பாலாடைக்கட்டி: பழங்கால உணவு உணவு கொழுப்பைக் கரைப்பதற்கான புதிய வழி - உடல் எடையைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் கூட இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்! — 2025

200 மில்லியன் வெற்றிகளுடன், எங்கள் பாட்டி சத்தியம் செய்த க்ரீமி சூப்பர் புரோட்டீனுக்கு TikTok விறுவிறுப்பாக செல்கிறது: குடிசை சீஸ். குறிப்பாக கார்ப்-கான்ஷியஸ் மற்றும் கெட்டோ டயட்டர்கள், பாலாடைக்கட்டி அதிக பஞ்சுபோன்ற முட்டைகள் மற்றும் பான்கேக்குகள் முதல் சீஸி டிப்ஸ், க்ரீமி பாஸ்தா மற்றும் நோ-சர்ன் ஐஸ்கிரீம் வரை அனைத்தையும் தங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை நசுக்க அனுமதிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் பாலாடைக்கட்டி உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவுமா? குடிசை சீஸ் கெட்டோ? மேலும் TikTokers கூறுவது போல் காட்டேஜ் சீஸ் ஐஸ்கிரீம் அருகிலேயே நல்லதா? உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம் - மேலும் வெற்றிக் கதைகள் மற்றும் எளிமையான ஆனால் சுவையான பாலாடைக்கட்டி சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எனவே தொடர்ந்து படித்து உத்வேகம் பெற தயாராகுங்கள்:

பாலாடைக்கட்டி என்றால் என்ன?

பாலாடைக்கட்டி அமிலத்தைப் பயன்படுத்தி, எந்த விதமான (கொழுப்பற்ற, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது வழக்கமான) பாலையும் தயிர் செய்து, மென்மையான மற்றும் கிரீமி தயிர்களை உருவாக்குகிறது. பாலாடைக்கட்டி பழையதாக இல்லாததால், இது ஒரு புதிய சீஸ் என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் ஒரு லேசான சுவை கொண்டது. இந்த பொருட்கள் 1800 களுக்கு முந்தையது, இது வீட்டுத் தோட்டங்களிலும் குடிசைகளிலும் அதிகப்படியான பாலைப் பயன்படுத்துவதற்கான பிரபலமான விருப்பமாக இருந்தது. இது கூட குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது லாரா இங்கால்ஸ் வைல்டர்ஸ் புல்வெளியில் உள்ள சிறிய நகரம் , மா அதை இரவு உணவிற்கு தக்காளி மற்றும் ப்ளாக்பேர்ட் பையுடன் பரிமாறுகிறார்.

லெட்டர்பெர்ரி/ஷட்டர்ஸ்டாக்

எடை இழப்புக்கு பாலாடைக்கட்டி உதவுமா?

புளோரிடா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, பாலாடைக்கட்டியை தினசரி சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வது வழிவகுக்கிறது வலுவான தசைகள், விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் . அத்தகைய மென்மையான சீஸ் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது எது? ஆரம்பநிலைக்கு, இது ஆற்றலை அளிக்கும் ரிபோஃப்ளேவின், இடுப்பைச் சுருக்கும் ஃபோலேட், தைராய்டு-அதிகரிக்கும் செலினியம் மற்றும் கொழுப்பைத் தடுக்கும் கால்சியம் போன்ற குணப்படுத்தும் மற்றும் மாற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமானது, ஒவ்வொரு 162 கலோரி கப் பாலாடைக்கட்டியிலும் 28 கிராம் அளவு உள்ளது. அந்த கள் அ மற்றும் மோர் , இரண்டு சூப்பர் புரதங்கள் பால் பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. கேசீன் மற்றும் மோர் இரண்டும் வியக்கத்தக்க ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (அந்த நன்மைகள் பற்றி மேலும் கீழே.) மேலும் பலர் இந்த சிறப்பு புரதம் மற்ற புரதங்கள் செய்யாத நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். பாலாடைக்கட்டி மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது என்று நியூயார்க் எடை குறைப்பு நிபுணரைப் பாராட்டுகிறார் Tro Kalayjian, DO , நிறைய பொருட்களை அனுபவிக்கும் போது தனிப்பட்ட முறையில் 150 பவுண்டுகளை குறைத்தவர். நீங்கள் மெலிந்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று.

கேசீன் மற்றும் மோர் எப்படி பசியை குறைக்கிறது

ஒவ்வொரு வகையான புரதமும் உதவுகிறது என்றாலும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஸ்பைக் நிறுத்த-உண்ணும் ஹார்மோன்கள் , பாலாடைக்கட்டி தனித்துவமான நன்மைகள் உள்ளன. விஞ்ஞானிகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாத காரணங்களுக்காக, மிக முக்கியமான நிறுத்து-உண்ணும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதில் மற்ற புரதங்களை விட மோர் சிறந்தது; ஒரு ஆய்வில் இது நார்ச்சத்தை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது!

மோர் விரைவாக ஜீரணமாகிறது, ஆனால் கேசீன் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, டாக்டர் ட்ரோ குறிப்பிடுகிறார். குறைந்த கார்ப் MD போட்காஸ்ட் . எனவே நீங்கள் பெறும் பசி-கட்டுப்பாட்டு நன்மைகள் உடனடி மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். அதனால்தான் டாக்டர் ட்ரோ நோயாளிகளிடம் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் என்று கூறுகிறார். மக்கள் மூன்று அல்லது நான்கு கப் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அது உங்களை மிக வேகமாக நிரப்புகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

போனஸ்: ஆரோக்கியமான பாலாடைக்கட்டி சார்ந்த இனிப்புகள் உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்துகின்றன. மேலும் பொருட்களில் சோடியம் உள்ளது. என் அனுபவத்தில், காசோலையில் உப்பு பசியைப் பெறும் சில உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று என்று டாக்டர் ட்ரோ குறிப்பிடுகிறார்.

பாலாடைக்கட்டி எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் வேடிக்கையான டாப்பிங்ஸுடன் ஒரு நவநாகரீக பாலாடைக்கட்டி கிண்ணத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம் - ஒருவேளை உருகிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை ஜாம் அல்லது டகோ ஃபிக்ஸிங்குகளின் குவியல். இது சுவையானது மட்டுமல்ல, நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் அல்லது டகோ உணவைத் தேர்ந்தெடுத்ததை விட இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். ஏன்? உங்கள் உடல் புரதத்தை உடைக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பை ஜீரணிக்கும்போது அதை விட அதிக வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது, டாக்டர் ட்ரோ விளக்குகிறார். அந்த வெப்பம் கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே பாலாடைக்கட்டியை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். (மேலும் பெறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறிய கிளிக் செய்யவும் காலையில் புரதச்சத்து 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தொப்பை-கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது .)

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பாலாடைக்கட்டியின் நன்மைகள்

மோர் மற்றும் கேசீன் ஆகியவை அமினோ அமிலங்களின் நம்பமுடியாத வளமான மூலமாகும். அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களில் சிறிய உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை அமைக்கின்றன, அவை காட்டப்பட்டுள்ளன 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் கொழுப்பு இழப்பு விகிதம் இரட்டிப்பாகும் . ஆர்கன்சாஸ் பல்கலைக் கழகக் குழு, பாலாடைக்கட்டி சத்துக்கள் ஏறக்குறைய வொர்க்அவுட்டிற்கு வேலை செய்யும் என்று முடிவு செய்யும் அளவுக்கு தாக்கம் வலுவாக உள்ளது!

இதற்கிடையில், டென்னசி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மோரில் உள்ள ஒரு கலவை என்று அழைக்கப்படுவதற்கான சான்றுகள் உள்ளன பெப்டைடுகள் கொழுப்பு-செல் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் நொதிகளைத் தடுக்கிறது . அதனால் அதிக கொழுப்பை எரித்து, குறைவாக சேமித்து வைக்கிறோம். பாட்டி தன்னை மெலிதாகக் குறைக்க குடிசைப் பாலாடையை அடைந்தபோது அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பதை அறிந்தாள் என்று டாக்டர் ட்ரோ கூறுகிறார். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் உங்கள் ஆரோக்கியமும் உடனடியாக மாறலாம். (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் பாலாடைக்கட்டி ஆரோக்கிய நன்மைகள் .)

குடிசை சீஸ் கெட்டோ?

பாலாடைக்கட்டி போது செய்யும் கடின பாலாடைக்கட்டி போன்ற பிராண்டுகளை விட அதிக இயற்கை பால் சர்க்கரைகள் (கார்ப்ஸ்) உள்ளன நல்ல கலாச்சாரம் இன்னும் அரை கப் பரிமாறலில் வெறும் 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 6 கிராம் எடையில் இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 20-40 கிராம் அளவுள்ள கெட்டோ கார்ப் பட்ஜெட்டில் இது எளிதில் பொருந்துகிறது என்று டாக்டர் ட்ரோ கூறுகிறார். (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் பால் எப்படி கெட்டோ முடிவுகளை இயக்க முடியும் .)

பாலாடைக்கட்டியில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளதா?

லேபிளில் நேரடி மற்றும் செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட பிராண்டுகள் — போன்றவை பிரேக்ஸ்டோனின் லைவ் ஆக்டிவ் , ஹொரைசன் ஆர்கானிக் மற்றும் நல்ல கலாச்சாரம் - தயிர் போலவே புரோபயாடிக்குகளும் நிறைந்துள்ளன என்று டாக்டர் ட்ரோ குறிப்பிடுகிறார். அதாவது அவை செரிமானம் முதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது வரை அனைத்திற்கும் உதவுகின்றன. (புரோபயாடிக் உணவுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)

பாலாடைக்கட்டி செய்கிறது பனிக்கூழ் உண்மையில் நல்ல சுவையா?

ஒரு வார்த்தையில்: ஆம்! காட்டேஜ் சீஸ் ஐஸ்கிரீம் நல்ல காரணத்திற்காக மெகா வைரலாகிவிட்டது. இது இரண்டு பொருட்களுடன் கூடியது, உங்கள் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் மற்றும் சுவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கலாம் (நீங்கள் விரும்பும் எந்த இனிப்பு மற்றும் கூடுதல் சேர்க்கைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்) மேலும் சீஸ்கேக் கலந்த ஒரு குறிப்பைக் கொண்ட உண்மையான ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிர்ச்சியூட்டும் சுவை.

இதைப் பாருங்கள் ஸ்ட்ராபெரி சீஸ்கேக் பாலாடைக்கட்டி ஐஸ்கிரீம் இருந்து யும்னா ஜவாத் ஃபீல் குட் ஃபுடி அல்லது ஒரு முயற்சி ஓரியோ சுவை கொண்ட சீஸ்கேக் ஐஸ்கிரீம் உருவாக்கியது டேனி ஃபிக்ஸ் டயட்டிங் ஏமாற்று குறியீடு.

நான் பாலாடைக்கட்டி தயிரின் அமைப்பை வெறுத்தால் என்ன செய்வது?

பாலாடைக்கட்டி அமைப்பை மென்மையாக்குவதற்கான தீர்வு எளிதானது: அதை ஒரு பிளெண்டரில் தூக்கி எறியுங்கள். TikTokers கன்டெய்னர்களை பிளெண்டரில் டம்ப் செய்து, மிருதுவாகச் சுழற்றி, வாரம் முழுவதும் பயன்படுத்துவதற்கு மீண்டும் கொள்கலனில் ஊற்றுகிறது. ஒருமுறை கலந்து, தயிர் இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக கிரீம் சீஸ் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சாப்பிடும் எதற்கும் இது குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக புரத இடமாற்று ஆகும்.

பாலாடைக்கட்டி எனக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் 103 பவுண்டுகள் குறைக்க உதவியது

அம்மா முகவர்கள்

அந்த நேரத்தில் ஜென் விதர்ஸ்பூன் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, டெக்சாஸ் அம்மா ஏற்கனவே நன்றாக உணர ஆசைப்பட்டார். வாகன நிறுத்துமிடத்திலிருந்து மளிகைக் கடைக்கு என்னால் நடக்கவே முடியவில்லை, அவள் நினைவு கூர்ந்தாள். அவரது மருத்துவர் மருந்துகளை வழங்கினார், ஆனால் சிறிய உணவு வழிகாட்டுதல், அதனால் அவர் உத்வேகத்திற்காக சமூக ஊடகங்களைத் திரும்பினார்.

46 வயதான ஜென், விரைவில் முடிந்தவரை சில கலோரிகளுக்கு நிறைய புரதத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தார். குடிசைப் பாலாடைக்கட்டி என் செல்ல வேண்டியதாக மாறியது, அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். புரோட்டீன் நிரம்பிய, சமைப்பதில்லை மற்றும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றது, இது உங்கள் பசியையும் கோழியில் வறுத்த மாமிசத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது!

அவள் பொருட்களை மிருதுவாக்கி, பேகல்களில் பரப்பி சாலட் டாப்பராகப் பயன்படுத்தினாள். அவள் அதை கிரீம் சீஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் கலந்து ஒரு சுவையான பழ டிப் செய்ய செய்தாள். பாலாடைக்கட்டி பல பொருட்களுடன் சேர்க்கப்படுவது நல்லது. மேலும் இது உங்களை மிகவும் நிறைவாக வைத்திருக்கிறது, நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வது எளிது.

பிடித்த விஷயங்கள் ஏன் ஒரு கிறிஸ்துமஸ் பாடல்

17 மாதங்களில், ஜென் 103 பவுண்டுகளை குறைத்து, தனது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முழுமையாக மாற்றினார். திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு நாள் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வெற்றி பெற்றதாக அவர் கூறுகிறார். மற்றும், நிச்சயமாக, பாலாடைக்கட்டி அவளுக்கு ஒரு நல்ல ஊக்கத்தை அளித்தது. நான் என் இலக்கைத் தாக்கியபோது, ​​​​நான் மகிழ்ச்சியின் கண்ணீரில் தரையில் நொறுங்கிவிட்டேன்!

மேரி 63 வயதில் 58 பவுண்டுகள் இழந்தார்: நான் சூப்பர் வுமன் போல் உணர்கிறேன்!

நாதன் போல்ஸ்டர், ஷட்டர்ஸ்டாக்

9 வயதிலிருந்தே உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் 278 பவுண்டுகளை எட்டியது, மேரி அணை இறுதியாக தனது 40 வயதில் எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையை நாடினார். அது உதவி செய்தாலும், அவள் எதிர்பார்த்த மொத்த தீர்வாக அது இல்லை. ஆறு மாதங்களில், என் எடை மீண்டும் ஏறியது, ஜார்ஜியா பராமரிப்பாளர் நினைவு கூர்ந்தார். என்னால் என் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை.

பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை தனது வாழ்க்கையில் பெண்களுக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தியதால், மேரி ஆரோக்கிய பயிற்சியாளரிடம் சென்றார். ஜசிந்தா ஹார்ப் இன் பளபளக்கும் ஆரோக்கியம் . அவள் என்னை MyFitnessPal ஐப் பயன்படுத்தச் செய்தாள், மேலும் எனது புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பார்க்கத் தொடங்கினாள்.

ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மேரியை சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்யத் தூண்டியது - பழங்கள் ஏற்றப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி கிண்ணத்திற்கு தினசரி சாண்ட்விச்சை வர்த்தகம் செய்வது போன்றது. ரொட்டி என் பசியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் பாலாடைக்கட்டி அதை மூடுவதை நான் கண்டேன். இடமாற்று ஒரு விளையாட்டு மாற்றி இருந்தது. அவர் 58 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைத்ததால், மேரியின் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவை மறைந்தன. 63 வயதில், நான் முன்பை விட 10 மடங்கு அதிகமாக செய்ய முடியும். நான் சூப்பர் வுமன் போல் உணர்கிறேன்!

இந்த எளிதான மற்றும் மெலிதான பாலாடைக்கட்டி ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கும் எந்த விதத்திலும் மெலிதான சூப்பர் புரோட்டீன் உணவை உட்செலுத்துகிறது. கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதற்கு, டாக்டர் ட்ரோ போன்ற இலவச பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் கார்ப்மேனேஜர் உங்கள் கார்ப் பட்ஜெட் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு பாலாடைக்கட்டி-ஸ்பைக் செய்யப்பட்ட விருந்துகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்க உதவும். உங்களை ஊக்குவிக்கும் யோசனைகள் கீழே உள்ளன. மற்றும் ஒரு கிளிக் செய்யவும் கெட்டோ-நட்பு பாலாடைக்கட்டி ரொட்டி செய்முறை உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டி வேலை செய்வதற்கான மிகவும் சுவையான வழிகளுடன்.

காட்டேஜ் சீஸ் 'ஆல்ஃபிரடோ'

மைக்கேல்னெரோ/ஷட்டர்ஸ்டாக்

டிக்டோக்கரால் ஈர்க்கப்பட்டது @ஜேக் கோஹன் , இன்னும் பல சிறந்த பாலாடைக்கட்டி ரெசிபிகளைக் கொண்டவர்

தேவையான பொருட்கள்:

• 16 அவுன்ஸ் குடிசை பாலாடைக்கட்டி
• 1 கப் பார்மேசன்
• 1 டீஸ்பூன். இத்தாலிய மசாலா
• 1 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு
• 4 பரிமாணங்கள் சமைத்த புரத பாஸ்தா அல்லது சுருள் சுருளை

திசைகள்:

பிளெண்டரில், பிளிட்ஸ் சீஸ், மசாலா மற்றும் பூண்டு மிகவும் மென்மையான, 1-2 நிமிடங்கள் வரை. மிதமான தீயில் வாணலியில் ஊற்றவும். கொதிக்கும் போது, ​​பாஸ்தா அல்லது சுரைக்காய் சேர்த்து கிளறவும். விரும்பினால், வேகவைத்த கோழியைச் சேர்க்கவும். பருவம். சேவை 4

குடிசை சீஸ் பவர் கிண்ணம்

புதிய ஆப்பிரிக்கா/ஷட்டர்ஸ்டாக்

எலிசபெத் மாண்ட்கோமெரி திருமணம் செய்தவர்

இந்த சுவையான உணவு விரைவான காலை உணவுக்கு ஏற்றது - உங்கள் கையில் இருக்கும் புதிய காய்கறிகளுடன் அதைத் தனிப்பயனாக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• ¾ கப் பாலாடைக்கட்டி
• 3 செர்ரி தக்காளி, பாதியாக வெட்டப்பட்டது
• 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, வெட்டப்பட்டது
• ¼ கப் வெள்ளரி துண்டுகள்
• ¼ கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட மஞ்சள் மிளகு

திசைகள்:

கிண்ணத்தில், பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும். மேலே தக்காளி, முட்டை, வெள்ளரி மற்றும் மிளகுத்தூள். தேவையான அளவு உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் அல்லது அனைத்து பேகல் மசாலாவுடன் முடிக்கவும். சேவை 1

போனஸ் செய்முறை யோசனைகள்

பெருக்கப்பட்ட முட்டைகள்: கூடுதல் கிரீம் மற்றும் இரட்டிப்பு புரதத்திற்கு, 2 முட்டைகளை ½ கப் பாலாடைக்கட்டியுடன் ஆலிவ் எண்ணெயில் மிதமான தீயில் துருவவும்.

புரோட்டீன் டோஸ்ட்: குறைந்த கார்ப் டோஸ்ட் அல்லது பேகல்களில் கிரீம் பாலாடைக்கட்டிக்கு பிசைந்த அல்லது பிளெண்டர்-விப் செய்யப்பட்ட பாலாடைக்கட்டியை மாற்றவும்; வேடிக்கையான மேல்புறங்களில் ஏற்றவும்.

அல்ட்ரா ஈஸி புட்டிங்: 16 அவுன்ஸ் கலக்கவும். மென்மையான வரை பாலாடைக்கட்டி. 1 Tbs இல் பிளிட்ஸ். கொக்கோ தூள், 1 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா மற்றும் ¼ கப் ஆரோக்கியமான இனிப்பு.

மற்றொரு இனிப்பு விருந்துக்கு, இந்த ஸ்ட்ராபெரி ஷார்ட்கேக் McFlurry டூப்பைப் பாருங்கள். இலானா முஹல்ஸ்டீன் :

@ ஊட்டச்சத்து குழந்தை

இது உண்மையற்றது! #மெக்டொனால்ட்ஸ் #ஸ்ட்ராபெர்ரி ஷார்ட்கேக் #mcflurry #பாலாடைக்கட்டி செய்முறை #காட்டேஜ் சீஸ் கிரீம் #உயர் புரோட்டீன் ரெசிபிகள்

♬ அசல் ஒலி - NutritionBabe

---

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

---

பால் எப்படி கெட்டோ முடிவுகளை அதிகரிக்கலாம் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, சரிபார் இந்த சுவையான கெட்டோ-நட்பு ஐஸ்கிரீம் உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் 12 பவுண்டுகள் வரை இழக்க உதவும்

மீண்டும் பால் பொருட்களை சேர்ப்பது எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம் , எங்கள் சகோதரி இதழிலிருந்து இந்தக் கதையைப் பாருங்கள்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்: *இந்த* வெண்ணெயை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எடை இழப்பு பீடபூமியை உடைக்கும், எனவே நீங்கள் முன்னெப்போதையும் விட வேகமாக இழக்கிறீர்கள்