80களை இழக்கிறீர்களா? இந்த 5 சூப்பர் ஃபன் த்ரோபேக் நடைமுறைகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கலக்கவும் — 2025
Leotards, பிரகாசமான வண்ணங்கள், மற்றும் லெக் வார்மர்கள் ஏராளமாக - 80s உடற்பயிற்சி போன்ற எதுவும் இல்லை. ஆனால் துணிச்சலான ஆடைகள் மற்றும் துடுக்கான இசை உங்களை முட்டாளாக்க வேண்டாம்: நீங்கள் எப்போதாவது 80களின் ஃபிட்னஸ் டேப்பைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், அவர்கள் ஒரு தீவிரமான பஞ்ச் பேக் செய்வது உங்களுக்குத் தெரியும்.
இப்போது, நான்கு தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு, 80களின் உடற்பயிற்சிகள் மீண்டும் வருகின்றன; மில்லினியல்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் கண்டுபிடித்தன தொற்றுநோய்களின் போது, மற்றும் Jane Fonda TikTok அஞ்சலியைப் பகிர்ந்துள்ளார் சுற்றுச்சூழல் காரணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த அவரது உன்னதமான பயிற்சிக்கு. 80களின் உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் கொண்டு வர YouTube உதவியது, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் (உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு பணம் செலுத்தாமல்) பின்தொடரக்கூடிய வீடியோக்களின் விரிவான தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது.
எங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களில் ஐந்து கீழே உள்ளன. (ஒவ்வொரு வீடியோவும் தனிப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் தொடங்குகிறது, ஆனால் முழு வொர்க்அவுட்டையும் பார்க்க நீங்கள் ரீவைண்ட் செய்யலாம்.) இந்த நகர்வுகளை நீங்கள் நினைவுகூரலாம், மேலும் அவை நிச்சயமாக நிலைத்திருக்கும். எனவே உங்கள் சிறுத்தை மற்றும் லெக் வார்மர்களை தோண்டி எடுக்கவும், நாம் உடல் நலம் பெறுவோம்!
ரிச்சர்ட் ஹாமில்டன் ஸ்மித்/கெட்டி
உங்கள் பைசெப்களை டோன் செய்யவும் நிறுவனம்
நிறுவனம் 80 களின் நீடித்த உடற்பயிற்சி உரிமையாளர்களில் ஒன்றாகும், கலைநயத்துடன் அலங்கரிக்கப்பட்ட ஸ்டுடியோவில் கவர்ச்சியான பயிற்றுவிப்பாளர்களால் கற்பிக்கப்படும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகள் மியாமி துணை ) பயிற்றுவிப்பாளர் சூசன் ஹாரிஸ் தலைமையிலான இந்த 1986 பாடி ஸ்கல்ப்டிங் அடிப்படைகள் வீடியோவைப் பார்க்கவும், மேலும் அனைத்து விதமான புகழ்பெற்ற பேஸ்டல்களை அணிந்திருக்கும் நிறமுள்ள ஆண்களும் பெண்களும் இடம்பெற்றுள்ளனர்.
நடிகை அட்ரியன் பார்பியூ 1985 இல் எடையைத் தூக்கினார்டொனால்ட்சன் சேகரிப்பு/கெட்டி
பைசெப் கர்ல்ஸ் எளிமையானது, ஆனாலும் உங்களை உறுதிபடுத்துவது உறுதி. எடைகளின் தொகுப்பைப் பிடிக்கவும் (5 மற்றும் 12 பவுண்டுகளுக்கு இடைப்பட்ட ஒன்று பெரும்பாலானவர்களுக்கு வேலை செய்யும்), மேலும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும். எடையுடன் வேலை செய்தல் பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உண்மையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது தசைகளை செதுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு அடர்த்தியையும் அதிகரிக்கிறது (பெண்கள் வயதாகும்போது எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கிறார்கள் என்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது). கீழேயுள்ள வீடியோ கிளாசிக் பைசெப் சுருட்டை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.
வடிவ கால்களைப் பெறுங்கள் எஃகு பன்கள்
எஃகு பன்கள் 80களின் பிற்பகுதியில் எங்கும் பரவியது. 1987 ஆம் ஆண்டின் ஹோம் வீடியோ கிளாசிக்கில், பயிற்றுவிப்பாளர் கிரெக் ஸ்மிதே அவர்கள் தொடர்ச்சியான தீவிர இலக்கு டோனிங் பயிற்சிகள் மூலம் புன்னகையுடன் கூடிய பரிவாரங்களை வழிநடத்துகிறார், அவை உங்களுக்கு தீக்காயத்தை உணரவைக்கும்.
ரிச்சர்ட் ஹாமில்டன் ஸ்மித்/கெட்டி
அதன் சிறந்த குறைந்த உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்று பக்கவாட்டில் கால் தூக்கும் : இதற்கு, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இடுப்பை நேராகவும், இடுப்பை முன்னோக்கியும் வைத்து, ஒரு கை உங்கள் இடுப்பில் மற்றொன்று உங்கள் தலையை ஆதரிக்கும் வகையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் காலை முடிந்தவரை நேராக வைத்து, எளிதாக, சீரான வேகத்தில் அதை மேலும் கீழும் (உங்கள் மற்ற காலைத் தொடாமல்) உயர்த்தவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது இடுப்பு கடத்தல் தசைகள் , நிற்கவும், நடக்கவும், கால்களைச் சுழற்றவும் உதவும். இடுப்பு கடத்தல் பயிற்சிகள் உங்கள் பன்களை தொனிக்க உதவுகின்றன, மேலும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் வலியையும் குறைக்கலாம். மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சி காரணமாக இடுப்பு இறுக்கத்துடன் போராடும் பெண்களுக்கு இந்த நடவடிக்கை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழு நிகழ்ச்சியையும் கீழே பாருங்கள்.
ஜேன் ஃபோண்டாவின் ஜம்பிங் ஜாக்குகளால் உற்சாகமடையுங்கள்
1982 ஆம் ஆண்டில், ஜேன் ஃபோண்டா தனது முதல் உடற்பயிற்சி வீடியோவை வெளியிட்டார், தன்னை ஒரு உடற்பயிற்சி குருவாக மீண்டும் கண்டுபிடித்து, ஏரோபிக்ஸ் யுகத்தை அறிமுகப்படுத்தினார். ஜேன் ஃபோண்டாவின் உடற்பயிற்சி எல்லா நேரத்திலும் அதிகம் விற்பனையாகும் வீட்டு வீடியோக்களில் ஒன்றாகும். நடிகைக்கு அவரது நடனப் பின்னணி உதவியது, மேலும் ஜேன் ஃபோண்டா உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் ஏரோபிக்ஸை பெருமளவில் அணுகும்படி செய்தன; அசல் வொர்க்அவுட்டின் மறுவெளியீட்டிற்காக படமாக்கப்பட்ட சமீபத்திய பிரிவில் (இதில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது வோக் பாராட்டு ), பெண்கள் தங்கள் வீடுகளில் வசதியாக வேலை செய்வதை அனுபவிக்கும் வகையில் தான் டேப்களை உருவாக்கியதாக ஃபோண்டா விளக்கினார், அப்போது ஜிம்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களுக்காகவே இருந்தன என்று குறிப்பிட்டார்.
ஜேன் ஃபோண்டாவின் 1983 ஒர்க்அவுட்-வேர் வரிசையில் இருந்து 80களின் ஒர்க்அவுட் ஆடைகள்பீட்டர் எல் கோல்ட்/இமேஜஸ் பிரஸ்/கெட்டி
ஒரு மணி நேரம் 26 நிமிடங்களில், இந்த ஏரோபிக்ஸ் ரொட்டீன் உங்களுக்கு வியர்வை உண்டாக்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு உயர் ஆற்றல் விவகாரமாகும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு அவசியமான நகர்வுகளின் தொகுப்பு இதோ: ஒவ்வொன்றும் 8 எண்ணிக்கைகள் கொண்ட 3 செட்களில் ஜாக் செய்து, பின்னர் 8 ஜம்பிங் ஜாக்குகள் கொண்ட 3 செட்களைச் செய்யுங்கள். (இது வீடியோவில் உள்ள பலவற்றின் கார்டியோ செட் ஆகும், ஏனெனில் ஃபோண்டாவின் வகுப்பில் முழு உடலுக்கான ஏரோபிக் நடைமுறைகளும் அடங்கும்.) மிக முக்கியமாக, ஃபோண்டாவின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். வொர்க்அவுட்டை முழுவதுமாக கீழே பார்க்கவும் - ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், நீங்கள் லெக் வார்மர்களை வாங்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படலாம்.
dents மற்றும் கீறல்கள் உபகரணங்கள்
டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் உங்கள் இடுப்பைத் துடைக்கவும்
வேடிக்கை மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்தகுதிக்கான பல தசாப்தங்களாக டெனிஸ் ஆஸ்டினை நாங்கள் விரும்புகிறோம். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், முதிர்ந்த பெண்களுக்கு எளிமையான, பயனுள்ள மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாத உடற்பயிற்சிகளை அவர் வழங்கினார். ஆஸ்டின் தனது 80களின் உடற்பயிற்சிகளுக்காகவும், 1986 வீடியோவிலும் புகழ் பெற்றார் கடினமான வயிற்றை அசைக்க 15 நிமிடங்கள் , அவர் ஒரு கவர்ச்சியான சிறுத்தை அணிந்து, ஒரு இசை வீடியோவிலிருந்து நேராகத் தோன்றும் ஒரு தொகுப்பில் தனது கையெழுத்து ஆர்வத்தைக் காட்டுகிறார்.
அளவிற்கான அவரது வழக்கத்திலிருந்து இந்த உடற்பகுதியை ட்ரிம் செய்யும் நகர்வை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் மார்பை நோக்கி முழங்கையை வளைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக முன்னும் பின்னுமாகத் திருப்பவும், உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உறுதியாக வைத்திருக்கவும். (ஆஸ்டின் சொல்வது போல் இடுப்புக் கோடு உங்கள் வேலையைச் செய்யட்டும்.) தொடங்க 10 முறை செய்யவும். சிறந்த பகுதி? இந்த வொர்க்அவுட்டை 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் - எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் செய்யலாம்.
(பற்றி படிக்கவும் டெனிஸ் ஆஸ்டின் 80களின் ஏக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார் இங்கே மற்றும் அவளுக்காக கிளிக் செய்யவும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான ஸ்டாண்டிங் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி .)
கேத்தி ஸ்மித்துடன் ஸ்விங்கில் இறங்குங்கள்
கேத்தி ஸ்மித் 80 களில் அவரது உடற்பயிற்சி வீடியோக்களால் நட்சத்திரமாக உயர்ந்த மற்றொரு வலிமையான பெண்மணி. 70களில் ஸ்மித் உடற்பயிற்சி ஆசிரியராக ஆனார் - வீட்டில் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் ஒரு விஷயமாக இருப்பதற்கு முன்பு - மேலும் வெளியிடப்பட்டது உடற்பயிற்சி பதிவு (அவரது ஒரு அரை மணி நேர இசைத்தொகுப்பு, இதனுடன் இணைக்கப்பட்ட வழக்கமான நிகழ்ச்சிகளின் மூலம் கேட்பவரை வழிநடத்துகிறது. ஒலி போன்ற பாப் பாடல்கள் ), ஒரு உடற்பயிற்சி அங்கமாக மாறுவதற்கு முன்.
அவளுடைய மணிநேரம் கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி 1988 ஆம் ஆண்டு வீடியோவில் ஒவ்வொரு உடல் உறுப்புக்கும் பயிற்சி உள்ளது. அந்த பின்புறம் டன்னாக இருக்க வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால், இது தான் உடற்பயிற்சி, கேத்தி உறுதியளிக்கிறார், அவர் இந்த டஷ்-மையமான நகர்வை அறிமுகப்படுத்துகிறார்: உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, முழங்காலில் இருந்து ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் பின்னால் ஆடத் தொடங்குங்கள். இதை 10 முறை செய்ய முயற்சிக்கவும் - இது ஆடம்பரமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது உங்கள் துடிப்பை அதிகரிக்கும். வழக்கத்தை முழுமையாக கீழே பாருங்கள்.
இவை யூடியூப்பில் கிடைக்கும் ரெட்ரோ 80களின் சில உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே. நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கம் இருந்தால், தேட முயற்சிக்கவும் - அது பாப்-அப் ஆக ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் வார இறுதியில் உங்கள் ஸ்வெட்ஷர்ட்களை வெட்டுவீர்கள். அந்த தூசி நிறைந்த பழைய VHS நாடாக்களில் உள்ள பயிற்சிகள் அனைத்தும் நேரத்தை இழக்கவில்லை; அவர்கள் இன்னும் உங்கள் பிட்டத்தை உதைப்பார்கள்.
மேலும் வேடிக்கையான 80களின் ஏக்கத்தைப் படியுங்கள்!
80களின் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி நட்சத்திரங்கள்: அன்றும் இன்றும் நமக்குப் பிடித்த நடிகர்கள் மற்றும் நடிகைகளில் 30 பேர்
சிறந்த 15 வாம்! 1980களுக்கு உங்களை உடனடியாக அழைத்துச் செல்லும் பாடல்கள்
1980களை இந்த முழுக்க முழுக்க ராட், இசையால் ஈர்க்கப்பட்ட ஆடைகளுடன் நினைவுகூரவும்
20 ஆரம்ப 80களின் பாடல்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை, நீங்கள் சேர்ந்து பாடுவதைத் தடுக்க முடியாது
80களின் சிறந்த கேம் ஷோ ஹோஸ்ட்கள் இன்று எப்படி இருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் இப்போது என்ன செய்கிறார்கள்!