இந்த பழங்கால மூலிகை பதட்டத்தை குறைக்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தும், எடை இழப்பு மற்றும் பலவற்றை அதிகரிக்கும் — 2024
மைல்கள் நீளமான செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் மற்றும் பிஸியான நாட்கள் நம்மில் பலருக்கு மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்துகின்றன. அமைதியாக இருக்க விரிவான தளர்வு சடங்குகளைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேட்கும்போது, யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது? அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு எளிய மூலிகை தீர்வு உதவும். இங்கே, பதட்டத்திற்கு புனித துளசியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள், மேலும் பழமையான மூலிகையின் அதிக நன்மைகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.
புனித துளசி என்றால் என்ன?
புனித துளசி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது துளசி , ஒரு பழங்கால மூலிகை. உங்கள் தக்காளி சாஸ் அல்லது கேப்ரீஸ் சாலட்டில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் துளசியின் அதே குடும்பத்தைச் சேர்ந்த தாவரம் என்றாலும், புனித துளசி ஒரு சமையல் மூலிகை அல்ல. இது பாரம்பரியமாக ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு புனித மூலிகையாகும், விளக்குகிறது ப்ரீஅன்னா குவான், என்.டி , ஒரு இயற்கை மருத்துவர்.
ஆயுர்வேதம் முழுமையான மருத்துவ பராமரிப்புக்கான இந்திய அமைப்பாகும், இது தாவரங்களின் குணப்படுத்தும் சக்திகள் மற்றும் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளைத் தட்டுகிறது. ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில், புனித துளசி மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மூலிகைகளின் ராணி அல்லது வாழ்க்கையின் அமுதம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
படி மார்க் எம். கோஹன், PhD , ஒரு ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ பயிற்சியாளர் மற்றும் புனித துளசியில் முன்னணி நிபுணர், தாவரத்தின் இலைகளில் இருந்து எடுக்கப்படும் சாறுகள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்களுக்கான பொதுவான சிகிச்சையாகும். மூலிகையை உட்கொள்வது ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள், தலைவலி, வீக்கம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. துளசி டீ குடிப்பது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு உதவுவதாக கூறப்படுகிறது. மேலும் தாவரத்தின் இலைகள் மற்றும் தண்டுகள் கொசு கடிக்கு சிகிச்சையளிக்க கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவர் மேலும் கூறுகிறார். ஆனால், மூலிகைகள் அதிகமாக பிரகாசிக்கும் இடத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சக்தி உள்ளது.
பெண்பக் ங்கம்சதைன்/கெட்டி
கவலையை போக்கும் புனித துளசி
புனித துளசி சமீப வருடங்களில் ஒரு பிரபலமான இயற்கை மன அழுத்தத்தை நீக்கி வருகிறது, நல்ல காரணத்திற்காக. புனித துளசியின் சில வரலாற்றுப் பயன்பாடுகளை மேற்கத்திய அறிவியல் சரிபார்ப்பதை நாம் பார்க்கத் தொடங்குகிறோம், என்கிறார் கிறிஸ் டி'அடமோ, PhD , மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையத்திற்கான ஆராய்ச்சி இயக்குநர்.
புனித துளசி எனப்படும் பொருட்களின் வகையைச் சேர்ந்தது அடாப்டோஜென்கள் . பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அடாப்டோஜென்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கவும், சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன. மன அழுத்தம் உடல் நச்சு, அதிகரிக்கும் கார்டிசோல் உடலில் அளவுகள் மற்றும் வீக்கம், குவான் கூறுகிறார். புனித துளசி கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஒரு அமைதியான மற்றும் இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கார்டிசோல் இது ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. (கற்றுக்கொள்ள கிளிக் செய்யவும் காலையில் கார்டிசோலை எவ்வாறு குறைப்பது , புனித துளசி எவ்வாறு கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது மற்றும் புனித துளசி எவ்வாறு முடியும் தீக்காயத்தை வென்று , கூட.)
m * a * s * h memes
தொடர்புடையது: *இது* மலிவான வைட்டமின் ப்ளூஸ், எரிச்சல் அல்லது சோர்வு இல்லாமல் மந்தமான குளிர்கால நாட்களில் பயணம் செய்ய உதவுகிறது
புனித துளசி கவலைக்கு எவ்வளவு வேகமாக வேலை செய்கிறது?
ஒரு முக்கியமான சந்திப்பைத் தவறவிட்டது போன்ற மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், புனித துளசி பதட்டத்திற்கு விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும். ஆஸ்திரேலியாவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் ஒரு கப் புனித துளசி தேநீர் பருகலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது கார்டிசோல் அளவை 36% குறைக்கிறது 40 நிமிடங்களுக்குள். துளசியின் உர்சோலிக் அமிலம் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது முன் , கார்டிசோல் கூர்முனைகளைக் குறைக்கும் ஒரு அமைதியான மூளை இரசாயனம்.
மற்றும் வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, புனித துளசி கவலைக்கு நீண்டகால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இல் ஆராய்ச்சி ஊட்டச்சத்தில் எல்லைகள் 125 மில்லிகிராம் புனித துளசியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் உணர்வைப் புகாரளிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது 37% குறைவான மன அழுத்தம் 8 வாரங்களுக்குள். அவர்கள் தூக்கமின்மை மதிப்பெண்களில் 48% குறைப்பைக் கண்டனர், மேலும் 53% அதிக ஒலி தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர், மேலும் அவர்களின் கார்டிசோல் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியைக் கண்டனர். இது வேலை செய்யும் கூடுதல் ஆதாரம்: ஒரு ஆய்வு நேபாள மருத்துவக் கல்லூரி இதழ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 500 மி.கி எடுத்துக் கொண்டவர்கள் அனுபவித்தனர் குறிப்பிடத்தக்க குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் 60 நாட்களுக்குள்.
டாலர் மதிப்பு 1960 இல்
தொடர்புடையது: இந்த ஆர்க்டிக் மூலிகை சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பெரும் வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது
புனித துளசியின் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகள்
புனித துளசி கவலைக்கான சிறந்த இயற்கை தீர்வாக இருந்தாலும், பழங்கால மூலிகை செய்யக்கூடியதை விட அதிகம். இருதய நோய், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் துளசியின் பலன்களை பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, என்கிறார் கோஹன். இங்கே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல வழிகள்.
1. இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
நீங்கள் எங்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் சில பிடிவாதமான பவுண்டுகள் தொங்கிக்கொண்டிருக்கலாம், அதை உங்களால் சிந்த முடியாது. புனித துளசி உதவும். இல் ஒரு சிறிய ஆய்வு இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பயோகெமிஸ்ட்ரி 250 மில்லிகிராம் புனித துளசியை தினமும் இரண்டு முறை சிரமமின்றி எடுத்துக் கொண்டவர்கள் கண்டறியப்பட்டனர் 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்தது 8 வாரங்களில் (உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் எந்த மாற்றமும் செய்யாமல்). கூடுதலாக, அவர்கள் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் மேம்படுத்தினர். துளசி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சமப்படுத்தவும் மற்ற அறிகுறிகளுக்கு உதவவும் உதவும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி , கோஹன் விளக்குகிறார். ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்க இவை அனைத்தும் பங்களிக்கக்கூடும்.
2. இது முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது
மெலிந்த முடியை மிஞ்சுவதற்கு உதவ, 5 சொட்டு புனித துளசி அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு ஸ்ப்ரிட்சர் பாட்டிலில் சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்கள் உச்சந்தலையில் தெளிக்கவும். ஒரு சிறிய விலங்கு ஆய்வு மருந்தியல் மற்றும் பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி ஜர்னல் புனித துளசி என்று பரிந்துரைக்கிறது மினாக்ஸிடில் போன்ற முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மேற்பூச்சு பயன்படுத்தப்படும் போது. (எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் கருப்பு விதை எண்ணெய் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது , கூட.)
ரிடோஃப்ரான்ஸ்/கெட்டி
3. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
நாள்பட்ட அழற்சி இதய நோய் முதல் செரிமான பிரச்சினைகள் வரை நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு வரை அனைத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. அங்குதான் புனித துளசி வருகிறது. புனித துளசியின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் அதன் அதிக செறிவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். யூஜெனோல் , குவான் கூறுகிறார். புனித துளசியில் காணப்படும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சேர்மங்களில் ஒன்றான யூஜெனோல் ஒரு பொருளாக செயல்படுகிறது அழற்சி மாடுலேட்டர் . அதாவது உடலில் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் சேர்மங்களின் உற்பத்தி குறைகிறது. (புனித துளசி எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் அட்ரீனல் செயல்பாடு மேலும் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.)
4. இது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
புனைப்பெயர்கள் வரும்போது, புனித துளசிக்கு வாழ்வின் அமுதம் பொருந்தும். ஏன்? இது புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும். இதழில் அறிக்கையிடும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூலக்கூறுகள் யூஜெனோலின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளும் உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது புற்றுநோயாக மாறக்கூடிய பிறழ்வுகளிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது . கூடுதலாக, அதே ஆய்வில் புனித துளசியில் உள்ள யூஜெனால் மற்றும் பிற சேர்மங்களும் சில கட்டி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
பதட்டத்திற்கான புனித துளசியின் நன்மைகளை எவ்வாறு பெறுவது (மேலும் பல)
புனித துளசி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஆதரவான பங்கை வகிக்க முடியும் என்று குவான் கூறுகிறார். புதிய புனித துளசி இலைகளை ஒரு தேநீராக காய்ச்சுவது (அல்லது தளர்வான அல்லது பையில் அடைக்கப்பட்ட துளசி தேநீர் வாங்குவது) நன்மைகளைப் பெற எளிதான வழியாகும். தினசரி டானிக்காக, குவான் உணவுக்கு இடையில் ஒரு கப் புனித துளசி தேநீரை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார். புனித துளசியை 'திரவ யோகா' என்று வர்ணிப்பதை நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், என்கிறார் குவான். எனது சொந்த தினசரி சடங்கின் ஒரு பகுதியாக புனித துளசி தேநீரைப் பயன்படுத்துவதை நான் மிகவும் விரும்பினேன், மெதுவாகவும், என்னை அமைதியாகவும், என் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் செய்யும் ஒன்றைக் குடிப்பேன். முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று: ஆர்கானிக் இந்தியா துளசி டீ ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .69 )
சுனந்தாமாலம்/கெட்டி
தேநீர் ரசிகன் இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! நீங்கள் தினமும் புனித துளசியுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். மூலிகையைப் பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தினசரி 500 மி.கி. (மொத்தம்) பயன்படுத்துகின்றன, பொதுவாக இரண்டு அளவுகளுக்கு இடையில் பிரிக்கப்படுகின்றன. முயற்சி செய்ய இரண்டு: புதிய அத்தியாயம் புனித பசில் படை ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், ) மற்றும் கையா மூலிகைகள் அழுத்த ஆதரவு புனித துளசி இலை ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .12 )
இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு:
என்ன மேஷ் நட்சத்திரங்கள் இன்னும் உயிருடன் உள்ளன
நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தில் இருந்து இரவில் தூங்க முடியவில்லையா? *இந்த* சாறு இரண்டு பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும் என்கிறார் உளவியலாளர்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .