நீங்கள் குறட்டை விடுவது எது: மாதவிடாய், ஒவ்வாமை அல்லது தூங்கும் நிலை? இந்த 3 இயற்கை தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும் — 2025

ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் அனைவரும் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறோம். இது வெறுப்பாகவும், அசௌகரியமாகவும், மன அழுத்தமாகவும் இருக்கிறது - தூக்கம் கூட நிம்மதியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் எப்படி ரீசார்ஜ் செய்யும்? நீங்கள் அடிக்கடி இப்படி உணர்ந்தால், குறட்டை விடுவதை உணராத பெரியவர்களில் நீங்களும் இருக்கலாம். வீழ்ச்சி ஒவ்வாமை அதிகரித்து வருவதால், உங்கள் குறட்டைக்கான வாய்ப்புகள் இன்னும் அதிகமாகும். நீங்கள் குறட்டை விடும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெற முடியாது… மேலும் உங்களுடன் படுக்கையறையைப் பகிர்ந்துகொள்பவருக்கும் அதிக ஓய்வு கிடைக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மூன்று இயற்கை குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் குறட்டை விடலாம்.

மெனோபாஸ் காரணமாக ஏற்படும் குறட்டை

உங்கள் குறட்டைக்கான காரணங்கள் பல இருக்கலாம். ஒன்று, உங்கள் குறட்டை ஆபத்து அதிகரிக்கிறது மாதவிடாய் காலத்தில் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவுகள் குறைவதால், குறட்டை விடுவது உங்கள் தூக்க முறைக்கு இடையூறு விளைவித்து, இரவு முழுவதும் உங்களைத் தூக்கி எறிந்து கொண்டே இருக்கும்.

இயற்கையான தீர்வுக்கு, லாவெண்டர் எண்ணெயை உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது லாவெண்டர் எண்ணெயை உள்ளிழுக்கும் தூங்குவதற்கு முன் தூக்கத்தின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இது மற்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கும் உதவும் தலைவலி மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் . இந்த நன்மைகளைப் பெற, எண்ணெய் டிஃப்பியூசரில் சில துளிகளை வைக்கவும் ( Amazon இலிருந்து இப்போது வாங்கவும், $15.99 ) நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்.

ஒவ்வாமை காரணமாக குறட்டை

இலையுதிர்கால ஒவ்வாமையால் நீங்கள் பகலில் முகர்ந்துகொண்டால், அதே அறிகுறி இரவில் குறட்டையை ஏற்படுத்தும். சிக்கலைத் தவிர்க்க ஒரு எளிய வழி: நீங்கள் இரவில் படுப்பதற்குச் சற்று முன், உங்கள் சைனஸுக்கு கேப்சைசின் மூக்கு ஸ்ப்ரேயை விரைவாகக் கொடுங்கள். இல் ஆராய்ச்சி அலர்ஜி மற்றும் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி ஜர்னல் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை (சிவப்பு மிளகாயில் இருந்து பெறப்பட்டது) இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் குறட்டை தூண்டும் நெரிசலை முற்றிலும் நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு தீய சுழற்சியை ஏற்படுத்தாது மீண்டும் நெரிசல் இது பெரும்பாலும் நாசி ஸ்ப்ரேகளைப் பயன்படுத்திய மூன்று நாட்களுக்குள் நடக்கும். முயற்சி செய்ய ஒன்று: கேப்சிகத்துடன் எக்ஸ்லியர் மேக்ஸ் நாசல் ஸ்ப்ரே ( Amazon இலிருந்து இப்போது வாங்கவும், $11.68 )

தூக்க நிலை காரணமாக குறட்டை

மன்னிக்கவும், பின் தூங்குபவர்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்களுக்கு ஒரு இருக்கலாம் குறட்டைக்கான வாய்ப்பு அதிகரித்தது . அதிர்ஷ்டவசமாக, இயற்கையான மற்றும் இலவச தீர்வு உள்ளது: உங்கள் பக்கத்திற்கு மாறவும். உங்கள் பக்கவாட்டில் உறங்குவது உங்கள் நாக்கு உங்கள் சுவாசப்பாதையைத் தடுப்பதன் மூலம் குறட்டையை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலையில் தூங்குவது உங்கள் மூளையில் இருந்து அதிக நச்சுகளை நீக்குகிறது, மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, என்கிறார்கள் ஸ்டோனி புரூக் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் . உதவிக்குறிப்பு: அறியாமல் உங்கள் முதுகில் உருளுவதைத் தடுக்க, உங்கள் பைஜாமாவின் பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைக் கட்டவும். நீங்கள் திரும்பத் தொடங்கினால், பந்தின் உணர்வு உங்களை எழுப்பாமல் உங்கள் பக்கத்திற்குத் தள்ளும்.

எந்தவொரு சுகாதார ஆலோசனையையும் போலவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் குறட்டை பிரச்சினைகளின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறட்டையை நிறுத்திவிட்டு அமைதியாக தூங்குங்கள்!

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .