உங்கள் உடலை ஆரோக்கியத்தை நோக்கி மெதுவாக ஊக்கப்படுத்துவது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று, இரண்டு, மூன்று பவுண்டுகள் கூட உருகினால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும்? டாக்டர் ஓஸின் உண்ணாவிரத தந்திரம் அதைத்தான் செய்ய முடியும். சிஸ்டம் 20 என அழைக்கப்படும், அவரது புதிய திட்டம், நீங்கள் உண்மையில் வாழக்கூடிய ஒரு விரிவான அறிவியல் அடிப்படையிலான சுகாதார மாற்றியமைப்பாகும் என்று அவர் சமீபத்தில் வெளிப்படுத்தினார்.
நிஜ உலக வழிகாட்டுதல்களைத் தயாரிப்பதற்கு ஆவணம் ஒரு வருடம் செலவழித்தது, மேலும் அவரது முயற்சிகள் பலனளித்தன. மக்கள் ஒரு சிலவற்றை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர் அமைப்பு 20 உத்திகள் காக்டெய்ல் மற்றும் ஏமாற்றும் நாட்களை அனுபவிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் அதிக இழப்புகளைப் புகாரளிக்கின்றன (50, 75, 100 பவுண்டுகள்!). அவை மனநிலை, நினைவகம், ஆற்றல், இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. டாக்டர். ஓஸ் கூறியது போல், நாங்கள் இதுவரை உருவாக்கியதில் இது மிகவும் வெற்றிகரமான திட்டம்!
சிஸ்டம் 20 இல் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும் என்பது இதோ: கொழுப்பை எரிக்கச் செய்யும், பசியைக் கொல்லும், ஆற்றலைத் தூண்டும் சிறப்பு க்ரீமர் (எம்சிடி ஆயில்) கொண்ட காபியை நீங்கள் எழுந்து ரசியுங்கள். அடுத்து, அது அளிக்கும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி, வேடிக்கையான, ரத்தம் இறைக்கும் செயலைச் செய்யவும். (ஒருபுறம் மெலிதானது: ஒரு புதிய பிரிட்டிஷ் ஆய்வில், உங்கள் முதல் உணவு கூடுதல் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிந்துள்ளது.)
ஒலிவியா நியூட்டன் ஜான்ஸ் மகள் படங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு பசி எடுக்கும் வரை காத்திருப்பீர்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ப்ரூன்ச் ஆக இருக்கும் என்று டாக்டர் ஓஸ் கூறினார். ப்ரூன்ச் மற்றும் டின்னர் ஆகிய இரண்டும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, கொழுப்பை எதிர்க்கும் புரதம், பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகளின் கலவையாக இருக்கும்; நீங்கள் அன்றைய தினம் சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது, இரவு 7 மணிக்கு முன், விருப்பமான காக்டெய்ல் மற்றும் குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்களையும் சாப்பிடலாம். இரவில், ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் சிறிய வழிகளைத் தேடுங்கள் - மேலும் வைக்கோலை சற்று முன்னதாகவே அடிக்க வேண்டும். இது மிகவும் எளிதானது, டாக்டருக்கு உறுதியளித்தார். இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது.
ஸ்மார்ட் கெட்டோ ஹேக்
டாக்டர். ஓஸின் கூற்றுப்படி, உங்கள் முதல் உணவை ஒரு நாளில் சாப்பிட்டுவிட்டு, இரவு 7 மணிக்குள் உங்கள் கடைசி உணவை முடித்துவிடுவீர்கள். பயிற்சி செய்ய ஒரு எளிய வழி இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நோயைத் தடுக்கவும், நீண்ட காலம் வாழவும் சிறந்த வழி என்று அவர் அறிவித்த ஒரு உத்தி.
ஒரு சிறிய நேர சாளரத்தில் உங்கள் உணவை உண்பது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து இரத்த சர்க்கரையையும் எரிக்க அனுமதிக்கிறது - அந்த நேரத்தில் அது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை மாற்றத் தொடங்குகிறது. கீட்டோன்கள் எரிபொருளாக பயன்படுத்த வேண்டும். மக்கள் கெட்டோ டயட்டில் செல்லும்போது அதுதான் நடக்கும், டாக்டர் ஓஸ் விளக்கினார். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அனுபவிக்கும் போது இந்த கெட்டோ நன்மையைப் பெறுவீர்கள். அது போதாது என்பது போல், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆராய்ச்சியும் இந்த உணவு முறை செல்களை வலிமையாக்குகிறது, இது வியத்தகு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
இரகசிய ஆயுதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
டாக்டர். ஓஸ் தனது திட்டத்தை பீன்ஸ் மூலம் ஏற்றுவதன் மூலம் கெட்டோவில் மற்றொரு லெக் அப் கொடுக்கிறார். அவற்றின் ஸ்டார்ச் தீவிர கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பதால் ஏற்படும் பசியை நீக்குகிறது, மேலும் அவை வளர்சிதை மாற்ற-புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவைகளை வெளியிடுகின்றன, கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, பீன் நிறைந்த உணவு 25 சதவிகிதம் கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது.
அதே சேர்மங்கள் வயிற்றைக் கொழுக்கும் இன்சுலினை 73 சதவீதம் வரை மேம்படுத்துகின்றன. பீன்ஸ் கெட்டோவை வெல்லும் என்பதில் சந்தேகமா? கலிபோர்னியாவில் உள்ள லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு உணவின் போதும் பீன்ஸ் சாப்பிட்டவர்கள் கெட்டோ டயட்டில் இருந்ததைப் போல அதிக உணவு, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது மற்றும் குறைந்த கார்ப் சகாக்களை விட அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவது போன்றவற்றை இழந்துள்ளனர்!
பீன்ஸ் முதல் ஏமாற்றும் நாட்கள் வரை (இது உண்மையில் நமது கணினியை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துகிறது என்று கார்னெல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்), சிஸ்டம் 20 இன் கூறுகள் அனைத்தும் கடினமான அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்று டாக்டர் ஓஸ் கூறினார். இது உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான அமைப்பைப் பற்றியது.
இழக்க ஆரோக்கியமான வழி
சிஸ்டம் 20 இல், காலை 11 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை சாப்பிடுங்கள். தினசரி. உணவு என்பது உள்ளங்கை அளவு மெலிந்த புரதம், 1⁄2 கப் பீன்ஸ் மற்றும் 1 கப் கீரைகள். (தாவர அடிப்படையிலான விருப்பம்: உங்கள் புரதமாக டோஃபு அல்லது கூடுதல் பீன்ஸ்.) விருப்பமான கூடுதல் பொருட்களில் மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சிறிய அளவிலான ஆரோக்கியமான சுவையை அதிகரிக்கும். தினமும் பெர்ரிகளையும், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஏமாற்று நாளையும் அனுபவிக்கவும். எந்தவொரு புதிய திட்டத்தையும் முயற்சிக்க எப்போதும் ஒரு டாக்டரின் அனுமதியைப் பெறுங்கள்.
பானங்கள் - நாள் முழுவதும் தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் இலவசமாக பருகவும். விருப்பம்: 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் காபி. 1 அவுன்ஸ் கொண்ட MCT எண்ணெய் முன் புருன்ச் மற்றும் தினசரி காக்டெய்ல். தெளிவான ஆல்கஹால், செல்ட்சர் மற்றும் சுண்ணாம்பு.
ப்ருன்ச் - ஆரோக்கியமான டிரஸ்ஸிங் கொண்ட கீரைகள் ஒரு கிண்ணத்தில் டாஸ்; பரிமாறும் சமைத்த கோழிக்கறி, 1⁄2 கப் கொண்டைக்கடலை மற்றும் கூடுதல் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கூடுதல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
கிறிஸ்துமஸ் மரம் பொருள் தலைகீழாக
சிற்றுண்டி - ஆலிவ்கள், பருப்புகள், சீஸ், கடின சமைத்த முட்டை மற்றும் மெலிந்த டெலி இறைச்சி போன்ற ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் விருப்பங்களுக்குச் செல்லுங்கள், உணவுக்கு இடையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த போதுமானது.
இரவு உணவு - வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிளகாய் (ஒல்லியான புரதம் மற்றும் பீன்ஸ் கொண்ட எந்த வகையிலும்), ஒரு இலை பச்சை பக்க சாலட் மற்றும் இனிப்புக்கு பெர்ரிகளை பரிமாறவும்.
*இந்தக் கதையில் கூறப்படும் உடல் எடை குறைப்பு, பேசிய பெண்களின் அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது பெண் உலகம். தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடும். டாக்டர் ஓஸின் முக்கியத்துவம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மீது உள்ளது.
இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.