ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சவால்: இந்த 3 நாள் உணவுத் திட்டத்துடன் 72 மணி நேரத்தில் 17 பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம் — 2024
விடுமுறைக்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பை நாங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக தவறவிட்டோமா? இது முற்றிலும் தாமதமாகவில்லை! ஒரு சிறப்பு கிக்-ஸ்டார்ட் திட்டத்தை ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர் EatLikeABear.com . ஒரு வாஷிங்டன் மாநில பெரியம்மா இதைப் பயன்படுத்தி மூன்று நாட்களில் 17 பவுண்டுகளை இழக்கிறார்! இந்த சலசலப்பான மினி டயட்டின் சாராம்சம்: 72 மணிநேரங்களுக்கு, நீங்கள் அதே முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள், ஒரு குறுகிய தினசரி சாளரத்தின் போது இயற்கை உணவை சாப்பிட்டு, பின்னர் விருந்துகளுக்கு இடையில் பசியைக் குறைக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் அளவைச் சேர்க்கவும். அவ்வளவுதான்!
நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் செல்லும்போது, உங்கள் உடல் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பை எரியூட்டுவது மட்டுமின்றி, உடல் எடையைக் குறைக்கும் அற்புதமான மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எல்லாவற்றையும் எளிதாக்குகிறது, 140-பவுண்டுகள்-லீனர் விளக்குகிறது அமண்டா ரோஸ், PhD , அணுகுமுறையை உருவாக்கியவர். ரோஸ் தனது மூன்று நாள் சவாலை முயற்சிக்கும் எவரும் நன்மைக்காக ஈர்க்கப்படுவார்கள் என்று நம்புகிறார். தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றி, கதிரியக்க ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழியை நான் கண்டுபிடித்துள்ளேன் - அதை நான் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்!
ரோஸின் மூன்று நாள் மற்றும் நீண்ட கால உத்திகள் இரண்டும் நேர-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் அவரது தனித்துவமான சுழற்சியின் பதிப்புகள் ஆகும், இது ஒவ்வொரு நாளும் நாம் சாப்பிடும் மணிநேரங்களைக் குறைக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். சமூக அறிவியலில் முனைவர் பட்டம் பெற்ற கலிஃபோர்னியா அம்மா, வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் அவரது வாழ்நாள் உணவுமுறை அனுபவங்கள் ஆகிய இரண்டின் அடிப்படையில் அதைக் கொண்டு வந்தார்.
எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை தான் எனது ஒரே வழியா என்று பார்க்க நான் கடைசியாக முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன், ரோஸ் நினைவு கூர்ந்தார், அவர் புருஞ்சில் டன் காய்கறிகள், புரதம், இயற்கை குறைந்த கார்ப் டாப்பிங்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டு திணிக்கத் தொடங்கினார்; மறுநாள் ப்ரூன்ச் வரை தண்ணீர், கருப்பு காபி அல்லது தேநீர் மட்டும் பருகினாள். நான் கடுமையான பசியை எதிர்பார்த்தேன், ஆனால் அது நடக்கவில்லை. மற்ற உணவு முறைகளை விட நான் நல்ல முன்னேற்றம் அடைகிறேன். (இன் அடிப்படைகளை மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் கரடி உணவைப் போல சாப்பிடுங்கள் .)
தொடர்புடையது: வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தேவைப்படும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் சமையலறை பிரதானமாகும்
ஒல்லியான, கரடி பாணியைப் பெறுதல்
ரோஸ் 50, 75, 100 பவுண்டுகள் இழந்ததால், அவள் பட்டினி கிடப்பதாக மக்கள் பரிந்துரைத்தனர். நான் கரடி நாட்டில் வசிக்கிறேன், நான் கரடியைப் போல சாப்பிடுகிறேன் என்று விளக்க ஆரம்பித்தேன். நான் அவ்வப்போது இயற்கை உணவுகளான கீரைகள், சால்மன், கொட்டைகள், பெர்ரி போன்றவற்றை உட்கொள்வேன், பின்னர் உணவுக்கு இடையில் 'உறங்கும்' மற்றும் என் உடலை அதன் சொந்த கொழுப்பில் வாழ அனுமதிப்பேன் என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அந்த வகையில் ஒரு ஃபேஸ்புக் பதிவு வைரலானது; அவள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, எண்ணற்ற மக்கள் அவளைப் போன்ற முடிவுகளைப் பெற உதவினாள். ஆர்வமாக ஆனால் தயக்கமாக உணர்ந்த எவருக்கும் மூன்று நாள் யோசனையை நான் கொண்டு வந்தேன், என்று அவர் கூறுகிறார்.
மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் எதையும் செய்யலாம் - மேலும் இந்த உணவு முறை அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பதைக் கண்டறியும் பலரில் நீங்களும் ஒருவரா என்பதைப் பார்ப்பதற்கும் இது போதுமானது! கரடியின் அனைத்து வெற்றிகளிலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. இங்கே ஏன்: கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் 10 முதல் 12 மணி நேரம் கழித்து, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு தீர்ந்துவிடும். அந்த நேரத்தில், உடல் அதன் முதன்மை எரிபொருளாக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் இடைவிடாத உண்ணாவிரத அதிகாரம் மார்க் மேட்சன், Ph.D. நீங்கள் 20 மணிநேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால், அவற்றில் 10 வரை கொழுப்பு எரிக்கப்படும்!
ஜான்சன் ஸ்மித் பட்டியல் பி.டி.எஃப்
இன்னும் நிறைய இருக்கிறது: உணவில் இருந்து நம் உடலுக்கு இடைவேளை கொடுப்பது நம் உட்புறத்தை குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது - நாம் வயதாகும்போது நமக்கு அடிக்கடி தேவைப்படும் ஒன்று. இது சிறந்த இரத்த-சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, சிறந்த ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, வீக்கம் குறைதல் மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, ஹார்வர்டில் இருந்து பயிற்சி பெற்ற ஆரோக்கிய நிபுணரான எமி ஷா, எம்.டி. இவை அனைத்தும் குறுகிய கால முடிவுகளை, நீண்ட கால வெற்றியை உந்தக்கூடிய காரணிகள் மற்றும் உயரும் ஆரோக்கியம்.
வினிகர் வேறுபாடு
எனது சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் நான் எப்போதும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் நான் அதை விரும்புகிறேன், ரோஸ் பகிர்ந்து கொள்கிறார். பின்னர், எடை குறைக்க உதவும் என்று படித்தேன். நான் தண்ணீரில் நீர்த்த ஒரு ஷாட் செய்தேன், பசியின்மை எவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கது என்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்பட்டேன். வினிகரில் உள்ள சக்திவாய்ந்த அமிலம் பசியை 'அணைக்கிறது' மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உணவுக்கு முன் அதை பருகினால், குறைந்த இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள், இது பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரிவதை மெதுவாக்குகிறது. தனது மூன்று நாள் சவாலைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று ரோஸ் கூறுகிறார். (எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள குரோமியம் உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கெட்டுப் போகுமா .)
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உணவுத் திட்டம் முன்னும் பின்னும்: மெலிண்டா ட்ரோக்செல்
Jeannie Liautaud Mau
மெலிண்டா ட்ரோக்செல் அமண்டா ரோஸின் வீடியோவைப் பார்த்தபோது கெட்டோ டயட்டைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தார். அவள் சாப்பிடும் விதம் கெட்டோவை விட மிகவும் குறைவாகவே இருந்தது. நான் அதை நேசித்தேன், 58 வயதான மிசோரி பாட்டி நினைவு கூர்ந்தார், அவர் நான்கு மணி நேர சாளரத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிட்டார். எனது முதல் உணவில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் டிரஸ்ஸிங்கைச் சேர்த்தபோது, ஒரு நொடி கூட எனக்குப் பசிக்கவில்லை. அதனால் அவள் மூன்று நாள் சவாலைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவுக்கு மாறினாள். 18 மாதங்களில், மெலிண்டா அளவு 22ல் இருந்து 6 ஆக சுருங்கி 102 பவுண்டுகள் இழந்தார். எனக்கு இனி நீரிழிவு நோய் அல்லது மூளை மூடுபனி இல்லை. மற்றும் என் ஆற்றல் நம்பமுடியாதது. மெலிண்டாவைச் சேர்க்கிறது: இது எளிதாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமானதாகவோ இருக்க முடியாது!
3 நாள் சவால்
இந்த மூன்று நாள் சவாலை முயற்சிக்க, உண்ணும் சாளரத்தை (ஒன்று முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை) முடிவு செய்து, வரம்பற்ற காய்கறிகளை, 8 அவுன்ஸ் சாப்பிடுவீர்கள். புரதம், மற்றும் இயற்கையான குறைந்த கார்ப் கூடுதல் (கொட்டைகள், பெர்ரி, வெண்ணெய், சீஸ், எண்ணெய்) சில பரிமாணங்கள். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உணவுக்கு முன் குடிக்கவும். மாதிரி உணவை கீழே பகிர்கிறோம்; அதிகாரப்பூர்வ சவால் (ஷாப்பிங் பட்டியல்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுடன்) இலவசம் EatLikeABear.com . எந்தவொரு திட்டத்தையும் முயற்சிக்க எப்போதும் ஒரு டாக்டரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள்.
பெரிய வேகவைத்த ஆம்லெட்: 4-5 அடித்த முட்டைகளை வதக்கிய காய்கறிகளுடன் அடுப்பில் பாதுகாப்பான வாணலியில் சமைக்கவும்; சீசன் மற்றும் 400ºF இல் 6 நிமிடங்கள் சுடவும்.
பசி எதிர்ப்பு காக்டெய்ல்: 1-2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (பிராக்ஸ் அல்லது தாயுடன் ஏதேனும் பிராண்ட் போன்றவை) 4 அவுன்ஸ். ருசிக்க மசாலாவுடன் தண்ணீர்.
சூப்பர் சைஸ் சாலட்: 8 அவுன்ஸ் கொண்ட வரம்பற்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள். புரதம் மற்றும் விருப்பமான சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத டிரஸ்ஸிங்.
நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு (இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), கிளிக் செய்யவும்:
உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பயனளிக்குமா? அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே
இந்த பிடித்தமான குளிர் காலநிலை உணவை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் வாரத்திற்கு 19 பவுண்டுகள் வரை உருகும்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .