நாம் அனைவரும் அந்த அதிகாலை வேளைகளை அனுபவித்திருக்கிறோம், அங்கு நாம் பசியாக இல்லை. நாள் செல்கிறது, பிஸியான காலை நேரத்தில், சூடாக ஒரு கப் காபியை சாப்பிடுவது போல் உணர்கிறோம். காபி ஒரு பசியை அடக்கும், எனவே நம்மில் பலர் மதிய உணவு வரை ஒரு சிற்றுண்டி கூட இல்லாமல் வசதியாக இருக்கிறோம். இது சிறந்த பழக்கம் அல்ல என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஏனென்றால் காலை உணவு ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. ஆனால் அது மேலும் நாங்கள் காலையில் பசியுடன் இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மை, அதனால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், எனக்கு ஏன் காலையில் பசி இல்லை?
ஒரு வைரல் வீடியோ இன்ஸ்டாகிராமில், ஆன்லைன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் மரிசா ஹோப், ஆம், காலையில் பசியில்லாமல் இருப்பது ஒரு பெரிய அறிகுறி அல்ல என்று வாதிடுகிறார். காலையில் அல்லது எழுந்தவுடன் மணிக்கணக்கில் பசி இல்லாமல் இருப்பது ஒரு நேர்மறையான விஷயம் அல்ல என்று அவர் தலைப்பில் எழுதுகிறார். இது பெரும்பாலும் கார்டிசோல் [மற்றும்] இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகளின் அறிகுறியாக இருக்கிறது ... பசியின்மை, குறிப்பாக காலையில், ஒரு நல்ல விஷயம் ... மற்ற எரிபொருளுக்கான ஆதாரங்களைத் தட்டும் வரை மட்டுமே நமது கல்லீரலால் இவ்வளவு சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை வைத்திருக்க முடியும். நமது சொந்த திசுக்களை உடைக்க உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல்).
டைட்டானிக்கின் ஆய அச்சுகள்
எனவே, இவை அனைத்தும் உண்மையா? பதில்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரை அணுகினோம்.
நீங்கள் இல்லை என்று நிபுணர்கள் நினைக்கிறார்கள் வேண்டும் காலையில் பசியுடன் இருக்க வேண்டும்.
Kristi Ruth படி, RD, LDN, மற்றும் உரிமையாளர் CarrotsandCookies.com , உங்களுக்கு காலை பசி இல்லாவிட்டால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. பசி இல்லாமல் எழுந்திருப்பது மிகவும் பொதுவானது, என்று அவர் கூறுகிறார். இது ஹார்மோன்களின் கலவையாலும் அதற்கு முந்தைய நாள் அல்லது இரவிலும் ஒருவர் எவ்வளவு சாப்பிட்டார் என்பதாலும் ஏற்படுவதாகக் கருதப்படுகிறது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இரவில் அதிக உணவை உட்கொள்வது அடுத்த நாள் காலையில் உங்கள் பசியின் அளவைக் குறைக்கும். ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது எபிநெஃப்ரின் (அட்ரினலின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் பசியை அடக்கும் . மறுபுறம், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன், பசியை அதிகரிக்கலாம். எனவே, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நீங்கள் ஏன் ஒரு நாள் பசியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் அல்ல என்பதை விளக்கலாம்.
அது வாசனை விட சுவை
இது அவசியம் மோசமாக இல்லை இல்லை நீங்கள் எழுந்தவுடன் பசியாக உணர்கிறேன், தாரா டொமைனோ, RD மற்றும் ஊட்டச்சத்து இயக்குநரைச் சேர்க்கிறார் பூங்கா . உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகள் பற்றிய ஹோப்பின் இன்ஸ்டாகிராம் தலைப்புக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, கார்டிசோல் இயற்கையாகவே காலையில் உயர்த்தப்படுகிறது. காலையில் அதிக அளவு கார்டிசோல் நம்மை எழுப்பவும், நம் நாளைத் தொடங்கவும் உதவுகிறது. பல மணி நேரமாக நீங்கள் சாப்பிடாததால், தூங்கிய பிறகு ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும். இது சாதாரணமானது.
நாம் உறங்கும் போது கல்லீரல் செயல்படுகிறது, நமது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு ஆரோக்கியமான அளவில் இருப்பதை உறுதி செய்து, நம்மைச் செயல்பட வைக்கிறது. மேலும், நீங்கள் மாலையில் கடைசியாக சாப்பிட்ட உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகமாக இருந்தால், காலையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும்.
நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய சில நிகழ்வுகள் உள்ளன.
காலை பசி இல்லாமல் இருப்பது பரவாயில்லை என்றாலும், பசியின்மை மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து உண்ணாமல் இருந்தால் (அதாவது பட்டினி உணவு மற்றும் 1500 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உட்கொள்வது) எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதன் விளைவாக உங்கள் உள்ளார்ந்த பசி குறிப்புகளை இழக்க நேரிடும் என்று டொமைனோ கூறுகிறார். மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு) சமநிலையில் இல்லாத ஒருவருக்கும் இது இருக்கலாம்.
உண்மையில், ஹோப் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பெண்களுக்கு பட்டினி உணவுகளை கைவிட உதவுவதே தனது முதன்மையான குறிக்கோள்களில் ஒன்று என்று கூறுகிறார். இந்த சூழலில், அவரது வீடியோ அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளாத பெண்களை காலை உணவோடு தங்கள் நாளைத் தொடங்க அவர் ஊக்குவித்து வருகிறார், ஏனெனில் அந்த இயற்கையான பசி குறிப்புகள் மீண்டும் வர உதவும்.
70 களின் நடிகர்கள் மற்றும் நடிகைகள்
காலையில் பசியின்மை ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்:
பல காரணிகள் காலை பசியை பாதிக்கின்றன.
பல காரணிகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், காலையில் பசியின்மை தீவிரமானதா இல்லையா என்று சொல்வது கடினம் என்று ரூத் குறிப்பிடுகிறார். நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து பசி பாதிக்கப்படலாம், என்கிறார் அவர். நான் விளையாடுவது இங்கே உள்ளது - குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்வது, வேலைக்குத் தயாராவது, ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு அல்லது பிற்பகுதியில் பயணம் செய்வது போன்ற பல விஷயங்களில் நாம் அடிக்கடி எழுந்திருப்போம். நம் மனம் கவலையடைகிறது, நமது காலை நேரம் பிஸியாகிறது, மேலும் நம் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவையோ அதை நாம் ஒத்துப்போவதில்லை.
அடிக்கோடு? அது பரவாயில்லை இல்லை காலையில் பசியாக உணர்கிறேன், ஆனால் உங்களுக்கு பசியின்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
காலை உணவை உண்ண உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், இந்த உணவை ஒரு வழக்கமானதாக மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். சிறிய மற்றும் அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், டொமைனோ கூறுகிறார். இது உங்கள் உடலை அதிக நிரம்பியதாக உணராமல் எரிபொருளைத் தொடங்க உதவும். ஒரு சில காலை உணவு 'ஸ்நாக்ஸ்' ஒரு சில பருப்புகள், ஒரு கிரேக்க தயிர் கோப்பை அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டையாக இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு, காலை வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் காலையில் ஏதாவது சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சிறிதளவு புரதம் கொண்ட சிறிய ஒன்று நன்மை பயக்கும். ஒரு புரோட்டீன் ஷேக், பாதாம் பால் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவற்றின் எளிய கலவை, நட் வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் கொண்ட முழு தானிய டோஸ்ட் அல்லது ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அனைத்தும் போதுமானது. மீண்டும், உங்களுக்கான குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.