கவலை மற்றும் விளிம்பில்? மன அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த சிறந்த சப்ளிமெண்ட்களை மருத்துவர்கள் பகிர்ந்து கொள்கின்றனர் — 2024
உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும்: நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் உடல் பதற்றமடைகிறது, நீங்கள் அமைதியின்மை அடைகிறீர்கள். உங்களுக்கு நாள்பட்ட பதட்டம் இருந்தாலோ அல்லது பரபரப்பான நாட்களிலோ அல்லது விடுமுறை நாட்களிலோ மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தாலும், பதற்றம் உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் குறைக்க அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு (தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்) திரும்ப வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இங்கே, மன அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த பதட்டத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்களை மருத்துவர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள். அதோடு, வாழ்க்கை உங்களைத் தூக்கி எறிந்தாலும் உங்களைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும் இயற்கையான கூடுதல் பொருட்களில் அவை எடைபோடுகின்றன.
பதட்டம் என்றால் என்ன?
விட அதிகம் 30% பெரியவர்கள் அமெரிக்காவில் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் கவலையை அனுபவிப்பார்கள். பதட்டம் என்பது பீதி, பயம் அல்லது அமைதியின்மை போன்ற உணர்வு. அறிகுறிகளில் வியர்வை, உலர்ந்த வாய், விரைவான இதயத் துடிப்பு அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அடங்கும். இவை மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு பொதுவான உடல் எதிர்வினைகள். ஆனால் நீங்கள் விளிம்பில் இருப்பதாக உணர்ந்தால் எல்லா நேரமும் , ஒரு கவலைக் கோளாறு குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.
கவலைக் கோளாறுகள் ஆண்களை விட பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன, மேலும் வயதாகும்போது கவலை அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமடையக்கூடும். 40 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் அதிகமாக புகார் செய்வதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மிதமான அல்லது கடுமையான அவர்களின் 40-ஏதாவது சகாக்களை விட கவலை அறிகுறிகள்.
கவலைக் கோளாறுகளுக்கான மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், சிலருக்கு அவை விரும்பத்தகாதவைகளையும் தரலாம் பக்க விளைவு cts தூக்கம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்றவை. நல்ல செய்தி: உங்கள் பதட்டம் குறைவாக இருந்தால் மற்றும் இயற்கை வைத்தியத்தை முதலில் முயற்சி செய்ய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உதவக்கூடிய ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. உண்மையில், நிபுணர்கள் பதட்டத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின் மற்றும் மேலும் ஆறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கூடுதல் பொருட்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
தொடர்புடையது: நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தில் இருந்து இரவில் தூங்க முடியவில்லையா? உளவியலாளர் கூறுகிறார் *இந்த* சாறு இரண்டு பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும் - இயற்கையாகவே
elenaleonova/Getty
ஒரு வைட்டமின் எப்படி கவலையை சமாளிக்க உதவும்
உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம். ஆனால் அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளுக்கு, பதட்டத்திற்கான சில சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் உங்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் உள்ள வைட்டமின் இடைகழியில் காணலாம்.
பதட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, மூன்று வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன: குறைபாடுகளைச் சரிசெய்ய உதவக்கூடியவை, உடலின் உடலியலை ஆதரிக்கும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மறுசீரமைக்கவும் உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூறுகிறது. Jacques Jospitre, MD , குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவர் மற்றும் இணை நிறுவனர் SohoMD . மீண்டும் மீண்டும், நோயாளிகள் சரியான வைட்டமின்களைப் பெறுவதைக் கண்டோம், அவர்களுக்கு அதிக சமநிலை மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர உதவுகிறது. (மன அழுத்தத்தை வெல்ல அதிக இயற்கை வழிகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? வேகஸ் நரம்பு பயிற்சிகள் நாள்பட்ட கவலையை எவ்வாறு அழிக்கிறது என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும்.)
பதட்டத்திற்கு சிறந்த வைட்டமின்: மெக்னீசியம்
இது பதட்டத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின் உண்மையில் ஒரு வைட்டமின் அல்ல, ஆனால் ஒரு கனிமமாகும். நாங்கள் பேசிய நிபுணர்கள் ஒருமனதாக இருந்தனர்: பதட்டத்திற்கு மெக்னீசியத்தை வெல்வது கடினம். மெக்னீசியம் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மன அழுத்த பதில் . அது உதவலாம் கவலையை நிர்வகிக்கவும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் செரோடோனின் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
மெக்னீசியம், ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் முகவர், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கும் உடலின் திறனைத் திறப்பதில் ஒரு திறவுகோலாக செயல்படுகிறது, அமைதி மற்றும் மன தெளிவு உணர்வை வளர்க்கிறது, விளக்குகிறது ரோசன் கபன்னா-ஹாட்ஜ், எல்பிசி, பிசிஎன் , ஒரு ஒருங்கிணைந்த மனநல நிபுணர். அதன் அடக்கும் விளைவுகளுக்கு அப்பால், மெக்னீசியம் ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடுகள், ஒரு சமநிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான மன நிலையை பராமரிக்க அவசியம்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, டாக்டர் கபன்னா-ஹாட்ஜ் ஒரு வகை மெக்னீசியத்தை பரிந்துரைக்கிறார் மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் . மெக்னீசியத்தின் இந்த அதிக உயிர் கிடைக்கும் வடிவம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் குறைவாக உணர உதவுகிறது. முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: டபுள் வூட்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேக்டீன் மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .95 )
மிசினா/கெட்டி
லாவெர்ன் & ஷெர்லி நடிகர்கள்
பதட்டத்தை எளிதாக்கும் கூடுதல் கூடுதல்
மெக்னீசியம் பதட்டத்திற்கு சிறந்த வைட்டமினாக இருந்தாலும், மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன - ஒரு சீரான உணவுடன் இணைந்தால் - நீங்கள் நிம்மதியாக உணர உதவுவதில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். பொதுவாக அதிக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் அளவு தொடர்புடையது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே சிறந்த மன ஆரோக்கியம் , டாக்டர் ஜோஸ்பிட்ரே கூறுகிறார். இங்கே, இயற்கையாகவே பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
1. வைட்டமின் D3
சன்ஷைன் வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படும், வைட்டமின் டி உணர்ச்சி நல்வாழ்வு உட்பட ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்கிறார் மென்கா குப்தா, எம்.டி , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் ஊட்டச்சத்து . செரோடோனின் தொகுப்பில் வைட்டமின் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். மற்றும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நாள்பட்ட அழற்சியைப் போக்க உதவும் கவலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது .
வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது. மனநலத்திற்காக உள்நோயாளிகள் அல்லது மருத்துவமனையில் சிகிச்சை பெறும் 290 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள் அவர்களில் 272 பேர் - 93% க்கும் அதிகமாக! - இருந்தது குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி . மற்றும் ஒரு ஆய்வு மூளை மற்றும் நடத்தை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,600 IU வைட்டமின் D உடன் கூடுதலாக உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்தனர். கணிசமாக மேம்பட்ட கவலை அறிகுறிகள் .
சூரிய ஒளி உங்கள் சருமத்தைத் தாக்கும் போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக மேகமூட்டமான நாட்களில் அல்லது குளிர்காலத்தில் போதுமான சூரியனை (சுமார் 15 நிமிடங்கள் மதியம் சான்ஸ் சன்ஸ்கிரீன்) ஊறவைப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அங்குதான் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உதவும். முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: நேச்சர்வைஸ் வைட்டமின் டி3 ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .49 ) (50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்.)
நெருப்பு வளையம் பாடியவர்
2. வைட்டமின் சி
என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் , தீங்கு விளைவிக்கும் இடையே ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் உதவிகரமானது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் , பதட்டம் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளைத் தூண்டலாம். அதனால்தான் வைட்டமின் சி, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி, கவலைக்கான சிறந்த வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். தினசரி 500 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் குறைந்த கவலை நிலைகள் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களை விட.
வைட்டமின் சியும் துணைபுரிகிறது அட்ரீனல் செயல்பாடு, இது மன அழுத்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது கார்டிசோல் , என்கிறார் தாரா ஸ்காட், MD, FACOG, FAAFM, NCMP , மருத்துவ இயக்குனர் மணிக்கு மன்ற ஆரோக்கியம் அக்ரோனில். இது செரோடோனின் உற்பத்தியிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, உங்கள் உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்தி, டாக்டர். ஸ்காட் மேலும் கூறுகிறார். முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று: இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .27 )
3. வைட்டமின்கள் பி6 மற்றும் பி12
இந்த இரண்டு பி வைட்டமின்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மூளை இரசாயனங்களை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானவை. பி வைட்டமின்கள் - குறிப்பாக B6 மற்றும் B12 - செரோடோனின் உட்பட நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பில் பங்கு வகிக்கிறது டோபமைன் , முக்கிய மனநிலை கட்டுப்பாட்டாளர்கள், டாக்டர் குப்தா கூறுகிறார்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் கவலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் . மற்றும் இல் ஆராய்ச்சி மருத்துவம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் அன்னல்ஸ் வைட்டமின் B6 முடியும் என்று கூறுகிறது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை கணிசமாக குறைக்கிறது . பி வைட்டமின்கள் ஒன்றாகச் சிறப்பாகச் செயல்படுவதால், பி12, பி6, நியாசின் மற்றும் ஃபோலேட் அடங்கிய பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமினைப் பார்க்கவும். முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: ஆயுள் நீட்டிப்பு பயோஆக்டிவ் முழுமையான பி-காம்ப்ளக்ஸ் ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், )
தொடர்புடையது: நான் ஒரு மருத்துவர், இவை பெண்களுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் தினசரி வைட்டமின்கள்
4. L-theanine
கவலையைத் தணிக்க தியானப் பயிற்சியில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், இது அமினோ அமிலம் என்பது அடுத்த சிறந்த விஷயம். க்ரீன் டீயில் இயற்கையாகவே காணப்படும், எல்-தியானைன் ஊக்குவிக்க உதவுகிறது ஆல்பா அலை நிலை - மூளையில் ஒரு அமைதியான நிலை, இது பெரும்பாலும் தியானத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது, டாக்டர் ஜோஸ்பிட்ரே கூறுகிறார். அதிக அளவிலான அமைதியானது சிறந்த தூக்கத்தைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் சிறந்த தூக்கம் குறைவான பதட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் கவனத்துடன் தொடர்புடையது.
ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி எல்-தியானைன் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது சிறந்த அளவு பலன்களை அறுவடை செய்ய வேண்டும். முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: ஹோர்பாக் எல்-தியானைன் ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .96 )
L-theanine இயற்கையாகவே கிரீன் டீயில் காணப்படுகிறதுmasa44/Getty
1915 கோகோ கோலா பாட்டில் மதிப்பு
5. புரோபயாடிக்குகள்
உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கலாம் புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடல் சீரான மற்றும் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்க உதவும் நல்ல பாக்டீரியா. மேலும் இது உங்கள் மன நலத்திலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். செரிமானத்திற்கும் மூளைக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது, ' என குறிப்பிடப்படுகிறது குடல்-மூளை அச்சு , 'டாக்டர். ஜோஸ்பிட்ரே கூறுகிறார்.
குறிப்பாக, புரோபயாடிக்குகள் உற்பத்திக்கு உதவும் என்று அவர் விளக்குகிறார் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) , ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு நரம்பியக்கடத்தி. மற்றும் ஆய்வுகள் பற்றிய ஆய்வு BMC மனநல மருத்துவம் புரோபயாடிக்குகளால் முடியும் என்று பரிந்துரைக்கிறது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது . முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: மருத்துவரின் சாய்ஸ் 60 பில்லியன் புரோபயாடிக் ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .97 ) (உதவிக்குறிப்பு: தயிர் போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளில் இருந்தும் நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம். புரோபயாடிக் நிறைந்ததாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும். வீட்டில் தயிர் .)
6. அஸ்வகந்தா
இந்திய ஜின்ஸெங் என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த பசுமையான புதர் ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் உடல் அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உதவும் திறனுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அஸ்வகந்தா இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணத்தில் தனித்து நிற்கிறது, டாக்டர் கபன்னா-ஹாட்ஜ் கூறுகிறார். இந்த சக்திவாய்ந்த அடாப்டோஜென்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உடலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதற்கும், அதன் மூலம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் திறனுக்காகக் கொண்டாடப்படுகிறது. ஆராய்ச்சியின் மதிப்பாய்வின் படி, அஸ்வகந்தா மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அளவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும் போது. (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்கும் கூடுதல் .)
கேட்ச்-22-ஐ எதிர்த்துப் போராடவும் அஸ்வகந்தா உதவும் கவலை மற்றும் தூக்கம் : கவலை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், ஆனால் தூக்கமின்மை கவலையை மோசமாக்கும். அஸ்வகந்தா எனப்படும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது வித்தனோலைடுகள் இது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் உள் உடல் கடிகாரத்தை பாதையில் வைத்திருக்கவும் உதவும். அதிகரிக்க கவலையை போக்கும் பலன்கள் , ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி. முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: சிறந்த இயற்கை அஸ்வகந்தா ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .99 )
spline_x/Getty
இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கிளிக் செய்யவும்:
MDs: கவலை நீண்ட கோவிட் நோய்க்கான முக்கிய அறிகுறி - 84% மக்கள் நன்றாக உணர உதவும் இயற்கை தீர்வு
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com