கொழுப்பு மற்றும் கலோரி வெடிகுண்டுடன் முடிவடையாமல் ஸ்டார்பக்ஸ் & டன்கினில் சுவையான காபி பானங்களை எப்படி ஆர்டர் செய்வது — 2024
பல ஆண்டுகளாக, காபி நன்கு அறியப்பட்ட எடை இழப்பு கருவியாக இருந்து வருகிறது. பீன்ஸில் உள்ள குணப்படுத்தும் தாவர கலவைகள் முதல் அவை காய்ச்சப்படும் விதம் மற்றும் ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் கலக்கப்படும் கூடுதல் பொருட்கள் ஆகியவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் இந்த பானத்தின் திறனில் பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் கடந்த தலைமுறையில் நமது காபி பழக்கம் நிறைய மாறிவிட்டது. முன்பை விட இப்போது அதிகமான காபி விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆடம்பரமான ஆர்டர்கள் நமக்குத் தெரியாமல் கலோரிகளைக் குவிக்கும். உங்களுக்கு மொழி தெரியாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பாத நிறைய கலோரிகளை நீங்கள் பெறலாம். அதனால்தான் அலெக்ஸ் மோ என்று அழைக்கப்படும் அவரைத் தட்டினோம் @Themacrobarista , Dunkin' மற்றும் Starbucks இல் இருந்து குறைந்த கலோரி பானங்களை எப்படி ஆர்டர் செய்வது என்பது பற்றிய தகவல்களை எங்களுக்கு வழங்க.
தினசரி காபி பழக்கத்தின் ஆரோக்கியமான சலுகைகள்
உலகப் புகழ்பெற்ற சுகாதார நிபுணர் கூறுகிறார் டேவிட் பெர்ல்முட்டர் எம்.டி , காபிக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உண்டு என்பதை உறுதிப்படுத்துபவர். ஒரு கப் காபி குடிப்பது உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 150 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு ஆண்டும் 16 பவுண்டுகள் குறைக்க போதுமானது. ஆனால் காபியின் ஆரோக்கிய நலன்களுக்கான மிகவும் அழுத்தமான வழக்கு 16 வருடங்கள் மற்றும் 10 நாடுகளில் பரவியுள்ள ஒன்றரை மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை உள்ளடக்கிய இரண்டு முக்கிய ஆய்வுகளில் இருந்து வருகிறது. உடன் உள்ளவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது இறப்பதற்கான மிகக் குறைந்த ஆபத்து - எந்த காரணத்திற்காகவும் - அதிகமாக காபி குடிப்பவர்கள். தினசரி ஒரு கப் காபியின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் (அல்லது இரண்டு!) அடங்கும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் இரண்டையும் உருவாக்கும் குறைந்த ஆபத்து மற்றும் பெண்களில் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படும் ஆபத்து குறைந்தது , மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் .
எடை இழப்புக்கு காபி எவ்வாறு உதவுகிறது
முதலில், வெளிப்படையானது: காபியின் இயற்கையாகவே கசப்பான சுவை பசியைத் தணிக்கிறது. மக்கள் குடிப்பதாக ஹார்வர்ட் ஆய்வு காட்டுகிறது தினமும் நான்கு கப் ப்ளாக் காபி குடிப்பது அவர்களின் பசியைக் குறைத்து, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது . மற்றொரு சிறிய ஆய்வில் காபி என்று கண்டறியப்பட்டது காஃபின் தற்காலிகமாக கலோரி எரிப்பதை அதிகரிக்கும் , உணவின் தெர்மோஜெனிக் விளைவுக்கு நன்றி, சூப்பர்சார்ஜிங் கொழுப்பு 200 சதவிகிதம் வரை எரிகிறது.
மிகவும் அற்புதமான ஒரு புதிய வளர்ச்சி: காபியில் உள்ள ஒரு சிறப்பு கலவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் குளோரோஜெனிக் அமிலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் பல உடல்நலக் கோளாறுகளை வழங்குகிறது. காபியிலும் உள்ளது லிக்னான்கள் , இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் செல்களை சரிசெய்ய முடியும், எனவே அவை உச்சத்தில் செயல்படுகின்றன.
மேலும் என்ன: இதழில் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்துக்கள் வழக்கமான காபி நுகர்வு ஒரு உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான ஆபத்து 35% குறைவு . இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனெனில் நச்சுகள் மற்றும் உணவுக் கொழுப்பைச் செயலாக்குவதற்குப் பொறுப்பான உறுப்பை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது எடை இழப்புக்கு வரும்போது இன்றியமையாதது. (டாக்டர் பாப் அர்னோட்ஸைப் பற்றி அறிய கிளிக் செய்யவும் விரைவான எடை இழப்புக்கான காபி உணவு .)
மீட்புக்கு மேக்ரோபரிஸ்டா!
பெரிய சங்கிலிகளில் காபியை ஆர்டர் செய்யும் செயல்முறை மிகவும் குழப்பமானதாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமான கப் காபியை ஆர்டர் செய்வதற்கான ஹெல்த் ஹேக்குகள் மற்றும் சார்பு உதவிக்குறிப்புகள் சமூக ஊடகங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சிறப்பு மொழி உள்ளது! மிகவும் பிரபலமான நிபுணர்களில் ஒருவரான அலெக்ஸ் மோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறார் @Themacrobarista , பானங்களில் இருந்து கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளை குறைக்க அவரது தந்திரங்களைப் பயன்படுத்த அவரது 1.2 மில்லியன் Instagram பின்தொடர்பவர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்கிறார். கறுப்பு காபி அல்லது ஸ்கிம் மில்க் கொண்ட காபி சிறந்த தேர்வு என்று நாம் அனைவரும் அறிந்திருந்தாலும், சில சமயங்களில் காபியில் இன்னும் கொஞ்சம் சுவையை விரும்புகிறோம்.
உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கொல்லாமல் உங்களுக்குப் பிடித்த சுவையூட்டப்பட்ட காபிகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவுவதே எனது குறிக்கோள் என்கிறார் மோ. (மேக்ரோ என்பது மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் என்பதன் சுருக்கம். நீங்கள் அதிகம் உண்ணும் மூன்று வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன: புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள். எனவே நீங்கள் உங்கள் மேக்ரோக்களை எண்ணும் போது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பின் கிராம்களை எண்ணுகிறீர்கள் .) Dunkin மற்றும் Starbucks இல் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த மேக்ரோ பானத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க நீங்கள் ஆர்டர் செய்ய Moe இவ்வாறு பரிந்துரைக்கிறார்.
Dunkin இல் குறைந்த கலோரி சுவை கொண்ட காபியை எப்படி ஆர்டர் செய்வது
மவ்ரீன் சல்லிவன்/கெட்டி இமேஜஸ்
சூடான பானத்திற்கு, கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் ஹேசல்நட் ஷாட் கொண்ட ஒரு நடுத்தர காபியை நான் விரும்புகிறேன் என்று சொல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு டன்கின் டோனட்ஸ் மீடியம் காபி (14 அவுன்ஸ்) சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் சிறிய ஹேசல்நட் சுவையுடன் கிடைக்கும். மேக்ரோக்கள் மாறிவிடும் 25 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 2 கிராம் புரதம் . அந்த Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte உடன் ஒப்பிடவும் 45 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 350 கலோரிகள் ! கொட்டை பிடிக்கவில்லையா? டன்கின் வெண்ணிலா, வறுக்கப்பட்ட பாதாம், புளுபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் தேங்காய் ஷாட்களையும் வழங்குகிறது. உங்கள் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, குற்ற உணர்வு இல்லாமல் மகிழுங்கள்!
நீங்கள் ஒரு ஷாட்டை ஆர்டர் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சுழல் அல்ல. டங்கின் ஷாட்கள் உங்கள் சப்பைக்கு 5 முதல் 10 கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கின்றன; ஸ்விர்ல்ஸ் 150 முதல் 160 கலோரிகள் (அது 30 மடங்கு கலோரிகள்!) மற்றும் முழு சர்க்கரையையும் சேர்க்கிறது. ஒரு ஷாட் மூலம், நீங்கள் சுவையான சுவையைப் பெறுவீர்கள் - உங்கள் பானத்தில் 18 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் சர்க்கரையை சேர்க்கக்கூடிய சிரப்கள் இல்லாமல்.
குளிர் பானத்திற்காக , நான் தேங்காய் பால் மற்றும் 1 தேங்காய் ஷாட் கொண்ட நடுத்தர ஐஸ் காபி விரும்புகிறேன். இது உங்களுக்கு ஒரு கிடைக்கும் 1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1 கிராம் புரதத்துடன் வெப்பமண்டல சுவையுடன் வெடிக்கும் 15-கலோரி சிப் . இந்த கலவையானது சர்க்கரை இல்லாத தேங்காய் சாறுடன் உட்செலுத்தப்பட்டுள்ளது, இது கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் இனிப்பை வழங்குகிறது. டங்கின் நடுத்தர உறைந்த வெண்ணிலா சாயுடன் ஒப்பிடுங்கள் 113 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 600 கலோரிகள் !
கிளிக் செய்யவும் குறைந்த கலோரி டன்கின் பானங்களுக்கு Marcrobarista இலிருந்து அல்லது இந்த மேதையைப் பாருங்கள் டன்கின் கலோரி கால்குலேட்டர் உங்கள் சொந்த குறைந்த கலோரி Dunkin காபி உருவாக்க!
ஸ்டார்பக்ஸில் குறைந்த கலோரி சுவையுடைய காபியை எப்படி ஆர்டர் செய்வது
ஜெர்மி மோல்லர்/கெட்டி இமேஜஸ்
சூடான பானத்திற்கு , சொல் சர்க்கரை இல்லாத வெண்ணிலா ஃப்ளேவர் சிரப் மற்றும் 2% பாலுடன் கூடிய கிராண்டே காபியை நான் விரும்புகிறேன். இது வெறும் 25 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1 கிராம் புரதம் கொண்ட கிரீமி, சுவை கொண்ட பானத்தைப் பெறுவீர்கள். இதை Starbucks Grande Caramel Macchiato உடன் ஒப்பிடவும், இதில் 250 கலோரிகள் மற்றும் 33 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
குளிர் பானத்திற்கு: கலோரிகளையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்த உங்கள் சொந்த ஒல்லியான சிரப்பை காபி கடைக்கு கொண்டு வாருங்கள். சமீபத்தில் டிக்டாக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் வைரலான கேரமல் காபி பானத்தின் குறைந்த கார்ப் பதிப்பை மோ பகிர்ந்துள்ளார். அவரது அறிவுரை: ஒல்லியான கலவையின் ஒரு பாட்டில் வாங்கவும் ( இலக்கில் வாங்கவும் , 12.7-அவுன்ஸ் .99. பாட்டில்) உப்பு கலந்த கேரமல் சுவையில் இயற்கையாக இனிப்பான சிரப். (எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் உங்கள் சொந்த ஒல்லியான சிரப்பை உருவாக்கவும் .) பிறகு, காபி கவுண்டரில், ஒரு கிராண்டே கோல்ட் ப்ரூவை அரை மற்றும் பாதி ஸ்பிளாஷுடன் கேட்கவும். பின்னர் 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். உங்கள் காபிக்கு ஒல்லியான சிரப். மோவின் கணக்கீடுகளின்படி, எளிதில் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய இந்த காபி ஆர்டரில் சர்க்கரை இல்லை மற்றும் வெறும் 35 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன! இது மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக ஸ்டார்பக்ஸ் டார்கெட் ஸ்டோருக்குள் இருக்கும் இடங்களில்!
கிளிக் செய்யவும் குறைந்த கலோரி ஸ்டார்பக்ஸ் பானங்களுக்கு மேக்ரோபரிஸ்டாவில் இருந்து அல்லது, உங்கள் ஸ்டார்பக்ஸ் ஆர்டரைத் தனிப்பயனாக்க, இதைப் பார்க்கவும் ஸ்டார்பக்ஸ் கலோரி கால்குலேட்டர் .
இந்த இடுகையை Instagram இல் பார்க்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க காபி எப்படி உதவும் என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம் :
1915 கோகோ கோலா பாட்டில் மதிப்பு
அல்டிமேட் காபி டயட்: ஒரு நகர்ப்புற புராணக்கதை மட்டுமல்ல, இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது