சிட்ரஸ் ரைண்ட்ஸ், ஜெஸ்ட் & பித் ஆகியவற்றின் வியக்க வைக்கும் குணப்படுத்தும் சக்தி - அவர்கள் வழங்கும் ஹெஸ்பெரிடின் உங்களுக்கு ஏன் தேவை என்பதை மருத்துவர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள் — 2025

உங்கள் காலைக் கோப்பை தேநீரில் சிறிதளவு சிட்ரஸ் பழங்களின் தோலைக் காய்ச்சும்போது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்புடன் அதிக ஆரஞ்சுப் பழத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் குளிர்ச்சியடையாமல் இருக்கவும், மூல நோயைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னால் என்ன செய்வது? ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் மற்றும் பலவற்றை டயல் டவுன். மிகவும் எளிதானது, இல்லையா? சிட்ரஸ் பழத்தோல்களில் காணப்படும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து தொடர்பான புதிய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், உங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்களின் தோல் மற்றும் பித் (வெள்ளை பொருட்கள்) அதிகமாக வேலை செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஹெஸ்பெரிடினின் திடுக்கிடும் பலன்களை ஏன் zesting போன்ற எளிதான ஒன்று உங்களுக்கு அறுவடை செய்யக்கூடும் என்பது இங்கே.

ஹெஸ்பெரிடின் என்றால் என்ன?

ஹெஸ்பெரிடின் என்பது ஒரு தாவர ஊட்டச்சத்து ஆகும் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் கொண்ட ஒரு தாவர கலவை), இது முதன்மையாக ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களின் தோல்கள் மற்றும் தோல்களில் காணப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் பிரித்தெடுக்கப்பட்டு அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக கூடுதல் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஹெஸ்பெரிடின் முதன்மையாகக் காணப்படுகிறது சிட்ரஸ் பழங்களின் திட திசுக்கள் (தோல் மற்றும் பித்), ஆனால் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளில் சில நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன.

ஹெஸ்பெரிடினின் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, ஹெஸ்பெரிடினின் முக்கிய வலிமை அதன் திறன் ஆகும் செல் சேதத்தை தடுக்கும் , இது இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப நடக்கும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலமும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் செய்கிறது, இவை இரண்டும் இதய செயலிழப்பு மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையவை என்று விளக்குகிறது. ஜான் வைட், MD, MPH , வாஷிங்டன், டி.சி.யில் ஒரு பயிற்சி மருத்துவர் மற்றும் ஆசிரியர் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அழற்சி மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றம் இதய செயலிழப்பு மற்றும் புற்றுநோய் உட்பட இருதய, நரம்பியல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை பாதிக்கும் பல தீவிர சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே ஆக்சிஜனேற்றம் அல்லது வீக்கத்தை நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

1. ஹெஸ்பெரிடின் இரத்த நாளங்களை குணப்படுத்தும்

இது பல சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஹெஸ்பெரிடினின் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை குணப்படுத்தும் பண்புகள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எனது முதல் தேர்வாக அமைகின்றன என்று விளக்குகிறார். மைக்கேல் ஸ்கோஃப்ரோ குக், PhD. மோசமான சுழற்சி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் மூல நோய் உள்ளிட்ட பல வாஸ்குலர் நிலைமைகளுக்கு இது நன்மை பயக்கும். இது இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை குறிவைப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. மனித ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நீடித்த அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள் கூடுதல் 6 வாரங்களுக்குள் ஏற்படும் . ஹெஸ்பெரிடின் பல்வேறு சமிக்ஞை பாதைகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது, வைட் விளக்குகிறார். இது இயற்கையான வலி நிவாரணியாக இருக்கும் திறனையும் கொடுக்கிறது (கீழே உள்ள வலி பற்றி மேலும்).

2. ஹெஸ்பெரிடின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

இல் ஆராய்ச்சி ஊட்டச்சத்தில் எல்லைகள் ஹெஸ்பெரிடின் முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது இரத்த நாள செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய இதழ் சுமார் 16 அவுன்ஸ் ஹெஸ்பெரிடின்-செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான விளைவுகள் , உடனடியாக மற்றும் காலப்போக்கில். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உள்ளவர்களுக்கு செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு ஒரு உதவிகரமான துணை சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.

ValentynVolkov/Getty Images

கெல்லி ரிப்பா குழந்தைகள் தனியார் பள்ளி

3. ஹெஸ்பெரிடின் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும்

நீரிழிவு விலங்குகள் பற்றிய பல ஆய்வுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த ஹெஸ்பெரிடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கண்டறிந்துள்ளன, எனவே இது வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு , நீரிழிவு நோயின் அறிகுறி இரத்த சர்க்கரையை சுயமாக கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனை கட்டுப்படுத்துகிறது.

4. ஹெஸ்பெரிடின் நுரையீரல் நிலைகள் மற்றும் மூட்டு வலியை எளிதாக்குகிறது

பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருத்துவத்தின் தற்போதைய ஆராய்ச்சி ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் உறுதிமொழியைக் காட்டுகிறது அழற்சி நுரையீரல் நிலைகளைத் தடுக்கும் ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய், அத்துடன் கீல்வாதம் தொடர்பான மூட்டு வலி சிகிச்சையில் அதன் திறன் போன்றவை. கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது எக்ஸ்பிரஸ் உடன் சிகிச்சைக்கு ஹெஸ்பெரிடின் கூடுதல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது கிளௌகோமா - கண்ணின் பார்வை நரம்பை சேதப்படுத்தும் ஒரு நோய் - எலிகளால் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் .

5. ஹெஸ்பெரிடின் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது

ஹெஸ்பெரிடின் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது இயற்கையான ஆண்டிஹிஸ்டமைனாக செயல்படுகிறது என்று டாக்டர் குக் விளக்குகிறார். எனவே, நீங்கள் பருவகால ஒவ்வாமை அல்லது வைக்கோல் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஹெஸ்பெரிடின் ஒரு நல்ல வழி.

6. ஹெஸ்பெரிடின் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்

விலங்கு ஆய்வுகள் ஹெஸ்பெரிடினின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. அல்சீமர் நோய் , பார்கின்சன் நோய் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் .

சாறிலிருந்து ஹெஸ்பெரிடின் நன்மைகளை எவ்வாறு பெறுவது

ஹெஸ்பெரிடின் சிட்ரஸ் பழங்களில் பிரத்தியேகமாக காணப்படுகிறது: மாண்டரின் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவை. இருப்பினும், ஆரஞ்சுகளில் காணப்படும் ஹெஸ்பெரிடின் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது உடலால் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது. மார்க் லோஃப்மேன், எம்.டி , இல்லினாய்ஸ், சிகாகோவில் உள்ள குக் கவுண்டி ஹெல்த் அண்ட் ஹாஸ்பிடல்ஸ் சிஸ்டத்தில் குடும்பம் மற்றும் சமூக மருத்துவ நாற்காலி. ஹெஸ்பெரிடின் அதிக செறிவு சிட்ரஸ் தோலில் இருப்பதால், சாறு தயாரிக்கும் போது ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களை ஆக்ரோஷமாக கசக்கிவிடுவது நல்லது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சாறு மேகமூட்டமாக இருந்தால், அதில் ஹெஸ்பெரிடின் அதிகமாக இருக்கும்.

அனுபவம் மற்றும் தோல்களிலிருந்து ஹெஸ்பெரிடின் நன்மைகளை எவ்வாறு பெறுவது

எளிமையான தோலுரித்து உண்ணும் முறையை விட எதுவும் இல்லை என்று டாக்டர் வைட் கூறுகிறார். மங்கலான தோலில் இருந்து கூடுதல் ஆற்றல்மிக்க ஊக்கத்தைப் பெற, உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் சமையலில் ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை பழங்களைத் துருவிக்கொள்ளுங்கள். ஓட்ஸ், பாஸ்தா, சூப்கள் மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றில் நீங்கள் சுவை சேர்க்கலாம்.

கிளியோ ரோஸ் எலியட் 2019

உங்கள் விளைபொருட்களில் நீங்கள் அதிகப் பலன்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - மேலும் முழுப் பழமும் வீணாகாமல் இருக்கவும், சிட்ரஸ் பழத்தோல்களைப் பயன்படுத்தி தேநீர் அல்லது நீர் உட்செலுத்துதல்களையும் செய்யலாம் என்று டாக்டர் வைட் கூறுகிறார். வெதுவெதுப்பான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் தோலை ஊறவைத்து, குடிக்கவும். (பார்டெண்டர்களின் புத்தகங்களிலிருந்து ஒரு பக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும் ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தை கிடைமட்டமாக வளைக்கவும் , கூடுதல் நன்மைக்காக உங்கள் பானத்தின் மீது அதன் எண்ணெய்களை வெளிப்படுத்துதல் - சுவையாகவும் உயிர்வேதியியல் ரீதியாகவும்.)

hgtv கனவு இல்லத்தின் கடந்த வெற்றியாளர்கள்

மேலும், சிட்ரஸ் பழங்களின் வெள்ளை நார்ச்சத்து நிறைந்த பகுதிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் குழி . அங்குதான் ஹெஸ்பெரிடின் பெருமளவு காணப்படுகிறது, இன்னும் சிலர் இந்த பழத்தை சாப்பிடுகிறார்கள், டாக்டர் குக் கூறுகிறார். மேலும், அது இல்லாமல், வைட்டமின் சி உறிஞ்சுதல் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் அந்த ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தில் நிறைய வைட்டமின் சி பெறுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அதில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஹெஸ்பெரிடின் ஆகியவற்றின் நன்மைகளை முழுமையாக அறுவடை செய்ய வெள்ளைக் கஞ்சியை சாப்பிடுவது அவசியம். (மார்த்தா ஸ்டீவர்ட்டின் சுவையான சிட்ரஸ் சில்லுகளை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

ஹெஸ்பெரிடின் நன்மைகளைப் பெற துணைபுரிகிறது

ஹெஸ்பெரிடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஆனால் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் கட்டுப்பாடற்ற பாட்டிலை எடுப்பதற்கு முன், ஊட்டச்சத்துக்கான உணவுப் பதிப்பை எப்போதும் அணுகுமாறு டாக்டர் லோஃப்மேன் பரிந்துரைக்கிறார். பரிசோதிக்கப்பட்ட சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹெஸ்பெரிடின் இரத்த அளவை உயர்த்துவதாகக் காட்டப்பட்டது, ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நாங்கள் எப்போதும் மக்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம், மேலும் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளின் உண்மையான அளவிலான உயிர் கிடைக்கும் தன்மை வெவ்வேறு சூத்திரங்களில் பரவலாக வேறுபடுகிறது, அவர் விளக்குகிறார். கூடுதலாக, உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் உறிஞ்சுதல் பொதுவாக உணவு மூலங்களில் எப்படியிருந்தாலும் சிறந்தது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். நீங்கள் ஆரஞ்சு பழச்சாறு வழியில் சென்றால், புதிதாக பிழியப்பட்டவை விரும்பத்தக்கது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அல்லது குறைந்த பட்சம் அதிகப்படியான சர்க்கரையை கணக்கிட பேக் செய்யப்பட்ட பானங்களின் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.

போன்ற சுற்றோட்ட நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் உட்பட சிலர் சிரை பற்றாக்குறை , மருத்துவத் தேவைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குத் தேவையான போதுமான அளவுகளைப் பெற ஹெஸ்பெரிடினுடன் கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு வழக்கமான டோஸ் 100-150 மி.கி., தினமும் 2 முறை, ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சோதிப்பது நல்லது என்று டாக்டர் குக் கூறுகிறார். ஹெஸ்பெரிடின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது இரத்த உறைதலைக் குறைக்கலாம், எனவே இந்த காரணங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

---

மேலும் சிட்ரஸ் ஹெல்த் ஹேக்குகளுக்கு படிக்கவும்:

இந்த இனிப்பு சிட்ரஸ் சிற்றுண்டி உங்கள் சர்க்கரை பசியை திருப்தி செய்யும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

அடக்கமான மாண்டரின் ஆரஞ்சு எவ்வாறு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .