டாக்டர். இயன் ஸ்மித்தின் 2-நாள் உணவு உங்கள் தொப்பையை சமன் செய்து கொழுப்பை எரிக்கும் — 2024

ஒல்லியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்ளும் உணவிற்கு மட்டும் தயாராகவில்லையா? நல்ல செய்தி: பாரம்பரிய உணவு முறைகளுக்கு ‘5:2’ பாணியிலான உணவு வகை உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே கலோரிகளைக் குறைக்கிறீர்கள் என்று புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியர் இயன் கே. ஸ்மித், எம்.டி. மைண்ட் ஓவர் வெயிட் மேலும் ஒரு டஜன் மெகா-விற்பனையான உணவுப் புத்தகங்கள்.

இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை தொடர்ந்து மாற்றுவது, கூடுதல் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் வகையில் உடலைக் குறைக்கிறது. ஆதாரம் வேண்டுமா? டாக்டர். இயானின் பக்தர்கள் வாரத்திற்கு 11 பவுண்டுகள் வரை குறைவது மட்டுமல்லாமல், நியூசிலாந்து விஞ்ஞானிகளின் புத்தம் புதிய ஆய்வில், இந்த 48 மணிநேர அணுகுமுறை பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. இரட்டிப்பாகிறது வாரத்திற்கு ஏழு நாள் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பு இழப்பு. டாக்டர் இயன் கூறுகிறார், நீங்கள் மற்ற திட்டங்களில் சிரமப்பட்டிருந்தாலும், இது எல்லாவற்றையும் மாற்றும் உத்தியாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான நிபுணர்களைப் போலவே, டாக்டர். இயன் ஸ்மித் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் ரசிகர் - ஆனால் இது ஒரு பெரிய ஷாப்பிங் பயணம் தேவைப்படும் உணவு அல்ல. உண்மையில், உங்கள் சரக்கறையில் ஏற்கனவே உள்ளவற்றின் அடிப்படையில் அதைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.

நீங்கள் உணவுக் குழுக்களை நீக்கவில்லை. நீங்கள் கார்ப்ஸ் சாப்பிடலாம், கொழுப்பு இருக்கலாம் என்று டாக்டர் இயன் குறிப்பிடுகிறார். உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் அது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக தீவிரமான கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இந்த நுட்பம் கையில் உள்ளவற்றுடன் வேலை செய்கிறது. உங்கள் 'குறைந்த' நாட்களில் கலோரிகளைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட இது எளிதானது.

சில ஆய்வுகள் வாரத்திற்கு இருமுறை 500 கலோரிகளை எல்லோரும் வரம்பிடுமாறு பரிந்துரைக்கும் போது, ​​800-1,000 கலோரி வரம்பைக் குறைப்பதன் மூலம் நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நல்ல கிளிப்பை இழக்க நேரிடும் என்று டாக்டர் இயன் கூறுகிறார். தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் சற்றே பிஸியாக இருக்கும் நாட்களை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் கவனம் சிதறும்போது, ​​இயற்கையாகவே சாப்பிட வேண்டும் என்ற உங்களின் ஆசை குறைகிறது, என்கிறார்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒட்டுமொத்த பசி குறையும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை, குறைந்த கலோரி நாட்களை செல்களுக்கு மாற்றுகிறது-குணப்படுத்துதல் மற்றும் புதுப்பித்தலுக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் அவற்றை சவால் செய்கிறது. இது செல்களை வலிமையாக்குகிறது, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர் மார்க் மேட்சன், Ph.D. மேம்படுத்தப்பட்ட செல்கள் பசியின்மை ஹார்மோன்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, எனவே அதிக சமிக்ஞைகள் உங்கள் மூளைக்குச் சென்று சாப்பிடுவதை நிறுத்தச் சொல்கிறது, மேட்சன் கூறுகிறார்.

இதற்கிடையில், மேம்படுத்தப்பட்ட செல்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்துகின்றன, நீரிழிவு நோயை கடுமையாக எதிர்த்துப் போராடுகின்றன என்று பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மற்ற ஆய்வுகள் மார்பக புற்றுநோய் ஹார்மோன்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை பெறுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்ற வகை உணவுகளை விட 350 சதவீதம் வேகமாக குறைகிறது. எனவே நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை சுருக்கும்போது உங்கள் உடலை உண்மையிலேயே மாற்றுகிறீர்கள்!

டல்லாஸ் நடிகர்கள் 2012

நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்காத நாட்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், நீங்கள் நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் டாக்டர் இயன் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார். நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு வழக்கமான 24 மணி நேரத்தில் சுமார் 2,000 முதல் 3,000 கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம், மேலும் அந்த வரம்பின் கீழ் முனையில் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் நல்ல நிலையில் உள்ளீர்கள். அதாவது, நீங்கள் விரும்புவதை உண்ணுங்கள், ஏனென்றால் பற்றாக்குறை உணர்வுகள் உங்களை பாதையில் இருந்து தூக்கி எறிய விரும்பவில்லை.

‘5:2’ சாப்பிடுவதால், குறிப்பிட்ட நாட்களில் மக்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டு இன்னும் முன்னேறலாம். இது எடை இழப்புக்கு மன்னிக்கும் அணுகுமுறை, அது முக்கியமானது, அவர் கூறுகிறார். ஒரு ‘5:2’ உணவுமுறை விளையாட்டில் தங்குவதை எளிதாக்குகிறது-அது உங்களை ஒரு பெரிய வெற்றிக்காக அமைக்கிறது!

முடிவுகளைப் பெற எளிய வழி

5:2 அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த, ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு வாரமும் ஏதேனும் ஐந்து நாட்களைத் தேர்வுசெய்யவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளைச் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள இரண்டு நாட்களில் (அவை தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்), கலோரி உட்கொள்ளலை 800 கலோரிகளாக குறைக்கவும். MyFitnessPal மற்றும் LoseIt போன்ற இலவச பயன்பாடுகள் டிராக்கிங்கை ஒரு சிஞ்ச் செய்கிறது. ஒவ்வொரு அமர்விலும் சிறிது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும்/அல்லது நல்ல கொழுப்பு பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று டாக்டர் இயன் கூறுகிறார். நாங்கள் இங்கே மாதிரி உணவைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், அவை குறைந்தபட்ச சலசலப்புடன் அதிகபட்ச நிரப்பு ஆற்றலை வழங்குகின்றன-ஆனால் உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்று டாக்டர் இயன் கூறுகிறார். எப்பொழுதும் போல, எந்த புதிய திட்டத்தையும் முயற்சி செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுங்கள்.

காலை உணவு - 2 முட்டைகள் (சமையல் ஸ்ப்ரேயுடன் எந்த பாணியும் தயார்), 1 கப் கீரை, ஒரு பிளம் தக்காளி மற்றும் சுவைக்க மூலிகைகள். 160 கலோரி

மதிய உணவு - 70 கலோரி பேக் டுனா, 2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். வெற்று தயிர் மற்றும் மூலிகைகள்; 110 கலோரிகள் பரிமாறும் பட்டாசுகள்; 1⁄2 கப் காய்கறிகள். 215 கலோரி

சிற்றுண்டி - வகைப்படுத்தப்பட்ட மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் , 1 கப் வெள்ளரி, 1 பெல் மிளகு மற்றும் 1⁄2 கப் சல்சாவுடன் 1⁄2 கப் கேரட் போன்றவை. 110 கலோரி

இரவு உணவு - 6 அவுன்ஸ் வேகவைக்கவும். சமைத்த கோழிக்கறி, 2 கப் ஷிராடக்கி நூடுல்ஸ், 1-2 கப் காய்கறிகள் மற்றும் சுவைக்க மசாலா. 290 கலோரி

இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.