இந்த எளிய மத்தியஸ்தம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும் — 2025

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டும் அவசியமில்லை. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது - மேலும் ஒரு எளிய தியானம் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

இல் ஒரு புதிய விமர்சனம் அல்சைமர் நோயின் ஜர்னல் கீர்த்தன் கிரியா தியானம் எனப்படும் ஒரு பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் நமது அறிவாற்றல் திறனையும் உணர்ச்சிகளையும் பராமரிக்கும் நமது மூளையின் பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும். இது சாம்பல் நிறத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளை வயதானதை மெதுவாக்கும் நம்பிக்கைக்குரிய அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது.

ஜூலி ஆண்ட்ரூஸ் மற்றும் கிறிஸ்டோபர் பிளம்மர்

ஆய்வு ஆசிரியர் தர்மா சிங் கல்சா, எம்.டி., விளக்குகிறார், இந்த மதிப்பாய்வின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஆன்மீக உடற்பயிற்சி உட்பட, மூளையின் நீண்ட ஆயுளுக்கான வாழ்க்கை முறைக்கு உறுதியளிப்பது, வயதான அல்சைமர் நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முக்கியமான வழியாகும்.

கீர்த்தன் கிரியா தியானத்தில் நான்கு ஒலிகளைப் பாடுவது - சா, தா, நா, மா - மற்றும் சுமார் 12 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் விரல் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அல்சைமர் ஆராய்ச்சி மற்றும் தடுப்பு அறக்கட்டளை இந்த குறிப்பிட்ட ஒலிகள் சத் நாம் எனப்படும் யோகா மந்திரத்திலிருந்து வந்ததாகக் கூறுகிறது, அதாவது எனது உண்மையான சாராம்சம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் தினமும் பயிற்சியில் ஈடுபடவும் அமைப்பு பரிந்துரைக்கிறது.

50 களில் இருந்து மேற்கத்தியர்கள்

நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எளிதான உதாரணம் இங்கே:

அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, இந்த தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது இளமையாக உணரவும் நீண்ட காலம் வாழவும் உதவும். மற்றொரு சமீபத்திய ஆய்வில், தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவான மன அழுத்தம் இருப்பதாகக் குறிப்பிடும் வயதான நபர்களும் இளைய அகநிலை வயதைக் கொண்டுள்ளனர் - அல்லது அவர்களின் காலவரிசை வயதைக் காட்டிலும் அவர்கள் உணரும் வயது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவர்களின் ஆரோக்கியம் குறையாமல் இருக்க ஒரு இடையகத்தை உருவாக்க உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், மேலும் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் மற்ற மன அழுத்தத் தீர்வுகளை நீங்கள் காணலாம் — நறுமண சிகிச்சை அல்லது சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்வது போன்றவை. உங்களையும் உங்கள் மனதையும் நிம்மதியாக வைத்திருக்க எது உதவுகிறதோ அதுவே முக்கியம்!