நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்பட்டால், இந்த வகையான பிளவு தலைவலி உங்களை பல மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்கு கூட குறைக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒருவர் தாக்கினால், வலியைத் தணிக்கவும், உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். நல்ல செய்தி: உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி முழுவதுமாக மாறிய பிறகும் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கும் எளிய உத்திகள் உள்ளன. இங்கே, ஒற்றைத் தலைவலி பற்றிய சமீபத்திய அறிவியலைக் கண்டறியவும், நீங்கள் ஏன் அவற்றைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் காயத்தைத் தணிக்க சிறந்த ஒற்றைத் தலைவலி சுய-பராமரிப்பு உத்திகளைக் கண்டறியவும் - மேலும் எதிர்காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டப்படாமல் தடுக்கவும்.
ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
ஒற்றைத் தலைவலி என்பது மிதமான மற்றும் கடுமையான துடிக்கும் தலைவலியாகும், இது பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், அவை ஒளி மற்றும் ஒலி, குமட்டல் மற்றும்/அல்லது வாந்தி ஆகியவற்றிற்கு உணர்திறனுடன் இருக்கும் என்று விளக்குகிறது. நிக்கோலஸ் டிஜிகாஸ், எம்.டி , உடன் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் யேல் மருத்துவம் மற்றும் நியூ ஹேவன், CT இல் உள்ள யேல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் மருத்துவ நரம்பியல் உதவி பேராசிரியர். வலி பக்கங்களை மாற்றலாம், இடம்பெயரலாம் அல்லது முழு தலையையும் உள்ளடக்கியது, அவர் குறிப்பிடுகிறார். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஒற்றைத் தலைவலி நான்கு முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு நிறைய நிறுவனம் உள்ளது. உண்மையாக, 28 மில்லியன் அமெரிக்க பெண்கள் அமெரிக்க தலைவலி சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, பலவீனப்படுத்தும் தலைவலிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் கடுமையான தலைவலி என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ஒற்றைத் தலைவலி உண்மையில் ஒரு வகையான நரம்பியல் கோளாறு மற்றும் இடையூறு நரம்பு மண்டலம் . மூளையை ஏற்படுத்தும் வெளிப்புற அல்லது உள் தூண்டுதல் இருக்கும் போது வலி மற்றும் உணர்ச்சி உணர்திறன் ஏற்படுகிறது நியூரான்கள் அசாதாரணமாக சுட.
ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் ஏற்படும்.செபாஸ்டியன் கவுலிட்ஸ்கி/கெட்டி
ஒற்றைத் தலைவலி எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
ஒற்றைத் தலைவலி அதன் பாதையில் உள்ள குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை உங்களுக்கு அனுப்பும். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பல்வேறு கட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலிக்கு முந்தைய இரண்டு நிலைகள் புரோட்ரோமல் கட்டம் மற்றும் ஒளி , டாக்டர் டிஜிகாஸ் கூறுகிறார். ஒற்றைத்தலைவலிக்கு சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களில் ப்ரோட்ரோமால் கட்டம் ஏற்படலாம், இது வரவிருக்கும் தாக்குதலை எச்சரிக்கிறது. புரோட்ரோமல் கட்டத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் அதிகப்படியான கொட்டாவி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல் மற்றும் இரைப்பை குடல் தொந்தரவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
மறுபுறம், ஆரா கட்டம், உங்கள் பார்வையில் நட்சத்திரங்கள், ஜிக்-ஜாக்ஸ் அல்லது தீப்பொறிகளைப் பார்ப்பது போன்ற காட்சி இடையூறுகளை தற்காலிகமாக ஏற்படுத்தலாம். இது உடலில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்சத்தை தூண்டும். இந்த கட்டம் பொதுவாக நீடிக்கும் ஐந்து முதல் 60 நிமிடங்கள் , அமெரிக்க மைக்ரேன் அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது.
ஒரு ஒளி உங்கள் பார்வையில் ஜிக்-ஜாக் கோடுகள் அல்லது தீப்பொறிகளை ஏற்படுத்தும்.smartboy10/Getty
ஒற்றைத் தலைவலியின் வகைகள்
ப்ரோட்ரோமல் அல்லது ஆரா கட்டத்தைத் தொடர்ந்து நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கலாம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஒளி அறிகுறிகளை ஒரே நேரத்தில் பெறலாம் என்பதை அறிவது முக்கியம். இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் நிகழும்போது, அது அறியப்படுகிறது ஒளியுடன் கூடிய ஒற்றைத் தலைவலி , அல்லது ஒரு உன்னதமான ஒற்றைத் தலைவலி.
எவ்வாறாயினும், மிகவும் பொதுவான வகை ஒற்றைத் தலைவலிகள் ஒளியின் அறிகுறிகள் இல்லாமல் ஏற்படுகின்றன. இந்த ஒற்றைத் தலைவலி அ ஒளி இல்லாத ஒற்றைத் தலைவலி , அல்லது பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி. பற்றி 75% பேர் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் ஒளியை அனுபவிக்க வேண்டாம் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தெரிவிக்கின்றன.
இறுதியாக, அசாதாரணமானது என்றாலும், ஒற்றைத் தலைவலி இல்லாமல் ஒரு ஒளியை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் - இது சுமார் மட்டுமே பாதிக்கிறது 4% பேருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுகிறது .
தொடர்புடையது: மைக்ரேன் vs டென்ஷன் தலைவலி: வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்வது + விரைவான நிவாரணத்திற்கான சிறந்த வழி
மிகவும் பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள்
ஒற்றைத் தலைவலி வரக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் பெண்களில் இரண்டு பொதுவான தூண்டுதல்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் என்று தலைவலி நிபுணர் விளக்குகிறார் சூசன் ஹட்சின்சன், எம்.டி , ஒரு குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்ப பயிற்சி மருத்துவர், இர்வின், CA இல் உள்ள ஆரஞ்சு கவுண்டி மைக்ரேன் மற்றும் தலைவலி மையத்தின் இயக்குனர் மற்றும் ஆசிரியர் ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதற்கான பெண்கள் வழிகாட்டி .
1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
பூப்பாக்கி ஒரு பெண்ணின் வாழ்நாள் முழுவதும் மாற்றங்கள், மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தம் (உங்கள் உடல் மெனோபாஸாக மாறத் தொடங்கும் போது), ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அவற்றை மேலும் கடுமையாக்கலாம். பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில், பரவலாக ஏற்ற இறக்கமான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் காரணமாக ஒற்றைத் தலைவலி அதிகரிக்கிறது, டாக்டர் ஹட்சின்சன் விளக்குகிறார். ஆனால் ஒருமுறை ஒரு பெண் மாதவிடாய் நின்ற பின் , ஹார்மோன்கள் ஏற்ற இறக்கமாக இல்லாததால், முன்னேற்றம் ஏற்படலாம். ஈஸ்ட்ரோஜனை வைத்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ( எஸ்ட்ராடியோல் ) நிலைகள் சீராக இருப்பது ஹார்மோன் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.
வாத்து வம்ச குடும்பம் எங்கிருந்து வருகிறது
ஹார்மோன்களுக்கும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக டாக்டர் டிஜிகாஸ் ஒப்புக்கொள்கிறார். பல பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் ஒற்றைத் தலைவலி வருவதைக் கவனிப்பார்கள். அந்த இணைப்பிற்கு ஏற்ப, பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உயரும் போது அவர்களின் ஒற்றைத் தலைவலியில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக அவர் கூறுகிறார். (மெனோபாஸ் ஒற்றைத் தலைவலியை விட அதிகமாக ஏற்படுத்தலாம். மெனோபாஸ் மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் எப்படி சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும். இடைநிலை நீர்க்கட்டி அழற்சி .)
2. மன அழுத்தம்
அமெரிக்க மைக்ரேன் அறக்கட்டளை தினசரி மன அழுத்தம் வரை தூண்டுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது 70% ஒற்றைத் தலைவலி . பதட்டம், தூக்கமின்மை, மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் அடிக்கடி இணைந்திருக்கும் பிற காரணிகள் உட்பட, மன அழுத்தம் ஒற்றைத் தலைவலியை அதிகரிக்க அல்லது தூண்டுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன என்று டாக்டர் ஹட்சின்சன் கூறுகிறார்.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான ஒரு வழி, சில ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாகும். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது கார்டிசோல் அத்துடன் அட்ரினலின் , உங்கள் சண்டை அல்லது விமானப் பதிலுக்குப் பொறுப்பு. அதிகரித்த அளவுகளில், இந்த ஹார்மோன்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைக் கொண்டு வருவதற்கு வாஸ்குலர் மாற்றங்களை (மூளையில் இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்றவை) தூண்டலாம். கவலை, பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவை தசைப் பதற்றத்தை உருவாக்கி, ஒற்றைத் தலைவலியை மிகவும் தீவிரமாக்கும். (கற்றுக்கொள்ள கிளிக் செய்யவும் ஒரு நாளைக்கு நமக்கு எத்தனை அணைப்புகள் தேவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க.)
யூலியா-படங்கள்/கெட்டி
3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
மற்ற மைக்ரேன் தூண்டுதல்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் நமது சுற்றுச்சூழலில் இருந்து வரலாம் என்கிறார் டாக்டர் ஹட்சின்சன். சில பாதுகாப்புகள், செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது உணவுகள் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) , மது பானங்கள், மற்றும் அதிக காஃபின் குடிப்பதால் ஒற்றைத் தலைவலி வரலாம். போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் மாற்றங்கள் பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கும் பங்களிக்க முடியும்.
4. மரபியல்
நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் மரபணுக்களும் குற்றம் சாட்டப்படலாம். மைக்ரேன்கள் குடும்பங்களில் இயங்கும் தன்மை கொண்டவை என்கிறார் டாக்டர் டிஜிகாஸ். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு நபரின் உணர்திறனில் 50% வரை பரம்பரை கணக்கிடலாம். மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள உறவினர்களைக் கொண்டிருந்த நோயாளிகளுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது மூன்று மடங்கு அதிகம் ஒற்றைத் தலைவலியின் குடும்ப வரலாறு இல்லாதவர்களை விட.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கான மருந்து சிகிச்சைகள்
ஒற்றைத் தலைவலியால் நீங்கள் உணரும் வலியின் கால அளவைக் குறைக்க உதவும் பலவிதமான மருந்துகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் உள்ளன. இதில் ஒரு வகை மருந்துகள் அடங்கும் டிரிப்டன்ஸ் (இதில் சுமத்ரிப்டான் மற்றும் ரிசாட்ரிப்டான் ஆகியவை அடங்கும்) மற்றும் ஒரு வகை மருந்துகள் எர்கோடமைன்ஸ் (எர்கோடமைன் டார்ட்ரேட் மற்றும் டைஹைட்ரோயர்கோடமைன் போன்றவை) காஃபினுடன் இணைந்து. உங்கள் மருத்துவர் குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுத்தலுக்கு உதவும் ஆன்டினாஸியா மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, சில மருத்துவர்கள் பீட்டா பிளாக்கர்ஸ், கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்ஸ், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆண்டிசைசர் மருந்துகளை தடுப்பு நடவடிக்கையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட புதிய வகை மருந்துகளும் உள்ளன கால்சிட்டோனின் மரபணு-ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட பெப்டைட் (CGRP) தடுப்பான்கள், இதில் erenumab மற்றும் galcanezumab ஆகியவை அடங்கும்.
சிறந்த இயற்கை ஒற்றைத் தலைவலி சுய-கவனிப்பு வைத்தியம்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அனைவருக்கும் சரியானவை அல்ல - மேலும் அவை ஒற்றைத் தலைவலியின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அரிதாகவே நீக்குகின்றன - அதனால்தான் ஒற்றைத் தலைவலியால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சில சுய-கவனிப்பு அணுகுமுறைகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. இதோ, மைக்ரேன் சுய-பராமரிப்புக் குறிப்புகள், இதன் மூலம் உங்களைப் பெறலாம்.
1. ஒற்றைத் தலைவலி சுய-கவனிப்பு தீர்வு: குளிர்ந்த பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஒரு ஐஸ் பேக் மூலம் முழங்கால் வலிக்கு நீங்கள் பாலூட்டுவதைப் போலவே, ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் நீங்கள் அதையே செய்யலாம். திரும்பி படுத்து, உங்கள் கோவில்களிலும் உச்சந்தலையிலும் ஒரு ஐஸ் பேக் (உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையில் இருக்கும்!) அல்லது ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த பகுதியை குளிர்விப்பது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் இது அசௌகரியத்தை மந்தப்படுத்த ஒரு உணர்ச்சியற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
எளிமையான தந்திரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு ஆய்வு சான்று அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் ஒற்றைத் தலைவலியின் முதல் அறிகுறியாக நெற்றியில் 25 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த பேக்கைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தார் வலியை 30% குறைக்கிறது . கூடுதலாக, ஆய்வில் உள்ள 12% பேர் தங்களின் வளர்ந்து வரும் ஒற்றைத் தலைவலியை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடிந்தது மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. மற்ற ஆராய்ச்சிகளில், விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டனர் ஒற்றைத் தலைவலியில் 31% குறைப்பு பயன்படுத்திய குளிர் பேக் கழுத்தில் சுற்றிய போது. மேலும் என்னவென்றால், கோவிலில் வைக்கப்படும் குளிர்ச்சியான பொதிகள் பலனளிப்பதாக ஒரு தனி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் கட்டுப்படுத்தும் 71% மக்களில். (குளிர்ச்சியான சிகிச்சையின் பலன்கள் அங்கு நின்றுவிடாது. எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் குளிர்ந்த நீர் வாகஸ் நரம்பை தொனிக்கிறது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடிய நீண்டகால மன அழுத்தத்தை மாற்றியமைக்க.)
போனிவாங்/கெட்டி
கீறல் மற்றும் பல் அடுப்புகளைக் குறைக்கிறது
2. ஒற்றைத் தலைவலி சுய-கவனிப்பு தீர்வு: இருண்ட, அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
ஒளி மற்றும் ஒலி ஒற்றைத் தலைவலி வலியை மோசமாக்கும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் படுக்கையறையின் கதவை மூடிவிட்டு, நிழல்களை வரையவும், பின்னர் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை படுத்து, சிறிது மைக்ரேன் சுய-கவனிப்பு இடைவேளை. இருண்ட, அமைதியான அறை பிரகாசமான ஒளி மற்றும் சத்தத்தின் வெளிப்புற தூண்டுதல்களைக் குறைக்கிறது, இது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை மோசமாக்கும் அல்லது தாக்குதலுக்கான உண்மையான தொடக்க தூண்டுதலாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர் ஹட்சிசன் விளக்குகிறார். கூடுதல் தூண்டுதல்களைத் தடுப்பது அதிக உணர்திறன் கொண்ட நரம்பு மண்டலத்தை 'அமைதிப்படுத்த' உதவுகிறது மேலும் இது ஒரு நிதானமான அனுபவமாகவும் இருக்கும். ஒருவருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வருவதை உணர்ந்தவுடன், அவர்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதையொட்டி, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் கால அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும்/அல்லது தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம். (மேலும் எளிதான, இயற்கை வழிகளுக்கு கிளிக் செய்யவும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் .)
நீங்கள் ஒரு இருண்ட, அமைதியான அறைக்கு பின்வாங்க முடியவில்லை எனில், ஒரு ஜோடி சன்கிளாஸ்கள் அல்லது ரோஜா நிற கண்ணாடிகளை அணிய முயற்சிக்கவும். வண்ணம் பூசப்பட்ட லென்ஸ்கள் 41 இல் , ஒரு ரோஜா நிற சாயல், ஃப்ளோரசன்ட், நீலம் அல்லது பச்சை விளக்கு போன்ற ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடிய குறிப்பிட்ட வகை ஒளியை வடிகட்ட உதவுகிறது. மேலும் ரோஜா நிற கண்ணாடிகளை தவறாமல் அணிவது எதிர்கால தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும். தலைவலி பற்றிய ஒரு ஆய்வில், 4 மாதங்கள் கண்ணாடி அணிந்தவர்கள் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளனர் 74% குறைவான ஒற்றைத் தலைவலி மாதத்திற்கு. முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: Terramed Migraine Glasses FL-41 ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .99 )
3. ஒற்றைத் தலைவலி சுய-கவனிப்பு தீர்வு: அழுத்தவும் இது புள்ளி
ஒற்றைத்தலைவலி தாக்கும் போது நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலோ அல்லது வெளியே வந்துவிட்டாலோ நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு உத்தி அக்குபிரஷர் நடவடிக்கையாகும். செய்ய: உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது (பென்சில் அழிப்பான்) அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும் LI-4 இடம் உங்கள் எதிர் கையில். உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கும், உங்கள் கையின் மேற்புறத்தில் உள்ள ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உள்ள சதைப்பற்றுள்ள இடத்தில் அதை நீங்கள் காணலாம். இந்த புள்ளியை அழுத்தி, கடிகார திசையில் உறுதியாக மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை தலைகீழாக மாற்றவும்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி சான்று அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் LI-4 இடத்தில் அழுத்தினால், நரம்பு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூளையில் வலி-செயல்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளைத் தடுக்கவும், மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளை வழங்குகிறது . (பிற அக்குபிரஷர் புள்ளிகள் எவ்வாறு நிவாரணம் பெறலாம் என்பதைக் கண்டறிய கிளிக் செய்யவும் சைனஸ் அழுத்தம் .)
ஸ்டாக் ஃபார் லிவிங்/கெட்டி
4. மைக்ரேன் சுய-கவனிப்பு தீர்வு: இஞ்சி தேநீர் பருகவும்
இஞ்சி தேநீர் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் தலைவலியை குறைக்க. இப்போது, ஒரு ஆய்வு பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சி மசாலா கண்டுபிடித்தார் வளர்ந்து வரும் ஒற்றைத் தலைவலியை மாற்றியது ஒற்றைத் தலைவலி மருந்தைப் போலவே திறம்பட சுமத்ரிப்டன் . கூடுதலாக, தலைச்சுற்றல், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளுடன் இஞ்சி வரவில்லை. உங்கள் சொந்த குணப்படுத்தும் கஷாயத்தை உருவாக்க, 1″ வெட்டப்பட்ட புதிய இஞ்சி அல்லது 1⁄4 தேக்கரண்டி. 8 அவுன்ஸ் அரைத்த இஞ்சி. 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் சூடான தண்ணீர். சுவைக்காக எலுமிச்சை அல்லது தேன் சேர்க்கவும், விரும்பினால், பின்னர் அனுபவிக்கவும். (ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இஞ்சி இலவங்கப்பட்டை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)
பர்கு அட்டாலே டாங்குட்/கெட்டி
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் இஞ்சி எண்ணெயை வலியுள்ள இடங்களில் நேரடியாகத் தடவலாம், ஒரு இனிமையான ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சுய-கவனிப்பு தீர்வாக, டாக்டர். டிஜிகாஸ் பரிந்துரைக்கிறார். சில ஆய்வுகளின்படி, நீர்த்த இஞ்சி எண்ணெயை உங்கள் கோயில்கள் மற்றும் கழுத்தில் மசாஜ் செய்வது வலியைக் குறைக்கும், மேலும் நறுமணம் குமட்டலுக்கு உதவக்கூடும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய் போன்ற சிறிய அளவிலான கேரியர் எண்ணெயில் சில துளிகள் இஞ்சி எண்ணெயைச் சேர்க்கவும், பின்னர் கலவையை உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள உங்கள் கோயில்கள் அல்லது கழுத்தில் உறுதியான, வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யவும்.
தொடர்புடையது: இயற்கையாகவே வலியைத் தணிக்கும் தலைவலிக்கான சிறந்த தேநீரை வல்லுநர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்
எதிர்கால ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க 4 வழிகள்
மைக்ரேன் சுய-கவனிப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இந்த நேரத்தில் வலியைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் அதே வேளையில், ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் முதலில் தடுக்க விரும்புகிறீர்கள். இந்த புத்திசாலித்தனமான நகர்வுகள் உதவும்:
1. ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் பருகுங்கள்
நீங்கள் எங்களைப் போல் இருந்தால், பிஸியான நாட்களில் உங்கள் தட்டில் வேறு பல பொருட்கள் இருக்கும் போது போதுமான தண்ணீரைப் பருகுவதை நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் லேசான நீரிழப்பு கூட எதிர்கால ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இல் ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூரோ சயின்ஸ் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தபோது, அவர்களுக்கு ஒரு அவர்களின் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரம், காலம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஒரு மாத காலத்திற்கு மேல்.
ஏன்? உங்களுக்கு போதுமான திரவங்கள் இல்லாதபோது, உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற திசுக்கள் சுருங்குகின்றன. மற்றும் உங்கள் மூளை சுருங்குகிறது , இது மண்டை ஓட்டில் இருந்து இழுத்து, நரம்புகளில் அழுத்தம் கொடுத்து, வலியை உண்டாக்குகிறது, ஆனால், நீர் மற்றும் பிற திரவங்களை உட்கொள்ளும்போது, சுருக்கம் நின்று வலி மறைந்துவிடும். (உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நினைவூட்டல் தேவையா? எப்படி என்பதைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும் ஊக்கமளிக்கும் தண்ணீர் பாட்டில் உதவ முடியும்.)
2. எளிய யோகாவை வாரத்தில் 5 நாட்கள் செய்யுங்கள்
சில நிதானமான யோகா போஸ்கள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை அனுபவிப்பது எதிர்கால ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்கலாம். இல் ஆராய்ச்சி சர்வதேச யோகா ஜர்னல் தவறாமல் (வாரத்தில் சுமார் 5 நாட்கள்) யோகா பயிற்சி செய்வது குறிப்பிடத்தக்கது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கிறது . பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குதல், சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மூளைக்கு குணப்படுத்தும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க யோகா உதவுகிறது. முயற்சி செய்ய ஆர்வமா? கீழே உள்ள வீடியோவில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தணிக்கும் போஸ்களைப் பாருங்கள். (முதியவர்களுக்கான நாற்காலி யோகா நாள்பட்ட வலியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)
3. காலப்போக்கில் உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்காணிக்கவும்
தலைவலி இதழ் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது பங்களிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும். ஒற்றைத் தலைவலி வருவதற்கு சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாளுக்கு முன்பு தோன்றுவதைக் கண்காணிக்க ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது தலைவலி பத்திரிகையை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள் என்கிறார் டாக்டர் ஹட்சின்சன். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு ஒற்றைத் தலைவலி வருவதை நீங்கள் கவனித்தால், போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், இது உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய மதிப்புமிக்க தடயங்களை வழங்கலாம். உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியத் தொடங்கியவுடன், அவற்றைத் தடுக்க முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலையும் உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், திங்கட்கிழமை நீங்கள் செய்யப்போகும் வேலையில் சிக்கல் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
nortonrsx/Getty
4. பத்திரிகையைத் தொடங்கவும்
உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஜர்னலிங் ஒரு உதவிகரமான கருவியாக இருக்கும் என்கிறார் டாக்டர் ஹட்சின்சன். திறவுகோல்: எனப்படும் ஒரு வகைப் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துதல் வெளிப்படையான எழுத்து , குறிப்பாக உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால். இந்த நடைமுறையில், உங்கள் எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவதற்கு தினமும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறீர்கள். பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே அவர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க நேரம் எடுப்பது இன்றியமையாதது என்கிறார் மார்க் மெனோலாசினோ, எம்.டி , ஆசிரியர் பெண்களுக்கான இதய தீர்வு .
உங்கள் உணர்ச்சிகளை காகிதத்தில் பதிய வைப்பது வினையூக்கமாக இருக்கலாம், இது பதற்றத்தை வெளியேற்றுவதற்கும் விடுவிப்பதற்கும் பாதுகாப்பான இடத்தை அனுமதிக்கிறது. மற்றும் ஆராய்ச்சி அது வேலை செய்கிறது. இல் ஒரு ஆய்வு JMIR மனநலம் ஜர்னலிங் முடியும் என்று பரிந்துரைக்கிறது கவலை குறையும் , ஒரு சிறந்த ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல். மற்றும் யேல் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர் அவிவா ரோம், எம்.டி , ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவைத்தது நன்மையை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும். நம்பிக்கை மற்றும் நன்றியுணர்வு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றன மற்றும் மூளையை மாற்றியமைக்கின்றன, அவர் கூறுகிறார். (அதற்கு கிளிக் செய்யவும் பத்திரிகை தூண்டுகிறது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த.)
மைக்ரேன் ஜர்னலிங் வெற்றிக் கதை: அன்னா ஹோல்ட்ஸ்மேன், 47
அட்லைன் ஆர்டிஸ்ட்ரி
அவள் அலுவலகக் கதவை மூடி, அன்னா ஹோல்ட்ஸ்மேன் , 47, விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு தரையில் நீட்டினார். அவள் தலையில் இருந்த தீவிர துடிப்பை மங்கச் செய்ய எடுத்துக் கொண்ட வலி மருந்து வேகமாக உதைக்க வேண்டிக்கொண்டாள். ஒரு சக பணியாளர் - அல்லது அவளுடைய முதலாளி - அவளை இந்த வழியில் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலி பிடித்தபோது, இது அண்ணாவின் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கை மட்டுமே.
அண்ணாவின் ஒற்றைத் தலைவலி 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு முறை நிகழ்வாகத் தொடங்கியது, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை தாக்குகிறது. ஆனால் ரியாலிட்டி டிவியில் வீடியோ எடிட்டராக உயர் அழுத்த வேலை செய்யும் மன அழுத்தம் அதிகரித்ததால், அவளது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் அதிகரித்தது. விரைவில், அவர்கள் வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 முறை வேலைநிறுத்தம் செய்தனர். கடுமையான வலியுடன், அவள் கடுமையான குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலை அனுபவிப்பாள்.
அவர் தனது வேலையை விட்டுவிட்டு, ஒரு சிகிச்சையாளராக வேண்டும் என்ற தனது கனவை நிறைவேற்றுவதற்காக பட்டதாரி பள்ளியில் சேர்ந்தபோது, அன்னா தனது ஒற்றைத் தலைவலி குறையும் என்று நம்பினார். ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் அவளது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலிநிவாரணிகள் தீர்ந்து போகும் அளவுக்கு அவை தீவிரத்திலும் அதிர்வெண்ணிலும் தொடர்ந்து வளர்ந்தன.
ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க அண்ணா தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தார். வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவதையும் தண்ணீரைக் குடிப்பதையும் அவள் உறுதிசெய்தாள், பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த சத்தம் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தாள். நான் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, அவள் விரக்தியடைந்தாள்.
மனம்-உடல் இணைப்பு பற்றி அண்ணா என்ன கற்றுக்கொண்டார்
பிறகு ஒரு நாள் ஆன் லைனில் தேடும் போது அண்ணாவுக்கு ஒரு ஆப் வந்தது குணப்படுத்தக்கூடியது . நிரல் பயனர்களுக்கு வலி அறிவியலில் ஆடியோ பாடங்களை வழங்குகிறது மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பரந்த அளவிலான அறிவியல் ஆதரவு நுட்பங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அவர்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. ஒரு செயலியை பரிசோதிப்பது அண்ணா சாதாரணமாக நினைத்திருக்க முடியாது, ஆனால் அவர் மிகவும் ஆசைப்பட்டார்.
செயலியின் இலவச சோதனையைப் பயன்படுத்தி, அன்னா வலி என்பது நமது நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் போது மூளையில் ஏற்படும் அபாய சமிக்ஞையாகும். சில நேரங்களில், ஆபத்து உடல் (உடைந்த கை போன்றது), சில நேரங்களில், அது உணர்ச்சி ரீதியானது (அழுத்தமான உறவு போன்றது) மற்றும் சில நேரங்களில், இது ஒரு கற்றறிந்த சங்கம் (ஒரு அதிர்ச்சி தூண்டுதல் போன்றது). ஆனால் காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அந்த வலி சமிக்ஞையை அணைக்க நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும்.
பயன்பாட்டின் நிபுணர்கள் குழு பாதுகாப்பு உணர்வை அடைய உதவும் பல நுட்பங்களை வழங்கியது, உட்பட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை , வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல். ஆனால் அண்ணா மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தார் ஜர்னல்ஸ்பீக் , வெளிப்படையான எழுத்து வடிவம்.
ஜர்னலிங் எப்படி அண்ணாவை ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுவித்தது
மூலம் உருவாக்கப்பட்டது நிக்கோல் சாக்ஸ், LCSW , JournalSpeak ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்களுக்குப் பக்கத்தில் உங்கள் வடிகட்டப்படாத உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. அண்ணா புறா தலை முதல். அவளது விரக்தி, சோகம் மற்றும் கோபம் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணர்வுகளால் அவளது பத்திரிகையின் பக்கங்கள் நிரம்பியிருந்ததால், அவளது தலைவலி வலி குறைவதையும், அவளது குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் குறைவாக இருப்பதையும் கண்டு வியந்தாள்.
எங்கள் உணர்ச்சிகள் மனிதர்களைப் போன்றது என்பதை அண்ணா கற்றுக்கொண்டார்: அவர்கள் அனைவருக்கும் ஏதாவது சொல்ல வேண்டும், நாம் அவற்றைக் கேட்கவில்லை என்றால், அவர்கள் இறுதியில் நம் கவனத்தை ஈர்க்க உடல் அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் ஒரு கோபத்தை வீசலாம்.
என் உணர்ச்சிகள் ஒற்றைத் தலைவலியில் வெளிப்படும் ஒரு பொருத்தத்தை வீசியது. ஆனால் நான் தினசரி ஜர்னலிங் பயிற்சி செய்ததால், தலைவலி வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மேம்பட்டன. மேலும் ஒரு வருட தினசரி எழுத்துக்குப் பிறகு, என் ஒற்றைத் தலைவலி அரிதாகிவிட்டது, அண்ணா மகிழ்ச்சியுடன் தெரிவிக்கிறார். அது அற்புதம். நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியுடன் கூடிய வாழ்க்கையின் விரக்தியோடும், தனிமைப்படுத்தப்பட்டும் கூட நான் இனி வாழவில்லை. ஜர்னலிங் ஒரு கேம் சேஞ்சர்!
ஒற்றைத் தலைவலி வலியை முறியடிப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு:
வெளிமாளிகைகள் ஏன் வாசலில் ஒரு சந்திரனைக் கொண்டிருந்தன
பலவீனப்படுத்தும் வலியைப் போக்க 10 ஒற்றைத் தலைவலி சப்ளிமெண்ட்ஸ்
இந்த வார்மிங் மசாலா தேநீர் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை எளிதாக்குகிறது
5 தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்கும் மூலிகை தேநீர்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்களின் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .