நள்ளிரவில் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது எனது மிகப்பெரிய தூக்கக் குமுறல்களில் ஒன்றாகும். அதிகாலை இரண்டு அல்லது மூன்று மணிக்கு, நான் எவ்வளவு மோசமாகச் செல்ல வேண்டியிருந்தாலும், என் படுக்கையின் வசதியான வசதியை விட்டு வெளியேறுவது ஒரு கனவாக உணர்கிறது. ஆனால் அந்த நாட்கள் குறுக்கிடப்பட்ட ஓய்வு எனக்கு பின்னால் இருக்கலாம், ஒரு தந்திரம் நான் வேலை பற்றி கேள்விப்பட்டேன் என்றால். கடல் உப்பு நீரைக் குடிப்பது - நல்ல தூக்கத்திற்கு அதிகம் அறியப்படாத இயற்கை தீர்வு - அதிகாலையில் மண்டபத்தில் இரவு நேர மலையேற்றத்தை மேற்கொள்வதிலிருந்து என்னைத் தடுக்கலாம்.
படுக்கைக்கு முன் உப்பு தண்ணீர் குடிக்கலாமா?
நாம் உறங்கும் பானங்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ஒரு குவளை தேநீர் அல்லது சூடான பால் பொதுவாக நினைவுக்கு வரும். ஆனாலும் கடல் உப்பு நீர் அந்த கிளாசிக் ஸ்லீப்பி டைம் சிப்ஸ் அடித்திருக்கலாம். ஏன்? இதில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எனப்படும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஜொனாதன் ஸ்டீல், RN, சொல்கிறது தடுப்பு உங்கள் திரவங்கள் சமநிலையற்றதாக இருந்தால், உங்கள் உடல் அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்—அடிக்கடி நள்ளிரவில் குளியலறைக்கு பயணங்கள்.
அப்படியானால், உங்கள் இரவுக் கிளாஸ் தண்ணீரில் கடல் உப்பை எவ்வாறு சேர்ப்பது உங்கள் உடலின் திரவங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது? இரவில் குளியலறை பயணத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் செய்ய விரும்புவதற்கு நேர்மாறாக இல்லையா?
பதப்படுத்தப்படாத [கடல்] உப்பு நீர் நமது செல்கள் அனைத்திலும் செல்ல உதவுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். கடல் உப்பு நீரைக் குடிப்பது, உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான திரவங்கள் குவிவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக இரவின் எல்லா நேரங்களிலும் திடீரென செல்ல வேண்டும்.
எனது குடிநீரில் கடல் உப்பை எவ்வளவு சேர்க்க வேண்டும்?
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, கடல் உப்பும் தண்ணீரும் மட்டுமே இந்த படுக்கைக்கு முன்பான பானத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இரண்டு பொருட்கள். ஆனால் ஜாக்கிரதை: ஒரு சிறிய கடல் உப்பு நீண்ட தூரம் செல்கிறது. எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு சிறிய சிட்டிகையைச் சேர்த்து, இரவில் உங்களின் சிறுநீர்ப்பை உங்களை எழுப்பாமல் இருக்க, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் பருகுமாறு ஸ்டீல் பரிந்துரைக்கிறார்.
இது ஒரு சிறிய அளவு என்றாலும், உங்களின் ஒட்டுமொத்த உப்பு உட்கொள்ளல் குறித்து நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை 1,500 மி.கிக்கு மிகாமல் குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. ஒரு நாளைக்கு, மற்றும் உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளல் மிக அதிகமாக இருந்தால், இரவில் கடல் உப்பு நீரை குடிப்பது உங்கள் இதயத்தை வேகமாக பம்ப் செய்து, தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
நல்ல தூக்கத்திற்காக கடல் உப்பு நீரைக் குடிப்பதாக இருந்தால், நான் வேறு எங்காவது என் உணவில் உப்பைக் குறைக்க வேண்டும், அதனால் நான் அந்த Zzzs ஐப் பிடிக்க முடியும், நான் அதை செய்வேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது வர்த்தகத்திற்கு மதிப்புள்ளது. இனி இரவு 2 மணிக்கு எழுந்தருளும் கனவுகள் எனக்கு இல்லை, நன்றி!