நான் எனது எடை குறைப்பு பயணத்தைத் தொடங்கியபோது, நான் கண்காணிக்க வேண்டிய எல்லா தரவுகளாலும் நான் அதிகமாக இருந்தேன். மேக்ரோக்களைக் கணக்கிடுவது மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுவது போன்ற பணிகள் எனது நாட்களை எடுத்துக்கொள்வதாகத் தோன்றியது, மேலும் அதில் எதுவுமே உதவவில்லை என்று நான் நம்பவில்லை. நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கான பாதை நம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. சிலர் கெட்டோ மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைப்பயணத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கிறார்கள். எனது பயணம் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையை உள்ளடக்கியது - பெரும்பாலான எடை இழப்பு வெற்றிக் கதைகள் செய்வது போல - ஆனால் அதைக் கண்டுபிடிக்க நான் ஒரு டன் கேள்விக்குரிய ஆலோசனைகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தது.
நான் எப்போதும் சந்தேகம் கொண்ட ஒரு எண் உடல் நிறை குறியீட்டெண் ( aka பிஎம்ஐ). எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதற்கான முக்கிய அளவீடுகளில் ஒன்றாக, தி பிஎம்ஐ விளக்கப்படம் அமெரிக்காவில் உள்ள ஒவ்வொரு மருத்துவர் அலுவலகத்திலும் இது ஒரு அங்கமாகும். இது அளவிடக்கூடிய அளவீடுகளை வழங்குகிறது, அதனால்தான் இது பொதுவாக உடல்நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக இதய நோய் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு போன்ற எடை தொடர்பானவை.
மிஸ் க்ராப்ட்ரீ சிறிய ராஸ்கல்ஸ்
ஆனால் அவர்களின் மீது போராடிய எவரும் எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு பயணம் உள்ளன என்று தெரியும் பல காரணிகள் நமது எடையை தீர்மானிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த காரணிகள் உடல் கொழுப்பின் உயரத்திற்கு விகிதத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை மற்றும் மரபியல், இனம், குடும்ப வரலாறு மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பிஎம்ஐ கடந்த காலத்தில் சுகாதாரத் தகவலை வழங்குவதற்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருந்தபோதிலும், உங்கள் உடல் எடையை அளவிடும் போது மற்றும் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் எடை இழப்பு விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
பிஎம்ஐ என்றால் என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், பிஎம்ஐ மதிப்பு ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் அளவை அளவிடுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பு வேறுபட்டது, ஏனெனில் அவர்கள் வெவ்வேறு விகிதங்களில் வளர்கிறார்கள், ஆனால் வரம்பு நிலையானது வயது வந்தோருக்கான பிஎம்ஐ அளவீடுகள். BMI ஃபார்முலா 19 ஆம் நூற்றாண்டில் கணிதவியலாளரும் சமூகவியலாளருமான Lambert Adolphe Jacques Quetelet என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, மேலும் இது ஆரம்பத்தில் பெரிய மக்கள்தொகை ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தவும், செழிப்பான மேற்குப் பகுதிகளில் உடல் பருமன் விகிதத்தைக் கண்டறியவும் வடிவமைக்கப்பட்டது. 1980 களில் இருந்து, உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) போன்ற சர்வதேச அமைப்புகளால் உலகளவில் உடல் பருமனை அளவிடுவதற்கான ஒரு தரநிலையாக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இது இப்படிச் செயல்படுகிறது: உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் அளவிடப்பட்டவுடன், நீங்கள் நான்கு நான்கு வகைகளில் ஒன்றாக வகைப்படுத்தப்படுவீர்கள் - குறைந்த எடை, சாதாரண எடை, அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்கள். வழிகாட்டுதலின்படி, மேலும் தகவலறிந்த நோயறிதல்கள் மற்றும் சிறந்த சுகாதார ஆதரவு மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்க வகைப்பாடு பயன்படுத்தப்படலாம்.
பிஎம்ஐ தவறாக வழிநடத்த முடியுமா?
எங்கும் பரவியிருந்தாலும், தி BMI குறியீடு விமர்சனத்தை எதிர்கொண்டது உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கும் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதற்கும் ஒரு கருவியாக. பிஎம்ஐ தவறாக வழிநடத்தக்கூடிய சில காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கலாம்.
மக்கள்தொகை தரவு மற்றும் தனிநபர் தரவு
க்வெட்லெட் மருத்துவராக இல்லாவிட்டாலும், அவர் ஒரு புள்ளியியல் நிபுணர் மற்றும் சமூகவியலாளராக இருந்தார், மேலும் பல்வேறு பிஎம்ஐ வகைகளுக்காக சேகரிக்கப்பட்ட தரவு தனிப்பட்ட நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியின் துல்லியமான பிரதிநிதித்துவம் அல்ல என்று அவர் வலியுறுத்தினார். மாறாக, மக்கள்தொகைத் தகவலைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும், ஒரு பெரிய தரவுத் தொகுப்பிற்கான வளங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அணுகல் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் இது ஒரு முறையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பிஎம்ஐ உயரத்தை கணக்கிடுகிறது, இது ஒரு தனிநபரின் ஆரோக்கியமான எடையை தீர்மானிக்கும் போது முக்கியமான காரணியாகும். தனிப்பட்ட நோயாளிகளைப் பாதிக்கும் பல தீர்மானிக்கும் காரணிகள் மற்றும் தாக்கங்களைக் கணக்கில் கொள்ளத் தவறிவிட்டது.
தசை நிறை, உடல் அமைப்பு மற்றும் பல
பிஎம்ஐயில் சேகரிக்கப்பட்ட பரந்த தரவுகள் பிராந்திய அல்லது தேசிய சுகாதாரப் போக்குகளைத் தீர்மானிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதே வேளையில், தனிப்பட்ட நபருக்குத் தரவுகள் குறையக்கூடிய பல இடங்கள் உள்ளன. ஏனென்றால், பல காரணிகள் உடல் பருமனைத் தீர்மானிக்கின்றன, மேலும் அவை அனைத்திற்கும் பிஎம்ஐ கணக்கில் இல்லை. உடல் பருமனின் அறிகுறிகளைத் தேடும் போது சுகாதார வல்லுநர்கள் கருதும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று இடுப்பு சுற்றளவு . அதற்குக் காரணம் அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு தனிநபர்களை அதிக ஆபத்தில் வைக்கலாம்.
பிஎம்ஐ இடுப்பு சுற்றளவு அல்லது எண்ணிக்கையை கணிசமாக மாற்றக்கூடிய பிற செல்வாக்கு காரணிகளை கணக்கில் கொள்ளாது. இவற்றில் உள்ளது தசை வெகுஜன . உங்கள் தசை வெகுஜன மாறும் உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுமுறையின் அடிப்படையில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில், ஒரு நபர் உச்ச ஆரோக்கியத்தில் இருந்தாலும் கூட, பருமனாக வகைப்படுத்தலாம். எலும்புகள் தசை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் விட அடர்த்தியானவை, அதாவது ஆரோக்கியமான, வலுவான எலும்புகள் உண்மையில் ஒரு நபரின் உடல் எடையை அதிகமாக பதிவு செய்யலாம், உடல் கொழுப்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உடல் அமைப்பு என்ற சொல் தசை, எலும்பு மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து எடை முறிவைக் குறிக்கிறது, உடலின் ஒட்டுமொத்த எடையைப் பார்க்கிறது. அனைத்து பங்களிக்கும் காரணிகளுக்கும் அதிக நுணுக்கமான முன்னோக்கு இல்லாமல், பல நபர்கள் தவறான காரணங்களுக்காக அதிக பிஎம்ஐ கொண்டவர்களாகவும், மற்றவர்கள் குறைந்த பிஎம்ஐ கொண்டவர்களாகவும் வகைப்படுத்தப்படலாம், இது அத்தியாவசிய சுகாதாரத் தகவல்களுக்கான அணுகலைக் குறைக்கிறது.
மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறு
சமீபத்தில், இடையே உள்ள தொடர்பு குறித்து பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன மரபியல் மற்றும் உடல் பருமன் . தலைமுறை தலைமுறையாக உடல் பருமன் எவ்வாறு பரவுகிறது என்பது பற்றி ஒரு உறுதியான முடிவை எடுப்பது கடினம் என்றாலும், சில தொடர்பு உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. ஆரம்பகாலம் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன பஞ்சம் அல்லது உணவுப் பாதுகாப்பின்மை வெளிப்பாடு உடல் ஆற்றலை எவ்வாறு தக்கவைக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம், இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த தலைப்பு போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், இது எளிய கலோரிகள் மற்றும் கலோரிகளை விட உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பில் பரந்த தாக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகிறது. மரபியல் மற்றும் ஒரு நபர் எங்கு, எப்படி வளர்க்கப்பட்டார் போன்ற சுற்றுச்சூழல் பாதிப்புகள் இரண்டையும் BMI கணக்கிடத் தவறிவிடுகிறது.
மரபியல், குடும்ப வரலாறு மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு இடையிலான இந்த தொடர்பை எவ்வளவு அதிகமாக விஞ்ஞானிகள் ஆராய முடியுமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உடல் பருமனுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள முடியும். இது உடல் கொழுப்பை இழப்பதற்கும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இன்னும் விரிவான முறைகளை உருவாக்க அனுமதிக்கும்.
ஒரே மாதிரியான படிப்பு
பிஎம்ஐயை சிறிது உப்புடன் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமான மற்றொரு காரணம் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது . அசல் குறியீடு ஐரோப்பாவில் ஒரே மாதிரியான மக்கள்தொகையில் பயன்படுத்தப்பட்டது. குறிப்பாக, இனம் அல்லது குடும்ப வரலாற்றின் அடிப்படையிலான நுண்ணறிவுகளின் சாத்தியத்தை நீக்கி, கிட்டத்தட்ட வெள்ளை நோயாளிகள் குறித்த தரவு சேகரிக்கப்பட்டது. பிரத்தியேகமாக வெள்ளை மக்கள்தொகையில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தரவை கறுப்பின நோயாளிகள் மற்றும் பிற நிற நோயாளிகளுக்குப் பயன்படுத்துவது மக்கள்தொகைக்கு இடையிலான மாறுபாடுகளை நிவர்த்தி செய்யாது. எடுத்துக்காட்டாக, குறிப்பிட்ட இனக்குழுக்களுக்கு குறிப்பிட்ட ஒவ்வாமை அல்லது நிபந்தனைகளுக்கு பிஎம்ஐ இன்டெக்ஸ் கணக்கிடாது. ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முந்தைய முழுமையடையாத தரவு ஆய்வை மறுசீரமைக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய முழுமையான ஆய்வை நாம் உருவாக்க வேண்டும்.
திடமான வேறுபாடுகள்
பிஎம்ஐ இன்டெக்ஸ் நான்கு உடல் நாற்புறங்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனியான க்வாட்ரன்ட்களை அமைக்கிறது - குறைந்த எடை, சாதாரண, அதிக எடை மற்றும் பருமனான. பிஎம்ஐ ஒரு புள்ளியில் பத்தில் ஒரு பங்கிற்கு மட்டுமே அளவிடப்படுவதால், ஒரு சில பவுண்டுகளை இழப்பதன் மூலமோ அல்லது பெறுவதன் மூலமோ ஒரு நபர் இந்த நான்கு நாற்கரங்களுக்கு இடையில் செல்ல முடியும். உண்மையில், எடை தொடர்ந்து மாறுபடுகிறது பல செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவற்றுள் சுற்றுச்சூழல், சமீபத்திய உணவு, நீரேற்றம் அளவுகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள். உடல் எடையின் விநியோகத்தை நான்கு எளிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பது எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்ணயிக்கும் பல முக்கியமான காரணிகளைத் தவறவிடுவதாகும். உடல் உண்மைகளின் சிறந்த பகுப்பாய்வு, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தசை நிறை, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தகவல், நோய்களின் வரலாறு அல்லது நாட்பட்ட நிலைமைகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கும்.
எல்லாவற்றையும் மீறி, பிஎம்ஐ இன்டெக்ஸ், ஆரோக்கியத்தை அளவிடுவதற்கான அதன் அளவிடக்கூடிய திறன்களின் காரணமாக, வளங்களை ஒதுக்குவதற்கும், விலைக் காப்பீடு செய்வதற்கும், மற்றவற்றுடன் மக்கள்தொகை பின்னடைவை ஏற்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால் BMI இன் அளவிடக்கூடிய தன்மை என்பது விளக்கம் அல்லது நுணுக்கத்திற்கு இடமில்லை என்பதாகும், இவை இரண்டும் அவசியமானவை உடல் பருமனை புரிந்துகொள்வது மற்றும் இடர் குறைப்புக்கான திட்டத்தை உருவாக்குதல். ஆரோக்கியத்தின் பயனுள்ள குறிகாட்டியாக வரும்போது, தசம புள்ளி இல்லாமல் அதிக நுண்ணறிவை வழங்கக்கூடிய பிற கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உள்ளன.
அதற்கெல்லாம் என்ன அர்த்தம்?
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் நீண்ட காலமாக உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (சிடிசி) போன்ற நிறுவனங்களால் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் மற்றும் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைமைகளை அளவிடுவதற்கான ஒரு கருவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் மருத்துவத் துறையில் பிஎம்ஐ அதன் இடத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், தனிப்பட்ட நோயாளிகள் கவனிப்பைத் தேடும்போது வெளிப்புற காரணிகளையும் தாக்கங்களையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
80 களின் தோற்றம் ஃபேஷன்
உடல் அமைப்பு, குடும்ப வரலாறு மற்றும் மரபியல், இனம், பாலினம் மற்றும் பல போன்ற காரணிகளை உள்ளடக்காத பெரிய குழு தரவு சேகரிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கருவி தனிப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிறந்த சுகாதார அளவுகோலாக இருக்காது. உங்கள் எடை மற்றும் அது உங்களை நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எவ்வாறு ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்களின் குறிப்பிட்ட உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத் தேவைகளை கணக்கில் கொண்டு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுகாதாரத் திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்கள்.