மெனோ-சோம்னியா அல்லது மெனோபாஸ் இன்சோம்னியாவின் சுருக்கெழுத்து பதிப்பு, ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதை சாத்தியமற்றதாக்குகிறது. காலையில் நீங்கள் வெறித்தனமாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பது உங்கள் தவறு அல்ல! நீங்கள் சமாளிக்க உதவ, அறிகுறிகளை எளிதாக்க இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம்.
வியர்வை நிறுத்த, எடமாம் சாப்பிடுங்கள்.
மாதவிடாய் நின்ற இரவு வியர்வை மாதவிடாய் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஏன்? அவர்கள் வெளியேறுகிறார்கள் 80 சதவீதம் பெண்கள் அமைதியற்றது, இது REM தூக்கத்தின் ஆழ்ந்த நிலைகளை அடைவதைத் தடுக்கும். சிக்கலைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த-வறுத்த எடமாமை அனுபவிக்கவும். மிருதுவான சோயாபீன்ஸின் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சியை ஈடுசெய்கிறது. ஊதியம்: ஆராய்ச்சி மெனோபாஸ் நீங்கள் 84 சதவீதம் வரை ஹாட் ஃப்ளாஷ்களை குறைப்பீர்கள்.
பார்னி மில்லர் நிகழ்ச்சி
குறட்டையை அடக்க, லாவெண்டரைக் கொண்டு வாய் கொப்பளிக்கவும்.
உங்கள் குறட்டை ஆபத்து, இது சிறு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மெனோபாஸ் உடன் உயர்கிறது. இன்னும் பல பெண்கள் யார் குறட்டை விடுகிறார்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம் உண்மையில் செய்! தீர்வு: படுக்கைக்கு முன் இரண்டு சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் ஒரு கப் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும். எண்ணெயில் லினாலூல் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கிறது , மற்றும் தினசரி வெளிப்பாடு குறட்டை தூண்டும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஈடுசெய்யலாம். கூடுதலாக, சில லாவெண்டர் பிரியர்கள் லாவெண்டருடன் வாய் கொப்பளிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது - கூடுதல் வெற்றி!
உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த, இந்த கம்மியை மெல்லுங்கள்.
ஏறக்குறைய 25 சதவீத பெண்களுக்கு, மெனோபாஸ் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது தூக்கத்தைத் தடுக்கும் பந்தய எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பதற்றத்தைத் தணிக்க, ஒரு CBD கம்மி அல்லது காப்ஸ்யூல் சாப்பிடுங்கள் படுப்பதற்கு முன். என்ற இதழிலிருந்து ஆய்வு நரம்பியல் சிகிச்சை CBD ஒரு எபிசோடில் உட்கொள்ளும் போது கவலைக் கோளாறுகள், வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு ஆகியவற்றிற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
முயற்சி செய்ய: கார்ன்பிரெட் ஹெம்ப் கம்மீஸ் (கார்ன்பிரெட் ஹெம்பில் இருந்து வாங்கவும், 5 .99) . நாம் விரும்பும் மற்றொருவரா? ஆரோக்கிய சேகரிப்பில் இருந்து CBD/Melatonin Softgels ( ஆரோக்கிய சேகரிப்பில் இருந்து வாங்கவும், 0 ) அதிக விலை என்றாலும், தயாரிப்பு நானோமல்ஷன் தொழில்நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது சந்தையில் உள்ள பல பிராண்டுகளைக் காட்டிலும் உங்கள் உடல் CBD யை அதிகமாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. மெலடோனின் சிறிய அளவு இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும், அதே நேரத்தில் CBD நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவும்.
வலியைக் குறைக்க, செர்ரி சாறு பருகவும்.
எப்பொழுது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஈஸ்ட்ரோஜனை நிலைகள் சரிவு, மூட்டு வலி எரிப்பு. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களை தூங்கவிடாமல் மூட்டுவலி ஏற்படுத்தும். ஆனாலும் டெலாவேர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி இரவில் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸைப் பருகுவது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் நீங்கள் விலகிச் சென்றவுடன் அதன் மெலடோனின் தூங்குவதற்கு உதவும் என்று கூறுகிறது.
விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.
இரவில் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் விளக்குகளை அணைக்கவும், தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் உற்பத்தியை 71 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கொலராடோ பல்கலைக்கழகம் . இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
ஹாலிவுட் கொலை குற்ற காட்சி புகைப்படங்கள்
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .