உங்கள் சொந்த தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் வழக்கமாக மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை: கிட்டத்தட்ட 76 சதவீத பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் மற்றவர்களை வளர்ப்பதில் செலவிடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு கொடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கோப்பையை நிரப்ப வேண்டும்! அதனால்தான் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்குத் தகுதியான அன்பையும் கவனத்தையும் காட்ட ஆறு எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.
உங்கள் மீது இரக்கத்தை விரிவுபடுத்துங்கள்.
நம்மை அன்பாக நடத்துவதற்கு மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று, அது சுயநலமானது என்ற தவறான கருத்து. ஆனால் சுய-இரக்கம் சுய கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் அது மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: நினைவாற்றல், இரக்கம் மற்றும் பொதுவான மனிதநேயம், நிபுணர் கூறுகிறார் கிறிஸ்டின் நெஃப், Ph.D. , சுய இரக்கத்தின் முன்னோடி ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் மைண்ட்ஃபுல் சுய-இரக்கப் பணிப்புத்தகம் ( Amazon இல் வாங்கவும், ) நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அதே விஷயத்தைச் சந்திக்கும் அன்பான நண்பரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நாம் அனைவரும் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதைத் தட்டுகிறது: பொதுவான மனிதநேயம். இது சுய இரக்கத்தை சுய பரிதாபமாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது என்று நெஃப் கூறுகிறார். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுவது அதிக சுய அன்புக்கு வழி வகுக்கும்.
ஏன் பெர்னெல் ராபர்ட்ஸ் போனஸை விட்டுவிட்டார்
உங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நாம் யார் என்பதில் இருந்து நாம் வெட்கப்படும்போது, நம்மை எப்படி அன்பாக நடத்துவது என்பதை நாம் மறந்துவிடுகிறோம் என்று, உலகளாவிய சுய-காதல் தலைவரும், சர்வதேச அதிகாரமளிக்கும் பயிற்சியாளரும், அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளருமான ஷானன் கைசர் கூறுகிறார். சுய காதல் பரிசோதனை ( Amazon இல் வாங்கவும், ) மற்றும் மகிழ்ச்சி தேடுபவர் ( Amazon இல் வாங்கவும், ) நம்பிக்கை, மறுபுறம், தெளிவை வளர்க்கிறது. அந்த உள் மையத்தை உருவாக்குவது பாதிப்பைத் தழுவுவதில் தொடங்குகிறது. ஒரு உணவகத்தில் தனியாக சாப்பிடுவது அல்லது தனியாக திரைப்படத்திற்கு செல்வது போன்ற சிறிய அபாயங்களை எடுத்துக்கொண்டு எனது சொந்த நண்பராக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நான் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது. இன்று, இதுபோன்ற சிறிய அபாயங்கள் ஜூம் அழைப்பில் பேசுவது அல்லது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்குடன் உங்களை நீங்களே சவால் செய்வதைக் குறிக்கலாம். நம்மைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு எளிதாக நம்முடைய சிறந்த வழக்கறிஞராக மாறலாம்.
உங்கள் எதிர்கால சுயத்தைப் பாருங்கள்.
கெய்சர் தன் சுய-காதல் குறைவதை உணரும்போது, அவள் கேட்கிறாள், என் எதிர்காலம் என்னை கட்டிப்பிடிக்க இன்று நான் என்ன செய்ய முடியும்? நான் அதைக் கண்டுபிடித்தவரின் பதிப்பைப் பார்க்க விரும்புகிறேன், இந்த காட்சிப்படுத்தல் தன்னை ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் பார்க்க எப்படி உதவியது என்பதை நினைவுபடுத்துகிறார். நான் என்னை நேசிக்க முடியுமா என்பதை உணர்ந்தேன், அது உலகில் ஒரு குறைவான நபர் அவமானத்தை உணர்கிறேன். நீங்கள் உங்களை மென்மையாக நடத்தும்போது, உண்மையில் அனைவரின் நலனுக்காக தன்னலமற்ற ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள்.
வார்த்தைகளின் சக்தியை வரையவும்.
நேர்மறை சுய பேச்சின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது என்கிறார் கைசர். ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடு என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன், அது போதும் , அல்லது, நான் நேசிக்கப்படுவதற்கும் என்னை அன்பைக் காட்டுவதற்கும் தகுதியானவன் , மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த நிறத்தை சித்தரிப்பதன் மூலம் அதை உங்களால் முடிந்தவரை தெளிவாக்குங்கள். உங்கள் நாயை அரவணைப்பது போன்ற செயலில் நீங்கள் அதை இணைக்க முடிந்தால், எல்லாமே சிறந்தது, ஏனென்றால் நாம் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகரமான அனுபவத்துடன் எங்கள் வார்த்தைகள் இணைக்கப்படும்போது அவை ஆழமாகச் செல்லும்.
உங்கள் உணர்வுகளை 'வரையுங்கள்'.
உங்கள் குமிழி குளியலுடன் ஒரு தேதி சிறந்தது - ஆனால் இது சுய பாதுகாப்பு பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. வாடிக்கையாளர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை வரையுமாறு நான் கேட்டுக்கொள்கிறேன், சிகிச்சையாளர் வெளிப்படுத்துகிறார் மேகன் லோகன், LCSW , ஆசிரியர் பெண்களுக்கான சுய-காதல் பணிப்புத்தகம் ( Amazon இல் வாங்கவும், ) அதை அதிகமாகச் சிந்தித்து உங்களைத் தணிக்கை செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மூளையின் வெளிப்படையான பகுதியை அணுகுவீர்கள். இதன் விளைவாக, இயற்கையில் மறுசீரமைக்கும் நேரத்தைக் குறிக்கும் ஒரு மரத்திலிருந்து, எளிய இன்பங்களை அவர்கள் எவ்வளவு இழக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு காபி குவளை வரை, அவர்கள் வரைந்ததைக் கண்டு மக்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். உங்கள் கற்பனையைத் தூண்டுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை உடனடியாக இணைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் இதயத்துடன் சரிபார்க்கவும்.
திறந்த இதயம் அன்பு என்று கூறுகிறார், அவர் உங்கள் சொந்த கையை மற்றவர் மீது ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்கிறார். நாம் இதைச் செய்யும்போது, நமது இதயத் துடிப்பு மிகவும் மாறுபடும், மேலும் நெகிழ்வானது, ஏனென்றால் நாம் அமைதியாக இருக்கிறோம். இந்த மென்மையான தொடுதலுக்காக ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது, இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது. சுய இரக்கம், நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில், மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் காட்டும் அக்கறையைத் தக்கவைக்க உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .