ஆய்வு: உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளில் ஈடுபடுவது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் - இங்கே எப்படி — 2024

உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் இந்த தருணத்தில் தங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளில் ஈடுபடுகிறார்கள் - அதே நேரத்தில் உதிரி பவுண்டுகளை குறைக்கிறார்கள். அது எப்படி சாத்தியம்? கிரெடிட் 80/20 டயட்டிற்கு செல்கிறது, இது ஹாலிவுட் டயட் குருக்கள் முதல் ஹார்வர்ட் டாக்ஸ் வரை அனைவரையும் சலசலக்கும். உத்தி எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதில் நான் மிகவும் ஈர்க்கப்பட்டேன், அதை நானே பயன்படுத்துகிறேன், பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வெளிப்படுத்துகிறார் கெல்லியன் பெட்ரூசி, என்.டி , வழக்கமாக விதியை 'பரிந்துரை' செய்பவர். இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நகர்கிறது, ஆனால் நெருப்பு அல்லது பாட்டியின் ஆப்பிள் பையின் ஒரு துண்டு கோகோவுக்கு இடமளிக்கிறது. 80/20 உணவுமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும், உங்களுக்குப் பிடித்த இன்பங்களை விட்டுவிடாமல் பலன்களை எவ்வாறு அறுவடை செய்யலாம் என்பதையும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

80/20 உணவுமுறை என்றால் என்ன?

80/20 உணவின் சாராம்சம் எளிதானது: நீங்கள் உண்பதில் 80% ஆரோக்கியமானது மற்றும் மெலிதானது; மற்ற 20% நீங்கள் விரும்புவது. ஆனால் என்ன ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதான உணவுகளைத் தொடங்குவது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும், 20% ஸ்ப்ளர்ஜ் சாளரத்திற்கு வெளியே உள்ள மெனுவில் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? உங்களுக்கான எந்த ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்பதால், நீங்கள் ஒரு இன்ப அதிர்ச்சியில் இருக்கிறீர்கள். ஹார்வர்ட் உடல் பருமன் நிபுணரும் 80/20 ரசிகருமான கூறுகையில், 80% நேரத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் வழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியமானது ஏஞ்சலா ஃபிட்ச், எம்.டி . சில பெண்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணுகிறார்கள்; மற்றவர்கள் கலோரிகளை எண்ணுகிறார்கள். (கலோரிகளை எப்படி எண்ணுவது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு முடிவுகளை அதிகரிக்கிறது .)

டாக்டர். கெல்லியான், பேலியோ-பாணி உணவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பரிந்துரைக்கிறார், கணிதம் தேவையில்லை - நீங்கள் அனைத்து உணவுகளையும் மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்த மாவுச்சத்து கொண்ட தாவர உணவுகளுடன் உருவாக்குங்கள். உங்களை மிகவும் கவர்ந்த மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமான எந்த விருப்பத்திற்கும் செல்லுங்கள்.

உங்கள் 80% க்கு நீங்கள் எந்த திசையில் சென்றாலும், உங்கள் 20% ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். பகுதிகளை நியாயமானதாக வைத்திருங்கள், டாக்டர் கெல்லியன் கூறுகிறார், எதுவும் வரம்பற்றது. நீங்கள் இரவில் ஒரு சிறிய இனிப்பு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சாப்பிடலாம். அல்லது வார நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்த்துவிட்டு வார இறுதியில் பீட்சா மற்றும் பார்ட்டி ஃபேர் போன்றவற்றைப் பார்க்கலாம். உங்கள் ஸ்ப்ளர்ஜ்கள் எடை இழப்பை மெதுவாக்காது. உண்மையில், அவை உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தும். (பொதுவான எடை இழப்பு பக்க விளைவுகளை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

80/20 உணவு எப்படி பசியை குறைக்கிறது

80/20 உணவு இரண்டு முக்கிய வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. முதலாவது, உளவியல் ரீதியானது என்று நீங்கள் யூகித்திருக்கலாம். நம் உணவில் இருந்து நாம் விரும்பும் உணவை முற்றிலுமாக நீக்கும்போது, ​​​​நாம் விரும்புகிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன உணவுக்கு அதிக ஆசை , மற்றும் நாம் அதை உண்ண அனுமதிக்கப்படும் போது நாம் அதிகமாகவும் ஆதாயமாகவும் இருக்கிறோம். தனி ஆராய்ச்சி கண்காணிப்பு டயட்டர்கள் அதிக நெகிழ்வான திட்டங்களைப் பின்பற்றும் பெண்களைக் கண்டறிந்தனர் கணிசமாக அதிக எடை இழந்தது கடுமையான திட்டத்தை கடுமையாக கடைப்பிடிப்பவர்களை விட. பற்றாக்குறை நம்மை தோல்விக்கு ஆளாக்குகிறது என்கிறார் டாக்டர் கெல்லியன். ஆனால் ஏன்?

உணவு பற்றாக்குறையாகத் தோன்றும்போது, ​​நம் கைக்குக் கிடைத்ததைச் சாப்பிடுவதற்கான உள் உந்துதலை அது ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பண்டைய உயிர்வாழும் வழிமுறை நாங்கள் பட்டினியால் இறக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவியது. 80/20 சாப்பிடுவது, பொறிமுறையை மீற அனுமதிக்கிறது, எனவே ஏராளமான நேரங்களில் கூட நமது இடுப்பு சுருங்குகிறது. (மற்றொரு உளவியல் தந்திரத்தைப் பற்றி அறிய கிளிக் செய்யவும், எடை இழப்புக்கு கவனமாக சாப்பிடுங்கள் .)

மேற்கு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் பட்டியல்

80/20 உணவு எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

ஆனால் 80/20 டயட் நம் இடுப்புக்கு நன்மை செய்வதில்லை. ஆச்சரியம் ஆனால் உண்மை: 20% நேரத்தை ஈடுபடுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பதற்கு உறுதியான சான்றுகள் உள்ளன. இது உங்கள் உடலை குழப்பி வேலை செய்கிறது, டாக்டர் கெல்லியன் விளக்குகிறார். பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்யும்போது, ​​​​திடீரென்று உங்கள் உடலுக்கு பழையதை விட அதிக கலோரிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கினால், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் வகையில் உங்கள் கணினியைத் தூண்டுகிறது.

ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர் பார்பரா கிராஸ்பி அவளை ஆதரிக்கிறது. கிராஸ்பி பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இன்பம் என்ற கருத்தை பரிசோதிக்கத் தொடங்கினார். கடுமையான திட்டங்களில் இழப்பை நிறுத்திய பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு 7,000 முதல் 10,500 கலோரிகள் வரை எரிக்கத் தொடங்க உதவுகிறது - மேலும் பைத்தியம் போல் அவர்களை மெலிதாகக் குறைக்கும் விளைவு பெரும்பாலும் உடனடியாக இருந்தது என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றும் ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது நாம் ஈடுபடும் போது, ​​நமது வளர்சிதை மாற்றம் செயலில் இறங்குகிறது மேலும் கூடுதல் கலோரிகளை வழக்கத்தை விட வேகமாக எரிக்கிறது. போனஸ்: ஆராய்ச்சி உடல் பருமன் சர்வதேச இதழ் உங்கள் உற்பத்தியை ஏமாற்றும் நாட்கள் என்று கூறுகிறது பசியை அடக்கும் லெப்டின் 30% .

தொடர்புடையது: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இந்த சூப்பர் ஃபைபர் மூலம் 100+ பவுண்டுகள் இழக்கிறார்கள் - இழந்ததாக உணராமல்

80/20 டயட் வெற்றிக் கதை: லிண்டா மிக்லியாசியோ, 58

80/20 ஐ கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், லிண்டா மிக்லியாசியோ கடுமையான முழங்கால் காயத்தைத் தொடர்ந்து அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டது. இந்த நடைமுறையிலிருந்து மீள முடியாத அளவுக்கு நான் மிகவும் கனமாக இருப்பதாகவும், நான் 100 பவுண்டுகள் இழக்காத வரையில் சக்கர நாற்காலியில் செல்வேன் என்றும், நியூ ஜெர்சி வணிக உரிமையாளரும் வாழ்நாள் முழுவதும் யோ-யோ டயட்டரும் நினைவு கூர்ந்தனர். திகிலடைந்த அவள், மெலிந்து, மீளப்பெறும் முறையை உடைப்பதாக சபதம் செய்தாள்.

லிண்டா உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உளவியல் அம்சங்களைப் பற்றிய புத்தகங்கள் மற்றும் வலைப்பதிவுகளைப் படித்தார். என்னை இரக்கத்துடன் நடத்துவது பற்றி கற்றுக்கொண்டேன். சில நேரங்களில் நமக்கு ஆறுதல் உணவுகள் தேவை, அவள் நினைவு கூர்ந்தாள். எனவே லிண்டா, தாவர அடிப்படையிலான உணவை 80/20 திருப்பத்தைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்க முடிவு செய்தார். எனது உணவுகளில் பெரும்பாலானவை உப்பு, எண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத முழு தாவர உணவுகளாகும். ஆனால் நான் சீஸ்டீக், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் எனக்கு பிடித்த பூசணிக்காய் போன்றவற்றை சாப்பிடும் இடங்கள் உள்ளன. எல்லா நேரத்திலும் 'சரியாக' இருக்கக்கூடாது என்று நான் அனுமதி அளித்தவுடன், என்னைத் தடுக்க முடியாது.

லிண்டா 31 வாரங்களில் 100 பவுண்டுகள் குறைத்து 196 பவுண்டுகள் குறைந்துள்ளார். இப்போது 58 வயதாகிறது மற்றும் இரண்டு ஆண்டுகளாக பராமரிக்கிறது, 80/20 தனது உடலை மாற்றுவதற்கான ஒரு மகிழ்ச்சியான வழி என்று கூறுகிறார். நான் வலியற்றவன். நான் இனி மனச்சோர்வு, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. நான் 100% மருந்துச் சீட்டு இல்லாதவன், என்கிறார். நான் செழித்து வருகிறேன்!

80/20 உணவுக்கு முன்னும் பின்னும்: கேத்தி ஷர்ரா, 53

எரிக் ஃபோர்பெர்கர்

பல தசாப்தங்களாக உடல்நலப் போராட்டங்களுக்குப் பிறகு, கேத்தி ஷர்ரா மற்றும் அவரது மருத்துவர் இரைப்பை பைபாஸ் பற்றி விவாதித்தார். என்னால் அதை வாங்க முடியவில்லை, ஆனால் நான் நன்றாக உணர விரும்பினேன், 53 வயதான பென்சில்வேனியா பாட்டி நினைவு கூர்ந்தார், அவர் அடிக்கடி டயட் செய்து மீண்டு வந்தார். அவள் 80/20 பற்றி படித்தபோது, ​​​​இழப்பு இல்லை என்ற எண்ணம் எனக்கு பிடித்திருந்தது! எனவே அவர் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும், 80% நேரம் சத்தான உணவை உண்ணவும் இலவச பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார். பின்னர் அவர் தனது 20% பீட்சா, குக்கீகள் மற்றும் பல விருப்பங்களுக்கு பயன்படுத்தினார். 18 மாதங்களில், கேத்தி 259 இலிருந்து 156 பவுண்டுகளாகக் குறைந்தார், ஏனெனில் அவரது ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் உயர்ந்தது. நான் ஒருபோதும் பசித்ததில்லை, நான் எதையும் விட்டுவிடவில்லை!

80/20 உணவு உணவு யோசனைகள்

இந்த ஸ்லிம்மிங் ட்ரெண்டைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் 10ல் 8 வேளை உணவைத் தேர்வுசெய்வதுதான். நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பிரபலமான விருப்பம்: மூன்று வேளை உணவு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி, இவை அனைத்தும் பதப்படுத்தப்படாத உணவின் மிதமான பகுதிகளால் செய்யப்பட்டவை. பிறகு, ஒவ்வொரு 10 உணவுகளில் 2 வேளையும், நீங்கள் விரும்புவதை ருசித்து, திருப்தியடைந்தவுடன் உங்கள் தட்டைத் தள்ளிவிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது எவ்வளவு எளிதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் என்பதை எங்கள் மாதிரி மெனு காட்டுகிறது!

பார்ட்ரிட்ஜ் குடும்பத்தில் ஷெர்லி பார்ட்ரிட்ஜ் எந்த பாத்திரத்தை வகிக்க வேண்டும் என்று ஷெர்லி ஜோன்ஸ் நிராகரித்தார்?

வெசெலோவா எலினா/கெட்டி

காலை உணவு: கிரேக்க தயிர் மற்றும் புதிய பழங்களுடன் உறைந்த வாஃபிள்ஸ்-கெட்டோ, பேலியோ அல்லது முழு தானியங்களை பரிமாறவும். காபி அல்லது தேநீருடன் மகிழுங்கள்.

மதிய உணவு: வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட்ரூட், பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆலிவ்-ஆயில் வினிகிரெட் போன்ற இதயப்பூர்வமான பருவகால டாப்பிங்ஸுடன் கூடிய சாலட்டை குவியுங்கள்.

இரவு உணவு: நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும்/அல்லது பீன்ஸ் புரதம் உட்பட, உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொருட்களுடன் ஒரு கிண்ண மிளகாயை வேகவைக்கவும்.

ஸ்ப்ளர்ஜ்: உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகள் மற்றும் விருந்து உணவுகளில் தவறாமல் ஈடுபடுங்கள். கேசரோல்கள் முதல் கப்கேக்குகள் வரை, எதுவும் வரம்பற்றது!

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

---

ஸ்லிம்க்கான சுவையான வழிகளுக்கு இந்தக் கதைகளைப் பாருங்கள்:

கொண்டைக்கடலை குக்கீ மாவை பெண்கள் உடல் எடையை சுவையாக குறைக்க உதவும் வைரல் டெசர்ட்

இந்த வைரல் வேகவைத்த ஓட்ஸ் எடை இழப்பை எளிதாகவும் சுவையாகவும் செய்யும் ஃபில்லிங் ஃபைபருடன் நிரம்பியுள்ளது.

காபிகேட் கிராக்கர் பீப்பாய் சூப் ரெசிபி பெண்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது + மொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது