12 வாரங்களில் ப்ரீடியாபயாட்டிஸை மாற்றக்கூடிய சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் + பவர் ஆஃப் பவுண்டுகள் — 2025
உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மருத்துவரின் நோயறிதலை மாற்றியமைக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் சக்தி இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இல்லை, இது ஒரு அறிவியல் புனைகதை திரைப்படத்தின் கதைக்களம் அல்ல அல்லது அது ஒரு விரைவான கனவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக, இது மிகவும் யதார்த்தமான சாத்தியம் 96 மில்லியன் பெரியவர்கள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயறிதலுடன் வாழும் யு.எஸ். நீங்கள் நினைக்கும் வரை நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க முடியாது - என்ன வேலை செய்கிறது என்பது பற்றிய உண்மை உங்களுக்குத் தெரிந்தால்.
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்றால் என்ன?
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தாலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாகக் கருதப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு வழி: உங்கள் உடல் ஒரு கார் மற்றும் சர்க்கரை வாயு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பொதுவாக, இன்சுலின் உங்கள் செல்களில் சர்க்கரையை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு திறவுகோலாக செயல்படுகிறது. ஆனால் உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால், உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலினை உருவாக்கவில்லை (அல்லது இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யவில்லை) சர்க்கரையை செல்களுக்குள் அனுமதிக்கும். எனவே சர்க்கரை உங்கள் செல்களுக்குள் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் தங்கி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது.
ஜேனட் எம்.ஓ'மஹோனி, எம்.டி. பால்டிமோர் பயிற்சியில் உள்ள ஒரு பயிற்சியாளர், நீரிழிவு நோய் உங்கள் எதிர்காலத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான எச்சரிக்கையாகும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாமல், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்கள் 10 ஆண்டுகளுக்குள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாக டாக்டர் ஓ'மஹோனி விளக்குகிறார். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களில் சுமார் 10% பேர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும். (ஏற்கனவே நீரிழிவு இருக்கிறதா? எப்படி என்பதைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும் உங்கள் GLP-1 அளவை இயற்கையாக உயர்த்துகிறது உங்கள் A1C அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் சிகிச்சை எவ்வாறு சிறுநீர்ப்பை கசிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.)
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அவர்களின் வருடாந்திர உடல்நிலையில் அவர்கள் செய்த வழக்கமான இரத்த வேலையில் எடுக்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான அளவீடு பயன்படுத்தப்படுகிறது ஹீமோகுளோபின் A1C , இது கடந்த மூன்று மாதங்களில் உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடுகிறது. சர்க்கரையுடன் பூசப்பட்ட உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் சதவீதத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது. A1C அளவு 5.7% மற்றும் 6.4% க்கு இடையில் இருப்பது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பதைக் குறிக்கிறது. வழக்கமான இரத்த வேலையிலிருந்து பெறப்பட்டது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை நிலை, இது 100 mg/dlக்குக் குறைவாக இருந்தால் சாதாரணமானது மற்றும் 100 முதல் 125 mg/dl வரம்பில் இருந்தால் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பதைக் குறிக்கிறது. (சிறிது நாளாக இரத்தப் பரிசோதனை செய்யவில்லையா? உடனடியாக கிளிக் செய்யவும் ஆன்லைன் முன் நீரிழிவு நோயறிதல் சோதனை .)
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் ஆபத்து என்ன?
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வருவதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து நீரிழிவு நோயின் நீண்டகால சேதம் ஆகும் - குறிப்பாக உங்கள் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு - இது ஏற்கனவே தொடங்கி இருக்கலாம் என்று டாக்டர் ஓ'மஹோனி கூறுகிறார். மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் .
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வருவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
இது அனைத்தும் சார்ந்துள்ளது, என்கிறார் லிண்டா கோஷாபா , NMD, FABNE, இயற்கை உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களின் நிறுவனர் மற்றும் நேச்சுரோபதி எண்டோகிரைனாலஜியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற மருத்துவர். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வருவதற்கு நேரம் எடுக்கும். முடிவுகளைப் பார்க்க வாரங்கள் அல்லது பல மாதங்கள் ஆகலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் நீங்கள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வருவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். எங்களின் நிஜ வாழ்க்கை வெற்றிக் கதைக் காப்பகங்களில் இருந்து முன்னுதாரணச் சான்றுகள்: சிண்டி லெவன்குட் மூன்று மாதங்களுக்குள் அவளது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மாற்றப்பட்டது.
ப்ரீடியாபயாட்டஸை மாற்ற 8 எளிய வழிகள்
உடற்பயிற்சிக்கான தினசரி நடைப்பயிற்சி...சரிபார்க்கவும். ஒரு இரவில் 7 முதல் 9 மணிநேரம் உறங்குவதை இலக்காகக் கொண்டு… சரிபார்க்கவும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்... சரிபார்க்கவும். உண்மையில் டாக்டர் ஓ'மஹோனி, இவை உங்கள் முன் நீரிழிவு நோயை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகள் என்கிறார். ஆனால் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் 8 ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்ட எளிதான வாழ்க்கை முறை கூடுதல் அம்சங்களைச் சேகரித்தோம்:
1. கருப்பு தேநீரை பச்சை நிறமாக மாற்றவும்
உங்கள் காலை வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், கருப்பு தேநீருக்கு பதிலாக கிரீன் டீயுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவை 4 வாரங்களில் குறைக்கலாம். ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் . என்று அழைக்கப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் கேட்டசின்கள் க்ரீன் டீயில் உள்ள குடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு, குடலை வரிசையாகக் கொண்டிருக்கும் செல்களுக்கு இடையே உள்ள கசிவுகளை குணப்படுத்த உதவுவதும் ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கசிவு குடல் என்று அழைக்கப்படுபவை வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் நச்சுகள் அனைத்து உடல் வீக்கத்தையும் தூண்ட உதவுகின்றன, இது உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு பரிமாற்றங்கள் .)
5 வினாடி ஸ்டுடியோ/ஷட்டர்ஸ்டாக்
2. காலை 8:30 மணிக்கு முன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்
மாறிவிடும் நாள் சீக்கிரம் சாப்பிடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது. தேசிய சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை ஆய்வில் பங்கேற்ற 10,575 பெரியவர்களின் தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தபோது, காலை உணவை 8:30 AM க்கு முன் வழக்கமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உணவு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தினாலும் அல்லது தினசரி 13 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு உட்கொள்வதைப் பொருட்படுத்தாமல், முந்தைய நாளில் சாப்பிடத் தொடங்கியவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாகவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைவாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தோம். மரியம் அலி, எம்.டி 2021 இல் உள்ள எண்டோகிரைன் சொசைட்டியின் வருடாந்திர கூட்டத்தில் அனைவருக்கும் கூறினார்.
3. உங்கள் ஓட்மீலில் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும்
அமெரிக்காவில் 96 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையில் இருப்பவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த முடியும் மற்றும் அதே நேரத்தில் எங்கள் சுவை மொட்டுகளை நடத்துங்கள். இவ்வாறு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வறிக்கை கூறுகிறது எண்டோகிரைன் சொசைட்டியின் இதழ் இலவங்கப்பட்டையை உள்ளடக்கிய தினசரி உணவைக் கண்டறிந்தது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக கார்ப் உணவை உண்பதற்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்துதல்—நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய இரண்டு குறிகாட்டிகள். (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் இலவங்கப்பட்டை எப்படி நீரிழிவு நோயை போக்க உதவும் .)
உணவியல் நிபுணரை பதிவு செய்யுங்கள் ராப் உங்கள் ஐஃபெலிஸ் , MS, RDN கூறும் போது நான்கு வகையான இலவங்கப்பட்டை-இலங்கை அல்லது சிலோன் (பொதுவாக இலவங்கப்பட்டை என விற்கப்படுகிறது), சீன இலவங்கப்பட்டை, இந்தோனேசிய இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சைகோன் (அல்லது வியட்நாம்)—உதவாக இருக்கும், சைகோன் இலவங்கப்பட்டை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, அதை உருவாக்கும் அதன் சகாக்களை விட அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பிற கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது a இயற்கை இன்சுலின் சமநிலைப்படுத்தி . ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையின் சக்தியைத் தட்டுவதற்கு ஒரு சுவையான வழி என்று ஐஃபெலிஸ் கூறுகிறார்.
metel_m/Shutterstock
4. சரியான பாட்டிலில் இருந்து நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பருகவும்
சரியான நீரேற்றம் உதவும் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை வெளியேற்றவும் , நிலைகளை சிறப்பாக பராமரிக்கவும், முன் நீரிழிவு நோயை மாற்றவும் உதவுகிறது. சமமாக முக்கியமானது: எப்படி நீ நீரேற்றம். என வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு கூறுகிறது தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி & மெட்டபாலிசம் பிளாஸ்டிக் கோப்பைகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்களை மாற்றிக் கொள்வது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 63% வரை குறைக்கிறது. பிளாஸ்டிக்கில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் கலவைகள் உள்ளன பித்தலேட்டுகள் , இது உங்கள் உடலை கொழுப்பில் பளபளப்பாக்குகிறது, குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்தும் அதன் திறனை சீர்குலைக்கிறது. டோட் இந்த தண்ணீர் பாட்டில்களில் ஒன்று குற்ற உணர்வின்றி நீரேற்றம் செய்ய உடற்பயிற்சி அல்லது வேலை. மேலும் புத்திசாலி: பிளாஸ்டிக் பைகள் அல்லது கொள்கலன்களுக்கு பதிலாக கண்ணாடி சேமிப்பு கொள்கலன்கள் அல்லது மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சிலிகான் பைகளில் எஞ்சியவைகளை அல்லது மதிய உணவை பேக் செய்யவும். முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று பைரெக்ஸ் 22-துண்டு கண்ணாடி உணவு சேமிப்பு தொகுப்பு (Kohls.com).
5. உங்கள் மதிய உணவை வெளியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வேலைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடுவதையோ அல்லது மதிய உணவைப் பிடிப்பதையோ மறந்து விடுங்கள்: அதற்குப் பதிலாக, நண்பகலில் வெயிலில் குளிப்பதற்காக வெளியே செல்லுங்கள். வெறும் 10 நிமிடங்களில் - உங்கள் சாண்ட்விச்சை சிற்றுண்டி சாப்பிட எடுக்கும் நேரம் - நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்துவிட்டீர்கள் டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி . இந்த நேரத்தில் சூரிய கதிர்களின் துல்லியமான கோணம் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் , ஒரு நோர்வே ஆய்வின் படி பரிசோதனை உயிரியலில் முன்னேற்றங்கள் . டி-லெவல்களை அதிக அளவில் வைத்திருப்பது நீரிழிவு அபாயத்தை 78% வரை குறைக்கிறது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் குறைவதற்கான வாய்ப்பை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது .
Osman Ozer Oz/Shutterstock
6. ஒரு பெரிய உணவுக்கு முன் இந்த மாக்டெயில் பருகவும்
ஒன்று உட்பட பல ஆய்வுகள் அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழகம் , கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுக்கு உட்காரும் முன் 1 முதல் 2 டேபிள் ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைத் தட்டுவதன் பலனைப் பற்றிப் பேசுங்கள். நொதித்தலின் விளைவாக வினிகரில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் என்று ஐஃபெலிஸ் கூறுகிறார். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இரத்த சர்க்கரை அளவை 55% மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்ததால் அறிவியல் ஒப்புக்கொள்கிறது. ஆனால் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் ஒரே விருப்பம் அல்ல. மற்ற வகை வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற அமிலத்தன்மை உள்ள எதுவும் இரத்த ஓட்டத்தில் செரிமானம் மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, ஐஃபெலி விளக்குகிறார்.
1/4 கப் சைடர் வினிகர், 3 டேபிள் ஸ்பூன் புதிய எலுமிச்சை சாறு, ஆனால் 1/2 கப் ஆலிவ் எண்ணெய் (இது ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரிழிவு நோய் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாக வளரும் அபாயத்தை 16% குறைக்கிறது). சிறிது உப்பு, மிளகுத்தூள் மற்றும் 1 நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு அல்லது துளசி மற்றும் ஆர்கனோ போன்ற பல்வேறு மூலிகைகள் ஆகியவற்றைப் பொடிக்கவும்.
7. உறங்க நேர சிற்றுண்டியை தவிர்க்கவும்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, இரவு நேரப் பயணத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு, உங்கள் முன் நீரிழிவு நோயை இன்றே மாற்றத் தொடங்குங்கள். நீரிழிவு பராமரிப்பு . படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை 8% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை கிட்டத்தட்ட 7% குறைக்கிறது, அதே உணவை 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எடிபெல் குயின்டெரோ , ஹெல்த்இன்சைடரின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசகர் இரவு 8 மணிக்கு மேல் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார். உங்களின் சாதாரண உறக்க நேரம் சுமார் 10 மணி என்றால் நீங்கள் பொதுவாக முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் சென்றால், முன்னதாகவே சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
8. குளிர்ந்த தலையணை உறையில் தூங்கவும்
அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தில் உங்கள் தலையணை உறையை ஃபிளாஷ்-ஃப்ரீஸிங் சேர்க்கவும் - மேலும் பழுப்பு கொழுப்பு உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், இது உங்களை கிட்டத்தட்ட ஆக்குகிறது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது. நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு குறைவு . பல் துலக்கச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் தலையணை உறையை தண்ணீரில் மூடிவிட்டு படுக்கைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் ஃப்ரீசரில் வைக்கவும்.
கூடுதல் போனஸுக்கு, தண்ணீரில் சில துளிகள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அதன் நறுமணம் அமைதியை ஊக்குவிக்கும் அனைத்து முக்கியமான தூக்கத்தையும் அடைய உங்களுக்கு உதவும். லாவெண்டர் எண்ணெய் கூட உதவுகிறது மன அழுத்தத்தை குறைக்க க்யூரியஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி நீரிழிவுக்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி. உறங்கும் நேரத்தில் குளிர்ச்சியடைய இது போதுமான காரணம் இல்லை என, சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது குளிர்ச்சியான தலை உங்களுக்கு வேகமாக தூங்கி ஆழமான நிலைகளை அடைய உதவுகிறது மெதுவான தூக்கம் , இன்சுலின் உணர்திறனை 30 பவுண்டுகள் இழப்பது போல் மேம்படுத்துகிறது!
World_of_Textiles/Shutterstock
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வெற்றிகரமாக மாற்றியமைத்த பெண்களின் நிஜ வாழ்க்கை வெற்றிக் கதைகளுக்கு, எங்கள் சகோதரி தளத்தில் இருந்து இந்தக் கதைகளைப் பார்க்கவும்:
நான் 60 பவுண்டுகள் இழந்தேன் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் தலைகீழானது
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
சிறிய ராஸ்கல்கள் எப்படி இறந்தன