பெரிய பவுண்டுகளை குறைக்க இந்த 5 சிறிய டயட் மாற்றங்களால் டாக்டர் ஓஸ் சத்தியம் செய்கிறார் — 2025

பல ஆண்டுகளாக, டாக்டர். ஓஸ், உடல் எடையைக் குறைப்பதை மிகத் தீவிரமாகச் செய்யக்கூடியதாகவும், தானாகச் செய்யவும் ஒரு பணியில் ஈடுபட்டுள்ளார். நல்ல காரணத்துடன்: சரியானதைச் செய்வதை எளிதாக்கினால், சரியானதைச் செய்வோம்! சமீபத்தில் ரசிகர்களிடம் பகிர்ந்து கொண்டார். எங்களில் பதிவுசெய்யப்பட்ட எண்ணிக்கையில், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடுவதாகப் புகாரளிக்கும் வகையில், மருத்துவர் தனது முயற்சிகளை அதிகப்படுத்தியுள்ளார், நேரத்தைச் சோதித்த ஹேக்குகளைப் பகிர்ந்து, நமது இடுப்பைச் சுருக்கி, நமது ஆரோக்கியமான, அதிக ஆற்றலுடையவர்களாக மாற உதவுகிறார். அவரது பரபரப்பான ஷார்ட்கட்களைப் படித்த பெண்கள் ஏற்கனவே மிகவும் மெலிந்தவர்களாக இருக்கிறார்கள் - மேலும் அவர்களால் ஆவேசப்படுவதை நிறுத்த முடியாது.

எனவே எப்படி டாக்டர் ஓஸ் உத்திகளைக் கொண்டு வாருங்கள் அவர் தனது நிகழ்ச்சியில் பகிர்ந்து கொள்கிறார் DoctorOz.com , மற்றும் அவரது அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகங்களில்? தொடக்கத்தில், அவர் தனது ஊழியர்களில் மருத்துவ ஆலோசகர்கள் மற்றும் ஸ்பீட் டயலில் எண்ணற்ற பிற சிறந்த மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைக் கொண்டுள்ளார். புதிய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் அவர் பகிர்ந்து கொள்ளும் தகவலை அவர் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கிறார். அவர் பல ஆண்டுகளாக எண்ணற்ற அற்புதமான தந்திரங்களை வெளிப்படுத்தியபோது, ​​​​நிபுணர்கள் மற்றும் மெலிந்த ரசிகர்கள் எங்களுக்கு ஐந்து முழுமையான தனித்துவங்களை சுட்டிக்காட்ட உதவினார்கள்.

1. நேர ரகசியம்

உங்கள் முதல் உணவை காலை 10 மணிக்கு சாப்பிட்டுவிட்டு மாலை 6 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துவிடுங்கள். டாக்டர் ஓஸ் தான் வம்பு இல்லை மிகவும் பிரபலமான இடைவிடாத உண்ணாவிரதப் போக்கில், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நோயைத் தடுக்கவும் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழவும் சிறந்த வழி என்று அவர் அழைத்தார். போன்ற இடங்களில் இருந்து ஆய்வு ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் உணவு உண்ணாமல் நீண்ட நேரம் செல்வது, நமது செல்களில் உள்ள சிறிய சுவிட்சுகளை புரட்டுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

பண்டைய காலங்களில், இந்த விளைவு மனிதர்களுக்கு பஞ்சத்தைத் தப்பிப்பிழைக்க உதவியது; இன்று, இது பசி, வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்துகிறது - நாம் உண்ணும் உணவு வகைகளில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டாலும் கூட.

2. கொழுப்பை எரிக்கும் கொழுப்பு

ஒமேகா-3 நிறைந்த அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது சால்மன் சில வாராந்திர உணவுகள், மற்ற மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கும் அதே கலோரிகளைக் காட்டிலும், மக்கள் தங்கள் நடுவில் இருந்து கணிசமாக அதிக கொழுப்பை இழக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, டாக்டர் ஓஸ். ஒமேகா-3 கொழுப்பை எரித்து, எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது. போனஸ்: மினசோட்டா பல்கலைக்கழகம் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நல்ல கொழுப்பை அதிகம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு போனஸ் நன்மைகள் கிடைக்கும், இதில் பிஎம்ஐ குறைவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் முன்னேற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.

3. பசியை நீக்குகிறது

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவுக்கு முன், சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள் ஒரு சிறிய அகாசியா நார் தூள் தண்ணீர், காபி, தேநீர் அல்லது ஸ்மூத்தி. அதன் எளிதில் குடிக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து அது உங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிட உதவும், டாக்டர் ஓஸ் தனது புதிய Oztube தளத்தில் பகிர்ந்து கொண்டார். அது உங்கள் குடலுக்குள் இறங்கி, நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே குடல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை சிரமமின்றி மணிநேரங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிட வைக்கிறது. அகாசியா ஃபைபர் எடை இழப்புக்கு உதவும் GI பாதையில் உள்ள பாக்டீரியாக்களையும் 'ஊட்டுகிறது'. சூப்பர் ஸ்டோர்களில் விற்கப்படும் நார்ச்சத்து, சுவையற்றது மற்றும் தயிர், டிரஸ்ஸிங் மற்றும் ஹம்முஸ் போன்றவற்றிலும் நன்றாக கலக்கிறது.

4. சிறந்த ஒல்லியான சாஸ்

சாகசமாக உணர்கிறீர்களா? முட்டை, இறைச்சி, பீன்ஸ் - நீங்கள் விரும்பியவற்றில் சிறிது ஸ்ரீராச்சாவை வார்க்கவும். தாய் ஹாட் சாஸில் 20 விதமான கொழுப்பை எரிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன என்று டாக்டர் ஓஸ் குறிப்பிட்டார். இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அரை மணி நேரம் துரிதப்படுத்தும்!

5. ஃபாஸ்ட்-மெட்டபாலிசம் சிப்

ஒரு கப் பைசாவுக்கு, க்ரீன் டீ என்பது, கஷ்டப்படாமல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான மற்றொரு எளிய, எளிதான வழி என்று டாக்டர் ஓஸ் கூறுகிறார். மாறிவிடும், ப்ரூவின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஏ பிரேசிலிய ஆய்வு தினசரி மூன்று கப் கிரீன் டீ அடிப்படையிலான பானத்தைப் பருகிய 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

டாக்டர் ஓஸ் எப்படி இந்தக் குறிப்புகள் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைத்தார்?

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த தந்திரங்களை நீங்கள் எவ்வாறு சேர்க்கலாம்? டாக்டர். ஓஸ் இந்த வகையான உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் புதிய சுகாதார முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ப்ரன்ச்: கிரேக்க தயிர் மற்றும் அனைத்து பழ ஜாம் கொண்ட முழு தானிய அல்லது கெட்டோ வாஃபிள்ஸ்; உறைந்த பழங்கள், தண்ணீர் மற்றும் காலே கொண்டு செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்தியுடன் மகிழுங்கள்.

இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் அழகான நடிகர்கள்

சிற்றுண்டி: ஒரு கேன் வெள்ளை பீன்ஸ் வாய்க்கால்; இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், இரண்டு தேக்கரண்டி அகாசியா ஃபைபர், எலுமிச்சை மற்றும் சுவைக்க சுவையூட்டல்; காய்கறிகளுடன் மகிழுங்கள்.

இரவு உணவு: ஸ்ரீராச்சா, தேன், சோயா சாஸ் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றில் கோழியை மரைனேட் செய்யவும்; வறுக்கவும் மற்றும் பீன்-டாப் செய்யப்பட்ட கலவை சாலட்டை அனுபவிக்கவும்.

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .