உங்கள் உடலின் 'பழுப்பு கொழுப்பை' ஏமாற்ற 9 வழிகள், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன — 2024

உங்கள் உடலில் முற்றிலும் மாறுபட்ட இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன - வெள்ளை கொழுப்பு, உங்கள் ஆடைகளை இறுக்கமாக உணர வைக்கிறது, மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு, இது வெப்பத்தை உருவாக்க கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் இடைவிடாது எரிக்கிறது. அதாவது, உங்கள் பழுப்பு நிற கொழுப்பு செல்களை வேகமாகச் செயல்பட வைப்பது, எந்த உணவுத் திட்டத்திலும், நீங்கள் பவுண்டுகளை வெளியேற்றி, தொப்பை கொழுப்பை 20 சதவீதம் வேகமாக இழக்கச் செய்யலாம். சிறந்த பகுதி? அதை செய்வது கூட கடினம் அல்ல.

பழுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன?

பிரவுன் கொழுப்பு திசு என்றும் அழைக்கப்படும் பழுப்பு கொழுப்பு பற்றி இன்னும் அதிகம் அறியப்படவில்லை, இது மனிதர்கள் மற்றும் பிற பாலூட்டிகளில் உள்ள இரண்டு வகையான கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். உணவை உடல் வெப்பமாக மாற்றுவதே இதன் முக்கிய பணி. விஞ்ஞானிகள் இந்த வகை கொழுப்பு என்ன செய்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​​​அதைப் படிப்பதில் அவர்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை உள்ளது: வெள்ளை கொழுப்பு எவ்வாறு பழுப்பு கொழுப்பாக மாறுகிறது என்பதை நிபுணர்களால் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், அது உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான, மற்றும் ஒருவேளை அனைத்து, பெரியவர்கள், தங்கள் உடலில் இந்த கொழுப்பு சிறிய பாக்கெட்டுகள், பொதுவாக கழுத்து பக்கங்களிலும், தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கைகள், மற்றும் காலர்போன் பகுதியில் அமைந்துள்ள. வெள்ளை கொழுப்பு நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது மற்றும் நாம் உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான கலோரிகளை சேமிக்கப் பயன்படுகிறது, பழுப்பு கொழுப்பு உண்மையில் கலோரிகளை எரித்து வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்யும் (சரியான சூழ்நிலையில்). முழுமையாக செயல்படுத்தப்படும் போது, ​​கொழுப்பு உடலில் உள்ள மற்ற திசுக்களை விட 300 மடங்கு அதிக வெப்பத்தை உருவாக்க முடியும். இரண்டு அவுன்ஸ் கொழுப்பு ஒரு நாளைக்கு பல நூறு கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் கொண்டது - இது 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு சமம்.

பழுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது

எந்த உணவுகளில் பழுப்பு கொழுப்பு உள்ளது? சரி, உடலின் பழுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க அல்லது அதிகரிக்க அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், அதைச் செயல்படுத்த பல உணவுகள் உதவுகின்றன. கீழே உள்ள இந்த கொழுப்பை செயல்படுத்தும் உணவுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதற்கான கூடுதல் போனஸைக் கொண்டுள்ளன. சில உணவுகளை உண்பதற்கு அப்பால், உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உங்கள் உடலின் பழுப்பு கொழுப்பைச் செயல்படுத்த பல வழிகளும் உள்ளன.

கண்டுபிடிப்புகள் தேவைப்படும் பொதுவான வீட்டு பிரச்சினைகள்

1. ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் மூலம் மெதுவாக குறைவதைத் தடுக்கவும்.

இந்த பழங்களின் தோல்களில் உர்சோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது சோர்வுற்ற, வயதான பழுப்பு நிற கொழுப்பை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது, இதனால் அது ஆற்றல் மிக்கதாகவும் இளமையாகவும் இருப்பது போல் செயல்படும் என்று அயோவா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் சாப்பிட்டு மகிழுங்கள், ஒவ்வொரு மாதமும் இரண்டு பவுண்டுகள் உடல் கொழுப்பைக் கரைக்கலாம் - உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல்.

2. வான்கோழி மார்பகத்துடன் எடையை வேகமாக குறைக்கவும்.

துருக்கியின் மார்பகம் எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலத்தின் முக்கிய மூலமாகும், இது இந்த வகையான கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது. தினமும் நான்கு அவுன்ஸ் சாப்பிடுவது, இரண்டு மாதங்களில் ஐந்து பவுண்டுகளை சிரமமின்றி குறைக்க உதவும் என்று பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது! நிலக்கடலையிலும் எல்-அர்ஜினைன் நிறைந்துள்ளது.

கிரிகோரி சியரா ஏன் பார்னி மில்லரை விட்டுவிட்டார்

3. சூடான மிளகுத்தூள் மூலம் இரட்டை கலோரி எரிக்க.

நிப்பி 58 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட வீட்டில் நடுங்குவது இந்த கொழுப்பை வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை வெப்பமாக மாற்ற உதவுகிறது! மிகவும் குளிராக இருக்கிறதா? அதற்கு பதிலாக, 1/2 தேக்கரண்டி உட்கொள்ளவும். கெய்ன் பவுடர் அல்லது ஒரு சில ஜலபீனோ துண்டுகள் தினமும். கேப்சைசின் - மிளகாயில் செயலில் உள்ள பொருள் - நடுக்கத்தைப் போலவே கொழுப்பையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

4. பச்சை தேயிலை பருகவும்.

தினமும் மூன்று 12-அவுன்ஸ் குவளை கிரீன் டீ குடிக்கவும், உங்கள் பழுப்பு கொழுப்பு ஒவ்வொரு நாளும் 5 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என்று சுவிஸ் ஆய்வு காட்டுகிறது. கிரீன் டீயின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இந்த கொழுப்பை அதன் விருப்பமான எரிபொருளில் ஒன்றான குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. உதவிக்குறிப்பு: கிரீன் டீயை பைகளில் வாங்கவும், தளர்வான இலைகளாக அல்ல. பைகளில் அடைக்கப்பட்ட தேநீர் நன்றாக அரைக்கப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை தண்ணீரில் கரைத்து, உங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை எளிதாக்குகிறது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

5. தினம் ஒரு உரிக்காத ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள்.

ஆப்பிள் தோல்கள் உர்சோலிக் அமிலத்தால் ஏற்றப்படுகின்றன, இது தசை திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு இயற்கை கலவை - மேலும், புதிய ஆராய்ச்சியின் படி - புத்தம் புதிய பழுப்பு கொழுப்பு உருவாவதைத் தொடங்குகிறது.

6. மெலடோனின் கொண்டு உறங்கும்போது மெலிதாக இருங்கள்.

விளக்குகள் எரிவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு மில்லிகிராம் மெலடோனின் உட்கொள்வது உங்கள் பழுப்பு நிற கொழுப்பை ஒரே இரவில் 36 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க தூண்டும் என்று தெரிவிக்கிறது. பீனியல் ஆராய்ச்சி இதழ் . நீங்கள் ட்ரீம்லேண்டில் இருக்கும்போது கூட உங்கள் கொழுப்பு சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை மெலடோனின் உறுதி செய்கிறது என்று ஆய்வு இணை ஆசிரியர் டேனியல் காம்போஸ், PhD விளக்குகிறார்.

7. மேலும் சுற்றி நகர்த்துவதன் மூலம் பழுப்பு கொழுப்பு செல்களைச் சேர்க்கவும்.

தினமும் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருத்துவது, 10 நாட்களில் 20 சதவிகிதம் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது, போராட்டமின்றி உடல் மெலியும் உங்கள் திறனை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்று நோய் மாதிரிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் இதழில் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் ஒரு நொதியை வெளியிடுகின்றன, அது உண்மையில் வெள்ளை கொழுப்பின் பிட்களை மெலிதான, கலோரி-பசியுள்ள பழுப்பு கொழுப்பாக மாற்றுகிறது, என்கிறார் ஆய்வு இணை ஆசிரியர் ஜார்ஜ் சி. குவான், எம்.டி.

8. தளர்வு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டெக்சாஸ் மருத்துவ மையத்தின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, உங்கள் பரபரப்பான கால அட்டவணையில் இருந்து ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செதுக்குவது உங்கள் பழுப்பு கொழுப்பின் கலோரி எரிப்பை இரண்டு வாரங்களுக்குள் அதிகரிக்கலாம். எப்படி? ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடலின் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம், பழுப்பு கொழுப்பை மந்தமானதாக மாற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன். உதவிக்குறிப்பு: உறங்கும் நேரத்தில் 10 நிமிடம் செய்ய, நீங்களே கால் தேய்த்தால், உங்கள் கார்டிசோல் அளவு 25 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேல் குறைக்கலாம்.

9. சில் அவுட் - அதாவது.

தினமும் 20 நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால், 24 மணி நேரத்தில் உங்கள் பழுப்பு கொழுப்பின் கலோரி எரிக்கப்படும் என்று பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி குளிர்ச்சியின் வெடிப்புக்கு ஆளாகும்போது, ​​உங்கள் பழுப்பு கொழுப்பு வெப்பத்தை உருவாக்க உணவை எரிப்பதில் மிகவும் திறமையானது. செய்ய: குளிரான மழை மற்றும் குளியல் எடுத்து, வெளியில் இலகுவான அடுக்குகளை அணிந்து, உங்கள் வீடு மற்றும் காரின் வெப்பநிலையை குறைந்த பக்கத்தில் வைத்திருங்கள்.

உங்களுடன் பிறந்த கொழுப்பு அதன் உச்சத் திறனில் வேலை செய்தவுடன், உங்கள் உடல் மெலிந்த வெள்ளைக் கொழுப்பை இந்த மெலிதான கலோரி-பர்னராக மாற்றுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு காட்டுகிறது. மற்றும் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்: இரண்டு அவுன்ஸ் செயலில் உள்ள பழுப்பு கொழுப்பை உருவாக்குவது உங்கள் கலோரி எரிப்பதை 20 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் கிறிஸ்டியன் வோல்ஃப்ரம், PhD கூறுகிறார்.

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

அல்பால்ஃபா இப்போது எங்கே