புதிய திராட்சைப்பழ உணவு: டாப் டாக்ஸின் ஈஸி ட்விஸ்ட் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது - பசியை உணராமல் — 2025

1980 களில் இருந்த அந்த தடைசெய்யப்பட்ட திராட்சைப்பழ உணவுகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், திராட்சைப்பழம் மற்றும் உணவுமுறை என்ற வார்த்தைகளை மீண்டும் ஒன்றாக இணைக்கும் யோசனையில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பல தசாப்தங்களாக உணவு முறை சாதகமாக இல்லாமல் போனாலும், நீங்கள் தவறவிட விரும்பாத கிளாசிக் திராட்சைப்பழ உணவுத் திட்டத்தில் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஸ்பின் உள்ளது. கடன் செல்கிறது கெல்லியன் பெட்ரூசி , MS, ND, குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட இயற்கை மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அதன் திட்டம் நவீன அறிவியலைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் கலவைகளை டர்போசார்ஜ் செய்கிறது. பிறகு எப்போது பெண் உலகம் பெண்களை சோதித்துப் பார்க்கச் சொன்னார்கள், அவர்கள் 7 நாட்களில் 9 பவுண்டுகள் வரை இழந்தார்கள். புதிய, மேம்படுத்தப்பட்ட திராட்சைப்பழ உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

திராட்சைப்பழ உணவு என்றால் என்ன?

கடந்த திராட்சைப்பழ உணவுகள் சிட்ரஸ் பழங்களை வலியுறுத்தியுள்ளன, வேறு எதுவும் இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, திராட்சைப்பழம் மற்றும் கறுப்பு காபியை விட சிறிதளவு உள்ளடக்கிய 80களின் பதிப்புகளைப் போலல்லாமல், டாக்டர் பெட்ரூசியின் புதுப்பிப்பு முந்தைய உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை கடினமாக்கிய பசியை நீக்குகிறது, என்று அவர் விளக்குகிறார். எப்படி? சிட்ரஸின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, டாக்டர். பெட்ரூசி வரம்பற்ற காய்கறிகளுடன் கூடிய உணவுகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுகிறார், மேலும் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும் புரதம், அழற்சி எதிர்ப்பு தானியங்கள் மற்றும் பசியைக் கொல்லும் இயற்கை கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான பரிமாணங்களைச் சாப்பிடுகிறார். இந்த ஆரோக்கியமான உணவு முறையானது பிடிவாதமான பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆராய்ச்சி அதை நிரூபிக்கிறது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது , சர்க்கரை நோய் இன்னமும் அதிகமாக.

snl patrick swayze மற்றும் chris farley

உணவின் முக்கிய அடிப்படை: ஒவ்வொரு உணவிலும் பாதி திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள் - இது பயனுள்ள ஒரு உத்தி பெண் உலகம் டாக்டர் பெட்ரூசியின் பென்சில்வேனியா கிளினிக்கில் வாசகர்கள் மற்றும் நோயாளிகள். திராட்சைப்பழத்தை உணவுக்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள், நீங்கள் தொடங்கத் தயாராகிவிட்டீர்கள். குறிப்பு: நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், டாக்டர் பெட்ரூசி, உணவின் முடிவில் திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார், ஆரம்பத்தில் அல்ல, அதனால் மற்ற உணவுகள் அதன் அமிலத்தன்மையைத் தடுக்கின்றன. (திராட்சைப்பழம் மிகவும் கசப்பானதா அல்லது புளிப்புள்ளதா? புளிப்பு திராட்சைப்பழத்தின் சுவையைக் கட்டுப்படுத்த எங்களுக்குப் பிடித்த வழிகளைக் கிளிக் செய்யவும்.)

திராட்சைப்பழம் உணவு எடை இழப்பை எவ்வாறு தொடங்குகிறது

என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கலவை என்று ஜப்பானில் இருந்து பரபரப்பான ஆரம்ப சான்றுகள் காட்டுகின்றன நோட்கடோன் , திராட்சைப்பழத்தின் நறுமணத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, பசியை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டலாம் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கலாம், டாக்டர் பெட்ரூசி வெளிப்படுத்துகிறார்.

நூட்கடோன் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியது, இது மருந்து நிறுவனங்களின் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. இருப்பினும், முழு திராட்சைப்பழம் ஒரு சப்ளிமென்ட்டை விட அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று டாக்டர் பெட்ரூசி கூறுகிறார். பழத்தில் உள்ள ஸ்லிம்மிங் சேர்மங்களுக்கு கிரெடிட் செல்கிறது, இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஆராய்ச்சியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 30 சதவீதம் வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் . (வைட்டமின் சியின் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆதாரமான மாக்வி பெர்ரி பற்றி அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

திராட்சைப்பழம் கொழுப்பை எவ்வாறு எரிக்கிறது?

திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள ஒரே கலவை நூட்கடோன் அல்ல, இது எடை இழப்புக்கு உதவும்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் எனப்படும் நரிங்கெனின் பழத்திற்கு அதன் கசப்பை அளிக்கிறது, மேலும் ஒரு ஆய்வு பொருளைக் காட்டுகிறது அதிக கொழுப்பை உடைக்க கல்லீரலை ஏமாற்றலாம் . இது ஒரு கண்கவர் கண்டுபிடிப்பு என்று மசாசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை உறுதிப்படுத்துகிறது மார்ட்டின் எல். யர்முஷ், எம்.டி , ஆய்வு நடத்த உதவியவர். நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவுகளால் தூண்டப்பட்டதைப் போன்ற முடிவுகளை நரிங்கெனின் உருவாக்கியது என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். மற்றும் ஆய்வுக்குப் பிறகு ஆய்வு கலவை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது அழற்சி எதிர்ப்பு, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு ! டாக்டர் யர்முஷ், விளைவை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள பெரிய சோதனைகள் தேவை என்று கூறினாலும், காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. திராட்சைப்பழம் உங்கள் இடுப்புக்கு மிகவும் நல்லது - மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம்!

திராட்சைப்பழம் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

குறிப்பாக திராட்சைப்பழம் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா? ஆம் என்பதை ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி ஊட்டச்சத்து , லைகோபீன் - இளஞ்சிவப்பு மற்றும் சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தில் ஒரு நிறமி - தொப்பையை தட்டையாக்கும் ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்துகிறது அழைக்கப்பட்டது அடிபோனெக்டின் .

மேலும், புகழ்பெற்ற ஸ்கிரிப்ஸ் கிளினிக்கின் சான்றுகள், திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் - அதன் அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்பட - இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை வியத்தகு அளவில் குறைக்கிறது, இது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு உதவுகிறது. 500 சதவீதம் வரை அதிக எடையை குறைக்கலாம் பழங்களைத் தவிர்ப்பவர்களை விட. (வயிற்று வீக்கத்தை சமாளிக்கிறீர்களா? திராட்சைப்பழம் அதையும் எளிதாக்கும்! அறிய கிளிக் செய்யவும் திராட்சைப்பழம் வீக்கம் எவ்வாறு உதவுகிறது .)

திராட்சைப்பழ உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, இந்த திட்டம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதைத் தாண்டியது. திராட்சைப்பழத்தில் கவனம் செலுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது என்று டாக்டர் பெட்ரூசி குறிப்பிடுகிறார். உணவின் பழைய பதிப்புகளில், மக்கள் முடிவுகளைப் பெற்றனர், ஆனால் அவர்கள் பட்டினி கிடந்ததால் அவர்களால் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதனால்தான் டாக்டர். பெட்ரூசி பழங்களை உணவுகளில் தொகுக்கப் பயன்படுத்துகிறார், இதனால் திராட்சைப்பழம் உணவு உணவுத் திட்டத்தில் காணப்படும் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது. உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிக அளவில் அதிகரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன என்று அவர் கூறுகிறார். உதாரணமாக, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த காய்கறிகள் உதவுகின்றன மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் . ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இயற்கை கொழுப்புகளும் உதவுகின்றன ஒரு வகையான அழற்சியை ஆற்றும் நமது உடலில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

புரோட்டீன் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் மெலிந்த தசை உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, டாக்டர் பெட்ரூசி விளக்குகிறார். கூடுதலாக, அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை சிரமமின்றி துரிதப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் பலவற்றை சாப்பிடுவீர்கள் தினசரி 441 குறைவான கலோரிகள் . (கற்றுக்கொள்ள கிளிக் செய்யவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது , மேலும் நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.)

தானியங்களைப் பொறுத்தவரை, டாக்டர் பெட்ரூசி கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார் பண்டைய தானியங்கள் - quinoa, farro, teff மற்றும் spelt உட்பட. கோதுமை, சோளம் மற்றும் நவீன தானியங்களைப் போலல்லாமல், பழங்கால தானியங்கள் மரபணு மாற்றம் செய்யப்படவில்லை, மேலும் நம் உடல்கள் அவற்றிற்கு மிகவும் சிறப்பாக பதிலளிப்பதை நான் காண்கிறேன், என்று அவர் விளக்குகிறார். பழங்கால தானியங்களும் ஒரு பெரிய காரணம் இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்முனை மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது , இது தொப்பை-கொழுப்பு சேமிப்பு, பசி மற்றும் வீக்கத்தை உண்டாக்கும்.

திராட்சைப்பழம் உணவுத் திட்டத்தின் முடிவுகள்

டாக்டர் பெட்ரூசியின் திட்டத்தைச் சோதிக்க வாசகர்களிடம் நாங்கள் கேட்டபோது, ​​அவர்கள் 7 நாட்களில் 9 பவுண்டுகள் வரை இழந்த பிறகு நட்சத்திர திராட்சைப்பழம் மதிப்புரைகளை வழங்கினர். லாவோன் கோல்ட்ஸ்மிட் யின் எண்ணங்கள்? அதை நேசித்தேன்! ஜார்ஜியாவின் ஓய்வு பெற்றவர் மற்றும் பாட்டி கூறுகிறார், 62. நான் திராட்சைப்பழம் மற்றும் காய்கறிகளை ரசிக்கிறேன், மேலும் திட்டத்தின் எளிமை மற்றும் சிறந்த முடிவுகள் உண்மையில் என்னை வென்றன.

ஆரோக்கியமான உணவில் உறுதியாக இருந்த போதிலும், லாவோன் பல மாதங்களில் ஒரு அவுன்ஸ் கூட சிந்தவில்லை. இந்த உணவு என்னை என் பீடபூமியிலிருந்து வெளியேற்றியது. நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு மற்றும் என் வயிற்றில் இருந்து இரண்டு அங்குலத்தை இழந்தேன். மேலும் நான் பசித்ததில்லை! திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுபவர்களுக்கு அவரது சிறந்த உதவிக்குறிப்பு? இரவு உணவுக்குப் பிறகு என் பாதி திராட்சைப்பழத்தை சேமித்தேன். இது ஒரு சிறிய இனிப்பு மற்றும் என் உணவுக்கு சரியான முடிவு!

உங்கள் திராட்சைப்பழம் உணவு மெனு

புதிய திராட்சைப்பழ உணவு மெனுவின் இந்த சிறப்புப் பதிப்பை உருவாக்க, டாக்டர் பெட்ரூசியின் வழிகாட்டுதல்களை எங்கள் ஊட்டச்சத்து குழு பயன்படுத்தியது. திராட்சைப்பழத்தின் உணவு முடிவுகளை விரைவாகப் பெற உங்களுக்கு உதவ, திட்டம் கலோரிகளை குறைவாக வைத்திருக்கிறது - ஆனால் இது பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்க திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற உணவுகளில் இருந்து நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் கவனிக்க முடியாது. இந்த உணவுகள் அழற்சி உணவுகளை (சர்க்கரை, கோதுமை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவை) தவிர்த்து, அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு ஏற்றுவதால், நீங்கள் ஒரு நல்ல வீக்கத்தையும் அகற்ற வேண்டும். இந்த திட்டத்தை பயன்படுத்தும் போது, ​​நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேவையான மற்ற குறைந்த கலோரி கூடுதல் (மசாலா, வினிகர், பூஜ்ஜிய கலோரி இனிப்பு) சேர்க்கவும். இந்த திராட்சைப்பழம் அழற்சி எதிர்ப்பு திட்டம் உட்பட, ஒரு புதிய திட்டத்தை முயற்சிக்க எப்போதும் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுங்கள். நீங்கள் Rx இல் இருந்தால் முக்கிய குறிப்பு: உங்கள் திராட்சைப்பழம் நுகர்வு அதிகரிக்கும் முன், திராட்சைப்பழம் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும், டாக்டர் பெட்ரூசி கூறுகிறார். (மார்த்தா ஸ்டீவர்ட்டின் சுவையான சிட்ரஸ் சில்லுகளை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

காலை உணவு (தினமும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்)

விருப்பம் 1:

• ½ திராட்சைப்பழம்
• 2 கடின சமைத்த முட்டைகள், 3 இணைப்புகள் ஆர்கானிக் கோழி காலை உணவு தொத்திறைச்சி அல்லது 4 அவுன்ஸ். நைட்ரேட் இல்லாத ஹாம்

விருப்பம் 2:

• ½ திராட்சைப்பழம்
• ஒரே இரவில் சியா புரோட்டீன் புட்டிங்: மூடியுடன் கூடிய ஜாடியில், ½ கப் தேங்காய் பால், ¼ கப் சியா விதைகள், 1 ஸ்கூப் சர்க்கரை சேர்க்காத புரத தூள் (எந்த சுவையும்), மேலும் ஸ்டீவியா மற்றும் மசாலா/சாறு சுவைக்க கலக்கவும். தீவிரமாக குலுக்கி, ஒரே இரவில் குளிர்ந்து மகிழுங்கள். 2 பரிமாணங்களை உருவாக்குகிறது

மதிய உணவு (தினமும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்)

ஓல்கா பெஷ்கோவா/கெட்டி

கீறல் மற்றும் என் அருகில் டன்ட்

விருப்பம் 1:

• திராட்சைப்பழம் மற்றும் அவகேடோ சாலட்: ½ திராட்சைப்பழம் மற்றும் ⅓ துண்டுகளாக்கப்பட்ட அவகேடோவை வரம்பற்ற பேபி கீரை அல்லது காலே மீது வைக்கவும், அதன் மேல் திராட்சைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து, 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். வறுக்கப்பட்ட பாதாம், விரும்பினால்.

விருப்பம் 2:

• ½ திராட்சைப்பழம்
• காரமான வேர்க்கடலை ஜூடுல்ஸ்: துடைப்பம் 1 டீஸ்பூன். தண்ணீர், ¼ சுண்ணாம்பு சாறு, ½ டீஸ்பூன். வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ¼ தேக்கரண்டி. சோயா சாஸ், ¼ தேக்கரண்டி. அரிசி ஒயின் வினிகர், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு, இஞ்சி, சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் ஸ்டீவியா சுவைக்க. சுழல் சுரைக்காய் மற்றும் தேவையான மற்ற காய்கறிகளுடன் டாஸ் செய்து, 1 டீஸ்பூன் தூறவும். எள் எண்ணெய்.

விருப்பம் 3:

• ½ திராட்சைப்பழம்
• வரம்பற்ற நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் 2 கப் குறைக்கப்பட்ட சோடியம் அல்லது எலும்பு குழம்பு. 1 டீஸ்பூன் தூறல் பரிமாறவும். ஆலிவ் எண்ணெய்

இரவு உணவு (தினமும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்)

யூலியா கோஸ்லென்கோ/கெட்டி

விருப்பம் 1:

• திராட்சைப்பழம் பவர் புரோட்டீன் கிண்ணம்: 4 அவுன்ஸ் கலக்கவும். வறுக்கப்பட்ட கோழி, ½ திராட்சைப்பழத்திலிருந்து துண்டுகள், மற்றும் வரம்பற்ற இலை கீரைகள், சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் பெல் மிளகு மீது 1 கப் சமைத்த குயினோவா. திராட்சைப்பழம் சாறு, விருப்பமான 1 தேக்கரண்டி கொண்டு ஆடை. ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் சுவை மூலிகைகள்.

விருப்பம் 2:

• ½ திராட்சைப்பழம்
• 4 அவுன்ஸ். கோழி, மீன், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது முட்டை; ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பில் வதக்கிய வரம்பற்ற காய்கறிகள்; பூஜ்ஜிய கால் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட வரம்பற்ற காய்கறிகள்; 1 கப் சமைத்த பழங்கால தானியங்களான quinoa, Faro, freekeh அல்லது spelt; மேலே மூலிகைகள் மற்றும் விருப்பமான 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்

விருப்பம் 3:

• இறால் கிண்ணம்: அன்லிமிடெட் தக்காளி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றை ஆலிவ் ஆயில் ஸ்ப்ரேயில் வதக்கி, 4 அவுன்ஸ் உடன் டாஸ் செய்யவும். சமைத்த இறால், 1 கப் சமைத்த ஸ்பெல்ட் அல்லது கினோவா, ¼ எலுமிச்சை சாறு, விருப்பமான 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் சுவைக்க ஆர்கனோ.
• ½ திராட்சைப்பழம், இனிப்பு சேர்க்க வறுக்கப்பட்டது

ed chechine/Getty

உங்கள் சொந்த திராட்சைப்பழ உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

ஒவ்வொரு உணவிலும், ½ திராட்சைப்பழம் மற்றும் வரம்பற்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை அனுபவிக்கவும். காலை உணவின் போது, ​​முட்டை அல்லது சியா போன்ற இயற்கை கொழுப்பில் புரதம் நிறைந்த ஒரு சேவையைச் சேர்க்கவும். (அதற்கு கிளிக் செய்யவும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரத ஆதாரங்கள் .) மதிய உணவின் போது, ​​காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். இரவு உணவின் போது, ​​புரதம், காய்கறிகள், கொழுப்பு மற்றும் ஒரு கப் சமைத்த குயினோவா, ஃபார்ரோ, ஃப்ரீகே, ஸ்பெல்ட் அல்லது டெஃப் ஆகியவற்றை கலக்கவும். ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் கழித்து, கூடுதலாக 8 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும். புரதம், 2 டீஸ்பூன். கொழுப்பு மற்றும் 1 முதல் 2 கப் பழங்கால தானியங்கள் ஒவ்வொரு நாளும். பெரும்பாலான உணவுகளில் ஒன்றரை திராட்சைப்பழத்தை தொடர்ந்து அனுபவிக்கவும். மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் DrKellyAnn.com .

சிறிய ராஸ்கல்கள் மற்றும் எப்படி

---

திராட்சைப்பழத்தின் நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் உணவில் எப்படி அதிகமாகப் பெறுவது என்பதற்கான கூடுதல் விவரங்களுக்கு, இந்த கதைகளைப் பாருங்கள்:

திராட்சைப்பழம் தோலுக்கு பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது - ஆனால் நீங்கள் இதை *இப்படி* சாப்பிட்டால் மட்டுமே

திராட்சைப்பழச் சாறுடன் உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்க 3 வழிகள்

சிட்ரஸ் ரைண்ட்ஸ், ஜெஸ்ட் மற்றும் பித் ஆகியவற்றின் வியக்க வைக்கும் குணப்படுத்தும் சக்தி ஹெஸ்பெரிடின் காரணமாக உள்ளது

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .