் தொடர்பு ஆலோசகர்.

ஒரு நபர் அதிகமாக மெக்னீசியம் எடுக்க முடியுமா?

மெக்னீசியத்தை சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம் என்றாலும், அதுதான் இயற்கையாக உணவுகளில் காணப்படுகிறது பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை எந்த அளவிலும் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று ஹாகன்ஸ் குறிப்பிடுகிறார், எனவே மக்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி இதைச் சொல்ல முடியாது.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளில் இருந்து அதிக அளவு மெக்னீசியம் கிடைத்தால் மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை ஏற்படலாம் (மலமிளக்கிகள் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் போன்ற சில மருந்துகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது), அவர் விளக்குகிறார். அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை அவரது உடலால் அகற்ற முடியாததால், சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமடைந்தால் இது ஏற்படலாம்.

இப்போது மற்றும் இப்போது பார்னி குழந்தைகள்

நீங்கள் அதிக மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்? மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஹக்கன்ஸ் ஒரு பட்டியலையும் வழங்கினார் மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவுகள் மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்களுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்:

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• குமட்டல்
• வாந்தி
• முகம் சிவக்கும்
• சிறுநீர் தக்கவைத்தல்
• இலியஸ் ( குடல் அடைப்பு )
• தசை பலவீனத்திற்கு முன்னேறும் முன் மனச்சோர்வு மற்றும் சோம்பல்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
• மாரடைப்பு

இந்த அறிகுறிகளை மனதில் கொண்டு, ஒரு துணையுடன் அதிகமாக செல்லாமல் இருப்பது முக்கியம். சரியான அளவு மெக்னீசியம் - மற்றும் அதிகமாக இல்லை - நமது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை முனை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

நான் தினமும் எவ்வளவு மெக்னீசியம் எடுக்க வேண்டும்?

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 320 மில்லிகிராம்கள் (மி.கி) உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் ஒரு உணவு நிரப்பி மூலம். ஒவ்வொரு நாளும் 350 மி.கி.க்கு மேல் இந்த கனிமத்தை சப்ளிமெண்ட் வடிவில் எந்த வயது வந்தவரும் உட்கொள்ளக்கூடாது, இது மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் என ஹாகன்ஸ் கூறுகிறார்.

[350 mg க்கும் குறைவான அளவோடு] ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது, அந்த நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகக் கருதி, மற்ற உணவுப் பொருட்கள் அல்லது மருந்துகளிலிருந்து வேறு எந்த கூடுதல் மெக்னீசியத்தையும் பெறவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் [அதிக அளவுடன்] உட்கொள்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உடல்நல சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது. இந்த கனிமத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருப்பது, குறிப்பாக காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில், காலப்போக்கில் உங்கள் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது!