விடுமுறைக்கு குடும்பத்தைப் பார்க்க நீண்ட நாள் பயணத்திற்குப் பிறகு, மென்மையான, குஷியான படுக்கையில் கீழே விழுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. ஆனால் இந்த நேரத்தில், விருந்தினர் படுக்கையறையில் உங்கள் பைகளை கீழே வைத்து, கண்டுபிடிப்பதற்காக மட்டுமே - அடடா! - அவர்கள் உங்களுக்காக அமைத்துள்ள காற்று மெத்தையில் கசிவு ஏற்பட்டிருக்க வேண்டும், அது முற்றிலும் காற்றழுத்தமாகிவிட்டது. நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் - தரையில் தூங்குகிறீர்களா? அது மாறிவிடும், நீங்கள் உண்மையில் இருக்கலாம் வேண்டும் செய்ய. தரையில் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகிறது, மேலும் சில கலாச்சாரங்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக அதைப் பயிற்சி செய்து வருகின்றன. கீழே தரையில் உறங்குவது மற்றும் இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கு எப்படி உதவும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.
எந்த கலாச்சாரங்கள் நவீன காலத்தின் தரையில் தூங்குவதை நடைமுறைப்படுத்துகின்றன?
காலங்காலமாக மனிதர்கள் தரையில் உறங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் பல நவீன கலாச்சாரங்கள் அதைத் தொடர்கின்றன. ஜப்பானில், அது தரையில் தூங்குவதற்கு மிகவும் பிரபலமானது மேற்கத்திய பாணி, தரையில் இல்லாத மெத்தையில் தூங்குவதை விட. அதாவது, இவை நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய குளிர், கடினமான, மரத் தளங்கள் அல்ல. மாறாக, அவர்கள் டாடாமி பாய்கள், அரிசி வைக்கோலால் செய்யப்பட்ட பெரிய, மெல்லிய பாய்கள் தூங்குவதற்கு உருட்டப்பட்டு சேமிப்பிற்காக சுருட்டப்படலாம். ஜப்பானிய ஃபுட்டான்கள் - பகலில் சுருட்டப்பட்டு சேமிக்கப்படும் தரை மெத்தைகள், இரவில் தூங்குவதற்கு மீண்டும் அமைக்கப்படுகின்றன - பாய்களின் மேல் போடப்படுகின்றன. கோடையில் இலகுவான ஃபுட்டான்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; குளிர்காலத்தில் கனமானவை.
ஜப்பானியர்கள் ஏன் தரையில் தூங்குகிறார்கள்? ஆம், அவர்கள் பாரம்பரியத்தின் மீது அர்ப்பணிப்பைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் தரையில் தூங்குவதும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர்களின் உடல்நலக் கருத்துக்கள் கவனிக்கத்தக்கவை - ஜப்பான் தொடர்ந்து தரவரிசையில் உள்ளது ஆரோக்கியமான நாடுகளில் ஒன்று உலகில், மிக நீண்ட ஆயுட்காலம் கொண்டது.
நான் ஏன் தரையில் தூங்க வேண்டும்?
மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தரையில் தூங்குவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அது அவ்வளவு அபத்தமாகத் தெரியவில்லை, இல்லையா? உங்கள் மெத்தையை வெளியே எறிய வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை - ஆனால் தரையில் தூங்குவதற்கு சில நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. இது இடத்தைச் சேமிப்பது மட்டுமல்லாமல் (குறிப்பாக நீங்கள் ஜப்பானில் உள்ளதைப் போல உருட்டக்கூடிய ஃபுட்டானைப் பயன்படுத்தினால்), ஆனால் இது சில சங்கடமான உடல்நலக் கஷ்டங்களையும் போக்கலாம்.
இது முதுகுவலியைப் போக்கக் கூடியது.
சிக் ஃபில் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மூடப்பட்டது
உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருக்க முடியாது. படி ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி , 16 மில்லியன் பெரியவர்கள் (அனைத்து பெரியவர்களில் 8 சதவீதம் பேர்) தொடர்ந்து ஓரளவு முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது அவர்கள் குறைந்த சுறுசுறுப்பாகவும் ஒட்டுமொத்தமாக மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும் இருக்க வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் காலையில் மோசமான முதுகுவலியை அனுபவித்தாலோ, பழைய மெத்தையில் இருந்தாலோ அல்லது இரவில் வசதியாக இருப்பதில் சிக்கல் ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் படுக்கை உங்கள் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் . நீங்கள் செலவழிப்பதால் பாதி வாழ்க்கை படுக்கையில் , உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைப் பெறுவது மதிப்புக்குரியது. முதுகுவலி வரும்போது, மெத்தை மென்மையாக இருந்தால் நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - ஆனால் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ஒரு நடுத்தர உறுதியான தூக்க மேற்பரப்பு முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த அளவு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தியது. அதனால் தரையில் ஒரு சில மெத்தைகளை எடுத்து அடுத்த முறை உங்கள் முதுகுவலி உங்களை இரவில் தூங்க வைக்கிறது.
அது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
ஒருமுறை மென்மையான, உலர்ந்த பைஜாமாக்கள் உங்கள் தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களைப் பிசைந்து, அசௌகரியமாக ஆக்குவதன் மூலம், சூடாகவும் வியர்வையுடனும் எழுந்திருப்பதை விட மோசமானது எதுவுமில்லை. அதைத் தவிர்க்க, உங்கள் வியர்வை-துளிர்ச்சியான சருமம் உங்களை உறைகளுக்கு வெளியே தூங்க முடியாத அளவுக்கு குளிர்ச்சியாக்குகிறது, இதனால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான ஊடகம் இல்லாமல் மற்றும் மோசமான இரவு ஓய்வு. இதனால் பல பெண்கள் தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள் மாதவிடாய் நின்ற சூடான ஃப்ளாஷ்கள் , மற்றும் ஒரு மென்மையான, வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கும் மெத்தையில் தொகுக்கப்படும் போது, ஏன் என்று பார்ப்பது எளிது. நல்ல செய்தி: வெப்பம் உயர்வதால், தரையில் தூங்குகிறது மிகவும் குளிராக உள்ளது . சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தவிர்த்து, குளிர்ச்சியான உறங்கும் சூழல் சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அறிவியல் கூறுகிறது .
இது இயக்கம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த முடியும்.
நீண்ட நாளின் முடிவில் படுக்கையில் சாய்வதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை. ஆனால் கீழே மண்டியிட்டு நிற்பதும், தரையில் உறங்குவதும் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் மூட்டுகள் வலிமையானவை மற்றும் அதிக உறுப்பு . இது கணிசமான அளவு உடற்பயிற்சியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த அசைவுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது - ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழும்பும்போது - சேர்க்கிறது. மற்றும் 2014 பிரேசிலிய ஆய்வின்படி , உங்கள் கைகள் அல்லது முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தாமல் தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழும் திறன் நீண்ட ஆயுளின் நல்ல கணிப்பான் .
தரையில் வசதியாக தூங்குவது எப்படி?
உங்களின் முழு உறக்க வழக்கத்தையும் மாற்றத் தொடங்கும் முன், தரையில் உறங்குவது ஒரு சிறந்த வழி என்று அறிவியல் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அறிவிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்க அறக்கட்டளை அது உண்மையில் முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறார் அதிகரி சிலருக்கு முதுகுவலி, அத்துடன் ஒவ்வாமை வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், தரையில் உறங்குவது உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயமாக இருக்காது. இருப்பினும், உங்களுக்கான நன்மைகள் சாத்தியமான அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் தொடங்குவதற்கு பல உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.
உங்கள் படுக்கையைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.
இருந்து மெத்தைகள் மற்றும் மெத்தைகள் எளிமையான ரோல்-அவுட் பாய்களுக்கு தரையில் நேரடியாக வைக்கப்படும், தரையில் தூங்கும் படுக்கைகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கூடுதல் ஆதரவு வேண்டுமா? உங்கள் மாடி படுக்கையை பகலில் எளிதாக சேமித்து வைக்க வேண்டுமா? நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் தூங்கினால், வசதியாக இருக்க கூடுதல் தலையணைகள் தேவையா? குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், கூடுதல் போர்வைகள் தேவையா? கருத்தில் கொள்ள நிறைய காரணிகள் உள்ளன. நீங்கள் பாரம்பரியமாக செல்ல விரும்பினால், இந்த ஜப்பானிய ஸ்லீப்பிங் ஃபுட்டானைப் பாருங்கள் ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், 5 )
தரையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
தூக்கப்பட்ட மேற்கத்திய படுக்கையில் இருந்து தரையில் உறங்குவது என்பது மன மற்றும் உடல்ரீதியான மாற்றமாக இருப்பதால், நீங்கள் சரிசெய்யும் போது உகந்த வசதிக்காக குறைந்தபட்சம் முடிந்தவரை சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, தரையை சுத்தமாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவுகிறது ஒவ்வாமை தவிர்க்க அவை உங்கள் காலடியில் கண்காணிக்கப்படுகின்றன. இரவில் நீங்கள் மோதக்கூடிய எந்தப் பொருட்களும் அந்த பகுதியில் இல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
டைவிங் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கால்விரல்களை தண்ணீரில் நனைக்கவும்.
யார் மனைவி குத்துகிறார்
தரையில் தூங்குவதை வழக்கமாக்குவதற்கு முன், அதை ஒரு தூக்கத்தில் சோதனை செய்து ஓட்டவும் அல்லது ஒரு வாரம் முயற்சி செய்து நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். தரையில் உறங்குவதை நீங்கள் ரசிக்கவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதில் எந்த அவமானமும் இல்லை. இதைப் படித்தால் தூக்கம் வருமா? அப்படியானால், நீங்கள் வைக்கோல் அல்லது தரையைத் தாக்கும் முன் ஒரு குஷனைப் பிடிக்கவும்.
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .